E Lelei le pia mo oe?

Anotusi

• Meaʻai lelei pia
• Faigofie ono
• E aoga lou loto
• E ono faʻamalosia le taofiofia ole suka ile toto
• Isi penefiti ono maua
• Itu i lalo
• E lelei le pia mo oe?
• Le pito i lalo

Ua faitau afe tausaga o inu pia pia tagata ile lalolagi atoa.

O le pia o se mea inu 'ava malosi lauiloa e faia i le faʻapipiina ma faʻafefeteina saga o seneal ma le fefete, faʻamago, ma isi mea e faʻaaoga ai le manogi. Ole tele o ituaiga pia e iai le 4-6% 'ava malosi, ae ole meainu e amata mai ile 0.5-40%.

Talu ai o suʻesuʻega fou ua faʻaalia ai o le feololo o le uaina e ono i ai ni penefiti mo le soifua maloloina, e toʻatele tagata e mafaufau pe mafai ona lelei le pia mo oe.

O lenei tusitusiga o loʻo suʻesuʻeina ai le lelei o le pia, faʻapea foi ma ona aoga e ono maua ai ma ni itu lelei.

Meaʻai lelei pia

E ui o le pia e masani ona vaʻai i ai e leai ni kalori, o loʻo iai ni minerale ma vaitamini.

Lalo o se paleni faʻatusatusa o le 12 aunese (355 mL) o le fagu masani ma mama pia (,):

I se faʻaopopoga, o nei ituaiga uma o loʻo i ai ni aofaiga laʻititi o potasiuma, kalisiu, thiamine, uʻamea, ma metala paʻepaʻe. O mea o loʻo iai vitamini B ma minerale o se faʻaiuga o le pia na faia mai fatu saito ma fefete.

E maitauina, o le pia māmā e tusa ma le lua vaetolu o kalori o le pia masani ma laʻititi laʻitiiti le 'ava.

E ui lava o le pia e aofia ai laʻititi ni micronutrients, e le o se aoga lelei faʻatusatusa i meaai atoa pei o fualaʻau ma fualaʻau. Oe manaʻomia e inu tele pia o pia ina ia ausia ai au meaʻai i aso taʻitasi manaʻoga.

Pia aofia ai le tele o vitamini B ma minerale aua na faia mai fatu sereal ma fefete. Peitaʻi, o meaʻai atoa pei o fualaʻau ma fualaʻau e sili atu ona lelei. E le tatau ona e faʻaogaina le pia e oʻo ai i au meaʻai i aso uma.

Faigofie ono

Malamalama e feololo le inuina o pia atonu e fesoʻotaʻi ma nisi penefiti soifua maloloina.

E aoga lou loto

O le maʻi fatu o le mafuaaga autu o le oti i le Iunaite Setete ().

E tele suʻesuʻega e taʻu mai ai o le malamalama e feololo ma pia ma inu ava malosi e ono fesootai ma le maualalo o le lamatiaga o le fatu fatu.

O le 12-vaiaso suʻesuʻega i le 36 tagata matutua ma le mamafa na maua ai o feololo pia inu - tasi inu mo fafine, lua vai inu mo tamaloloa i le aso - faʻaleleia atili le antioxidant meatotino o HDL (lelei) kolisi faʻapea foi le faʻaleleia atili le mafai gafatia o le tino e aveʻese ai le cholesterol ().

O se iloiloga telē na taʻua ai e faapea, e laʻititi pe feololo le inuina o pia - e oʻo atu i le tasi vaiinu i aso taʻitasi, e oʻo atu i le toʻalua mo aliʻi - e ono tuʻu ai i lalo le faʻamaʻi o le fatu i se tulaga e pei o le uaina ()

Ae ui i lea, e taua le maitauina o nei ono penefiti e faʻatatau i le malamalama i le feololo e faʻaaogaina. I leisi itu, o le inu tele i le 'ava malosi e mafai ona faʻateleina ai lou ono maua i faʻamaʻi fatu ma le papala ().

E ono faʻamalosia le taofiofia ole suka ile toto

O le malamalama e feololo ma le inu ava malosi e ono faaleleia ai le puleaina ole suka ile toto, ose mataupu mo le tele o tagata e maua ile ma isuka.

E tele suʻesuʻega ua maua ai o le malamalama e feololo i le inuina o le ava malosi e foliga mai e faaitiitia ai le tetee o le inisalini - o se tulaga e ono aafia ai le maʻi suka - e le gata i le aʻafiaga o le maʻisuka ituaiga 2 (,,)

E le gata i lea, o se suʻesuʻega tele ile silia i le 70,500 tagata auai na faʻatatau i le taumafaina o le 'ava - 14 meainu i le vaiaso mo aliʻi mavava inu i le vaiaso mo tamaʻitaʻi - ma le 43% ma le 58% maualalo le aʻafiaga o le maʻisuka mo aliʻi ma fafine.

Peitaʻi, o le inu malosi ma le inu tele e mafai ona faʻafetauina nei faʻamanuiaga ma faʻateleina ai le aʻafia o le maʻisuka (,).

E taua foʻi le maitau o lenei aoga penefiti e le faʻatatau i pia ma isi meainu 'ava malosi o loʻo iai le maualuga o suka.

Isi penefiti ono maua

Malamalama i le feololo pia inu atonu e fesoʻotaʻi ma nei penefiti:

• E mafai ona fesoasoani i le ponaivi ponaivi. Laʻititi i le feololo pia inu atonu e fesoʻotaʻi i malosi ponaivi i tamaloloa ma postmenopausal fafine (,,).
• E ono tuu i lalo le dementia tulaga lamatia. Malamalama e feololo ma le inu ava malosi e ono tuʻu ai i lalo le ono maua i le dementia. Peitaʻi, o le inu malosi i le 'ava malosi e mafai ai ona faʻateleina le tulaga lamatia (,).

Malamalama i feololo pia inuina ono fesoʻotaʻi ma le maualalo lamatiaga o fatu fatu, faʻaleleia le toto pulea suka, ponaivi malosi, ma faʻaititia dementia lamatiaga. Peitaʻi, o le inu malosi ma le inu tele e i ai faʻafeagai.

Itu i lalo

E ui lava o le malamalama i le feololo e inu pia e i ai ni penefiti aoga, o le mamafa o le taumafaina ma le inu tele e mafai ona matua afaina ai.

Lalo o nisi o aʻafiaga leaga o le inu tele 'ava malosi:

• Faateleina le lamatiaga o le oti. E sili atu le ono lamatia o le vave feoti i tagata inu mamafa ma fia inu tele nai lo tagata feinu ma tagata e leʻo inu (,).
• Faalagolago i le ava malosi. O le soʻona inuina o le 'ava malosi e mafai ona faʻauʻu ai i le faʻalagolago ma le faʻaogaina o le ava malosi ().
• Faʻateleina le aʻafiaga o le faʻanoanoa. O suʻesuʻega e taʻu mai ai o tagata inu malosi ma tagata inu pia e sili atu le tele o le aʻafiaga o le faʻanoanoaga pe a faʻatusatusa i tagata feinu ma tagata e leʻo inu (,).
• Maʻi ole ate. Ua fautuaina i suʻesuʻega le inuina o le sili atu ma le 30 kalama o le 'ava malosi - e maua i le lua i le tolu 12-aunese poʻo le 355-mL fagu pia - i aso uma e mafai ona siʻitia ai lou aʻafia i faʻamaʻi o le ate e pei o le cirrhosis, o se tulaga e faʻaalia i le maʻila (,).
• Faʻateleina le mamafa. O le pia masani e 12-aunese (355-mL) o loʻo iai ma le 153 kalori, ma o le faʻaaluina o le tele o vaiinu e mafai ona maua ai se mamafa ().
• Maliu Suʻesuʻega faʻafesoʻotaʻi soʻo se 'ava malosi taumafaina ma le faateleina lamatiaga o kanesa, e aofia ai kanesa ma gutu kanesa (,,).

Ina ia faʻaititia le aʻafiaga o le soifua maloloina le lelei, e sili le faʻatapulaʻaina o au mea inu i le sili atu ma le tasi le vai inu masani i aso uma mo fafine ma le lua mo aliʻi ().

I totonu o le Iunaite Setete, o se vai inu masani aofia ai tusa ma le 14 kalama o le mama pia, o le aofaʻi masani ona maua i 12 aunese (355 mL) o masani pia, 5 aunese (150 mL) o uaina, poʻo le 1.5 aunese (45 mL) o agaga (27).

O le mamafa o pia ma inu ava malosi e i ai le tele o aʻafiaga le lelei, e aofia ai le maualuga lamatiaga o le vave maliu, faʻalagolago i le 'ava malosi, faʻanoanoa, maʻi fatu, mamafa maua, ma kanesa.

E lelei le pia mo oe?

I se faapuupuuga, o le soifua maloloina o le inu pia e fefiloi.

E ui e laʻititi le aofaʻi e ono faʻatatau i penefiti, o le inu tele poʻo le inu tele e fesoʻotaʻi ma le le lelei o le soifua maloloina. E aofia ai le faʻateleina o le aʻafia o le faʻaogaina o le 'ava malosi, faʻanoanoaga, maʻi o le ate, faʻatupulaia o le mamafa, kanesa, ma le oti.

Manatua e ui lava o le inu 'ava malosi e ono ofoina atu ni penefiti, oe mafai ona mauaina le tutusa lelei aʻafiaga e ala i le fiafia i le fesuisuiaʻi o nutrient-rich diet o meaai atoa pei o fualaʻau ma fualaʻau.

Pe a faʻatusatusa i le pia masani, o le pia māmā e iai le aofaʻi tutusa o vitamini ma minerals ae laʻa laititi ifo ai kalori ma laʻititi le 'ava. Ole mea lea e fai ai le pia mama e sili atu ona lelei pe a fai o lau filifiliga ile va o mea e lua.

I luga o le faʻamaumauga mulimuli, o nisi tagata mafaufau pe o le inu pia pe a maeʻa toleniga mafai ona fesoasoani i lo latou toe faʻaleleia.

E ui o nisi faʻamaoniga faʻaalia ai o le inuina o se pia pia maualalo ma electrolytes mafai ona faaleleia rehydration, isi suesuega ua faʻaalia ai o le ava malosi mafai taofia le tuputupu ae maso ma toe faʻaleleia (,,).

I se faʻaopopoga, e sili atu le aoga e toe faʻafou ai le inu i vai inu eletise e le faʻamalosi.

E fefiloi le aoga o le inu pia. E ui lava o le inu laʻititi e ono fesoʻotaʻi ma penefiti, o le meainu e fesoʻotaʻi foʻi ma le tele o aʻafiaga leaga.

Le pito i lalo

O le pia o se mea inu 'ava malosi ua leva ona i ai mo le faitau afe o tausaga.

I totonu o le Iunaite Setete, o le pia masani e 12 aunese (355 mL). O le inuina o se pia pia se tasi pe lua i le aso atonu e i ai ni aafiaga lelei, e pei o penefiti i lou fatu, sili atu le puleaina o suka i le toto, ponaivi malosi, ma faʻaitiitia ai le aʻafia o le mafaufau.

Ae ui i lea, o le mamafa ma le inu pia inu meaʻai e ono ono aoga mo le soifua maloloina ae o loʻo fesoʻotaʻi ma le ono aʻafia i le vave maliu, faʻamoemoe i le 'ava malosi poʻo le faʻaogaina o le' ava malosi, faʻanoanoa, maʻi o le ate, faʻatupulaia le mamafa, ma kanesa.

E ui ina maualalo i le feololo aofaiga o le ava malosi ono ofaina ni penefiti, oe mafai ona ausia le tutusa lelei aafiaga e ala i le fiafia i le fesuisuiai o nutrient-rich diet o meaai atoa pei o fualaʻau ma fualaʻau.