Le mautonu

Anotusi

• Aotelega
• O le a le le moe?
• O a ituaiga insomnia?
• O ai e ono lamatia i le le lava o le moe?
• O a faʻailoga o le le moe ai?
• O a isi faʻafitauli e mafai ona mafua ai le le mautonu?
• Faʻafefea ona maua le faʻamaʻi?
• O a togafitiga mo le le moe?

Aotelega

O le a le le moe?

O le le lava o le moe ose maʻi moe masani. Afai e te maua, oe ono i ai faʻafitauli i le moe moe, moe pea, poʻo mea uma e lua. O lona iʻuga, atonu e tau le lava lau moe pe maua sau moe le lelei. Atonu e te le maua se lagona faʻafouina pe a e ala.

O a ituaiga insomnia?

O le le lava o le moe e mafai ona matuitui (puʻupuʻu) pe tumau (faifai pea). O le le mautonu matuitui e taatele. Mafuaʻaga masani e aofia ai le faʻamamafa ile galuega, omiga a le aiga, poʻo se faʻalavelave faʻalavelave. E masani ona umi mo vaiaso poʻo vaiaso.

O le le mautonu faaumiumi e tumau mo le masina pe sili atu. Tele mataupu o le le lava moe moe o le tulaga lua. O lona uiga o latou na o faʻailoga poʻo itu o isi faʻafitauli, pei o ni tulaga faʻafomaʻi, vailaʻau, ma isi faʻaletonu o le moe. O vailaʻau e pei o le kafeini, tapaa, ma le 'ava malosi e mafai foi ona avea ma mafuaʻaga.

O isi taimi o le le mautonu masani o le muamua faʻafitauli. O lona uiga e le mafua mai i seisi mea. O lona mafuaʻaga e le malamalama lelei, ae o le tumau-popole, faʻanoanoa lagona, femalagaaʻi ma sifi galuega mafai ona avea ma mafuaʻaga. Peraimeri insomnia masani lava ona sili atu ma le tasi le masina.

O ai e ono lamatia i le le lava o le moe?

O le le mautonu e taatele. E masani ona aʻafia ai fafine nai lo aliʻi. E mafai ona e mauaina i soʻo se tausaga, ae o tagata matutua e tele lava e maua ai. Oe foi i le sili atu tulaga lamatia o le le moe pe a e

• Ia tele le popole
• E lotovaivai pe i ai foi isi mafatiaga lagona, pei o le teteʻa po o le maliu o se toalua
• Maua se maualalo tupe maua
• Galue i le po pe fai soo suiga tetele i ou itula faigaluega
• Malaga mamao ese ma taimi suiga
• Maua se ola le ola
• O Aferika Aferika; Ua faʻaalia i suʻesuʻega, o Aferika Aferika e umi se taimi e momoe ai, aua foʻi le moe, ma tele ai faʻafitauli e manava ai le moe nai lo papaʻe.

O a faʻailoga o le le moe ai?

Faʻailoga o le le mautonu aofia ai:

• Ole moe umi mo se taimi umi ae e te leʻi moe
• Moe na o puʻupuʻu
• O le ala mo le tele o le po
• Lagona e peiseai e te leʻi moe lava
• Ala vave mai

O a isi faʻafitauli e mafai ona mafua ai le le mautonu?

O le le moe ai e mafua ai le fia moe i le ao ma le lava le malosi. E mafai foʻi ona e lagona ai le popole, faʻanoanoa, po o le itaitagofie. Atonu e i ai sau faʻalavelave e faʻataua i galuega, uaʻi totoʻa, aʻoaʻo, ma manatua. O le le lava o le mafaufau e ono mafua ai isi faʻafitauli matuia. Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona e faʻamoe ai aoe alu le taʻavale. Lenei ono mafua ai oe i totonu o se taʻavale faʻalavelave.

Faʻafefea ona maua le faʻamaʻi?

E faʻamaonia ai le le maua o se mea ile mafaufau, lau tausi soifua maloloina

• Ave lou talaʻaga faʻasolopito
• Ole atu mo lau talaʻaga moe. Ole a fesili atu lau tautua ia te oe mo auiliiliga e uiga i ou masani moe.
• E fai se suʻega faʻaletino, e faʻateʻa ese ai isi faʻafitauli faʻafomaʻi e ono mafua ai le le moe
• Atonu fautuaina se moe moe. O le moe suʻesuʻe e fua ai le lelei o lau moe ma le auala e tali atu ai lou tino i faʻafitauli o le moe.

O a togafitiga mo le le moe?

Togafitiga aofia ai suiga olaga, fautuaga, ma vailaʻau:

• Suiga o le olaga, e aofia ai ma lelei moe masani, masani ona fesoasoani faʻamalolo matuitui (puʻupuʻu) insomnia. O nei suiga e ono faʻafaigofie ai ona e moe ma moe pea.
• O se ituaiga o faufautua e taʻua o le mafaufau-amioga faʻamalositino togafitiga (CBT) mafai ona fesoasoani faʻamama le popolega fesoʻotaʻi ma le tumau (faifai pea) insomnia
• E tele vailaʻau e mafai foʻi ona fesoasoani e faʻamama ai lou le moe ma faʻatagaina oe e toe faʻatu se taimi masani e te moe ai

Afai o lau le moe ai o le faʻailoga poʻo le itu aʻafiaga o se isi faʻafitauli, e taua le togafitia o lena faʻafitauli (pe a mafai).

NIH: National Heart, Lung, ma le Blood Institute