Fa'amalositino Malosi i le Fale e Fa'ateteleina ai le Ta'ato'a o Lou Loto ma Mu Kalori

Anotusi

• Tuck Jump Burpees
• Push-Up vae kolosi
• Oso oso maualalo maualalo
• Faʻamau i liʻo-luga
• Iloilo mo

Afai e i ai se tasi faiaoga e malamalama i le manaʻoga mo vave ma aoga toleniga, o Kaisa Keranen, po o KaisaFit pe a e mulimuli ia te ia i luga o faasalalauga lautele. (E le o mulimuli ia te ia? O nisi nei o mafuaʻaga e te misia ai.) Ua uma ona faʻaali atu e Keranen ia te oe le ala e momotu ai le afu i lana faasologa #FitIn4, lea e aofia ai nisi faʻamalosi tino atoa ma plyo, gaioiga e vane vae ma leai o le uamea, ma le auala e tulei, tu'i, ma lau auala i se tino malosi. Ma o lea ua toe fo'i mai i le ta'amilosaga lea e mafai ona e faia ile fale, ile faleta'alo, po'o so'o se mea. Ma le isi taimi e te manaʻo ai e ofi i se toleniga, ae lagona e pei e leai sau taimi, faʻafesoʻotaʻi Keranen ma o le ae iloa ai e leai ni 'alofaga. Tatou galulue loa!

Tuck Jump Burpees

A. Mai le tu, tuu lima i luga o le eleele ma oso vae i tua i le tulei-i luga tulaga.

B. Ia oso i luma vae e fetaui ma lima.

C. Faapa i le ea, aumaia tulivae i le pusa. Toe fai.

Fai le AMRAP (i le tele e mafai ai) i le 20 sekone, ona malolo lea mo le 10 sekone

Push-Up vae kolosi

A. Amata i le pito i luga o le tulei-i luga.

B. Fa'aloaloa le vae agavale i lalo o le taumatau ma fa'alalo i lalo i se tulei i luga.

C. Tulei i luga, ona faʻalauteleina lea o le vae taumatau i lalo o le agavale ma tuʻu i lalo i se tulei-luga. Fa'aauau le fesuia'i.

Fai le AMRAP (i le tele e mafai ai) i le 20 sekone, ona malolo lea mo le 10 sekone

Oso oso maualalo maualalo

A. Amata i se lunge ma le vae agavale i luma, tua tulivae se inisi mai le eleele.

B. Ta'avale i mulivae e pa mai le eleele, fesuia'i vae i luma sa'o. Fa'aauau le fesuia'i.

Fai le AMRAP (i le tele e mafai ai) i le 20 sekone, ona malolo lea mo le 10 sekone

Faʻamau i liʻo-luga

A. Amata ile V tulaga, tootutuli tulivae ma fa'aloaloa lima ile maualuga ole tauau.

B. Li'o lima i tua, tuu i lalo le tino seia oo i le inisi o tauau ma vae mai le eleele.

C. Liʻo lima i tua a o crunching tua i luga e amata tulaga.

Fai le AMRAP (i le tele e mafai ai) ile 20 sekone, ona malolo lea mo le 10 sekone

* Faʻatumu atoa le taʻamilosaga 2-4 taimi, fesuiaʻi itu o taʻaloga pe a manaʻomia.

Iloilo mo