Mafai Ona E 'Ai Pulu i luga o le Keto Diet?

Anotusi

• O le a le popcorn?
• Nofoaga popcorn
• Keto aotelega o meaʻai
• Mafai e oe 'ona' aʻai popo i luga o le keto diet?
• Le pito i lalo

Popcorn o se meaʻai mama mai gaʻo sana faʻamago e vevela e maua ai puffs mafai ai.

Ole polesi, popo-oso i luga ole ea e mafai ona avea ma meaʻai lelei ma ose mea lelei e maua mai ai vaitamini, minerale, kalama, ma alava.

Ae ui i lea, talu ai o loʻo i ai ni taʻavale, atonu e te tau mafaufau pe o popcorn e mafai ona ofi i totonu o le maualalo-gaʻo, tele-gaʻo ketogenic taumafa.

O lenei tusitusiga o loʻo aumaia ai se aotelega o meaʻai a popcorn, o le ketogen diet, ma pe mafai e le toʻalua ona nonofo faʻatasi.

O le a le popcorn?

O popcorn e faʻasino i puffs e faʻatupu mai pe a vevela ni sana sana, mafua ai ona faʻalauteleina le vai i totonu ma pa le fatu.

O se meaai mama lauiloa na fiafia i ai mo le faitau afe o tausaga ma e manatu na amata mai i Amerika.

O le mea moni, o nisi suʻesuʻega fautua mai o tagata i Peru 'aʻai popcorn sili atu 6,000 tausaga talu ai ().

I aso nei, tagata i le lalolagi atoa 'aʻai popcorn. E mafai ona faia i luga o le ogaumu, i totonu o se ea oso, poʻo lau microwave. Ua faʻatau atu foʻi ua oso.

Popcorn e masani ona tautua ma faʻaliliuga pata ma masima ae mafai ona faʻamalosia i laʻau, mea manogi, sisi, sukalati, poʻo isi mea faamanogi faʻapea foi.

O le Popcorn o se meaʻai e fiafia tele i ai mai fatu sana ua faʻamamago na vevela. E mafai ona 'aina le tuugamau, faʻatumuina i le pata liusuavai, pe togiina i mea faamanogi suamalie.

Nofoaga popcorn

E ui lava o le toʻatele e mafaufau i le sana o se fualaʻau, o popcorn e manatu o se fatu atoa.

E seleseleina fatu popcorn pe a matua le fualaʻau ma e sao lelei vaega uma o le saito.

O le 'aina o fatu ua uma ona fesoʻotaʻi ma le maualalo o le faʻamaʻi o le fatu, kanesa, toto maualuga, maʻi suka ituaiga 2, ma le oti atoa (,,).

E mafua ona o fatu atoa e mauoa i filo, vitamini, minerale, ma laʻau totino o loʻo maua ai le tele o penefiti soifua maloloina (, 6).

Pei o isi fatuga atoa, o popukoni e sili ona lelei - 3 ipu (24 kalama) o le ea-oso ai popukoni i totonu ():

• Calories: 90
• Gaʻo: 1 kalama
• Porotini: 3 kalama
• Carbs: 18 kalama
• Alava: 4 kalama
• Magnesium: 9% o le Reference Daily Intake (RDI)
• Phosphorus: 9% o le RDI
• Manganese: 12% o le RDI
• Metala paʻepaʻe: 6% o le RDI

Talu ai e maualuga i le fiber, popcorn e matua faʻatumuina e aunoa ma le tele o kalori. E tamaoaiga foi i minerale, e aofia ai le magnesium, phosphorous, zinc, ma le manganese ().

E le gata i lea, popcorn ofa mai ai ni vailaʻau e pei o polyphenols e fesoasoani e puipuia ai le faʻaleagaina o sela ona o molelaʻau e taʻua o free radicals. Ae maise lava, polyphenols ono ofoina puipuiga puipuiga mai kanesa ma isi masani faʻamaʻi (,,).

Popcorn o se sili ona lelei tele fualaʻau saito e mauoa i micronutrients ma antioxidants. Se 3-ipu (24-kalama) tautua o popcorn afifi 4 kalama o alava mo le itiiti ifo i le 20 kalama o kapisi ma naʻo 90 kalori.

Keto aotelega o meaʻai

O le taumafataga o le ketogenic e fautuaina ai le faʻaititia o le taumafaina o meaola ma suia i le gaʻo.

O lenei mea e tau atu i le metabolic state lauiloa o le ketosis, i le taimi e faʻaaogaina ai e lou tino ni oloa gaosi mai le malepe o gaʻo - e taʻua o ketones - mo le malosi i le leai o carbs (,).

O le ketogenic diet e masani ona faʻaaoga e fesoasoani ai i tamaiti e maua i le maʻilili faʻataʻitaʻi o latou faʻoae.

Ua fesoʻotaʻi foʻi ma faʻamanuiaga tau soifua maloloina e pei o le paʻu o pauna, faʻapea foi ma le faʻaleleia o le lagona o le inisalini, maualuga o le kolesterol, ma le puleaina o le suka i le toto i tagata e maua i le maʻisuka ituaiga 2 (,,,).

Ina ia ausia le ketosis, e masani ona manaʻomia le taumafa i lalo ifo o le 50 kalama o karapeti i le aso - e ui o nisi tagata e ono faʻaititia paʻu o suka ().

O lona iʻuga, o meaʻai maualalo-karava e pei o fuamoa, aano o manu, iʻa gaʻo, avoka, suauʻu olive, nati, ma fatu, faʻapea foi ma fualaʻau e le o ni starchy pei o cauliflower, broccoli, ma pepelu, o loʻo avea ma faʻavae o le keto diet.

E tusa ai ma le tele o keto tagata atamamai, o le karapoti tapulaʻa faʻatatau i net carbs, ia e fuafua e toʻese mai le kalama o le fiber mai le aofaʻi o kalama o kalama i le tuʻuina atu o meaai ().

Faʻavae i luga o lenei mafuaaga, fatu atoa ma isi alava-mauoa karapeti aofia ai itiiti ifo net carbs nai lo meaai aunoa ma le tele o fiber, e pei o mama faʻamaonia.

O le taumafataga o le ketogenic e aofia ai le faʻaititia o le faʻaaogaina o gaʻo ma le faʻateleina o le taumafaina o gaʻo ina ia susunuina ai e lou tino le gaʻo mo le malosi. Ua fesoʻotaʻi ma le paʻu o le pauna, sili atu le puleaina o suka i le toto, ma le faʻaititia o le faʻamaʻi o le epileptic.

Mafai e oe 'ona' aʻai popo i luga o le keto diet?

Faʻamoemoeina i lau tapulaʻa o meaʻai i aso taʻitasi, e mafai e popikoni ona ofi i totonu o le keto diet.

O se masani masani o popo-popo ea o 3 ipu (24 kalama) ma aofia ai le 4 kalama o alava ma 18 kalama o kapisi - poʻo le 14 kalama o net net ().

E mafai e le popcorn ona ofi i totonu o le keto diet ma le tapulaʻa o le 50 kalama o karapeti i aso uma, ma e mafai foʻi ona ofi atu i ni faʻatapulaʻaina o le keto diet.

E le gata i lea, afai o loʻo e mulimuli i le keto diet e faʻaalu ai le pauna, popcorn e naʻo le 90 kalori i le taumafataga.

Peitai, o le 3-ipu (24-kalama) tautua o le a avea ai se vaega tele o lau aso taʻitasi kareti tuʻufaʻatasiga.

A e manaʻo e te fiafia i popcorn i luga o le keto diet, mafaufau e faʻatapulaʻa isi meaʻai e maua ai le kareti-maualuga, ina ia aua neʻi e sili atu i le tapulaʻa o lau karate.

O falaoa, chips, suamalie, ma isi fatu ua faʻamamaina e maualuga i kapisi ma e leai ni alava. I leisi itu, popcorn ma isi fatu atoa e sili atu alava ma toʻaitiiti net carbs ().

O le mea lea, ai le popcorn nai lo le maualuga-carb, maualalo-alava meaʻai i luga o le keto taumafa mafai ona fesoasoani faʻamalieina ai se manaʻoga mo carbs aunoa ma le alu i le sami.

Tusa lava, e taua le mataala i vaega pe a 'aʻafia popcorn i luga o le keto taumafa talu ai e mafai ona faigofie ona soʻona faʻaaoga.

Ina ia fesoasoani e teu siaki le vaega ma ia lagona le faʻamalieina atili, e mafai ona e faʻaopopo le gaʻo mai le popo suauʻu, pata, poʻo le suauʻu olive i popukoni. Faia popcorn i le fale nai lo le faʻatau muamua popped ituaiga mafai foi ona fesoasoani ia oe e faʻatonutonu pe o le a le tele o au 'ai ma mea e te faʻaopopoina i ai.

Ina ia fai popukoni i le fale, faʻamafanafana le 1 sipuni o le suauʻu popo poʻo le pata i totonu o se ulo tele i luga o le vevela feololo ma faʻaopopo 2 sipuni o popokati fatu.

Ufiufi le ulo i se tapuni a o oso fatu fatu. A uma loa ona oso, ona aveʻese mai le vevela ma le vaitau ma le suauʻu poʻo le pata ma le masima.

Faʻamoemoeina i isi meaʻai tele-mauʻoa oe 'ai, popcorn mafai ona ofi i totonu o le keto taumafa. Faʻatapulaʻa meaʻai maualuluga-kapipiʻi e maualalo le alava ma faʻaopopo se gaʻo maloloina i popukoni e aloese ai mai le soʻona 'ai.

Le pito i lalo

Popcorn o se mea lelei fualaʻau mama atoa utaina i alava.

O loʻo faʻatumu ae maualalo kalori ma o loʻo iai le tele o mea aoga ma le laʻititi o sapalai karate nai lo isi meaʻai mama pei o chips ma masi. I se aotelega, popcorn mafai ona avea ma maloloina faʻaopopoina i le keto taumafa - aemaise pe a fai e te faʻatapulaʻaina isi maualuga-karava meaai.