Faʻafefea ona Faʻaaoga Post-Workout Fula i Lou Lelei

Anotusi

• Fa'aloaloa
• Fusi le Maʻi
• Malolo
• Tuu le Faʻamalosi e Galue mo Oe
• Iloilo mo

O le faʻafitauli o le tino o se tasi lea o pito sili ona taua soifua maloloina mataupu o le tausaga. Ae e oʻo mai i le taimi nei, o le taulaʻiga ua naʻo luga o le faʻaleagaina na mafua ai. (Tulaga i le manatu: nei pupuga mafua ai meaai.) E pei ona iʻu, e le o le atoa tala. Talu ai nei na maua ai e le au suʻesuʻe, o le mumu e mafai ai ona tatou soifua maloloina. E i ai ona malosi faʻamalologa aʻafiaga ma o se taua vaega o le puipuiga faiga, fai mai Joanne Donoghue, Ph.D., o se faʻamalositino faʻamalositino i le New York Institute of Technology College o Osteopathic Medicine. Oe manaʻomia e gaosia maso, faʻamalolo mai manuʻa, ma e oʻo lava i le malosi i se aso faigata. O le auala e aoga ai o le: "Soʻo se taimi e te malosi ai-toleni pe fai ai sau faʻamalositino, o loʻo e faia ni mini-traumas i ou maso," o le faʻamatala lea a Donoghue. E mafua ai le mumu, e mafua ai le faʻasaʻolotoina o vailaʻau ma homone e faʻaleleia le vaega ua aʻafia ma mafua ai ona malosi maso maso. O ou ponaivi e aoga foi, fai mai Maria Urso, Ph.D., o se tagata e faʻatino galuega faufautua ma O2X, o se soifua maloloina aʻoaʻo kamupani. O le avega i luga o ou ponaivi i le taimi o le malosi toleniga fausia ni tamaʻi tamaʻi tamaʻi i latou vaivaiga eria, ma pupuga kicks ese se gaioiga e tumu i na nofoaga i fou, malosi ponaivi.

Fula e taua foi i le toe faʻaleleia mai se manua. Fai atu o oe e faataavale lou tapuvae a o tamoʻe. "I totonu o ni nai minute, o sela papaʻe e faʻanatinati atu i le nofoaga na manuʻa ai," o le tala lea a Wajahat Zafar Mehal, M.D., o se polofesa lagolago o vailaʻau i le Yale School of Medicine. Latou te iloiloina le faʻaleagaina ma faʻaputuputu aʻe fualaʻau o loʻo taʻua o le inflammasome, e faʻagaoioia ai ni polotini laiti e mumu ai lou tapuvae ma fulafula. O nei mumu faʻailoga e tosoina sela puipuia i le eria e amata ai le faʻamalologa, faʻamatala e Mehal.

O su'esu'ega muamua a manu o lo'o fa'aalia ai o le fula e mafua mai i ta'aloga e ono mafua ai ona fa'agaoioi lelei le tino puipuia. O lona uiga o le mumu faia e ala i faamalositino mafai ono fesoasoani e tau malulu. Ae pei o le tele o faʻafitauli tau soifua maloloina, e faigata lava le faiga. O le fulafula e maloloina na o le feololo. "A oʻo le mumu i se tulaga maualuga i taimi uma, na te faʻatupuina laʻei masani ma masaesae i maloloina maloloina tino ma totoga," fai mai Charles Raison, MD, o se polofesa o le mafaufau i le Iunivesite o Wisconsin – Madison Aoga Faʻafomaʻi ma Soifua Maloloina Tagata aʻoga o le tulaga O le amoina o le mamafa e le lava, le lava le malologa, poʻo le faʻamalositino tele e mafai ona mafua ai le lelei-mo-oe afaina tali atu veer i totonu o le lamatiaga sone. O le ki i le seleseleina o aoga o le maeʻa o le faamalositino o le mumusu o le tausia ia i se paleni tulaga. O metotia nei e tolu o le a fesoasoani ia te oe e faʻaaoga ai lona malosiaga e aunoa ma le faʻatagaina e faʻasolosolo ese mai le pule.

Fa'aloaloa

Nai lo le paʻu i luga o le nofoa pe a maeʻa se toleniga faigata, savali, fai sina malamalama yoga, pe faʻaaoga se foam roller. A maeʻa le faʻamalositino, o ou maso na teʻa ese se polotini e taʻua o le creatine kinase, e manaʻomia e ou fatugaʻo ona faʻamama mai le toto. Afai e te nofo filemu, o le faʻaleagaina polotini faaputuputuina, ma o lenei ono mafua ai i sili atu mumusu-pulea sela sau i totonu o le eria ma tuai tuai. "E ala i le minoi o ou maso, ua e faʻateleina ai le tafe o le toto i na eria," o le faʻamatalaga lea a Urso. "O lenei mea e fesoasoani e sasaa ese le otaota oloa ina ia mafai e lou tino ona toe faʻaleleia ia lava." (Ma ae e te leʻi moe, faʻataʻitaʻi ia yoga faʻaloaloa e puipuia manuʻa ma fesoasoani ia e moe vave.)

Fusi le Maʻi

A malosi le tiga mai lau vasega togalauapi, atonu e faʻaosoosoina oe e pop ibuprofen. Aua le. O fualaʻau faʻasaina e teteʻe ai i le mafaufau (NSAIDs) e pei o nei puipuiga mai le tutupu o faʻamalositino masani, e mafai ai ona taofia lou tino mai le fausiaina ma le faʻamalosia o ou maso, fai mai Urso. Faʻaliliuga: O lau toleniga e sili atu le aoga. O le inuina o le ibuprofen e ono atili ai ona ono afaina oe, e pei ona lipotia mai e le au suʻesuʻe a Saina. I suʻesuʻega, na latou maua ai o le NSAID e faʻalavelave i le toefausia o ponaivi, ma tuʻuina atu ai ia te oe le aʻafia i faʻalavelave ogaoga ma le osteoporosis. Sefe ia vailaʻau mo sili atu matuia manuʻa pei o maso loimata. Mo tiga masani, taumafai gel menthol e pei o le Biofreeze Cold Therapy Pain Relief ($9; amazon.com), ia ua faʻamaonia ai mea faʻamaʻi ae e le faʻalavelave i le mumū. (Poʻo le faʻataʻitaʻia o se tasi o nei tagata aʻoaʻo-pasia oloa mo le faʻamaloloina o tiga maso.)

Malolo

Mulimuli i toleniga maoaʻe-malosi ma se aso faigofie pe malolo, fautua mai Chad Asplund, MD, o le faʻatonusili faʻataʻitaʻi o afeleti taʻaloga taʻaloga i le Georgia University Iunivesite. O le faʻamalositino e fausia ai ni fua e leai se aoga, o ni molemepa le tumau e faʻaleagaina sela. O le mea masani, e faʻamalolo e le tino ni vailaʻau e faʻamama ai na molemole, ae afai e te tuʻuina pea oe i le tapulaʻa i lea aso ma lea aso, e faʻamalosia e le radicals le puipuiga a lou tino, ma fausia ai se tulaga e taʻua o le oxidative stress. Lenei mafua ai afaina faʻafuaseʻi mumu, lea loimata lalo maso nai lo le fausiaina i latou luga, fai mai Donoghue. Vaʻavaʻai atu mo faʻailoga pei o le paʻu atu i le tumau, malosi, malosi, ma le faʻaosofia, faʻapea foi ma le itaitagofie, maʻi masani, ma faʻalavelave moe. O faailoga uma na e tatau ona lua aso le atoa, fai mai Donoghue, ona toe lafo lea o lau faamalositino ile 30 i le 40 pasene mo le isi lua pe tolu vaiaso ina ia toe malosi. (Malolo aso e le mo na o lou tino a-o lou mafaufau manaʻomia malulu foi.)

Tuu le Faʻamalosi e Galue mo Oe

Mafaufauga popole, pei o le taumafai e faʻafetaui se valea aso faʻatulagaina i le galuega, faaosofia pupuga le auala lava e tasi faʻamalositino popole faia. "A iloa e le faiʻai le popolevale poʻo le mea matautia, e amata i le fulafula," fai mai Raison. I tamaʻi inumaga, o lau tali atu i le mafatiaga e mafai ona lelei mo oe, e tusa ai ma le saunoaga a Firdaus S. Dhabhar, Ph.D., o se polofesa o le mafaufau ma amioga faasaienisi i le Iunivesite o Miami Medical Center. E faʻaosofia ai le faʻasaʻolotoina o le kortisol ma isi molelaʻau, e maua ai le malosi ma le mataala ma faʻalauteleina le puipuiga e fesoasoani ia te oe i le feagai ai ma le tulaga o loʻo tupu. Ina ia taofia le popolevale i se taimi puʻupuʻu ma aoga, ma ia puipuia mai le avea ma masani ma faʻaleagaina, taumafai nei metotia-lagolagoina auala.

Alu lanu meamata.

O le alu i fafo e mafai ona fesoasoani ia oe decompress. Ina ua maeʻa savalivali solo i le natura, sa auai tagata suʻesuʻe, sa matua faʻaititia lava le mafaufau loloto i mafaufauga le lelei, nai lo i latou na savalivali solo i le taulaga, o suʻesuʻega i le Iunivesite o Stanford. (Sili atu, ave lau yoga faʻataʻitaʻi i fafo.)

Faʻaaoga le auala fusipaʻu.

"Mo ni nai sekone i ni nai taimi i le aso, vaai faalemafaufau o ou mafatiaga mafaufau o ni atigipusa i luga o le conveyor fusipaʻu, pasi i lou iloa," fautua Bruce Hubbard, Ph.D., le faatonu o le Cognitive Health Group i Niu Ioka Aai. "O lenei mea e aʻoaʻo ai oe e tuʻu ese mea e te popole ai."

Taumafa atili yogurt.

Faʻatusatusa, ae moni: O tamaʻitaʻi na mauaina le fa vaiaso o polokalame faʻataʻitaʻi, o loʻo maua i le yogurt, na faʻaititia le tele o latou lagona pe a latou faʻanoanoa nai lo i latou na mauaina se placebo, e tusa ai ma se suʻesuʻega i Faiai, Amio, ma le Puipuiga. E mafua ona o probiotics faʻateleina lau tulaga o le tryptophan, e fesoasoani e gaosia le serotonin, o le homone e faʻateleina ai lou lagona. Aai ia le itiiti ifo ma le tasi le tautua o yogurt i le aso mo sili ona lelei. (Atonu o loʻo e tau mafaufau foʻi, e tatau ona ou inu i se faʻaopopoga probiotic?)

Iloilo mo