Ou te leʻi Iloa Sa I Ai Se Faʻaletonu Meaʻai

Anotusi

• Iloilo mo

I le 22 o ona tausaga, na amata ai e Julia Russell se faiga malosi malosi e tauva ai le tele o tagata Olimipeka. Mai le lua-aso-aso toleniga i se taumamafa meaai, oe ono manatu na ia moni toleniga mo se mea. Ma o ia sa: ia lagona le lelei. O le maualuga o le endorphin na fesoasoani ia te ia e feagai ai ma se galuega le atoatoa, pe a maeʻa le kolisi na ia faia ina ua toe foʻi i lona aiga i Cincinnati, OH. I le va o le feagai ai ma se olaga pagatia i le ofisa ma le misia o ana uo i le kolisi, sa ia faia le faletaalo ma ona nofoaga fiafia, asiasi i ai a o lei faia ma pe a uma galuega i aso uma mo le fitu tausaga saʻo. (Na e iloa o le Runner's High E Sili Ona Malosi E Pei o se Fualaʻau Maualuga?)

"O aʻu toleniga sa fai lava si malosi. Sa amata ona ou popole i le faitauina o kalori foi-Sa ou 'ai i lalo ifo o le 1,000 kaloli i le aso ma faia ni toleniga e lua-aso-aso, pei o tolauapiga tolauapi, maualuga malosi cardio, viliina ma ave mamafa," Fai mai Russell . E ui i le maualalo o le malosi na mafua ai ona ita tele o ia, ae sa ia tumau i lenei faiga masani mai le 2004 i le 2011. "Afai e tatau ona ou misia se aso, o le a ou matua popole lava ma lagona le leaga ia te aʻu lava," o lana taʻutinoga, e ui lava i lena taimi , na ia taofi ia te ia lava le le fiafia.

"Ou te leʻi taʻuina lava i se isi oʻu lagona. O lea foi sa ou mauaina le tele o upu faamalo, pei o le 'Oi, talofa, ua tele le pauna ua leiloa,' poʻo le 'Ua aulelei oe!' O lo'u ituaiga tino e afeleti, ma e ui ina ou paee, ae e te le tilotilo mai ia te au ma faapea mai, 'E i ai se faafitauli i lena teine.' Na ou foliga masani," o le tala lea a Russell, o le na tupu aʻe i le faia o taʻaloga, faʻataʻitaʻi le aau faʻatasi, ma taʻalo tenisi. "Ae mo lo'u ituaiga tino, sa ou iloa e le o se mea masani lena mea. O lea na matua taufaasese ai mo au ma tagata o loʻo siomia aʻu. I loʻu mafaufau, e leai soʻu faʻafitauli, naʻo loʻu le paʻu, "o lana tala lea , faʻaalia ai o le paee o se manatu na ia tuliina mo le umi na ia mafai ona manatuaina, i tua atu o mua-kindergarten.

I totonu o na tausaga e fitu, naʻo le tasi le uo-o se uo masani, na faʻaalia lona popolega mo Russell a o la tauʻavea uma i le aʻoga faʻauʻu i le Iunivesite o New Hampshire i le 2008. "O nisi taimi o tagata e te latalata i ai e le faia se tala. Ae o le mea lea, i le tatou sosaiete, o tagata uma ua matuaʻi popole lava i le soifua maloloina ma e leai se tasi e manatu e ese lava. E ui lava na teena e Russell ana tala i le taimi muamua, ae na iʻu lava ona ia asia le mafaufau o lana aʻoga. "Sa ou alu i se tasi taimi, tagi i le atoa sauniga ma ou te leʻi toe foi i tua," na ia fai mai e uiga i lana sauniga ma le fesoasoani. "Sa matua taufaafefe lava le faafesagai. O se vaega o aʻu na iloaina e i ai se mea na i luga, ae ou te leʻi manaʻo e feutanaʻi."

Ma ina ua maeʻa aʻoga faʻauʻu, na faʻamalo lava tagata ia Russell i lona paʻu pauna ma talanoa e uiga i lo latou lotovale ona o lona i ai ia lava faʻatonutonu. "O lena mea na ou lagona ai le maualuga ma na ou manaʻo ai e auai atili i le faʻamalositino mataʻutia ma amioga o meaʻai," o lana tala lea. Ma le isi, "Sa ou i ai i le aʻoga faʻauʻu. Sa i ai laʻu uo tama. Mai fafo, sa ou lelei lava. O isi tagata e sili atu le leaga o faʻafitauli nai lo aʻu. Sa naʻo loʻu lagona.

Feagai ma Mea Moni

Na oʻo i le Thanksgiving i le 2011 na maua ai loa e le faʻafiti a Russell. "Sa le mafai ona ou tausia se mafutaga mo sina taimi. Sa masani ona ou faaleaogaina tafaoga faamasani ona ou te leʻi manao ou te alu i le 'aiga o le afiafi pe ona sa ou manao e galue. E le gata i lea, o aʻu foʻi o se tagata galue mamafa i le ofisa o le itu teteʻe a le malo. I lenā Novema, na valaaulia ai e Russell tagata e ō atu mo se faigāuō a o leʻi faia se pō i fafo i le taulaga. Ina ua ia taunuʻu mai i le fale i se taimi mulimuli ane, sa matua fia 'ai lava, sa i ai ni ana keke sukalati na totoe ... ma sa le mafai ona taofi le' ai.

"Na ou 'ai moni lava i le' afa ma fai ai aʻu maʻai i luga. Ou te leʻi tiaʻi lava mo lena mafuaʻaga muamua. Ou te manatua loʻu nofo ai i totonu o le faletaele ma tagi. I lena taimi, na ou iloaina ai e le saʻo mea. Na alu mamao. Na ou telefoni la'u uo mamae ma, mo le taimi muamua, na ia ta'u atu ia te ia le mea ua tupu. Sa ia lagolagoina tele ma fai mai ia te a'u e vaai la'u foma'i.. Na ave a'u e la'u foma'i muamua i se foma'i psychiatrist na ave a'u i la'u foma'i, ona ave lea o a'u i se foma'i mea'ai ma fa'alapotopotoga fa'apitoa," o lana tala lea. E tusa lava pe a maeʻa ona maua i le maʻi o le 'ai - o se tulaga na aʻafia ai le 20 miliona fafine ma le 10 miliona aliʻi i le U.S.

"Ou te manatua lona taʻuina mai ia te aʻu o aʻu sa le mafai ona inu ma sa ou tali atu ma se fusi, 'O e mautinoa i lena mea?' Ou te faia mea e maloloina. Ou te galue, ou te 'ai lelei, ou te le' ai meaai suamalie pe auai i le leaga taumafa masani. Atonu na i ai ni ou popolega ma le atuatuvale, ae o se 'ai faʻafitauli lagona lagona lava farfetched. O na tagata e matua paʻeʻe ma E foliga inosia. E leai ni a latou uo. Ou te leʻi manatu o aʻu lenā,” o le tala lea a Russell. "Ina ua amata ona ou alu i le kulupu, sa tusa ma le 10 isi teineiti na tutusa o latou olaga ma aʻu. Na matua faateʻia lava. O nisi na lapoʻa nai lo aʻu, o nisi na laiti. Na tofu uma a latou uo ma na o mai mai aiga lelei. Naʻo O se mea na tupu. Na matuaʻi lofituina lava. " (Faitau pe na faapefea ona liu Uiga Soifua Maloloina a le isi fafine i se faaletonu o le taumafa.)

Agai i Luma

Mo le isi lua tausaga na sosoo ai, sa galulue ai Russell ma lana vaega o tagata tomai faapitoa i le soifua maloloina o le mafaufau ma mea taumafa ma le vaega lagolago e aoao pe faapefea ona oo i se nofoaga fiafia fou. Na te leʻi ulufale i se fale, ae na ia tuu pea lana galuega tumau e fesoasoani e totogi ai ana togafitiga ma oomiina i taimi atofaina i ana taimi pisi. Fa tausaga mulimuli ane, mulimuli ane malamalama Russell i le uiga moni o le maloloina.

"O lenei ou te taumafai e galue i fafo atonu tolu taimi i le vaiaso-i na o auala malie. Ou te tietie i laʻu uila. Ou te faia yoga. Faamalositino e lelei mo oe, ae ou te le avea ia avea ma galuega masani. E leai soʻu aitia pe fia Ou te fuaina. Ou te leʻi laa i luga o se fua mai le 2012. E le gata i lea, ou te taumafai e aua le faʻatapulaʻaina meaʻai. O meaʻai uma e iai mea lelei ma mea leaga; e faʻatatau uma lava i fua faʻatatau ma fua faʻatusatusa. Ma oute nofo ma laʻu uo tama ua lua tausaga. O se soʻotaga maloloina e manaia tele, "o le tala lea a Russell, ua 30 nei tausaga le matua i le MBA i le DePaul University i Chicago. E ui i lona alualu i luma lelei, Russell faaauau pea ona vaʻai i lona mafaufau i isi vaiaso uma e 'aloese mai le toe paʻu ma taofiofia popolega o aso uma mai le oʻo atu i mafaufauga leaga pei o le,' Oe gaʻo. E tatau ona e galue. E tatau ona e faitauina au kalori.' (O le fa'alumaina o ga'o e mafai ona ta'ita'ia ai i se tulaga maualuga o le oti.)

O se tasi o lesona e sili ona faateʻia na aʻoaʻoina e Russell mai lona poto masani, o le le faailoga tagata. "E leai se manaʻoga mamafa. O tagata e iai faʻaletonu i meaʻai e o mai i soʻo se ituaiga ma lapoʻa. E leai seisi e foliga tutusa, ae e tutusa uma a matou faʻafitauli," o lana tala lea e uiga i fafine i lana vaega lagolago. Afai e le o manino mai o oe ono aveina lou malosi ma taumafataga masani lelei mea uma, ona faigofie lea mo lau sili atu gaioiga e lele i lalo o le radar-o lena, seʻi vagana ua e mafatia i faʻafitauli ogaoga faʻafomaʻi, pei o le faateleina lamatiaga o le fatu ma fatugaʻo toilalo, faaitiitia ponaivi density, nifo pala, ma aotelega vaivaiga ma le lelava.

O fea le laina i le va o le masani ma le faaletonu?

O faʻalavelave i meaʻai e faigata tele ona maitauina ma faʻamaonia. Ma o lea na matou tataʻi ai le fomaʻi o mafaufau Wendy Oliver-Pyatt, MD, o se sui malosi o le National Eating Disorder Association, e faailoa atu ai ni foliga vaaia se tolu o amioga le maloloina e mafai ona pasi atu o se "masani" ae mafai ona taitai atu ai i le atiina ae o se 'aʻai le atoatoa.

1. Sailia o le pa'u mamafa e le mana'omia. E tofu tamaitai uma ma se numera miti latou te fia vaʻai i luga o le fua. A o galue nisi agaʻi i lena sini, latou te ono mauaina i le auala afai e te maloloina, malosi ma lagona lelei, e le afaina poʻo le a le fua poʻo le BMI siata faitau. "O le mamafa o se faʻaletonu lava le faʻailoaina o le soifua maloloina," fai mai Oliver-Pyatt, faʻavae ma faʻatonusili faatonu o le Oliver-Pyatt Centres i Miami, FL. "O le Faalapotopotoga o le Soifua Maloloina a le Lalolagi (WHO) ei ai a latou lava faauigaga o le soifua maloloina, lea e aofia ai le lautele lautele o ituaiga o soifua maloloina, e aofia ai le tino, mafaufau, agafesootai, manuia faale-agaga. Tele taimi, tagata manatu o latou faia se mea maloloina pe a, i le mea moni, atonu e leai," o lana tala lea.

O se faʻataʻitaʻiga sili lea o le taimi e taumafai ai tagata e faʻamalosia o latou tino ia i le "tulaga masani" o le 18.5 ma le 24.9 luga o le Body Mass Index (BMI), o se fua o le mamafa o se tagata e faʻatatau i le maualuga. "E tele tagata o latou tino masani mamafa o le a tuʻuina ai i latou i luga atu o le 24.9 BMI. O nisi o sili taʻalo afeleti i le lalolagi ua i ai faʻatekinolosi soʻona BMI," na ia faʻamatalaina. I se isi faaupuga, o le BMI o le moega. Ma e le sili atu le fua. "O se tasi o faʻafitauli tele o le tele o le gaʻo o le tino e leiloa e tagata, lea e mafai ona mafua ai le le maua o le tino ma le osteoporosis. O tamaitai, i le averesi, e tatau ona i ai pe tusa ma le 25 pasene le gaʻo o le tino-o se mea e manaʻomia faʻaletino. O le gaʻo e fesoasoani i lou tino ma le faiʻai lelei. E leʻo se mea leaga, "o le tala lea a Oliva-Pyatt.

2. Faʻamalositino e ala i se manuʻa. O le siʻitia o le malosi o toleniga, e pei o le CrossFit, Tabata, ma isi polokalame HIIT poʻo le boot-camp-style, ua le fuafuaina ai tatou mo se faʻateleina o le ono manuʻa, e aofia ai tua, tauʻau, tulivae, ma vae tiga. A tupu lenei mea, oe manaʻomia le iloa le taimi e toso ai i tua ma malolo ae e te leʻi faʻateleina le faʻafitauli, lea e ono taitai atu ai i le taotoga. O tagata e faʻamalositino-faʻamalositino, peitaʻi, latou te ono misia faʻaaliga pe a taofi. Nai lo latou ono faʻaaogaina lena mafaufauga tuai o le leai o se tiga, leai se tupe maua. (BTW, o se tasi lena o a matou Tulafono Faʻamalosi tino e 7 e Tasi Ona Momomo.)

"Pe a galue se tagata aʻo ofuina, fai mai, o se seevae faʻamaʻi gau, i le tele o taimi, e mafai ona e vaʻai i lenei mea o loʻo patipati. Atonu latou te faʻalogo, 'Oka, e te malosi tele! Manaia!' "Oliver- Fai mai Pyatt. "Pe a oʻo mai i le ava malosi poʻo se faʻafitauli o fualaʻau, ua malilie tagata uma e tatau ona e taumamao mai na amioga leaga e mafua ai le afaina. Ae o le faʻamalositino ma le maloloina o le 'ai, e mafai ai e se tagata ona oʻo i lenei itu o loʻo latou feagai ai ma faʻafitauli. e masani lava ona paʻu i totonu o lenei vaega maloloina, tagata-mai uo i fomaʻi-ono faamalosia, "Oliva-Pyatt fai mai.

"E feoti tagata ona o le le lava i meaʻai, ma afai e manuʻa se tagata pe leai se meaʻai ma faʻamalositino tino, e taua mo tagata ona laa i totonu. Taumafai e faʻaaoga le 'Ou' gagana ina neʻi e tuʻuaʻia se tasi. Masalo e te fai atu faʻapea: Ou te fia iloa pe mafai ona ou talanoa atu ia te oe e uiga i se mea. E fai lava si faigata o le mataupu, ae ou te popole ma sa ou le mautinoa pe faʻapefea ona faʻalatalata atu ia te oe e uiga i ai. manatu o loʻo e ofuina se seevae ma tuʻuina atu le tele o mea e manaʻomia i lou tino. Ou te lagona e te manaʻomia se malologa ma e faigata ia te oe ona tuʻuina atu ia te oe lava.' o le faʻamalolo e pau lea o le latou manaʻoga e faʻafaigofie ma tausi lelei latou lava.

3. Filifili e galue nai lo le tafafao. "O se tasi e sili atu le faamalositino o le a lafoaia gaoioiga faʻaagafesootai ona o le mauaina o se avanoa e galue ai. O le faaupuga e taʻua o le le fiafia masani, o le masani lea o meaʻai ma le tino. i Weight Watchers poʻo Jenny Craig poʻo le faʻaaogaina o le vegan e fai ma 'alofaga e aumai ai meaʻai i se faleaiga) e leʻo aumaia ai le faʻamatalaga o le soifua maloloina lautele o loʻo talanoa ai le WHO, "o le tala lea a Oliver-Pyatt.

A e faʻalatalata atu i se tasi e uiga i lenei amioga, taumafai e tuʻu oe i o latou seevae ma aumai mea e te tutusa ai ia mautinoa ia e faʻalogo. Faʻapea foi, taumafai i taimi uma e faʻamaonia o latou lagona lagona, fai mai Oliver-Pyatt. "Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e te fai mai, 'Ina ua e filifili e te tamoe nai lo loʻu sau i laʻu pati aso fanau, sa ou malamalama sa taua tele ia te oe ona e te popole moni lava mo lou soifua maloloina. I le taimi lava e tasi, na ou matua tiga lava ona o le ma e taua tele le mafutaga ia te au ma ua ou misia oe.' O le taimi lava e te faʻamaonia ai ma faʻaali ia latou o loʻo e vaivai gofie foi, o le a atili ai ona latou naunau e faʻalogo i sau tala e fai, "o le tala lea a Oliver-Pyatt. "O le apili i le lagona faʻalagona o loʻo ia te oe ma taumafai e faʻamatala e mafai ona fesoasoani ia te oe e fausia se alalaupapa o fesoʻotaʻiga. O le mea moni lava o le auala sili lea e faʻailoa atu ai ou atugaluga i lenei tagata." (Saili pe na faapefea ona manumalo se tasi tamaitai i ana vaisu faamalositino.)

Iloilo mo