O Mustard Keto-Faʻauo?

Anotusi

• Ausia o le ketosis
• Nisi ituaiga o sinapi e sili atu keto-faʻalelei nai lo isi
• Faʻafetaui o le ki
• Le pito i lalo

O le ketogenic, poʻo le keto, meaʻai o se ituaiga lauiloa o le gaʻo tele, paʻu maualalo karbasi fuafuaga.

Na amataina atinaʻe o se togafitiga mo le togafitia o faʻamaʻi faʻaletonu, ae lata mai molimau faʻamaonia ai e ono aoga foi mo tagata o loʻo taumafai e faʻaalu le mamafa pe faʻaleleia le puleaina o suka i le toto ().

O tagata e fou i le keto diet e masani lava ona latou mafaufau pe o latou fiafia i ai meaʻai e mafai ona faʻaopoopo saogalemu.

Mea manogi pei ole sinapi e mafai ona faʻafaigata, ona e tele ituaiga, taʻitasi ma le tuʻufaʻatasia o gaʻo.

O lenei tusitusiga toe iloiloina pe o le sinapi o le keto-friendly, faʻatasi ai ma nai fesoasoani mo le mautinoaina o lau masaniga masani e le faʻalavelave ai lau agaʻi i luma o meaʻai.

Ausia o le ketosis

O le sini autu o le ketogenic diet o le suia lea o lou tino i se metabolic state ua taʻua o le ketosis.

A e taumafa i le fofoga taumafa eseese, o le a fiafia lou tino i le faʻaaogaina o gaʻo i le kulukose e maua mai ai le malosi.

A le maua le kulukose, o le a faʻaaoga e lou tino se isi auala e maua ai le malosi e maua mai i le gaʻo - ua faʻaigoaina o ketones. O le metabolic state o loʻo faʻamoemoeina ai lou tino i ketone ae le o le suka mo le suauʻu e taʻua o le ketosis ().

O le ki i le mauaina ma le faʻatumauina o le ketosis i au meaʻai o le faʻaititia tele lea o lau gaʻoina ae faʻateleina le aofaʻi o gaʻo e te faʻaaluina.

O le lautele e te manaʻomia e faʻaititia ai lau karapeti faʻaaogaina e ausia ai le ketosis e eseese lava faʻamoemoe i lou tino vailaʻau.

Peitaʻi, o le toʻatele o tagata e mulimuli i le taumafataga o le keto e faʻatapulaʻa a latou gaʻoa gaina i le sili atu i le 5-10% o a latou kaloli i aso uma, pe tusa ma le 25-50 kalama o kapisi i le aso (,).

Talu ai ona o le faʻatapulaʻaina o le lapoʻa o le karate, o le faʻamanuiaina o le faia o meaʻai o le ketogenic e manaʻomia ai le faʻaeteete ma le maeʻaeʻa o le lisiina o mea e fai ina ia mautinoa o loʻo e tumau i totonu o le aofaʻi o le karate.

Mustard foliga mai e avea o se maualalo meaʻai kulimi, ae o ni suka-suamalie ituaiga faʻaaogaina lava karapisi e ono tiaʻi oe mai le ketosis peʻa e te le faʻaeteete i lau tele o le 'auʻaunaga.

O le sini autu o le taumafataga o le ketogenia o le sui atu lea i se metabolic state lea e faaaoga ai e lou tino le gaʻo mo le malosi ae le o carbs. Ole mea lea e manaʻomia ai le faʻatapulaʻaina ole gaʻo ole karate, ma e le ofi i totonu o le keto diet plan ni ituaiga ituaiga manava suamalie.

Nisi ituaiga o sinapi e sili atu keto-faʻalelei nai lo isi

Mustard o se tasi o sili lauiloa taʻutaʻua i le lalolagi.

E masani ona faia mai fatu o le sinapi ma le vineka, pia, poʻo le uaina. O mea filifilia filifilia e palu faʻatasi e gaosia se paluga, pe faʻasalalau, lea e mafai ona faʻaaogaina e ia pe o se faʻavae mo teuteuina, sosi, marinades, ma fufui.

Ole tele o ituaiga ole sinapi e le iai ni kalapu ma e faigofie ona faʻaofi i totonu ole keto meal plan. Peitaʻi, o nisi ituaiga e mafai ona i ai fualaʻau, meli, poʻo isi ituaiga o suamalie suamalie e mafai ona fesoasoani tele i lou mauaina karbasi i aso uma.

Nei o ni faʻataʻitaʻiga o ituaiga lauiloa sinapi e le o iai ni karapisi ma e fetaui lelei mo se meaʻai o le ketogenic (,,,):

• sinapi samasama
• Dijon sinapi
• sinapi papaʻa
• sinasina enaena enaena

Mele sinapi o se tasi o sili ona lauiloa ituaiga o suamalie sinapi.

E pei ona taʻu mai e le igoa, o le meli sinapi e masani ona faʻamalieina i le meli, ae o isi mea suamalie e ono aofia ai foʻi, e pei o le suka suka poʻo le syrup saga.

O le aofaʻi saʻo o karapini i le meli sinapi o le a eseese faʻamoemoeina i le fua, ae o le tele o faʻapisinisi saunia ituaiga paʻu i totonu o le lautele e tusa ma le 6-12 kalama o karapini i le sipuni (15 kalama) (,).

Nisi ituaiga o faʻapitoa mustard mafai tuʻufaʻatasia isi mafuaʻaga o karapeti, e pei o fualaʻau, i totonu o a latou fua.

Afai e te le o mautinoa pe fia ni carbs o loʻo i totonu o se oloa faʻapitoa, siaki le mea moni meaʻai meaʻai ae e te leʻi 'aina.

Tele o ituaiga sili ona lauiloa o le sinapi e leai ni kapisi ma e fetaui lelei mo le keto taumafa. Nisi ituaiga, pei o le meli sinapi, aofia ai sili atu karapisi ona o faʻaopopo suamalie.

Faʻafetaui o le ki

Afai o lau ituaiga 'sinapi' e te fiafia iai o se tasi o ituaiga suamalie, 'aua neʻi tiaʻi le fagu.

Faʻatasi ai ma fuafuaga talafeagai, e oʻo foʻi i ni karapeti maualuga e mafai ona faʻapea e sao lelei i totonu o le keto diet plan. O le ki i le manuia o le na o le pulea o le vaega.

Aloese mai le faʻaaogaina o sinapi sinasina e aunoa ma le fuaina o le tele o lau tautua.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o le le fofoina o moa moa tao i se tanoa o le meli sinapi e mafai ai ona faʻafaigofie ai ona soʻona faʻaalu karapasi.

Nai lo lena, fuaina se vaega e fetaui i totonu o au sini o aso taʻitasi kalapu. Afai e te manaʻo e faʻaopopo nisi voluma, oe mafai ona faʻaloaloa lau tele tautua e ala i le palu faʻatasi ma se gaʻo maualuga gaʻo, pei o le suauʻu olive, mayonnaise, poʻo le avoka.

A le o lea, e mafai ona e taumafai e fai sau oe lava meli sinapi sui faʻaaoga ai le tuʻufaʻatasia o le unsweetened enaena poʻo le samasama sinapi, mayonnaise, ma se maualalo kalapu suamalie, pei o stevia.

Afai e te manaʻo e aofia ai ituaiga maualuga suka karepe i luga o lau keto taumafataga peleni, faʻataʻitaʻiga faʻalelei ma faʻaeteete vaega faʻatonutonu e taua.

Le pito i lalo

O le keto diet o se ituaiga lauiloa o le maualalo o karbiso, maualuga gaʻo meaʻai e faʻaaoga mo ituaiga soifua maloloina, e aofia ai le paʻu o le pauna ma faʻaleleia le puleaina o suka i le toto.

Mustard o se lauiloa taʻutaʻua e masani lava ona matua maualalo paʻu ma fetaui lelei i le tele o keto meaʻai fuafuaga.

Fai mai, o nisi ituaiga o sinapi e faʻasuamalieina i mea maualuluga gaʻo, pei o le meli, suka, poʻo fualaʻau.

Afai e te fuafua i le faʻaaogaina o nei ituaiga, e taua le faʻataʻitaʻia o le vaega faʻatonutonu ina ia mautinoa ai e le mafua ai oe e te faʻafuaseʻi ona sili atu i aso uma laupasi o karate.