Lelei Glycemic Faasino Sili e Toleni

Anotusi

• Meaʻai muamua mo toleniga
• Taumafa i le taimi o toleniga
• Meaʻai pe a maeʻa toleniga

I se tulaga aoao, e fautuaina e faaaoga se taumafataga glycemic index maualalo aʻo leʻi faia toleniga poʻo le faʻataʻitaʻiga, sosoʻo ai ma le taumafaina o gaʻo maualuga glycemic index gaʻo i taimi umi o faʻataʻitaʻiga ma, mo le toe faʻaleleia, oe tatau ona 'ai meaai o feololo i le maualuga glycemic index i le post- toleniga e faʻateleina ma faʻaleleia le toe faʻaleleia o maso.

Vaʻai i le laulau o le glycemic index o meaʻai pe faʻafefea ona filifili meaai ma le sao Glycemic Index i le muamua ma le maeʻa-toleniga e faʻateleina ai le faʻatinoina o le toleniga, ia:

• Tuʻu atili le malosi i taimi o tauvaga;
• Faatelevave le toe faʻaleleia o maso pe a maeʻa toleniga poʻo suʻega;
• Saunia le tino e faʻaleleia le gaioiga i le isi toleniga.

I se faʻaopopoga, o le avega glycemic, o lona uiga, o le aofaʻi o meaai filifilia, tatau ona sili atu le tele o le malosi o faʻamalositino faʻamalositino ma tupe faʻaalu malosi, ina ia leai ni maso maso, pei o le tulaga o tagata aau pe tamoʻe o loʻo i ai se malosi faʻaalu tupe alu. I mea mama aʻoga, e tatau ona faʻaititia le aofaʻi, ina ia aua neʻi faʻamamaina, ona o le tele kalori.

I le vitio o loʻo sosoʻo mai, o loʻo faʻamatalaina tonu ai e le tamaʻisisi o meaʻai Tatiana Zanin le mea e sili ona lelei glycemic index mo toleniga.

Ina ia faʻafaigofie le galuega o le mafaufau e uiga i le lelei taumafataga, o nisi nei o taumafataga fautuaga, faʻavae i luga o le saoasaoa e oʻo ai le suka i le toto ma maua ai le malosi, e faʻaleleia atili ai vaega taʻitasi o le faʻamalosi tino ma faʻateleina le aoga o toleniga, saoasaoa, o teteʻe poʻo musele hypertrophy.

Meaʻai muamua mo toleniga

Aʻo leʻi aʻoaʻoina pe tauva e tatau ona e faʻaaogaina glycemic index gaʻo maualalo, pei o fatu, areto ma le pasta tuʻufaʻatasia, aua o nei meaʻai o le a maua ai le malosi faʻasolosolo, tausia lou toto kulukose faʻamautu, fiafia i gaʻo mu ma faʻatumauina lou malosi tulaga i lau toleniga.

O lenei taumafataga e tatau ona 'aʻai e uiga i le 1 i le 4 itula ao le i faia toleniga, lea e fautuaina foi e aloese mai le niniva ma le toʻafimalie le toʻafilemu ona o le faʻasoesa. O se faʻataʻitaʻiga o se taumafataga muamua aʻo le i toleniina o le 'ainaina o le sanuisi e 1 o le falaoa falaoa ma sisi ma le 1 ipu vai suamalie e leʻi faʻasuaina.

Taumafa i le taimi o toleniga

I taimi uumi ma le malosi toleniga po o tuʻuga e sili atu ma le 1 itula, e taua le faʻaaogaina o glycemic index gaʻo maualuga e vave avatu ai le malosi i le maso, faʻateleina ai le faʻatinoina ma le tumau e faʻauma ai le suʻega. O lenei taʻiala e fesoasoani e sefe maso maso, lea o le a faʻaaluina i le mulimuli laʻasaga o le tuʻuga.

Ile taimi nei, e mafai ona e faʻaaogaina gaʻo gaʻo poʻo le inuina o vaiinu isotonic ma mea e pei ole kulukose, suka, maltodextrin poʻo le dextrose, e iai le maualuga o le glycemic index, e faigofie ona faʻaluina ma mitiia ma e le faʻatupuina ai le afaina o le tina. Lenei faʻafefea ona faia se fale Gatorade e faia i le taimi o faʻamalositino.

Meaʻai pe a maeʻa toleniga

Ina ia faʻatelevaveina le toe faʻaleleia o maso, pe a maeʻa aʻoaʻoga e tatau ona e faʻaaluina le feololo i le maualuga o meaʻai, pei o papae papaʻe, tapioca ma araisa, aua o le a vave ona toe faʻatumuina maso glycogen, o se puna vave o le malosi faʻaaogaina e maso.

I se tulaga aoao, o le taumafataga pe a maeʻa toleniga e tatau foi ona iai ni puna o polotini e faʻatupu ai le tuputupu aʻe o maso, ma e tatau ona ave ia sili atu i le 2 i le 4 itula pe a maeʻa toleniga. E taua foʻi le manatuaina o le puʻupuʻu o le va i le va o toleniga, o le vave tele o le faʻaaogaina o le gaʻo o le gaʻo, ina ia mafai ai ona faʻamalosia le toe maua o maso ma faʻateleina le faʻatinoga. Vaʻai 10 faʻaopopoga e maua ai maso maso