10 Auala e Feagai ai ma Lagona Ua soona lofituina

Anotusi

• Afai e te manaʻomia le fesoasoani nei
• 1. Aʻoaʻo i faʻavae faʻavae
• 2. Fai se mafaufau loloto e mafaufau loloto ai
• Faʻafefea ona fai se suʻesuʻega o le tino
• 3. Malolo ma manava loloa
• 4. Aveese i lalo au faʻasilasilaga
• 5. laa ese
• 6. Aloese mai le faʻalagolago i vailaʻau
• 7. Fausia lau oe lava metotia mo oe lava-faʻamalieina
• Saili le mea faʻafilemuina oe
• 8. Tusi i lalo
• 9. Fuafua mamao
• 10. Aapa atu mo se fesoasoani
• Mafaufauga Lue: 15 Minute Yoga Flow mo Popolega

Faauau pea ma le galuega. Totogiina totogi. Fafagaina oe lava. Feagai ai ma faʻafitauli tau aiga. Faatumauina sootaga. Feagai ai ma le taʻi 24-itula tala fou. Nei na o ni nai mea e ono ono felueaʻi solo i lou ulu i soo se taimi atofaina.

Lagona lofituina o se tasi o le itiiti ifo le fiafia vala o le tagata, ae e tupu i tagata uma i se taimi. Ma e le o se mea e masani ai le masani ai ona e mafaufau Ua ou le toe mafai, aemaise lava pe a le mafai ona e mauaina se malologa.

Afai o oe i taimi uma i luga o le mata pe lagona e pei o lau puta o le a pa, o le faʻataʻitaʻia o le mafaufau e mafai ona avea ma fesoasoani tele.

"O le mafaufau lava ia o le faiga lea o le uaʻi atu i se tulaga le faʻamasino," fai mai le fomai o le mafaufau Pooja Lakshmin, MD. E mafai ona e faʻataʻitaʻia i le tele o auala, mai le taulaʻi i lau mānava e oʻo i le savali faataamilo i le poloka a o maitauina lanu ma leo o siomia ai oe.

Lagona e pei o le faʻataʻitaʻia o le mafaufau e naʻo le tasi lava le mea e faʻamamafa ai? Taumafai le 10 fesoasoani fesoasoani i lalo mo le fausiaina i totonu o lau masani masani.

Afai e te manaʻomia le fesoasoani nei

Afai o loʻo e mafaufau e pule i le ola pe o i ai ni mafaufauga e afaina ai oe lava, e mafai ona e valaʻau i le Substance Abuse ma le Mental Health Services Administration i le 800-662-HELP (4357).

O le laina fesoʻotaʻi 24/7 o le a fesoʻotaʻi ia te oe ma punaoa o le mafaufau i lou eria. O tagata faʻapitoa faʻapitoa e aʻoaʻoina e mafai foi ona fesoasoani ia te oe e saili au setete o mea totino mo togafitiga peʻa leai sau inisiua soifua maloloina.

1. Aʻoaʻo i faʻavae faʻavae

Afai e te maua oe lava lofituina ma popole, o se tasi o auala sili ona vave e faʻavaeina oe lava o le taulai atu i ou lagona, fai mai Lakshmin. "Soo se gaioiga e aumaia oe i totonu o lou tino o le a fesoasoani faʻaititia ai le popole talatala i lou faiʻai."

O lenei e mafai ona faigofie pei o le nofo i lou ofisa nofoa, see ese ou seevae, ma tuu uma vae i luga o le foloa. "Lagona le eleele i lalo o ou tamatamaivae," o le tala lea a Lakshmin. “O le a le lagona?”

O le faʻalogo i musika poʻo le toʻaga e inu i mea manogi uma i luga o se savaliga e mafai ona avea ma faʻamalositino faʻavae.

O loʻo matou maua foʻi le 30 sili atu faʻavae auala e mafai ona e faia i soʻo se mea.

2. Fai se mafaufau loloto e mafaufau loloto ai

O le vave faʻamalositino faʻamalositino pei o le suʻesuʻega o le tino e mafai ona fesoasoani tele i le feagai ai ma faʻafitauli faigata, e tusa ai ma le laiseneina faʻapitoa psychologist Annie Hsueh, PhD.

"E mafai ona faʻasolo lou tino mai le ulu e oʻo i ou tamaivae, ma a e maitauina se faʻalavelave i ou musele, na ona e tatala loa i tua le popole."

Faʻafefea ona fai se suʻesuʻega o le tino

Oe mafai ona faʻataʻitaʻia lenei faʻamalositino luga o le pasi, i lau kesi, luga o le nofoa umi - i soo se mea, moni lava.

1. Saili se nofoaga lelei e nofo ai i le mea e mafai ai ona toʻulu uma ou vae i luga o le foloa. Moeiini ou mata.
2. Aumai le malamalama i ou vae ma pe faʻapefea ona latou lagona paʻi le foloa.
3. Ia faifai lemu ona aumaia lena malamalama i luga uma, ala atu i ou vae, tino, pusa, ma ulu.
4. A o e mataala i vaega eseese o lou tino, maitau soʻo se nofoaga e lagona faʻateteleina pe fufusi.
5. Faʻamama le vevesi pe a e mafaia, ae aua le faʻamamafa pe a e le mafaia. Na ona faʻailoa loa ma alu i luma.
6. Tatala lemu ou mata.

3. Malolo ma manava loloa

E selau taimi na e faʻalogo ai, ae o le taofi ma manava tele e mafai ai ona faia se eseesega i le lalolagi, fai mai le fomaʻi o mafaufau o Indra Cidambi, MD. “A e lagona le lofituina, ua papaʻu lau manava ma oso ai le popole.”

O le isi taimi e te lagona ai oe lava ua lofituina:

1. Taumafai e moeiini ou mata. Ma le tasi lima i luga o lou fatu ma le tasi lima i luga o lou manava, taulai atu i loloto manava mai lau diaphragm.
2. Faitau i le lima i le va o mea manava ma manava uma.
3. Toe fai mo le 10 taimi, pe sili atu pe a manaʻomia. Lenei o le a faʻatelegese ai nei le tata o lou fatu ma maua ai le sili ona manaʻomia okesene faamalosia i lou tafe toto.

4. Aveese i lalo au faʻasilasilaga

E faigofie mo lou mafaufau ona faʻamalosia e ala i taimi uma faʻasilasilaga mai lau telefoni. Atonu latou te le lagonaina o se tele o se faʻalavelave, ae i le aluga o taimi, e mafai ona latou faʻaaluina lou mafaufau ma mea faʻalagona.

Afai e mafai, tapunia faʻasilasilaga mo mea e le manaʻomia tele, pei o tala fou, faʻasalalauga lautele, ma lau galuega imeli (aemaise pe a maeʻa itula pisinisi).

E mafai ona e uia se sitepu atili i le faia o se taumafaiga faʻamaoni e tape lau telefoni mo se taimi faʻatulagaina taimi i aso uma.

5. laa ese

O isi taimi, o le mea sili e te faia pe a e lofituina o le laa ese mo ni nai taimi, fai mai Cidambi.

“E i ai fesoʻotaʻiga manino i le va o le la, natura, ma lagona. E oʻo lava i le 5-minute savali faataamilo i le poloka e mafai ona fesoasoani ia te oe e toe foi ai i au galuega sili atu ona toe faafouina ma taulaʻi i ai, "o lana tala lea.

6. Aloese mai le faʻalagolago i vailaʻau

E tusa ai ma Cidambi, e tatau foi ona e aloese mai le faʻalagolago i mea e pei o le ava malosi poʻo fualaʻau e fesoasoani ai e faʻatonutonu ou lagona. "E ui e ono maua ai se mapusaga le tumau, ae o le-iuga aafiaga mafai ona atili faʻateleina le popolevale, lofituina, ma le popole," na ia faamatala.

Ma le isi, o nei vailaʻau mafai uma tamper ma lou moe ma 'ai masani, lea o le a le faia ai lou mafaufau i soo se mea fiafia.

O le isi taimi e faʻaosoosoina oe e aapa atu mo se pia i se taimi o mafatiaga, faʻaalu sina taimi e alu ai i lenei lisi ma vaʻai pe i ai se isi mea e ono aoga mo oe.

7. Fausia lau oe lava metotia mo oe lava-faʻamalieina

Ua fautuaina e Hsueh le faʻamalieina o oe lava e ala i le taulaʻi i ou lagona e lima e fesoasoani e faʻaititia ai le tele o lagona. Uu se mea e maua i ou lagona lagona faʻamafanafanaina ma teu ai mo taimi o le maualuga popole.

Saili le mea faʻafilemuina oe

Mafaufau i fesili nei e fesoasoani ia te oe e saili soothers mo uma o ou lagona:

• Vaaiga mamao. O le a se mea matagofie ua e vaaia i ou tafatafa? E i ai sau sili ata e te fiafia iai?
• Faʻalogo. O a leo e manaia pe malu ia te oe? E mafai ona avea ma musika, leo o lau pusi purring, po o se isi lava mea e te maua faʻalilolilo.
• Manogi. E i ai sau manogi sili ona e fiafia iai? E i ai se moligaʻo e te mauaina faʻapitoa faʻamalieina?
• Tofo. O le a lau tofo fiafia i ai? O a meaʻai e faʻamanatu ai ia te oe se manatua fiafia?
• Tago E iai sau palanikeke e te fiafia iai? E mafai ona e taʻele vai mafanafana pe fai sou ofu mafanafana e te fiafia iai?

8. Tusi i lalo

O le Journaling o se meafaigaluega sili ona aoga mo le faʻatautaia o faʻalavelave. "O lenei mea e faʻatagaina ai oe ona galue e ala i ou lagona ma oʻo foʻi ona faia se fuafuaga mo le puleaina o i latou i le na o le tuʻuina o peni i pepa," o le tala lea a Cidambi.

A e lagona le lofituina, e mafai ona faigata ona tuʻu le peni i le pepa. Ina ia faʻafaigofie mea, na o le pikiina se tasi pe lua mea o loʻo i lou mafaufau pe taulaʻi i se lagona e tasi.

9. Fuafua mamao

O lagona popole ma le lofituina e masani ona afua mai i le lagona ua leai se pule. Tumau lua sitepu i luma atu o oe i le iloaina o ono faigata tulaga i luma o le taimi.

Ae a, e le mafai ona e faia lenei mea ma mea uma, ae afai e te iloa e i ai sau tele fonotaga i le vaiaso a sau, fuafua mai nisi faʻaopopo lagolago pe vaneina se taimi e de-popole mulimuli ane.

Oe mafai foi:

• Fesili i uo poʻo aiga e fesoasoani i le tausiga o tamaiti pe a e iloa o loʻo e pisi aso.
• Fuafua muamua ni taumafataga e aveʻese ai lena avega.
• Faʻailo lau paʻaga atonu e te manaʻomia se lagolago faʻaopoopo.
• Taʻu i au uo o le a e pisi i luga o se faapitoa poloketi ma o le a le tatalaina e faia nisi galuega mo ni nai aso.

10. Aapa atu mo se fesoasoani

Aua le manatu faʻatauvaʻa i le malosi o le faʻalagolago i e pele pe a faigata tele ia te oe. "Liliu atu i au uo po o aiga mo le lagolago," fai mai Hsueh. "E mafai foi ona e taʻuina ia latou iloa le mea sili e lagolagoina ai oe - e te manaʻo latou te faʻamaeʻaina se galuega ma oe, faia ni mea malie faʻatasi ma oe, pe faʻalogo ia oe faʻatuatuvaleina?"

O le galulue ma se fomaʻi e mafai foi ona fesoasoani ia te oe e iloa ai le mea o loʻo lofituina ai oe ma atiaʻe mea faigaluega mo le feagai ai ma le popole ma le popole. Popole e uiga i le tau? La matou taʻiala i togafitiga mo paketi uma mafai ona fesoasoani.

Mafaufauga Lue: 15 Minute Yoga Flow mo Popolega