Anapogi le tumau ma Keto: Tatau Ona Faʻatasia le lua?

Anotusi

• O le a le anapogi le tumau?
• O le a le taumafataga o le keto?
• Faigofie aoga o le faʻataʻitaʻia uma
• Atonu faʻalelei lou ala i le ketosis
• E ono tau atu ai i le sili atu gaʻo leiloa
• Tatau ona e tuʻufaʻatasia?
• Le pito i lalo

O le keto taumafataga ma anapogi faʻavaitaimi o lua o sili ona mafanafana o loʻo i ai nei soifua maloloina.

Tele o tagata soifua maloloina-mafaufau faʻaaogaina nei metotia e faʻapaʻu le mamafa ma faʻatonutonu ni tulaga soifua maloloina.

E ui o loʻo i ai uma ni a latou suʻesuʻega taua e lagolagoina ai a latou faʻamanuiaga, o le tele o tagata e mafaufau pe o sefe ma sefe le tuʻufaʻatasia o mea ia e lua.

O lenei tusitusiga o loʻo faʻamatalaina le anapogi faʻavaitaimi ma le keto taumafa ma faʻamatala pe o le tuʻufaʻatasia o mea e lua o se manatu lelei.

O le a le anapogi le tumau?

O le anapogi le tumau o se 'auala e' ai e taʻamilosaga i le va o faʻatapulaʻaina o le kalori - poʻo le anapogi - ma le taumafa masani i meaʻai i se vaitaimi faʻapitoa ().

E tele ituaiga eseese o faiga masani o anapogi faʻasolosolo, e aofia ai le 5: 2 metotia, le Warrior Diet ma isi-aso anapogi.

Masalo o le sili ona lauiloa ituaiga anapogi faʻavaitaimi o le 16/8 metotia, lea e aofia ai le 'ai i le taimi o le valu-itula taimi faʻatulagaina ae leʻi anapogi mo le 16.

Ole anapogi faʻavaitaimi e masani ona faʻaaogaina ole metotia ole paʻu ole pauna.

Peitaʻi, o suʻesuʻega na maua ai e ono aoga le soifua maloloina i isi auala.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o le anapogi faʻasolosolo ua faʻaalia e faʻaititia ai le mumu ma faʻaleleia atili ai le faiʻai ma faʻatonu le suka i le toto (,,).

O le anapogi le tumau o se 'auala e' ai e aofia ai le mimilo i le va o vaitau o le anapogi ma masani ai 'ai. O metotia lauiloa e aofia ai le 5: 2 ma le 16/8 metotia.

O le a le taumafataga o le keto?

O le ketogenic (keto) taumafataga o se maualuga-gaʻo, matua maualalo-carb auala o 'ai.

Carbs e masani ona faʻaititia i le 20 i le 50 kalama i le aso, lea e faʻamalosia ai lou tino e faʻamoemoe i gaʻo ae le o le kulukose mo lona autu malosiʻaga malosiaga ().

I le metabolic process ua taʻua o le ketosis, o lou tino e gagauina gaʻo e fai ai ni mea e taʻua o ketones e avea ma isi auala suauʻu ().

O lenei taumafataga o se auala lelei e faʻamaligi ai pauna, ae e tele foʻi isi faʻamanuiaga.

O le keto taumafataga na faʻaaogaina mo le toeititi atoa le seneturi e togafitia ai le maʻilili ma faʻapena foi faʻaalia folafolaga mo isi faʻafitauli neura ().

Mo se faʻataʻitaʻiga, o le keto diet e mafai ona faʻaleleia atili ai faʻailoga o le mafaufau i tagata e maua i le faʻamaʻi o le Alzheimer ().

E le gata i lea, e ono faʻaititia le suka suka, faʻamalosia le teteʻe o le inisalini ma le maualalo ole faʻamaʻi ole fatu pei o triglyceride maualuga (,).

O le ketogenic diet o se mea maualalo tele-karbiso, maualuga-gaʻo meaʻai e fesoʻotaʻi ma ono ono aoga i le soifua maloloina, pei o le paʻu o le pauna ma faʻaleleia le puleaina o suka i le toto.

Faigofie aoga o le faʻataʻitaʻia uma

Afai e te tuuto i le ketogenic taumafataga a o e faia faʻavaitaimi anapogi faʻapea foi, e mafai ona ofoina atu i lalo penefiti.

Atonu faʻalelei lou ala i le ketosis

O le anapogi faʻavaitaimi e mafai ona fesoasoani i lou tino e aapa vave ai i le ketosis nai lo naʻo le keto diet.

E mafua ona o lou tino, pe a anapogi, faatumauina lona malosi paleni e ala i le fesuiaʻiga o lona suauʻu puna mai kalaka i gaʻo - o le tonu nofoaga o le keto taumafa ().

I le taimi o le anapogi, tulaga o inisalini ma faleoloa glycogen faʻaititia, taʻitaʻia lou tino e amata masani mu mu mo gaʻoa ().

Mo soʻo se tasi e tauivi e oʻo i le ketosis a o i ai i le keto diet, o le faʻaopopoina o le anapogi faʻavaitaimi e ono osooso lelei ai lau gaioiga.

E ono tau atu ai i le sili atu gaʻo leiloa

O le tuʻufaʻatasia o meaʻai ma le anapogi e mafai ona fesoasoani ia te oe e susunu atili ai gaʻo nai lo naʻo le diet

Talu ai ona o le anapogi faʻavaitaimi e faʻamalosia ai le metabolism e ala i le faʻalauiloaina o le thermogenesis, poʻo le gaosiga o le vevela, e ono amata ai ona faʻaaoga lou tino i faleoloa lololo ().

E tele suʻesuʻega e faʻaalia ai o le anapogi faʻavaitaimi e mafai ona faʻamalosia ma faʻamaluluina le paʻu o le tino puta.

I le valu-vaiaso suʻesuʻega i le 34 teteʻe-aʻoaʻo tamaloloa, i latou na faʻataʻitaʻia le 16/8 metotia o le fai faʻavavevave anapogi leiloa toeititi 14% sili atu gaʻo tino nai lo i latou mulimuli i se masani 'ai faiga ().

I se tulaga faʻapena, o se toe iloiloga o 28 suʻesuʻega na taua ai o tagata na faʻaaoga le anapogi faʻavaitaimi leiloa le averesi o le 7.3 pauna (3.3 kg) sili atu gaʻo tele nai lo i latou mulimuli mai maualalo-kalori taumafataga ().

Faʻaopopo, anapogi faʻavaitaimi ono faʻasao maso maso i le taimi o le pauna pauna ma faʻaleleia le malosi tulaga, lea e ono aoga mo keto dieters vaʻai e faʻaleleia afeleti faʻataʻavale ma paʻu le tino gaʻo (,).

E le gata i lea, o suʻesuʻega e faʻamamafaina ai le fai sina anapogi e mafai ona faʻaititia ai le fia 'aʻai ma faʻamalosia ai lagona o le atoatoa, lea e ono fesoasoani i le paʻu o pauna ().

O le tuʻufaʻatasia o anapogi faʻavaitaimi ma le keto diet atonu e fesoasoani ia te oe e oʻo atu ai i le ketosis vave ma paʻu le tele o gaʻo o le tino nai lo le naʻo le keto diet.

Tatau ona e tuʻufaʻatasia?

O le tuʻufaʻatasia o le ketogenic diet ma intermittent puasa e ono saogalemu mo le tele o tagata.

Peitaʻi, o fafine maʻitaga poʻo faʻasusu fafine ma i latou e iai talaʻaga o le le lelei o meaʻai e tatau ona 'alofia le anapogi faʻavaitaimi.

Tagata e iai maʻi soifua maloloina, pei o le maʻisuka poʻo maʻi fatu, e tatau ona faʻatalanoa muamua ma le fomaʻi aʻo le i faʻataʻitaʻia le anapogi faʻavaitaimi i le keto diet.

E ui lava nisi tagata ono maua le tuʻufaʻatasia o faʻataʻitaʻiga aoga, e taua le maitau e ono le aoga mo tagata uma.

Nisi tagata ono iloa o le anapogi i le keto taumafa e faigata tele, pe ono latou maua ni faʻalavelave leaga, pei o le 'ai tele i aso le anapogi, itaitagofie ma le lelava ().

Manatua o anapogi faʻavaitaimi e le manaʻomia e oʻo ai i le ketosis, e ui lava e mafai ona faʻaaogaina o se mea faigaluega e vave ai ona fai.

Na o le mulimuli i se soifua maloloina, lelei-lapoʻa keto taumafa e lava mo soʻo se tasi e vaʻai e faʻaleleia le soifua maloloina e ala i le tipiina i lalo o karapisi.

E ui lava i le taimi lava e tasi le anapogi faʻavaitaimi ma le ketogenic dieting ono faʻalauteleina le tasi le isi aoga, e le manaʻomia le tuʻufaʻatasia uma. Faʻamoemoeina i ou faʻamoemoe maloloina, oe ono filifilia le tasi nai lo le isi.

Le pito i lalo

O le tuʻufaʻatasia o meaʻai o le keto ma le anapogi faʻavaitaimi e mafai ona fesoasoani ia te oe e oʻo atu ai i le ketosis na i lo le naʻo le keto diet. E ono ono aʻafia ai foʻi le tele o le gaʻoa o gaʻo.

Ae ui i lea, e ui o lenei metotia atonu e aoga tele mo nisi, e le manaʻomia le fefiloi uma, ma o nisi tagata e tatau ona aloese mai lenei tuʻufaʻatasia.

E te fiafia e faʻataʻitaʻi ma vaʻai pe tuʻufaʻatasi - pe tasi le faʻataʻitaʻiga na o ia - e sili ona aoga mo oe.Ae pei o suiga tetele o le olaga, e fautuaina e te talanoa muamua i lau soifua maloloina.