9 Faʻamanuiaga mo le Soifua Maloloina o Bilberry

Anotusi

• 1. Mauoa i mea lelei
• 2. Faʻapipiʻi aoga o mea toto
• 3. E mafai ona faʻaleleia le vaʻai mamao
• 4. E ono faʻaititia le mumu
• 5. E ono faʻaititia le suka ile maualuga ole suka
• 6. E ono faʻaleleia le soifua maloloina ole fatu
• 7–9. Isi penefiti ono maua
• Faʻafefea ona faʻaopopo bilberry i lau taumafataga
• Lelei metotia ma ono ono afaina ai aʻafiaga
• Le pito i lalo

Poloeli (Vaccinium myrtillus) e laʻititi, lanumoana fua moni i Matu o Europa.

E masani ona taʻua i latou o blueberry a Europa, aua e tai tutusa lava foliga ma blueberry i Amerika i Matu ().

O fualaʻau sa fai mai na faʻaaoga mo vailaʻau mo togafitiga talu mai le ogatotonu o le senituri, ae o latou sua na masani ona faʻaaoga e vali ai ie ma ie (2).

I aso nei, ua latou fesoʻotaʻi ma eseese penefiti soifua maloloina, mai le faʻaleleia o vaʻai i lalo toto suka ma tulaga o le toto.

Nei o 9 tulaʻi mai soifua maloloina penefiti o bilberry, uma lagolagoina e saienisi.

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

1. Mauoa i mea lelei

Pei o le tele o fualaʻau, bilberry o se fualaʻau lelei-tamaoaiga.

Faatasi ai ma se paleni lelei faʻataʻitaʻiga foliga tutusa o blueberry, e masani ona lauiloa o Europa blueberry, aua latou te auai i le tutusa aiga aiga pei o lenei lauiloa fualaʻau ().

E tusa ai ma lea, e mafai ona faʻapea o le bilberry e ofa atu i le 85 kalori, 15 kalama o le suka e tupu fua, ma le 4 kalama o le fiber i le ipu (148 kalama).

E faʻapena foi i blueberry, e foliga mai e aofia ai le 85% vai, faʻapea foi ma le aofaʻi o manganese ma vitamini C ma K ().

Aotelega O fualaʻau paʻu e laʻititi ifo i ai kalori, ae o se puna lelei o le vai, alava, manganese, ma vaitamini C ma le K.

2. Faʻapipiʻi aoga o mea toto

O le bilberry e mauoa i vailaʻau e puipuia ai le tino (antioxidants), o ni mea aoga e aoga e totoina ai lou tino mai le faʻaleagaina ma faʻamaʻi.

Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega, o fualaʻau, e aofia ai blueberry, o loʻo iai i totonu o meaʻai e iai le maualuga o loʻo maualuga ai le vailaʻau. Ona o la latou vavalalata sootaga i blueberry, bilberry ono faʻasoa tutusa meatotino (,,).

Bilberry aofia ai vitamini C ma phenolic acid ma o se sili lelei faʻavae o anthocyanins, o le malosi flavonoid antioxidant e maua ai mumu, lanu viole, ma lanumoana fualaʻau ma fualaʻau latou uiga lanu (,).

Anthocyanins e manatu e nafa ma le tele o nei fua 'soifua maloloina penefiti.

Aotelega O fualaʻau o se tasi o sili ona lelei lelei meaʻai o antioxidants. Bilberry o se sili lelei lelei mafuaʻaga o anthocyanins, o se malosiaga malosiʻaga malosi ono tali atu mo o latou soifua maloloina penefiti.

3. E mafai ona faʻaleleia le vaʻai mamao

Bilberry e sili ona taʻutaʻua i lo latou manatu e mafai ona faʻaleleia le vaʻai, aemaise ai le vaʻai i le po.

O nai laʻititi suʻesuʻega na suʻesuʻeina nei fua 'aʻafiaga i le po vaʻai ae faʻaiʻuina o lenei penefiti e le lagolagoina e le malosi faʻamaoniga ().

Na fai mai, atonu e faʻamanuiaina lau vaʻai i isi auala.

Tasi le 2-tausaga suʻesuʻega i tagata e maua i le glaucoma, o se tulaga e tau atu ai i le mou malie o le vaʻai, maua ai o le aveina o le 120 mg o le bilberry anthocyanins i aso uma e faʻaleleia atili ai le vaʻaiga a le 30%, ae o le vaega o le placebo na faʻatupulaia le vaʻaia o foliga vaaia ().

O isi suʻesuʻega fautua mai o le faʻaopopoina i le 160-480 mg o le pauta o le bilberry extract i aso uma e ono faʻaititia ai le mago o mata ma isi faʻailoga o le lelava o mata ona o le galue ma ata faʻaali ata (, 12,).

Peitaʻi, e manaʻomia nisi suʻesuʻega e faʻamaonia ai nei penefiti.

Aotelega Bilberry ono faʻaleleia le vaʻai i tagata e maua ile glaucoma ma faʻaititia le faʻavaivaia o mata ma mago i tagata o loʻo faigaluega ile faʻailoaina o ata vitio. Peitaʻi, e manaʻomia nisi suʻesuʻega i lenei itu.

4. E ono faʻaititia le mumu

E mafai ona fesoasoani le paʻu e faʻamataʻu ai le fulafula, e talitonu o le pogai lea o le tele o faʻamaʻi.

O lenei aʻafiaga ono mafuaʻaga ona o latou anotusi o anthocyanins, o ni vailaʻau puipuia ma anti-inflammatory meatotino ().

I le tasi le 3-vaiaso suʻesuʻega, o tagata o loʻo aveina se faʻaopopoga o loʻo iai le 300 mg o le bilberry anthocyanins i aso uma na tofo i le 38-60% faʻaititia o faʻamataʻu mumusu, faʻatusatusa i le 4-6% faʻaititia i le placebo vaega ().

E le gata i lea, ose suʻesuʻega laʻititi ole 4-vaiaso, na taʻua ai, o le inuina o le 11 aunese (330 ml) o le vai o le bilberry i aso uma, e matua faʻaititia ai lava le mumu, pe a faʻatusatusa i le placebo ().

Peitaʻi, e manaʻomia nisi suʻesuʻega e faʻamaonia ai nei aʻafiaga.

Aotelega O le bilberry e mauoa i anthocyanins, o ni vailaʻau puipuia ia e ono faʻaititia ai faʻailoga o le fulafula.

5. E ono faʻaititia le suka ile maualuga ole suka

Bilberry o se lauiloa vailaau vailaʻau faʻaaogaina e tuʻu ai i lalo le toto suka tulaga i tagata ma le ituaiga 2 maʻisuka ().

E talitonu tagata popoto, o fualaʻau e taofia le malepe ma mitiia o gaʻo i totonu o lou manava, e pei foi o vailaʻau toto-suka-tuʻuina i lalo ().

O suʻesuʻega a manu e faʻapea o anthocyanins i totonu o bilberry e ono faʻaosofia ai foi le nanaina o inisalini, o le homone e manaʻomia e fesoasoani ai e aveese le suka mai lou toto i ou sela ().

O se tasi suʻesuʻega na lipotia mai o le bilberry extract na faʻaititia ai le maualuga o le suka i le toto i tagata matutua e maua i le maʻisuka ituaiga 2 e sili atu lona aoga nai lo le placebo. O le otoʻotoga maua mai le tutusa o le 50 kalama o fou bilberry ().

O le isi 8-vaiaso suʻesuʻega na faʻaalia ai o se taumafataga na faʻatamaoaina i le fou bilberry faʻateleina insulin inisetiina i tagata matutua ma metabolic syndrome, o se faʻaputuga o tulaga e faʻateleina ai lou ono maua i le maʻisuka ituaiga 2, stroke, ma fatu fatu ().

Peitaʻi, e manaʻomia le tele o suʻesuʻega a le tagata aʻo leʻi mafai ona faia se faʻaiuga malosi.

Aotelega O fualaʻau e mafai ona faʻaosofia ai le tuiina o le inisalini ma puipuia ai le faʻaletonu o gaʻo i lou manava, o mea ia e lua e ono fesoasoani e faʻatitia ai le maualuga o le suka i le toto. Tusa lava, sili atu tagata suʻesuʻega manaʻomia.

6. E ono faʻaleleia le soifua maloloina ole fatu

E mafai ona faʻamanuiaina le soifua maloloina o lou fatu i le suka.

Lenei atonu o se mafuaʻaga ona latou te mauoa i vitamini K, o se vaitamini e fesoasoani puipuia le faʻavaeina o le toto pala, faʻaititia lou lamatiaga o le fatu osofaʻiga ma le afaina (21).

Suʻesuʻe-paipa suʻesuʻega faʻapea foi fautua mai o le faʻapitoa tuʻufaʻatasia o anthocyanins i bilberry ono fesoasoani tuʻu i lalo toto maualuga ().

I se suʻesuʻega e 8-vaiaso, e 35 tagata na aveina le paluga o fualaʻau eseese, e aofia ai ma le bilberry, i aso uma le faʻaleleia o le platelet function, toto maualuga, ma le HDL (lelei) kolisi tulaga - o faʻailoga uma e fesoʻotaʻi i le fatu maloloina ().

I le isi 12-vaiaso suʻesuʻega, o tagata aveina 320 mg o anthocyanins mai blackcurrants ma bilberry i aso uma na maua le 11% faʻateleina i HDL (lelei) kolisi, faʻapea foi ma le 14% pa'ū i le LDL (leaga) kolisi tulaga, faʻatusatusa i laʻititi ifo i le 1% pa'ū i le placebo kulupu ().

Peitai, e manaʻomia nisi suʻesuʻega e faʻamaonia ai nei aʻafiaga.

Aotelega E mafai ona fesoasoani le polotipolo e tuʻu i lalo le toto, faʻaititia le LDL (leaga) cholesterol, faʻateleina le HDL (lelei) cholesterol, ma puipuia oe mai le toto, ma faʻaleleia ai lou soifua maloloina. Ui i lea, sili atu tagata suʻesuʻega e manaʻomia.

7–9. Isi penefiti ono maua

E mafai ona ofaina e le polotini ni penefiti faʻapitoa mo le soifua maloloina:

1. E ono faʻaleleia le faiʻai. O mea paʻu o le efuefu o loʻo faʻapipiʻiina e fesoʻotaʻi i le faʻaleleia o taimi uumi ma le manatuaina o mea i tagata matutua ().
2. E mafai ona fasiotia siama. Ua faʻaalia i suʻesuʻega suʻesuʻe, o bilberry e ono iai ni antimicrobial effects faasaga i siama ono lamatia, pei o Salemona ma Staphylococcus aureus (, ).
3. E mafai ona faʻaleleia atili faʻailoga o le ulcerative colitis (UC). O se suʻesuʻega i le toʻa 13 na iloa ai o le aveina i aso uma o le supa o le bilberry e faʻaititia ai le mumū masani o le kolone ma le itu i tagata e iai le UC ().

Manatua o nei suʻesuʻega e laʻititi, ma o nisi e leai se placebo kulupu, e faigata ai ona iloa pe o le bilberry supplement o mea na mafua ai aoga aoga. O le mea lea, sili atu suʻesuʻega e manaʻomia.

Aotelega E mafai ona faʻaleleia atili le aʻoaʻoina ma le manatuaina o tagata matutua i le taimi o tagata matutua, teteʻe atu i ni siama, ma faʻaititia ai faʻailoga o le papala i lalo. Peitai, sili atu suʻesuʻega e manaʻomia e faʻamaonia ai nei aʻafiaga.

Faʻafefea ona faʻaopopo bilberry i lau taumafataga

E tele auala e faʻaopopo ai fualaʻau i lau taumafataga.

E i ai a latou foliga tutusa ae laʻititi sili atu ona malosi tofo nai lo blueberry. E mafai ona e 'aina i latou fou pe mago foʻi, latou lava, pe o se vaega o soʻo se fua e ono aofia ai blueberry.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o bilberry faia ai se faʻaopoopoga sili i pancakes, muffins, ma isi tao tao. E mafai foi ona e faaaofiaina i latou i mea lamolemole, polesi, salati, ma yogurt parfaits.

Ma le isi, e mafai ona faʻaaogaina e fai ai siamu, pe e mafai foi ona e faʻanofoina i latou i se tui e faʻaaoga e vave faʻasalalau ai lau meaʻai.

O fualaʻau faʻapipiʻi a Bilberry o seisi auala e faʻaopopo ai lenei fualaʻau i au taumafataga. E mafai ona maua i latou e pei o ni mataua poʻo ni foliga o pauta paula poʻo ni siama i faleʻoloa o le soifua maloloina ma luga ole laiga.

Ae ui i lea, o le fualaʻau atoa e ono sili atu le aoga, aua e ono maua ai le tele o isi mea aoga e le o maua i le tele o mea faʻaopopo.

Aotelega O fualaʻau fou ma mago e mafai ona 'aʻai latou lava pe tuʻufaʻatasia i ni ituaiga o fua. E mafai foi ona maua ia bilberry i pauta ma suavai faʻaopopo.

Lelei metotia ma ono ono afaina ai aʻafiaga

O le bilberry e faʻapea e sefe mo le tele o tagata pe a faʻaaogaina i ni aofaiga masani.

Ae ui i lea, o lapopoʻa lapoʻa maua i nisi o mea faʻaopopo atonu e faʻafitauli, ae maise pe a fai e umi tausaga ().

E mafai ona faʻateleina le faʻamaʻi toto i tagata e maua i le toto pe o inu foi ni vailaʻau toto. E ono faʻapea foi ona mafua ai le paʻu maualalo o le suka ile maualuga ole toto ile suka-suka.

O faʻamalosi fualaʻau a le Bilberry atonu e le sefe mo tamaiti, faʻapea foʻi ma fafine maʻitaga poʻo susu faʻasusu. E ono mafai foʻi ona latou faʻafesoʻotaʻi ma nisi vailaʻau, ia e mautinoa ia faʻafesoʻotaʻi lau fomaʻi aʻo leʻi faʻaopopoina i au taumafataga.

E ui o le bilberry leaf tea e masani ona faʻaaogaina o se vailaʻau, o laulaʻau e manatu oona ma e le fautuaina e le au atamamai mo lenei faʻaaogaina ().

Ole numera faʻatapulaʻa o suʻesuʻega male tele o fesuiaʻiga ile metotia e fai ma luʻi le fuafuaina o se vailaʻau aoga. Tusa lava, o le tele o suʻesuʻega a tagata na faʻaaogaina i soʻo se mea i le va o le 50 kalama o le fou bilberry i le 500 mg o mea faʻapipiʻi.

Aotelega O fualaʻau fou e masani ona manatu e saogalemu, peitaʻi o le lapopoʻa o tui e maua i nisi mea faʻaopopo e ono faʻalavelave. Tamaiti, i latou o inuina nisi vailaʻau, faʻapea foi ma maitaga ma faʻasusu fafine ono manaʻomia le aloese mai bilberry supplement.

Le pito i lalo

Bilberry o tamai blueberry Europa e mauoa i le tele o mea aoga ma aoga aoga.

Latou te fesoʻotaʻi i le faʻaititia o le fulafula ma le toto suka tulaga, faʻapea foi ma le faʻaleleia atili o vaʻai ma le fatu maloloina. E mafai foi ona faʻaleleia le faiʻai, fusuʻese mai siama, ma faʻaititia faʻailoga o le papala papala.

E pei o le mea e tupu i le tele o fualaʻau, bilberry o se maloloina faʻaopopoina i lau taumafataga.