Le mea e te manaʻomia e iloa e uiga i le anapogi le tumau ao faʻasusu

Anotusi

• O le a le anapogi le tumau?
• E sefe mo oe le faia a o susu?
• E saogalemu mo pepe?
• E i ai ni filifiliga anapogi e sili atu nai lo isi?
• Lamatiaga a o susu
• Suiga mo le paʻu o le pauna pe afai o e susu
• Le aveeseina

Atonu e tauto au uo tina o le fafagaina o pepe na fesoasoani ia i latou e faamaligi le mamafa o le pepe e aunoa ma se suiga ia latou taumafataga po o faamalositino masani. O loʻo faʻatali pea e vaʻai i nei faʻailoga faʻataulaitu? E le naʻo oe.

E leʻo fafine uma e mauaina le paʻu pauna ile susu. O le mea moni, o nisi e ono faʻatumauina le mamafa seʻi vagana le susu - talanoa e uiga i le le fiafia!

Afai o loʻo e sailia nisi auala e faʻaalu ai le mamafa, oe ono maua i le manatu o le anapogi faʻavaitaimi. Pe o maloloina lenei metotia lauiloa mo oe ma lau pele pele?

Lenei sili atu e uiga i le uiga o le anapogi faʻavaitaimi, o le a le mea e mafai ona fai mo lou soifua maloloina ma lou tino, ma pe o le saogalemu mo oe ma pepe a o e susu.

Faʻatatau: Faʻasusuina o susu na maua ai loʻu mamafa

O le a le anapogi le tumau?

O le anapogi le tumau o se auala o le 'ai e te' ai ai meaʻai i se faʻamalama faʻapitoa o taimi.

E i ai le tele o auala e faʻalatalata ai i le anapogi. Nisi tagata e 'aʻai i aso uma ma faia le tele o latou anapogi i le po. Mo se faʻataʻitaʻiga, atonu e te 'ai mo le 8 itula o le aso, fai i le va o le 12 i le aoauli. ma le 8 i le afiafi, ma anapogi poʻo isi 16. O isi e filifili e 'ai i masani meaai ni aso o le vaiaso ma anapogi pe naʻo le' aʻai aofaʻi o kalori i isi aso.

Aisea e faʻatamaia ai oe? E i ai ni nai mafuaʻaga tagata e tuʻuina mai mo anapogi faʻavaitaimi.

O nisi o loʻo siʻomia o loʻo fautua mai e ono teteʻe sela i faʻamaʻi pe a oʻo ia i latou le mafatiaga mai le le 'ai. E le gata i lea, ae o isi faʻaalia le anapogi Mae faʻaititia le puta ile tino, faʻapea foʻi le suka ile toto, toto maualuga, male maualuga ole suka.

Ma, ioe, e i ai le tele o faʻataʻamilomilo paʻu pauna ao anapogi le tumau.

O le manatu a a e le 'ai, e fufui le tino i faleoloa gaʻo mo le malosi. O le anapogi mo ni vaitaimi o taimi e ono faʻaititia ai foʻi le aofaʻi o lou kalori, e oʻo atu i le paʻu o pauna.

I le tasi, tagata matutua faʻataʻitaʻia aso-aso anapogi i le mea latou te 'aʻai masani ai i isi aso uma ma faʻaumatia na o le 20 pasene o latou masani kalori i isi aso. I le iʻuga o le suʻesuʻega, o le toʻatele na leiloa le 8 pasene o le mamafa o latou tino i le naʻo le 8 vaiaso.

Fesoʻotaʻiga: Sili ituaiga o anapogi faʻavaitaimi mo fafine

E sefe mo oe le faia a o susu?

O le manatu o fafine e anapogi a o susu e leʻo se mea fou. O le mea moni, o nisi fafine anapogi o se vaega o le Mosalemi aso malolo, Ramadan. E aofia ai le le faʻaaogaina o meaʻai mai le tafa o ata e oʻo i le goto o le la mo le toeititi atoa le masina. Nisi fafine e uiga i lenei faʻataʻitaʻiga faʻasoa atu o latou susu sapalai na tuʻu i lalo i le taimi o le anapogi.

Aisea ono tupu ai lenei mea? Ia, o isi suʻesuʻega faʻailoa mai ai o fafine e ono le mafai ona aveina aofaʻi talafeagai o macro- ma micronutrients e lagolago ai susu gaosia.

Na faʻamaeʻaina e le au suʻesuʻe, o tamaʻitaʻi lactating e masani ona anapogi i le taimi o Ramadan e tatau ona ave le alauni e le vave, aua e tuʻusaunoaina i latou mai le masani.

O fautuaga faʻaleaganuʻu e siʻomia ai meaʻai i le faʻasusuina o pepe o loʻo faʻamatalaina ai e manaʻomia e fafine se faʻaopoopoga 330 i le 600 kalori i le aso e lagolagoina le gaosiaina o susu.

I tua atu o lena, e taua le 'ai o ituaiga o meaʻai ma taulaʻi faʻapitoa i meaʻai o loʻo iai le aofaʻi o polotini, uʻamea, ma kalisiu. O le lava o meaʻai - ma le lava o meaʻai saʻo - ia mautinoa e te soifua maloloina ma o lau susu e lava mea e manaʻomia e lau pepe e ola lelei ai.

Faʻapea foi le taua: O le tele o matou vai i aso uma e sau mai meaai tatou te 'aʻai. Afai o le anapogi e faʻaititia ai lau inu vai, e ono faʻaititia ai lau sapalai.

Ae paga lea, e leai lava ni suʻesuʻega o le a e mauaina i le anapogi faʻavaitaimi ma faʻasusuina fafine faʻamamaina mo mamafa mamafa mafuaʻaga.

Tele o mea o le a e mauaina i se vave initaneti suʻesuʻega o talaʻaga. Ma mo tala lelei uma o le a e faʻalogo ai, e i ai e tele isi talaʻaga eseʻese.

I nisi upu: Ole mea lea e tatau ona e talanoa ai ma lau fomaʻi. I le iuga, atonu e le mafua ai afaina, ae atonu e le aoga le ono lamatiaga, pei o le leiloa o lau susu sapalai.

E saogalemu mo pepe?

I le taimi nei suʻesuʻega fautua mai ai o le anapogi e le tau aʻafia ai le macronutrients i susu susu. Peitai, o nisi micronutrients i le susu susu atonu "afaina" afaina tele.

I fafine anapogi mo Ramadan, tasi faʻaalia o susu galuega faatino tumau le tutusa muamua ma i le taimi o anapogi. O le mea na suia, o le faʻatatauina lea o le lactose, potassium, ma le susu atoa.

O nei suiga e le talafeagai lelei mo pepe - ma tagata suʻesuʻe na taulaʻi atu i lenei mataupu faʻaiʻuina e tatau i fafine ona galulue vavalalata ma a latou tausi soifua maloloina pe a oʻo i le anapogi ma ona ono ono aʻafia.

Masalo o le mea sili ona taua e maitauina o le leai o ni fafine se lua e tutusa. O le auala e ono aʻafia ai meaʻai i susu susu ma le sapalai o susu e ono eseʻese faʻalagolago i le tagata.

Faʻafefea ona e iloa o maua e pepe le mea na te manaʻomia? O loʻo faʻataʻitaʻia e le vaega e faʻasusu ai tama le La Leche League ni nai mea e ono faʻaalia ai o loʻo iai se faʻafitauli:

• O lau pepe e faʻaletonu pe fia moe.
• O lau pepe a le ova pe tele foi le taimi i le susu. O le "masani" sauniga fafagaina ono fesuisuiaʻi i le taimi, ae vaʻai pe oe matauina se maitauina eseesega.
• O lau pepe e le lava faʻamalulu. Ma le isi, o le faʻamoega a lau pepe e mafai ona taʻitasi - ia maitau ni eseesega.
• O lau pepe ua leai se vai i le tino. E te ono maitauina ni napekini ua mago pe e te vaʻaia foʻi le mumu poʻo le mumu-enaena mimi i totonu o lona napekini.
• O lau pepe e le o mauaina le mamafa pe tumau i luga o la latou tuputupu aʻe.

Fesoʻotaʻiga: Taʻiala i le fafagaina o susu: Penefiti, faʻafefea,, taumafataga, ma sili atu

E i ai ni filifiliga anapogi e sili atu nai lo isi?

Talanoa i taimi uma ma lau fomaʻi ae le i faia suiga tetele i lau taumafataga. E i ai foi ni a latou fautuaga poʻo ni taʻiala e faʻasoa atu ia te oe poʻo ni mea e te vaʻavaʻai iai pe a oʻo mai i lou soifua maloloina ma le sapalai o le susu.

Afai e te manaʻo e faʻataʻitaʻi le anapogi faʻavaitaimi, talanoa ma lau fomaʻi e uiga i se sili agamalu auala. E leai ni faʻasinoga faʻapitoa mo fafine faʻasusu talu ai e leai ni faʻamatalaga e uiga i tina failele e fai ai nei fautuaga mai.

O le suʻesuʻeina o meaʻai, Kris Gunnars o loʻo faʻamatalaina - i se tulaga lautele - e ono faʻamanuiaina fafine i pupuni puʻupuʻu o le 14 i le 15 itula faʻatusatusa i isi metotia o le anapogi faʻavaitaimi.

Ma atonu e tele atu i mea e te 'ai faʻatusatusa pe a e' ai. Ma ia galulue vavalalata ma se fomaʻi polofesa e mautinoa ai o loʻo faʻamalieina au meaʻai paleni manaʻoga.

Fesoʻotaʻiga: 6 auala lauiloa e fai ai anapogi faʻavaitaimi

Lamatiaga a o susu

O loʻo faʻasoa mai e nisi ua iai le poto masani, o le maualalo o meaʻai e maua a o faʻasusuina oe e ono le afaina ai mea aoga e maua e lau pepe i lou susu, faʻapitoa lava le uʻamea, iodine ma le vaitamini B-12.

Ioe, e mafai ona 'ai se soifua maloloina, paleni meaai i totonu o lau' aʻai faamalama - ae ono manaʻomia ni galuega faigata e faʻamautinoa ai ua e lava i aso uma.

Faʻapea foi, le isi tulaga lamatia o le maualalo susu sapalai. O le manatu o le maualalo o kalori taumafa ma avanoa i meaʻai - poʻo le inuina vai - ono taofia susu gaosia.

Oe ono maua pe le maua foi lenei faʻalavelave faigata. Ae a e faia, e mafai ona faʻaalu se galuega e toe faʻafoʻi ai lau sapalai susu i le maualuga e lagolagoina ai lau pepe tuputupu aʻe.

Afai e lava le aʻafia o lau meaʻai e suia ai le vaivaiga o au susu ma tuʻu ai i lalo lau sapalai o susu, e ono i ai foi ni aafiaga o lou soifua maloloina.

O meaʻai e le lelei e mafai ona taʻitaʻia ai i mea e pei o le le lava le vailaʻau. Faʻailoga aofia ai se mea mai le lelava ma le pupuu manava i le mamafa pa'ū ma maso maso vaivaiga.

Fesoʻotaʻiga: 8 faʻailoga ua e le lava i vitamini

Suiga mo le paʻu o le pauna pe afai o e susu

E ui e mautinoa e le o se mea manaia pe faʻafiafiaina foi e pei o le anapogi faʻavaitaimi, atonu e te manaʻo e taumafai e faʻaalu le pauna i le auala tuai a o faʻasusu oe. Fautuaina e fomaʻi le taumafai e leiloa lemu ma tumau, e le sili atu ma le tusa ma le pauna i le vaiaso.

Atonu o lona uiga o le faia o ni nai laʻasaga laiti i au masani o aso uma, pei o:

• Tufaina au taumafataga i luga o tamaʻi ipu e tipi ai le tele o vaega.
• Faaseʻeina meaʻai gaosi, aemaise lava i latou e maualuga ile suka male gaʻo.
• Faʻatelegese lau 'auala' ai e faʻatagaina ai lou faiai e puʻeina faʻailoga o lou manava.
• Aai i meaai atoa, pei o fualaʻau fou, fualaʻau, ma fatu atoa.
• Faʻateleina au faʻamalositino i vaiaso uma ile 150 minute fautuaina ole fai feololo (pei o le savali poʻo le aau) poʻo le 75 minute o gaioiga malosi (pei o le tamoʻe poʻo le Zumba).
• Faʻaopopo le malosi toleniga i lau toleniga faʻalua i le vaiaso ma le mamafa masini, mamafa maua fua, po o le tino mamafa toleniga.

Le aveeseina

Masalo na e faʻalogo na 9 masina le umi e faʻatupu ai lau pepe (ma tuu le mamafa) ma e 9 (pe sili atu) e leiloa ai. Ioe, o le faʻalogo mai ia matou e faʻapea e moni lenei mea o le a le faia ai lena faʻamatalaga i lalo ifo o le tele cliché.

Ae taumafai e aua le popole pe a faʻatoa e fanauina se pepe ma maua ni nai pauna faʻaopoopo o loʻo tautau solo. Ia agamalu ia te oe lava. O le tuputupu aʻe ma fanauina o se pepe o se mea lelei tele.

Afai o loʻo e fiafia pea i le anapogi faʻavaitaimi, mafaufau e faia se taimi atofaina ma lau fomaʻi e talanoaina mea lelei ma mea leaga.

E mafai ona faʻaaoga le metotia lea ma faʻamalieina pea au meaʻai paleni, ae o le auala e aʻafia ai lou soifua maloloina ma lau sapalai susu atonu e le tutusa ma mea na maua e isi fafine i lou olaga.

Tusa lava poʻo le a lau mea e fai, taumafai e fai filifiliga lelei o meaʻai ma faʻagaioi lou tino - talitonu ia matou, o le mea mulimuli e le faigata i lau pepe tuputupu aʻe - ma mulimuli ane o lau galue malosi e tatau ona totogi.