Faʻafefea ona puipui se Paleni Paleni

Anotusi

• Fluids i lou tino
• Eletise ma lou tino
• Sodium
• Chloride
• Potasiuma
• Magnesium
• Kalisiu
• Phosphate
• Bicarbonate
• A eletise ua le paleni
• Puipuia le le paleni o le eletise
• Faʻailoga o le le paleni electrolyte
• Valaau le 911
• Togafitiga

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

Fluids i lou tino

O tagata taaalo o loʻo faʻasolosolo ona toe faʻateleina le eletise talu mai le 1965. O le tausaga lena na fesiligia ai e le faiaʻoga o Florida Gators fomaʻi, pe aisea na vave ai ona paʻu ese atu ana tama taʻalo i le vevela. La latou tali? O le au taaalo na leiloa le tele o eletise. La latou tali o le fausiaina o Gatorade. Ma, o a electrolytes ma aisea e taua ai?

O le vai ma electrolytes e taua i lou soifua maloloina. I le taimi e fanau ai, o lou tino e tusa ma le 75 i le 80 pasene vai. E oʻo atu i le taimi ua e matua ai, o le pasene o vai i lou tino e paʻu i le 60 pasene pe afai o oe o tane ma 55 pasene pe afai o oe o fafine. O le aofaʻi o le vai i lou tino o le a faʻaauau pea ona faʻaitiitia a o e agaʻi i le matua.

Fluid i lou tino aofia ai mea e pei o sela, polotini, kulukose, ma electrolytes. O eletise e sau mai meaai ma vai inu e te faʻaaogaina. O le masima, potassium, calcium, ma le chloride o ni faʻataʻitaʻiga o le electrolytes.

Eletise ma lou tino

E ave e le au eletise le moliaga lelei pe le lelei pe a faʻamamaina i lou suavai. E faʻafaigofie ai ia latou ona faʻataʻitaʻi le eletise ma faʻasolo le tau eletise poʻo ni faʻailo i lou tino atoa. O nei tau e taua tele i le tele o gaioiga e te ola ai, e aofia ai le faʻagaioia o lou faiai, neula, ma maso, ma le fausiaina o ni sela fou.

E tofu le electrolyte ma vaega taua i lou tino. Nei o nisi o le sili ona taua electrolytes ma a latou autu aoga:

Sodium

• fesoasoani faʻatonutonu vai i le tino, aafia ai le toto maualuga
• talafeagai mo musele ma neula gaioiga

Chloride

• fesoasoani paleni electrolytes
• fesoasoani paleni electrolytes
• faapaleni acidity ma alkalinity, lea e fesoasoani e faatumauina se maloloina maloloina pH
• taua i faʻalumaina

Potasiuma

• faʻatulafono lou fatu ma le toto maualuga
• fesoasoani paleni electrolytes
• fesoasoani i le faʻasalalauina o neula
• fesoasoani i le soifua maloloina ponaivi
• talafeagai mo maso maso

Magnesium

• taua i le gaosiga o DNA ma RNA
• fesoasoani i neura ma maso gaioiga
• fesoasoani faʻatumauina fatu fatu
• fesoasoani faʻatonutonu le maualuga ole kulukose ile toto
• faʻalauteleina lou faiga puipuia

Kalisiu

• vaega autu o ponaivi ma nifo
• taua i le gaioiga o neula manaʻoga ma musele gaioiga
• fesoasoani i le faʻamaʻa toto

Phosphate

• faʻamalosia ponaivi ma nifo
• fesoasoani sela faia le malosi manaʻomia mo aano tuputupu aʻe ma lipea

Bicarbonate

• fesoasoani i lou tino tausia se maloloina maloloina pH
• faʻatonutonu gaioiga fatu

A eletise ua le paleni

E maua vai i totonu ma fafo o sela o lou tino. O le maualuga o nei vai e tatau ona tutusa lelei. I le averesi, tusa o le 40 pasene o lou tino mamafa e sau mai vai i totonu o sela ma le 20 pasene o lou tino mamafa e mai vai i fafo atu o sela. E fesoasoani le eletise i lou tino e faʻapipiʻi ia mea taua ina ia mafai ai ona tausia se paleni lelei i totonu ma fafo atu o ou sela.

E masani lava mo fesuiaʻiga o le eletise. O nisi taimi, e ui i lea, o au electrolyte maualuga mafai ona faʻapaleni. O lenei mea e mafai ona mafua ai lou tino fausiaina tele pe leai lava minerale po o electrolytes. O le tele o mea mafai mafua ai se electrolyte le paleni, aofia ai:

• leiloa suavai mai mamafa faamalositino po o faamalositino faamalositino
• puaʻi ma manava tata
• vailaʻau pei o diuretics, vailaʻau faʻafomai, ma vailaʻau oona o le chemotherapy
• 'ava malosi ma le faʻamaʻi mata
• faaletonu fatu
• faamaʻi fatugaʻo
• maʻi suka
• faaletonu o taumafataga
• matua mu
• nisi ituaiga o kanesa

Puipuia le le paleni o le eletise

O le International Marathon Medical Director's Association o loʻo ofoina atu taʻiala nei mo le faʻatumauina o le lelei faʻamamaina ma le paleni o le eletise i taimi o gaioiga:

• Afai e kilia lau miaga i vao-lanu i luma o se tuʻuga poʻo se toleniga, e te faʻamaluluina lelei.
• Oe tatau ona inu se taʻaloga taʻaloga aofia ai electrolytes ma gaʻo pe a fai o lau taʻaloga taʻaloga poʻo le toleniga e umi atu nai lo le 30 minute.
• Inu vai ma se taʻaloga taʻalo faʻaititia ai le aoga mea inu.
• Inu pe a e fia inu. Aua le manatu e tatau ona e faʻatumuina taimi uma vai.
• E ui lava e eseese manaʻoga o tagata taʻitoʻatasi, o le tulafono masani o le limamatua o le faʻatapulaʻaina o vai i le 4-6 aunese i le 20 minute uma o le tuʻuga.
• Saili vave fautuaga faafomaʻi pe a fai e le sili atu i le 2 pasene o lou tino mamafa pe afai e te maua mamafa pe a uma tamoe.

E seasea tupu se faʻalavelave faʻafuaseʻi mai le faʻaletino ole eletise. Ae e taua i lou soifua maloloina ma, afai o oe o se tagata taʻalo, o lau gaioiga e faʻatumau ai se paleni paleni o le eletise.

Faʻailoga o le le paleni electrolyte

Faʻailoga o le eletise le paleni paleni faʻatatau i luga o eletise e sili ona aʻafia. Faʻailoga masani aofia ai:

• niniva
• faʻavaivai
• taofia vai

Valaau le 911

O le eletise le paleni e mafai ona lamatia ai le ola. Valaʻau le 911 pe a iai seisi faʻailoga nei:

• le mautonu poʻo le suia faafuaseʻi o amioga
• ogaoga vaivaiga maso
• televave pe le faʻasolosolo le tata o le fatu
• faoa faamalosi
• tiga o le fatafata

Togafitiga

Togafitiga e fuafuaina e le mafuaʻaga o le eletise le paleni, o le ogaoga o le le paleni, ma le ituaiga o eletise o le a le lava le sapalai pe ova. Togafitiga filifiliga masani aofia ai pe faʻateleina pe faʻaititia suavai faʻaaogaina. O minerale faʻaopopoga mafai ona tuʻuina atu e ala i le gutu pe faʻaalu pe a fai ua uma.