E OK le Siʻi Mamafa i le taimi o Toleniga Marathon?

Anotusi

• Iloilo mo

A oʻo i le tautoulu-aka tuuga vaitau-faataamilomilo faataamilo, tagata tamoʻea i soo se mea amata amata faateleina latou aʻoaʻoga i sauniuniga mo le afa po o le atoa marathon. E ui o le tele faʻateleina o mileage ave lou onosaʻi i le isi tulaga, tele tagata tamoʻe faʻanoanoa le toʻesea o le malosi toleniga i a latou masani masani. Latou te popole afai latou te taulaʻi atu i le fausiaina o maso latou te ono faʻaputu tele ma leiloa nisi o latou cardio chops, fefe e vaivai o latou vae, pe faʻatuai e faʻaalu se taimi e ta ai le mamafa pe a lagona e pei o le tele o maila e tamoe ai. Ae e fiafia le au tamo'e: E le gata o le a le afaina ai le toleniga lelei o le malosi i lau toleniga o le malafoni, ae o le a fesoasoani tele i ai, e tusa ai ma le tala a Elizabeth Corkum, le faiaoga tamoe i le Mile High Run Club i Niu Ioka.

O le lua faʻatasi o le a faʻamalosia atili ai oe, faʻaleleia lou malosi maso, ma ave oe i le laʻa tasi e latalata atu i se PR. "O le mea e sili ona lelei, o tagata tamoʻe o le a iai se faʻatonuga faʻamalositino masani, aʻo leʻi siitia a latou maila mo le tuuga, ina ia le o se mea e faateʻia ai le cardio ma muscular luma i le taimi e tasi," o le tala lea a Corkum. Afai o le tulaga lena, o le a avea ma sina suiga i lau masani fuafuaga ina ia mautinoa e lagolagoina ai manaʻoga o marathon toleniga, na ia fai mai ai. Afai la e te iloa o loʻo ia oe se tuʻuga i luga o le fola ae e leʻi amata toleniga, faʻailoa ni nai malosiʻoga toleniga i lau vaiaso fuafuaga nei. (O faamalositino nei e 6 e tatau ona faia e tagata tamo'e uma.)

Faʻailoa mai e Corkum e taua tele le faʻamalositino lagolagosua o lau fuafuaga o le malafoni, ae le na o le faia faatasi. Lona uiga e lua mea: Muamua, o au maila e tatau lava ona ave i ai le faʻamuamua ma malosiaga toleniga faʻatulagaina ma le faʻaeteete i latou. Lona lua, e tatau ona e faʻatatau i maso saʻo ina ia e faʻaleleia uma le faʻaogaina mai lau cardio. "O le galuega i lalo ifo o le tino e manaʻomia mo le lelei atoatoa ma manuʻa puipuia, ae e te le mauaina uma mea e te manaʻomia mai le tamoʻe na o oe," o le tala lea a Corkum. "E masani ona faʻaaoga e le au tamoʻe a latou quads, o lea ia tuʻuina atu le alofa faʻaopoopo i le glutes ma hamstrings i faʻamalositino e pei o le siisii ​​oti, squats, ma le lunges faʻatasi ai ma le mamafa o le dumbbell poʻo le kettlebell."

Tele tamoʻe faʻatauvaʻa foi le taua o le autu ma le pito i luga o le tino malosi i la latou faʻatinoga. O tagata tamoʻe sili ona malosi (ma sili ona vave) o i latou ia e mafai ona tausia se foliga lelei i le taʻaloga atoa, e tusa ai ma Corkum. E le mafai ona tupu lena mea pe afai e le mafai e maso uma ona mumu e faʻamalosia lau laa. E faʻapipiʻi lau autu, o gaioiga faigofie e pei o fesuiaʻiga o le laupapa o le a vaneina ma faʻamalosia lelei. (Faʻataʻitaʻi la matou 31-Day Plank Challenge mo le tele o manatu.) Mo le tino pito i luga, e fautuaina e Corkum mea e pei o laina ma lele poʻo faʻamau faʻamau, talu ai latou te taia maso e fesoasoani ia te oe e faʻamalosi ai lou fatafata ma saʻo e tusa lava pe e te vaivai. (Nei 8 gaioi lelei foi mo tagata tamoʻe.)

I le iuga, taimi o le ki. Ina ia maua le mea sili mai le toleniga, taumafai e faʻavasega au toleniga ina ia e faʻavaivaia oe i fafo i auala uma i se tasi aso, ma mafai ona malolo ma toe maua le isi, fautua mai Corkum. E taʻua e le au faʻapitoa le faʻaluaina o lou tino. Faʻafefea lena foliga? O le aso o vae e tatau ona tutusa ma au tamo'e malosi, pe o le tamo'e lena, tamo'e vave, maupu'epu'e, po'o se tamo'e mamao mo le taimi. O le a e vaivai, lea e fa'atulaga ai oe mo se aso toe fa'aleleia o maila faigofie po'o a'oa'oga fa'asagatau, fa'atasi ai ma galuega a le tino pito i luga. Ole mea lelei, e tatau ona e maua 2-3 aso i vaiaso ta'itasi e fa'atatau i lau fuafuaga a'oa'oga.

O le fautuaga mulimuli a Corkum: "O le a faigata tele! O lou tino e manaʻomia e toe faaleleia ina ia mautinoa moe ma malolo e le fetuunaia." Ae aua le popole tele: E i ai ni aulelei mea e ui atu i lou ulu i marathon-toleniga malologa aso.

Iloilo mo