10 Faʻailoga ma Faʻailoga o Iodine Le atoatoa

Anotusi

• 1. Fula i le ua
• 2. Maualuga Faʻamanuiaga Maua Maualuga
• 3. Le lavava ma vaivaiga
• 4. Lauulu leiloa
• 5. Paʻu mamago, Flaky
• 6. Lagona Malulu Atu Nai lo le Masani
• 7. Suiga i le tata o le fatu
• 8. Faʻalavelave Aʻoaʻoina ma Manatuaina
• 9. Faʻafitauli I Le Maito
• 10. Vaitau mamafa poʻo le le masani ai
• Punaoa o Iodine
• Le Laina Lalo

Iodine o se taua taua minerale masani ona maua i figota.

O lou thyroid gland e faʻaogaina e fai ai louone homone, e fesoasoani e faʻatonutonu ai le tuputupu aʻe, toe faʻaleleia sela ua faʻaleagaina ma lagolagoina le maloloina o le metabolism (,).

Ae paga lea, e oʻo atu i le tasi vaetolu o tagata i le lalolagi atoa o loʻo aʻafia i le iodine deficit ().

O i latou e sili atu le aʻafia e aofia ai (,,):

• Tina maʻitaga.
• Tagata e nonofo i atunuʻu e laʻitiiti lava le iodine i le palapala. E aofia ai ma Saute Asia, Sautesasae Asia, Niu Sila ma atunuʻu o Europa.
• Tagata e le faʻaaogaina masima faʻapipiʻiina.
• Tagata e mulimuli i se taumafataga vegetarian pe vegan.

I leisi itu, o le iodine deficiencies e seasea tupu i le US, lea e lava ai le maualuga o le minerale i le sapalai o taumafa (7).

O le le lava o le iodine e mafai ona mafua ai le le toʻamalie ma e oʻo foi i ni faʻailoga ogaoga. Latou te aofia ai le fulafula i le ua, faʻafitauli-fesoʻotaʻi mataupu, mamafa maua ma aʻoaʻo faigata.

O ona faʻailoga e tai tutusa lava ma le hypothyroidism, poʻo le maualalo o leoneoneone. Talu ai o le iodine e faʻaaogaina e fai aioneoneoneoneone, o le iodine le lava o lona uiga e le mafai e lou tino ona faia ia lava, e tau atu ai i le hypothyroidism.

Nei o 10 faʻailoga ma faʻailoga o le iodine le atoatoa.

1. Fula i le ua

O le fulafula i luma o le ua o le masani masani a faʻailoga o le iodine le atoatoa.

E taʻua lea mea o le goiter ma tupu pe a tupu tele tele le tiro tiroida.

O le thyroid gland o se tamai, butterfly-foliga gland i luma o lou ua. E maua ai le homooneoneone i luga o le mauaina o se faʻailoga mai le thyroid-stimulate homone (TSH) (,).

A maualuga le toto o le TSH, e faʻaaoga e le thyroid gland le iodine e fai ai louone homone. Ae peitaʻi, a o lou tino e maualalo i iodine, e le mafai ona lava ia latou ().

Ina ia tauia, o le tiroida galue galue malosi e taumafai ia sili atu. Lenei mafua ai sela e ola ma uluola, mulimuli ane taʻitaʻia ai i le goiter.

O le mea e lelei ai, o le tele o mataupu e mafai ona togafitia e ala i le faʻateleina o lau iodine. Ae peitaʻi, afai e le i togafitia se goiter mo le tele o tausaga, atonu o le a mafua ai le tumau thyroid faʻaleagaina.

O le fulafula i luma o le ua, poʻo se goiter, o se faʻailoga masani o le iodine le atoatoa. E tupu pe a faʻamalosia lou totoa tiroida e faia homone homo pe a fai e maualalo le sapalai o iodine i le tino.

2. Maualuga Faʻamanuiaga Maua Maualuga

O le faʻatupulaia o le mamafa maua o se isi faʻailoga o le iodine le atoatoa.

E ono tupu pe a fai e le lava le iodine e fai ai leoneoneoneone.

O le mafuaʻaga ona o le thyroid homone fesoasoani faʻatonutonu le saoasaoa o lau metabolism, o le gaioiga lea e faʻaliliu ai e lou tino meaai i le malosi ma le vevela (,).

A oʻo i lalo le maualuga o lou homone hormonone, e susunuina e lou tino le toʻaitiiti o kaloli i le malologa. Ae paga lea, o lona uiga e tele kalori mai meaʻai e te 'ai e teuina pei o gaʻo (,).

O le faʻaopopoina atili o iodine i lau taumafataga e ono fesoasoani e toe faʻafoʻi ia aafiaga o le faifai lemu o le metabolism, aua e mafai ona fesoasoani i lou tino e faʻatele ai lou homone homone.

O le maualalo ole iodine atonu e faʻatelegese ai lou metabolism ma faʻamalosia ai meaai e teu e pei o gaʻo, nai lo le susunuina pei ole malosi. E mafai ona taitai atu i le mauaina o le mamafa.

3. Le lavava ma vaivaiga

O le lelava ma vaivaiga o ni faʻailoga masani foʻi o le iodine deficit.

O le mea moni, o nisi suʻesuʻega ua maua e lata i le 80% o tagata e maualalo le maualuga o le thyroid hormone, e tupu i tulaga o le iodine le lava, lagona le lelava, paie ma vaivai ().

O nei faʻailoga e tupu ona o le fesoasoani o homone i lou tino e faʻamalosia ai le malosi.

A oʻo i lalo le maualuga o le homone hormonone, e le mafai e le tino ona faʻaalu le tele o le malosi e pei ona masani ai. Lenei ono mafua ai lou malosiʻaga pa'ū i lalo ma tuua oe lagona vaivai.

O le mea moni, o se suʻesuʻega i le 2,456 tagata na latou mauaina o le lelava ma vaivaiga o ni faʻailoga masani ia i latou e maualalo pe laʻititi foi le maualalo o lauone (13).

Maualalo le iodine tulaga ono tuua oe e lagona le lelava, paie ma vaivai. Aua o lou tino e manaʻomia le minerale e fai ai le malosi.

4. Lauulu leiloa

O louone homone e fesoasoani e faʻatonutonu le tupuola o lauulu.

A oʻo i lalo le maualuga o lou homone homone, e ono taofi le toe faʻafouina o lou laulu. I le aluga o taimi, o lenei ono mafua ai le lauulu leiloa ().

Mo lenei mafuaʻaga, tagata ma le iodine le atoatoa ono mafai foi ona pagatia mai le laulu lulu ().

O se tasi suʻesuʻega i le 700 tagata na mauaina le 30% o i latou e maualalo le maualuga o le lauoneoneone na maua le lulu o laulu ().

Ae ui i lea, o isi suʻesuʻega na maua ai o le maualalo o le thyroid hormone maualuga naʻo le mafuaʻaga e mafua ai le laulu o lauulu ia i latou ma le aiga talaʻaga o laulu leiloa ().

A faʻapea e te iloa le leiloa o lauulu ona o le iodine ua le lava, o le lava o nei minerale e ono fesoasoani e faʻasaʻo ai le maualuga o lou homone hormone ma taofi ai le paʻu o lauulu.

O le le lava o iodine e ono puipuia ai lauulu mai le toe faʻafouina. O le mea e lelei ai, o le lava o le iodine e mafai ona fesoasoani e faʻasaʻo ai leiloa o lauulu e mafua mai i le le lava o le iodine.

5. Paʻu mamago, Flaky

O le paʻu mago ma le paʻu o le paʻu e ono aʻafia ai le toʻatele o tagata i le iodine.

O le mea moni, o nisi suʻesuʻega ua maua e oʻo atu i le 77% o tagata e maualalo le laʻoa o le hormon o le thyroid e ono lagona le mago, paʻu le paʻu ().

O thyroid homone, o loʻo iai le iodine, e fesoasoani i sela o lou paʻu e toe fanaufouina. A oʻo i lalo le maualuga o le homone homone, o lenei toe faʻafouina e le tupu soʻo, ono tau atu i le mago, paʻu paʻu ().

E le gata i lea, e fesoasoani le thyroid homone i le tino e faʻatonutonu ai le afu.O tagata e maualalo le maualuga o lauoneoneoneone, pei o i latou e le lava le iodine, e masani ona afu ifo i lalo nai lo tagata e masani ona maua i le maualuga o lou homone ((19).

Talu ai o le afu e fesoasoani e faʻamalū ai lou paʻu ma faʻasusu, o le le lava o le afu atonu o le isi mafuaʻaga e mafua ai le mago, paʻu paʻu o se faʻailoga masani o le iodine le lava.

O le mago ma le paʻu o le paʻu atonu e tupu mai i le iodine le lava, aua o le minerale e fesoasoani i ou paʻu sela e toe fanaua. E fesoasoani foi i lou tino afu ma hydrates ou paʻu sela, o lea o le iodine le lava mafai mafua ai oe i le afu laititi.

6. Lagona Malulu Atu Nai lo le Masani

Lagona malulu o se masani faʻailoga o le iodine le atoatoa.

O le mea moni, o nisi suʻesuʻega ua latou mauaina e sili atu i le 80% o tagata e maualalo le maualuga o le thyroid hormone e ono lagonaina le sili atu le nofouta i le malulu o le vevela nai lo le masani ai ().

Talu ai o le iodine e faʻaaogaina e fai ai louone homone, o le le lava o le iodine e ono mafua ai ona paʻu le maualuga o lauoneoneoneone.

Tuuina atu o le thyroid homone fesoasoani i le taofiofia o le saoasaoa o lau metabolism, o le maualalo o le maualuga o le homone hormonone e ono mafua ai ona lemu. O le telegese o le metabolism e maua ai le laʻititi o le vevela, ma e mafai ai ona e faʻaluluina nai lo le masani ai (20,).

Ma le isi mea, o le thyroid homone e fesoasoani e faʻamalosia le gaioiga o lau enaena gaʻo, o se ituaiga gaʻo e faʻapitoa i le gaosia o le vevela. O lona uiga o le maualalo o le maualuga o le homoneoneoneone, atonu e mafua mai i le le lava o le iodine, e mafai ona puipuia ai le gaʻo enaena mai le faia o lana galuega (,).

E fesoasoani le iodine e faʻaoso ai le vevela o le tino, o le maualalo o le maualuga e ono faʻaalu ai lou lagona malulu nai lo le mea masani.

7. Suiga i le tata o le fatu

E ono aʻafia i lou iodine. O le laʻititi o lenei minerale e ono mafua ai ona tata lemu lou fatu nai lo le mea masani, ae o le tele naua e mafai ona mafua ai ona tata vave lou fatu nai lo le masani ai (,).

O le le lava o le iodine e ono mafua ai le le masani ai lemu fua o le fatu. O lenei mea e mafai ai ona e lagona le vaivai, lelava, niniva ma ono mafua ai ona e matapogia (26).

O le le lava o le iodine e ono faʻatelegese ai le tata o lou fatu, lea e ono lagona ai le vaivai, lelava, niniva ma ono tau matapogia.

8. Faʻalavelave Aʻoaʻoina ma Manatuaina

O le le lava o le iodine e ono aʻafia ai lou agavaʻa e aʻoaʻo ma manatua (,,).

O se suʻesuʻega e aofia ai le silia ma le 1,000 tagata matutua na mauaina o i latou e maualuga atu le maualuga o le thyroid hormone na faʻamalieina sili i le aʻoaʻoina ma le manatuaina o suʻega, pe a faʻatusatusa ia i latou e maualalo le maualuga o le thyroid hormone ().

O louone homone e fesoasoani i lou faiʻai e tupu ma tupu aʻe. O le mafuaʻaga lena o le iodine deficit, lea e manaʻomia e fai ai thyroid homone, e mafai ona faʻaititia ai le faiai o le faiʻai ().

O le mea moni, o suʻesuʻega na maua ai o le hippocampus, o le vaega o le faiʻai e faʻatonutonu le manatuaina o se taimi umi, e foliga mai e laʻititi i tagata e maualalo le maualuga o le homone ().

O le le lava o le iodine i soo se tausaga e ono mafua ai ona e tauivi e aʻoaʻo ma manatua mea. Tasi mafuaʻaga mafuaʻaga mo lenei ono avea o se le atiina ae faiai.

9. Faʻafitauli I Le Maito

O fafine maʻitaga e i ai se tulaga lamatia o le iodine le lava.

E mafua ona e manaʻomia ona latou faʻaaogaina ia lava e faʻamalieina ai a latou lava manaʻoga i aso uma, faʻapea foʻi ma manaʻoga o le latou pepe ua tuputupu aʻe. O le faʻateleina o manaʻoga mo iodine e faʻaauau i taimi uma o lactation, pe a maua e pepe le iodine e ala ile susu susu ().

O le le lava faʻaaogaina o le iodo i le taimi atoa o le maʻito ma le susu e ono mafua ai aʻafiaga mo tina ma pepe.

Tina e ono maua faʻailoga o le le toaga toʻaga, pei o le goiter, vaivaiga, lelava ma lagona malulu. I le taimi nei, o le iodine le lava i pepe e ono ono faʻatamaia ai le tuputupu aʻe o le tino ma le faia o le faiʻai ().

E le gata i lea, o le ogaoga iodine le lava mafai ono faʻateleina ai le ono aʻafia o le fananau mai o pepe ().

O le lava o le iodine e taua tele mo tina maitaga ma faʻasusu fafine, aua e maualuga a latou manaʻoga. O le le lava o le iodine e ono mafua ai ni aʻafiaga matuia, aemaise lava mo le pepe, e pei o le faʻaletonu o le tuputupu aʻe ma le faia o le faiʻai.

10. Vaitau mamafa poʻo le le masani ai

O le mamafa o le paʻu ma le le masani lelei o le palapala toto atonu e tupu mai o se faʻaiuga o le le lava o le iodine ().

E pei o le tele o faʻailoga o le iodine le lava, o lenei e fesoʻotaʻi foʻi ma le maualalo o le maualuga o le thyroid homone, pe a fua atu o le iodine e manaʻomia e fai ai louone homone.

I se tasi suʻesuʻega, 68% o fafine e maualalo le laʻau o le hormon o le thyroid na maua i faʻasologa masani o le masina, pe a faʻatusatusa i le 12% o fafine soifua maloloina ().

Ua faʻaalia foi i suʻesuʻega, o fafine e maualalo le maualuga o lou homone, e masani ona sili atu lo latou taamilosaga o le masina, ma le mamafa o le puna toto. E mafua ona o le maualalo o le maualuga o le homone hormonone faʻalavelaveina ai faʻailo o homone o loʻo aafia i le faʻasologa o masina (, 38).

O ni fafine e iai le faʻaletonu o le iodine, e ono aʻafia i ni vaitaimi mamafa poʻo le le masani ai. E mafua ona o le maualalo o le maualuga o le homone hormonone e ono faʻalavelave i homone o loʻo aafia i le faʻatonutonuina o le faʻasologa o taimi.

Punaoa o Iodine

E i ai ni nai lelei lelei mafuaʻaga o iodine i le taumafataga. Tasi lenei mafuaʻaga e mafua ai le le lava o iodine i le lalolagi atoa.

O le fautuaina i aso uma taumafa (RDI) e 150 mcg i le aso. Ole aofaʻiga e tatau ona faʻamalieina manaʻoga ole 97-98% o tagata matutua soifua maloloina uma.

Peitaʻi, e manaʻomia tele e fafine maʻitaga poʻo susu. O fafine maʻitaga e manaʻomia le 220 mcg i aso uma, aʻo fafine e faʻataʻitaʻi e manaʻomia le 290 mcg i aso uma (39).

O meaʻai o loʻo i lalo e sili atu ona aoga iodine (39):

• Seaweed, tasi le atoa laupepa mago: 11–1,989% o le RDI
• Cod, 3 aunese (85 kalama): 66% o le RDI
• Yogurt, manino, 1 ipu: 50% o le RDI
• Masima faʻamamaina, 1/4 sipuni ti (1.5 kalama): 47% o le RDI
• Uafu, 3 aunese (85 kalama): 23% o le RDI
• Fuamoa, 1 tele: 16% o le RDI
• Tuna, apa, 3 aunese (85 kalama): 11% o le RDI
• Fua mago, 5 prune: 9% o le RDI

O le limulimu e masani ona avea ma mafuaʻaga tele o iodine, ae faʻamoemoe lea ile mea na sau ai. O limulimu mai nisi atunuʻu, pei o Iapani, e tamaoaiga ile iodine ().

Laʻititi aofaʻi o lenei minerale o loʻo maua foi i le 'eseʻese o meaʻai e pei o iʻa, shellfish, povi, moa, lima ma pinto pi, susu ma isi susu oloa.

O le auala sili e lava ai le iodine o le faʻaopopo lea o le masima faʻasusu i au meaʻai. O le afa sipuni sipuni (3 kalama) i le gasologa o le aso e lava lea e 'alo ese ai mai le le atoatoa.

Afai e te manatu o loʻo ia oe le iodine le atoatoa, e sili ona lelei ona faʻafesoʻotaʻi lau fomaʻi. O le a latou siakiina faʻailoga o le fulafula (o le goiter) pe ave se faʻataʻivale vai e siaki ai lau iodine tulaga ().

Iodine e maua i ni nai meaai, o le tasi lea mafuaʻaga e mafua ai le le lava. Ole toʻatele o tagata matutua e soifua maloloina e manaʻomia le 150 mcg ile aso, ae o fafine maʻitaga ma lactating e manaʻomia e nisi mea se tele e faʻafetaui ai manaʻoga ole latou pepe tuputupu aʻe.

Le Laina Lalo

Iodine deficiencies e taatele lava, aemaise i Europa ma Atunuʻu Tolu lalolagi, lea e maua ai le maualalo ole iodine ile palapala ma meaʻai.

E faʻaaoga e lou tino le iodine e fai aioneoneoneone. Ole mafuaʻaga lena ole le lava ole iodine e mafai ona mafua ai le hypothyroidism, o se tulaga e le mafai ai e le tino ona lava le tele o homone.

O le mea e laki ai, o le le lava e faigofie ona puipuia. Faʻaopopoina se fasi masima faʻasolo i ou taumafataga autu e tatau ona fesoasoani ia te oe e faʻamalieina ou manaʻoga.

Afai e te manatu o loʻo ia oe le iodine le atoatoa, e sili ona talanoa i lau fomaʻi. Latou te siakiina pe faʻafefea ona vaʻaia ni faʻailoga o le iodine deficit, pei o le goiter, pe ave se faʻataʻitaʻi o le mimi.