Le auala na maua ai Zoe Saldana i le Guardians of the Galaxy Shape

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Faʻafiafiaga sci-fi teine ​​fai pese Zoe Saldana o lo'o i ai mea uma: o se ata tifaga e sili ona fa'amoemoeina, Leoleo o le aniva, fafo aso nei, o se tala fiafia o le fiafia i luga o le auala (e mafai ona tatou fai mai masaga?!), o se fiafia muamua tausaga o le faaipoipoga ia hubby Marco Perego, ma se ofoofogia tino, e see. Le vaega sili? Fai mai le fetu ofoofogia, i le 36, ua i ai o ia i le "nofoaga sao" pe a oʻo mai i ona foliga vaaia ma ona uiga.

Ae faʻafefea ona ia nofo i se kapeta mumu taufaafefe foliga (ae le gata i le sauniuni e taalo i se lanumeamata, atoa le sisina i lalo i lana fou sulu) e ui lava i le pisi o taimi. E ese mai i le galulue soʻosoʻo ma le faʻataʻitaʻi stunt Steve Dent ma choreographers pei Chloe Bruce ma Thomas Robinson Harper i seti, Saldana ei ai faiaoga toleniga i luga o mataala uma e lua ia tausia ia malosi ma paee mo soo se mataga matafaioi.

Na matou maua le tagata aʻoaʻo atamai o Steve Moyer, o le na galue ma Saldana talu mai le 2009 i Los Angeles, e gaoi nisi o ana mea lilo. Faitau atili mo nisi mea!

foliga: O le a le mea e manaʻomia e se toleniga faʻapitoa ma le Zoe?

Steve Moyer [SM]: I le tulaga masani, matou te galue i lona tino atoa ma le faamamafa i le tumau ma le malosi. Ou te fiafia e tuʻufaʻatasia ni toleniga se tolu pe fa i se laina e tausisi ai pea le toleniga ma faʻaaoga tatau le taimi. A iai o ia i le taulaga, o nisi taimi o toleniga e tumau le atoa le itula, o isi taimi e 30 minute.O le a ou faia le tele o cardio ma core pe afai ou te iloa o le a ou le toe vaai i le tagata o tausia i le aso e sosoo ai. Afai ou te iloa o loʻo tatou galulue i aso sosoʻo, ou te vaeluaina ia toleniga e tusa ai ma vaega o le tino. Mo se faʻamalositino atoa tino, ou te manaʻo e fai se faʻamalositino vae pei o sikuea sosoʻo ai ma le faʻamalositino autu pei o plank pushups (lea e lavea ai foʻi le triceps) sosoʻo mai ma le cardio faamalositino, lea e faʻatatauina foi vae pei o Jumping Lunges. O se sili lelei faʻasologa o le a fausia le malosi ma le tumau ma mafai ona avea ma fesoasoani tele i le tuʻufaʻatasia ma faʻapaʻu pauna le manaʻomia.

foliga: E te fesoasoani ia Zoe i ana taumafataga foʻi?

SM: Sa ia faʻaaogaina muamua laʻu pisinisi kiliva taumafataga, MoyerMeals. O la'u 'au'aunaga e leai se kulūlū, leai se suka fa'aopoopo, leai se mea'ai fa'a-paleni e lelei fo'i le tofo. Soʻo se taumafataga o se paʻu porotini fefiloi ma lavelave karbate ma fualaʻau i se paleni atoatoa.

foliga: O le a le mea i luga o se masani masani lisi?

SM: O se fa'ata'ita'iga masani mo so'o se tasi o a'u tagata fa'atau o le oatmeal e faia i le susu almond, fatu chia, fa'i mago, mago, pineapple, ma nati macadamia mo le 'aiga o le taeao fa'apea fo'i ma se fale e fai ai le polotini lulu ma le organic Whey protein mo se meaai mama. O taumafataga ma taumafataga o taimi uma o meaai paleni. O nisi o faataitaiga atonu o se salati lentil ma fualaau faisua tipi, tamato mamago i le la, ma vine; se salati salati noodle ma moa ma fualaʻau; poʻo se pipi pipiʻi ma ufi tao ma fualaʻau lanumeamata.

foliga: O Zoe e i ai lona pisi faʻasologa ma lava fetaui i le taimi e faʻamalositino ai. E iai se fautuaga mo matou pe faʻafefea ona fai lea mea?

SM: Oe le tau faʻamalositino mo se itula i aso uma. Tolusefulu minute, tolu taimi ile vaiaso, faia saʻo ma tuʻufaʻatasia ma le poto i meaʻai masani ai, e mafai ona faʻatosina ai oe i aso uma. Ae o le a ou fai atu le mea ou te fai atu ai i taimi uma: E amata i se sini manino ma mautu. 'Ou te mana'o ia ou tino lelei' e le o se sini. 'Ou te manaʻo e paʻu le sefulu pauna i le masina e tasi ma mafai ona ou tamoe i le 6-minute maila'? O se sini sili atu ona manino lena. Mafaufau numera ma auiliiliga auiliiliga, ona fuafua lea o se masani poʻo se tasi fuafuaina se masani e maua ai oe i lena sini.

Lenei o le faʻataʻitaʻiga toleniga Steve Moyer ave uma ana tagata lauiloa tagata ala (e aofia ai Zoe Saldana).

Faʻafefea ona galue: Tolu aso le faʻasolo i le vaiaso, faʻatino taga taʻitasi i le faʻasologa e aunoa ma le malolo i le va o faʻamalositino. A mae'a le ta'amilosaga se tasi, malolo mo le minute e tasi, ona toe fa'afa lea o le ta'amilosaga atoa. Mulimuli i le 2 minute o le uila vilivae i luga o se uila vilivili i le feololo saosaoa, ona 15 sekone lea i le saoasaoa atoa; toe fai fa' fa taimi.

Oe o le a manaʻomia: Fala, Vai, Pa toso i luga, Paʻu uila

Squat

5 seti, 24 sui

Toto vae mafolafola i luga o le foloa, e uiga i le tauʻau-lautele lautele, tusitusi laititi i fafo (e le saʻo i luma), taofi tulivae mai le sosolo atu tala atu tamatamaivae. Vaʻai saʻo i luma, loloʻu tulivae e pei o nofo i tua i le nofoa seʻi o vae e toeititi tutusa ma le fola, tuu mulivae i luga o le foloa ma faʻaloaloa lima mo paleni. Toso i totonu o le manava, faʻamalosi le tino atoa, faʻamaulalo i tua i se tulaga e le tutusa (se laʻititi laʻititi i tua e lelei). Toe fo'i i le tulaga amata.

Taofi Pushup

5 seti, 24 sui

Alu i se tulaga pushup ua suia, lima teisi lautele nai lo tauau ma tulivae i luga o le fola. Toso le abs i totonu, fai se laina saʻo mai luga o le ulu e oʻo atu i vae. Punou tulilima 90 tikeri. Tulei i luga i le amataga tulaga.

Fa'asa'o Lunge

5 seti, 24 reps

Tu maualuga ma vae agavale laititi i luma o le taumatau. Punou ifo tulivae i totonu o se pu lua. Faatasi ai ma le autu autu, tulei ese lalo o vae uma i se osooso, fesuiaʻi le tulaga o vae i le ogatotonu, taunuu i totonu o le lunge ma le vae taumatau i luma, punou 90 tikeri i tulivae ma suilapalapa (tua tulivae tatau ona laina i lalo lalo suilapalapa). Faʻaauau, feauauai itu taʻitasi.

Si'i Tu'uli tautau

5 seti, 24 reps

Uʻu se toso tosoina i luga, ma le tino faʻataʻoto saʻo i lalo, kilia o le puipui. Faamalie lemu lima (pei o le a fai se toso-luga). A'o taofi mau le tino ma tu'u le pelvis, sii a'e tulivae (po'o vae sa'o, fa'alagolago i le malosi). Sii i luga tulivae (po o vae) i le maualuga e mafai ai, ona tuutuu ifo lea i lalo i le tulaga amata.

Mo nisi faʻamatalaga i luga o le faiaoga lauiloa Steve Moyer, asiasi i ana upega tafaʻilagi aloaia ile themoyermethod.com ma moyermeals.com. E mafai foi ona e fesoʻotaʻi ma ia e ala i le Facebook ma le Twitter.

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