Faʻafefea ona faʻaaoga se Kettlebell mo Flat Abs

Anotusi

• Kettlebell Cardio
• Fausia-I Ab Tightening
• Paleni Lu'i Faamanuiaga
• Iloilo mo

A e tilotilo i ai, e te le mateina o le kettlebell faigofie o se toa malosi-e lua e sili atu le kalori e mu ma se ab flattener i le tasi. Ae faʻafetai i lona fisiki tulaga ese, e mafai ona faʻaalia atili mu ma mausali nai lo isi ituaiga o teteʻe.

Kettlebell Cardio

Masani kettlebell gaioi o calorie guzzlers. Ave le mailei (o le tasi-lima siitia i luga, lea, mai le kuata-squat tulaga, oe sua faʻasolosolo le kettlebell mai le foloa i luga tonu a o e tu, bel flipping luga ma luga e malolo luga o lou lima). E mu ai pe tusa ma le 20 kaloli i le minute pe a faia i se saoasaoa e pei o le tele-reps-as-possible (AMRAP)-le fua tutusa o le mu o le saoasaoa tele o le ono-minute maila, e tusa ai ma se suʻesuʻega talu ai nei a le American Council on Exercise study i le Iunivesite o Wisconsin–La Crosse. (Faʻamalosi tino i le suʻesuʻega na faia se toleniga mo le 20 minute e aofia ai ma le 15-sekone AMRAP vaitaimi o le puʻeina o le kettlebell ma le 15 sekone o le malologa.)

E ala i le faʻaaogaina o le filifili pito i tua (tua, kulimi, hamstrings, ma tamaʻi povi) faʻatasi ai ma le fatafata, tauʻau, ma lima, o le kettlebell snatch ma ona fesuiaʻiga galue sili atu maso vaega nai lo isi ituaiga o HIIT, pei o uila poʻo tamoʻe, e faʻaaoga muamua o vae ma ilaila. Faia ni vaeluaga o le kettlebell maualuga e pei o mea o lo'o i totonu o le su'esu'ega, ma o le a sili atu foi le tele o ga'o e tu'uina atu i totonu o lau ogaumu fa'amu-kalori nai lo le faia o ni suiga faifaipea. (Ae e te leʻi faʻataʻitaʻia se mea, ia mautinoa o loʻo e faʻaaogaina lena kettlebell lelei ma le le faia o nei mea sese masani o le kettlebell atonu o loʻo e faia ma pe faʻafefea ona toe faaleleia.)

Fausia-I Ab Tightening

O le suigiina o le kettlebell e manaʻomia ai le faʻatumauina o le tino i totonu atoa ai ma le faʻaopoopoina o le faʻaaogaina o abs ma faʻaputuga i le pito i luga o le taupega. O lenei fa'ato'ato'a fa'apei o le manava e fa'ama'a'a ai lou tino ma fa'amautu le koluma ivi e fesoasoani e fa'atonutonu le gaioi mamafa ma le malosi. O le mea foi lea e mafai ai e tamaitai o loʻo vaʻavaʻai e faʻamalosi ma faʻamalosia o latou ogatotonu e mafai ona maua ai tupe.

O se suʻesuʻega talu ai nei na lomia i le Tusi o Malosiaga ma Malosiʻaga Suʻesuʻega na fa'aalia ai pe a vave ona oomi e tagata fa'amalositino o latou manava i le pito i luga o le sasau, o latou obliques na fa'akonekarate sili atu i le 100 pasene o lo latou malosi maualuga. O i latou e le'i faia le fa'ama'i? Na o le 20 pasene pasene na latou vaʻai i ai. "O le faʻaopoopoina o le saoasaoa o le manava o le manava faapepe pei o lenei faʻatagaina ai au obliques e auai sili mamao atu nai lo le mea latou masani ai, aua o aunese uma o ou maso 'mana e manaʻomia e taofi ai na gaioiga mamana," Porcari fai mai. "Ma pe a paʻu ou maso i se pasene maualuga atu, o le a sili atu lou malosi e maua vave." (Ma e manaia foi KBs mo au vete; taumafai Emily Syke's Favorite Kettlebell Exercises for a Better Butt.)

Paleni Lu'i Faamanuiaga

I tua atu o le mea fa'afefe, o le tufa'aga mamafa pito i lalo o le kettlebells e ofoina atu fa'aopoopoina fa'amaumau filifiliga. Nai lo le fa'aogaina o pusi, Dasha L. Anderson, le na faavaeina le Kettlebell Kickboxing i le Aai o Niu Ioka, e fa'ae'e le pa i luga o masini ma si'i i luga e ala i le fa'a'a'a'e o le kettlebell pito i lalo ina ia fa'amaualuga le nofoaga tutotonu i se fa'avae la'ititi. "O lou tino e tatau ona galue malosi-matua aofia ai-ia faapaleni lenei mea ma totogi mo soʻo se le mautonu," o le tala lea a Anderson. O lana go-to ab blaster o le Take-up: ua e siʻi aʻe i luga lou tino mai le taʻoto faʻasaga i luga o le foloa i le tu a o uuina le kettlebell i luga ma le tasi lima i le taimi atoa. "I le taimi atoa o le tu aʻe o Turki, o le autu lea e faʻatasi uma," o lana tala lea.

E oʻo lava i le aveina o le kettlebell i luga i lalo e le 'au i le tauʻau o le maualuga (o le lima punou i lalo) maua ai lenei ab-flattening ponesi. Stuart McGill, Ph.D., o le tusitala o Faʻaleleia o masini ma le tele o suʻesuʻega i taʻaloga kettlebell ma o latou aʻafiaga i luga o le tui, fai mai o le amoina o le mamafa i na o le tasi itu o le tino e manaʻomia ai le autu e totogi, ma o le le mautonu o le logo faʻafefeteina e luʻitauina ai le totonugalemu e sili atu nai lo le paʻu. "O se auala lelei e faʻamautu ai lau totonugalemu ma faʻaleleia ai foi lau pule," o le tala lea a McGill.

Ma e faia nei mea uma e aunoa ma le sasaina i lou tino. "O lona teteʻe e fausia ai maso e lava le malosi e mafai ai ona tatou susunuina le tele o kalori, ae ona o loʻo tatou tutu i luga poʻo le le osooso, e leai se tuʻi i luga o sooga," o le tala lea a Steve Cotter, le faatonu o le International Kettlebell. ma le Fitness Federation i San Diego. I se isi faʻaupuga, sili atu ab trim, itiiti laei ma loimata. (Sauni e fa'aoga na maso? Fa'ata'ita'i le Ta'aloga Kettlebell-Tuto'atoa lea e Liu ai Oe i le Aofa'i Malosiaga.)

Iloilo mo