O le a laʻu pasene sili ona lelei o le tino?

Anotusi

• Faʻafefea ona fuafua le gaʻo o le tino
• Paʻu gaʻo
• Isi metotia
• Lelei pasene gaʻo tino mo fafine
• Lelei pasene gaʻo tino mo tamaloloa
• Mea fuafua BMI
• Mataupu ma fuafua
• BMI tapulaʻa
• Tino pasene pasene tapulaʻa
• Taimi e talanoa ai ma le pro
• Faʻafefea ona maua se tasi
• Le pito i lalo

E leai se numera o se ata atoa o lou soifua maloloina. Ole auala e te togafitia ai lou tino ma lou mafaufau e masani ona sili atu faʻailoga o lou soifua maloloina lautele ma le soifua manuia.

Peitai, ua tatou ola i se taimi e manaʻomia ai e fomaʻi ma isi tagata atamamai le faʻaaogaina o siata, faʻamaumauga, ma isi fua e fausia ai se faʻauiga masani o le soifua maloloina. Ole mafuaʻaga lena o lau fomaʻi poʻo le tausi soifua maloloina e masani ona faʻataʻitaʻia lau tino faʻasologa o igoa, poʻo le BMI, i taimi o faʻamalositino masani.

E ui o le BMI ma isi fuataga e pei o le pasene gaʻo o le tino e maua ai se faʻamoemoe, e taua foʻi le manatua o le minoi o lou tino ma faia filifiliga taua e uiga i meaʻai na e 'ai e fesoasoani foʻi i lou soifua maloloina lautele.

Faatasi ai ma lena i lou mafaufau, mafaufau i le BMI ma le tino gaʻo pasene o se tasi auala e iloilo ma mataʻituina lou mamafa ma aotelega tino atoa tuufaatasiga.

Faʻafefea ona fuafua le gaʻo o le tino

A oʻo mai i le fuaina o le gaʻo pasene o le tino, o nisi o metotia faʻaaoga e fai lava si taugata ma e le matua saʻo. E aofia ai:

• itulua-malosi faʻaaogaina X-ray absorptiometry (DXA)
• mamafa hydrostatic
• vaeluaina o le ea plethysmography (Bod Pod)
• 3-D tino suʻesuʻe

Paʻu gaʻo

Tele o tatou le maua avanoa i metotia lisi atu luga. O le mafuaʻaga lea e matua lauiloa ai le faʻaaogaina o mea faʻamau o le paʻu mo le iloiloina o le tino.

Faʻatasi ai ma lenei metotia, oe mafai ona fuaina lou oe lava gaʻo tino pe i ai se faʻamaonia aʻoaʻoina poʻo isi aʻoaʻoina tomai faʻapitoa ave fuataga ma fuafua lou tino pasene gaʻo.

Mai filifiliga e lua, o le i ai o se aʻoaʻoina polofesa faʻatautaia le gaioiga ono ono maua ai i se sili atu saʻo iʻuga.

Afai e te fuafua i le faʻaaogaina o le paʻu metotia metotia sili atu ma le tasi e fuaina le alualu i luma (ma e tatau ona), taumafai ia tutusa le tagata na te fuaina i taimi taʻitasi. Lenei mafai faʻateleina le moni ma le faʻatuatuaina o iʻuga.

Isi metotia

Afai o le sailia o se faiaoga poʻo le aveina o sau oe lava fuataga fuataga fuataga e le o se filifiliga, e i ai ni nai auala e mafai ai ona faʻasaʻo lou tino gaʻo i le fale.

O fua faataamilo o le tino ma fua o le gaʻo o le tino e faʻaaoga ai le bioelectrical impedance o auala ia e lua e mafai ona e faia na o oe.

E ui e le o saʻo e pei o paʻu o fuataga na faia e se tagata aʻoaʻo aʻoaʻoina, o nei metotia e i ai ni mea taua ma e mafai ona avea ma fesoasoani aoga pe a siaki le alualu i luma.

Lelei pasene gaʻo tino mo fafine

Talu ai o le BMI fuafuaina e faʻavae lava i lou maualuga ma le mamafa, o le fafine poʻo le aliʻi e le afaina ai pe faʻafefea ona faitauina lena numera. Fai mai, e i ai eseesega i le va o aliʻi ma fafine pe a oʻo i le tino gaʻo pasene pasene.

Tino pasene pasene o fafine paʻu i lalo o ni nai eseese vasega. O nisi siata o le a vaevaeina pasene i vasega, pei o tagata taʻaʻalo ma taliaina vasega, ae o isi vaevaeina vasega i tausaga.

O le American Council on Exercise (ACE) o loʻo i ai le siata gaʻo o le tino e pei o le tagata matutua BMI siata aua e le afaina ai le tausaga ma malepe ai i vaega nei:

Mo pasene lelei gaʻo o le tino faʻavae i tausaga, Beth Israel Lahey Health Winchester Falemai o loʻo tuʻuina atu i ai faʻatonuga nei mo le soifua maloloina tino gaʻo pasene mo fafine:

Lelei pasene gaʻo tino mo tamaloloa

I se tulaga lautele, o tamaloloa e maualalo le gaʻo o le tino i le paʻu o le tino nai lo fafine, o loʻo faʻamatalaina ai le eseʻesega o vaega. O le toe gaosia o loʻo avea ma vaega i le maualuga o le tino gaʻo pasene mo fafine.

Faatasi ai ma lena i le mafaufau, o le siata ACE aumaia laina nei mo tamaloloa:

Mo pasene lelei gaʻo o le tino faʻavae i tausaga, Beth Israel Lahey Health Winchester Falemai o loʻo tuʻuina mai ai faʻatonuga nei mo se soifua maloloina pasene gaʻo tino mo alii:

Mea fuafua BMI

BMI o se numera taua o lou mamafa e faʻatatau i lou maualuga, e tusa ai ma le American Heart Association. Sili faʻapitoa, o lou mamafa i kilokalama vaevaeina i lou maualuga i mita.

Tele fomai faʻaaogaina faʻaiuga e fesoasoani faʻavasega lou tino mamafa o se tasi:

• underweight
• mamafa masani pe maloloina
• mamafa tele
• puta

O nei vaega uma e tutusa ma laina nei o le BMI, e tusa ai ma le:

E tele numera BMI fuafua i luga ole laiga. Nisi faia sili atu nai lo naʻo le fuafuaina o lau BMI, o loʻo iai ona aoga, ae o le mea sili ona taua o le ia mautinoa o loʻo e faʻaaogaina se calculator mai se faʻatuatuaina punavai.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o lenei mai le CDC e talafeagai mo tagata matutua 20 tausaga pe sili atu.

Afai o oe i lalo o le tausaga 20, o le CDC i ai foi se talafeagai mo tagata tausaga 2 i le 19.

Mataupu ma fuafua

Afai e te mafaufau i le BMI ma le tino gaʻo fua o se tasi mea faigaluega o loʻo e avanoa e fesoasoani ia te oe mataʻituina lou alualu i luma, oe ono tau le mafai ona faʻamauina i luga o iʻuga.

I nisi upu, nai lo le unaʻia e le faʻaititia o se numera faapitoa, oe mafai ona faʻaosofia e faʻalauteleina lou soifua maloloina e ala i le faʻatumuina o lou tino ma fafagaina meaai ma faia laʻasaga e aofia ai nisi ituaiga o faʻamalositino i lau masani i aso uma.

O le iai o lenei mafaufauga e mafai ai ona faʻafaigofie ona malamalama ma talia mataupu ma faʻatapulaʻa e o mai ma le BMI ma le tino gaʻo pasene.

BMI tapulaʻa

A oʻo mai i le BMI, o le mea moni e masani ona taʻitaʻia ai le le mautonu ma le le fiafia pe a talanoaina tagata e matua fetaui lelei, ae o loʻo maualuga le mamafa o le tino.

Mo se faʻataʻitaʻiga, e ono maualuga le BMI o se tagata taʻalo muscular ona o le tele o le paʻu, ma o le mea lea, e mafai ona faʻavasegaina o le mamafa poʻo le puta tele.

E ui lava o se tasi e maualalo le mamafa ma e sili atu le maualuga le gaʻo o le tino e paʻu i lalo, e mafai ona paʻu i lalo o le tulaga masani i le soifua maloloina.

Ma le isi, e le faʻamatalaina e le BMI le itupa, tausaga, poʻo le ituaiga tagata, o lea atonu e le o se tutusa tutusa lelei tofotofoga mo tagata uma.

Tino pasene pasene tapulaʻa

O pasene gaʻo o le tino, i le isi itu, e iai foʻi faʻafitauli ma faʻatapulaʻaina. Afai oe faʻaogaina le paʻu metotia, ae le maua le tutusa tomai faʻapitoa faia fuataga i taimi uma, oe ono vaʻaia fesuiaʻiga iuga.

I luga o na lava laina, tusa lava pe tutusa le tagata na te faia fuataga i taimi uma, pe a latou o ese i le inisi pe lua i le mea latou te puʻeina ai le paʻu, o iʻuga atonu e le faʻatuatuaina.

Taimi e talanoa ai ma le pro

O le siakiina o lou tino gaʻo pasene o se tasi auala e fua ai le alualu i luma pe a oe o loʻo taumafai e faʻaalu le mamafa pe maua maso maso maso. Ae leʻo le tala atoa o lou soifua maloloina lautele. O le 'ai maloloina ma le malosi o le mea e te manaʻomia e taulaʻi ai lou malosi.

A i ai ni au fesili poʻo ni atugaluga e uiga i lau BMI poʻo le pasene gaʻo o le tino, mafaufau e talanoa ma lau fomaʻi, o se faʻamaonia e aʻoaʻoina oe lava ia, poʻo se tagata faʻamaonia o le dietitian. E mafai ona latou fesoasoani ia te oe ia malamalama i au lava iʻuga ma galulue ma oe e mamanuina se fuafuaga e fetaui ma ou manaʻoga.

Faʻafefea ona maua se tasi

E tele auala e saili ai se faʻamaonia taʻitoʻatasi faiaoga poʻo lesitalaina fomaʻi o meaʻai i la outou eria. Muamua, valaʻau solo i faletaalo i le lotoifale ma fesili e uiga i faʻamaoniga o latou faiaoga. Oe manaʻo e vaʻai mo faiaoga ma tusi faʻamaonia e pei o:

• NSCA (National Malosi ma Conditioning Association)
• ACE (American Council on Exercise)
• ACSM (American College of Sports Medicine)
• NASM (National Academy o Taʻaloga Faʻafomaʻi)

Bonus pe a iai so latou tikeri i le kolisi i le science science, kinesiology, poʻo taʻaloga faʻafomaʻi. E mafai foi ona e mauaina ni faiaoga i luga o upega tafailagi o tusi faamaonia tino.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o le ACE o loʻo iai se vaega i luga o la latou upega tafaʻilagi e faʻatagaina ai oe ona suʻesuʻeina ni faiaʻoga i lau eria.

Afai e te manaʻo e galue ma se fomaʻi o meaʻai, o le faʻamatalaga taua e sili ona taua e vaʻai i ai pe a uma le latou igoa o le RD, o lona uiga o le lesitalaina o meaʻai. Tele RDs o le ai ai foi le tele o isi faʻailoga faʻapitoa e faʻaalia atili ai toleniga ma tomai.

E tai tutusa ma le ACE, o le Academy of Nutrition and Dietetics o loʻo iai se mea faigaluega e faʻatagaina ai oe e suʻea se tagata lesitala mo meaʻai.

Le pito i lalo

Ole fua ole BMI male gaʻo ole tino e lua auala e mafai ona e faʻaogaina e iloilo ai lou mamafa o le tino ma tuʻufaʻatasiga. E ui e mafai ona latou tuʻuina mai ni faʻamaumauga aoga lelei, e le tatau ona avea ma taulaʻiga autu pe a oʻo mai i le faʻaleleia atili o lou soifua manuia.

O le 'ai lelei o meaʻai, faʻamalūlūina o le tino, faʻamalositino, ma le tausiga o lou mafaufau ma le soifua maloloina faʻale-agaga, e taua tele le taua o lau faigamalaga i se soifua maloloina e sili atu.