Faʻafefea ona Faʻapipiʻi Poua Punou

Anotusi

• Vaaiga aoao
• O le a le mea e mafua ai ona punou tauau?
• Faʻafefea mafai ona ou toe faʻapipiʻi tauau?
• Faʻaloaloa
• Faʻamalositino
• Faʻafefea mafai ona ou taofia tauʻau gagau?
• Le pito i lalo
• 3 Yoga Faʻatulagaina mo Tech ua

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

Vaaiga aoao

O tauʻau afu e masani lava o se faʻailoga o le le lelei o le tulaga, aemaise pe a fai e te faʻaaluina le tele o lou aso e nofo ai i se komepiuta. Ae o isi mea e mafai ona mafua ai punou gaugau foi.

Tusa lava poʻo le a le mafuaʻaga, pupuni tauʻau mafai tuua oe lagona le fufusi ma le le toʻamalie. A tuua le togafitia, latou mafai mulimuli ane i isi faʻafitauli, aofia ai manava mataupu ma faaumiumi tiga.

Faitau pea e aʻoaʻo atili e uiga i ituaiga o gaioiga e oʻo atu i faʻaloʻau tauʻau ma mea e mafai ona e faia e faʻasaʻo ai lou tulaga.

O le a le mea e mafua ai ona punou tauau?

E tele mafuaʻaga e tupu ai le le lelei o le tulaga o tagata. O nisi atonu e faia ma le le iloa i se taumafaiga e aloese mai le vaʻai. O isi e pauu i le masani mai le masani ona amoina se ato mamafa pe nofo i le sese ituaiga o nofoa, faʻatasi ai ma isi mea.

Talu ai nei, tagata atamamai na mafua ai nisi o tulaga o le punou o tauau ma le le lelei o le tulaga i le faateleina komipiuta komepiuta komepiuta, aemaise lava i tamaiti aʻoga.

O le 2017 suʻesuʻega uiga faʻaaogaina komipiuta e ala i le tulaʻi mai i lipoti o le ua tiga i le maeʻa faauu tamaiti aʻoga. Tilotilo i lalo i se telefoni feaveaʻi mo taimi uumi o taimi e mafai mafua mafua 'ua ma tauʻau mataupu.

O i latou e nonofo mo vaitaimi uumi - e aofia ai tagata faigaluega ofisa ma loli avetaʻavale - e faigofie foi ona maua i amioga le lelei.

I se faʻaopopoga, telefoni feaveaʻi ua faʻafaigofieina nai lo se isi taimi i le tele o taimi peʻa talanoa i luga o le telefoni. Ae o le gaioi o lau telefoni i le va o ou taliga ma tauʻau e mafai ona faʻaleagaina ai luga o ou tauʻau.

Manatua o le tulaga e le naʻo le pau lea o mafuaʻaga o tauʻau gaugau.

Isi mafuaʻaga mafuaʻaga aofia ai:

• scoliosis, o se tafatafa tafatafa o le ivitū
• kyphosis, o le curvature i luma o le ivitū
• tui poʻo manuʻa ua, e aofia ai le sasa
• ova tele, lea e mafai ona tosoina ou tauʻau ma luga i tua i luma
• maso le paleni ona o le galueina o lou fatafata ma autu maso sili atu nai lo i latou i lou pito i luga tua

Faʻafefea mafai ona ou toe faʻapipiʻi tauau?

Faʻamoemoeina i le mafuaʻaga o ou tauʻau faʻapipiʻi, togafitiga e mafai ona amata mai le faʻaloaloa ma faʻamalositino, i le taotoga pe afai o loʻo e feagai ma se faʻamaʻi tuga tuga. Ae o le mea masani, o le faʻalauteleina ma faʻamalositino faʻamalositino o se amataga lelei lea.

Faʻaloaloa

Ina ia faʻamamaina tauʻau faʻapipiʻi, taulaʻi i le faʻaloaloaina o lou fatafata ma ou lima.

O nai faigofie faigofie e mafai ona e faia i le fale aofia ai:

• Se fatafata faʻaloaloa. Tu i ou lima o fusi i tua o lou tua ma ou lima faʻasaʻo. Sii lemu i luga ou lima seʻi oʻo ia te oe le lagona faʻaloaloa i maso o le fatafata ma tauʻau.
• O se itu i luga o le lima. Faalautele tasi lima i fafo ma tuu lou isi lima i tua o le tulilima o lou lima faaloaloa. Toso lemu le lima lena i lou fatafata a o e lagonaina le faʻaloaloa i lou lima i luga. Toe fai i le isi lima.
• Liʻo lima. Tu i ou lima faʻaloaloa i itu taʻitasi (o lea o loʻo e faia se foliga "T"). Faagaio ou lima i liʻo laiti uati. Fai 20 toe fai ona fai lea o le 20 o isi liʻo laʻititi.
• Siʻi i luga tauʻau. Na ona ea i luga ou tauʻau i luga i ou taliga pe a e manava, ona fuli ia i tua ma lalo aoe manava.

E mafai ona e faʻatinoina nei mea i le aso atoa, ae maise lava pe a oʻo lou tua i luga pe o tauʻau o loʻo sisii luga.

Faʻamalositino

O le faʻamalosia o lou tua, tauʻau ma musele autu e mafai foi ona fesoasoani e lagolago ai ou tauʻau.

Taumafai e faʻataʻitaʻi i lalo au faʻamalositino i au masani.

Laupapa pito

1. Taoto i le tasi itu ma lou tulilima tuusao i lalo o le tauau.
2. Faʻaaoga ou maso manava a o e siʻi i luga ou suilapalapa ia naʻo ou vae ma tulilima o loʻo tago i le fala.
3. Taofi mo le 30 sekone ona toe fai lea i le isi itu. Galue e oʻo atu ile 2 minute ile itu.

Oe o le a manaʻomia se teteʻe faʻaaliga e faia lenei isi faʻamalositino. Nei o loʻo avanoa i luga ole laiga, ma e mafai ona e faʻaaogaina ia mea mo eseese o faʻamalositino. Nei o isi gaioiga e tolu e amata ai oe.

Lago feliuaʻi

1. Nonoa se fusi teteʻe ile faʻamalama pupuni poʻo seisi mea.
2. Ave le faʻaiuga o le faʻamau i lima taʻitasi ma amata ma ou faʻaloaloa lima i ou luma.
3. Toso lemu i fafo ou lima i ou itu, oomiina tauʻau o ou tauʻau a o e minoi. Taumafai 3 seti o 15 toe fai.

Faʻafefea mafai ona ou taofia tauʻau gagau?

A o e fausiaina le malosi ma fetuʻutuʻunaʻi e ala i le faʻaloaloa ma faʻamalositino, oe mafai ona fesoasoani e puipuia ou tauʻau mai le toe foi i se kulou tulaga i le faʻataʻitaʻia lelei tulaga.

Ae e te leʻi galue i lou tulaga, e taua le mautinoa ia e iloa pe o le a le lelei posture foliga ma lagona pei.

Oe mafai ona faia lenei i se faigofie metotia lauiloa o se puipui tofotofoga:

• Tu ma ou mulivae 2-3 inisi le mamao mai le puipui, ae faʻasolosolo i tua o lou ulu, tauʻau tauau, ma faʻateʻi tago i le puipui.
• Faaseʻe se lima mafolafola i le va o lou pito i lalo ma le puipui. E tatau ona lava le avanoa mo lou lima e feʻaveaʻi ai i fafo ma fafo.
• Afai e tele naua le avanoa i le va o lou tua ma le puipui, toso lou manava faamau i totonu i lou tuasivi, lea e tatau ona tuleia lou pito i lalo latalata latalata i le puipui.
• Afai e le lava le avanoa e seʻe ai lou lima i totonu, faʻapipiʻi lou tua ia lava e fai ai se potu.
• Savali ese mai le puipui a o e uu lena tulaga. Ona toe foʻi lea ile puipui e vaʻai pe na e tausisi pea i lena tulaga.

Faʻataʻitaʻi lenei i le aso atoa mo ni nai aso, ia mautinoa o lou ulu, au o tauʻau, ma faʻaputuga gaugau. A maeʻa nisi toe fai, oe o le a amata ona iloa pe a e tu i luga saʻo ma iloa pe a manaʻomia e fetuunai lau tulaga.

Ae ole tulaga e faʻagata e le gata ile auala e te tu ai.

A e nofo, o au pomu ma tauʻau e tatau ona paʻi i tua o lou nofoa ma se tamaʻi faʻaofuofu i lou pito i lalo. Tuʻu ou tulivae i le 90 tikeri ma ou vae faʻamafa luga o le foloa. Taumafai e tuʻu lou ua i laina faʻatasi ma ou tauʻau ma pulou, ma lou auvae laʻititi ifo.

Fai siaki vave tu i le aso atoa, aemaise pe a fai e te faʻaaluina le tele o taimi e aveina se ato mamafa, faʻaaogaina o se komepiuta, poʻo le talanoa i luga o le telefoni.

Le pito i lalo

Afai e te maitauina o ou tauʻau o faʻapipiʻi ma faʻataʻamilomilo, e foliga mai o se faʻailoga o nisi o au masani i aso taʻitasi - mai le avetaʻavale i le faʻaaogaina o se komipiuta - ua amata ona aʻafia lau tulaga

Faʻatasi ai ma sina faʻamalositino i aso uma ma faʻamalositino mama, e mafai ona e fesoasoani e faʻamama le maso maso ma fausia le malosi. Ae afai o nei suiga e foliga mai e le fesoasoani, mafaufau e galulue ma se fomaʻi poʻo fomaʻi faʻamalositino e fesoasoani faʻafitauli le autu mataupu.

3 Yoga Faʻatulagaina mo Tech ua