Lenei Jennifer Lopez-Faʻamaonia Tino-Faʻamalositino Faʻataʻitaʻiga o le a Faʻaleagaina Oe (I le Sili Ala)

Anotusi

• J.Lo-Faʻamaonia le Faʻamalosi tino atoa
• Sumo Squat ma le Polo Faʻafomai
• Tu'u Su'e
• Maualuga Laupapa i Vailaau Polo
• Glider Lateral Lunge
• Laupapa Dumbbell laina i le Triceps Extension
• Tapu'au Tau'au
• Itu Plank Crunch
• Sulu i Luga ma Polo Faʻafomai
• Toso Taamilomilo ma Resistance Band
• Resistance Band Squat i le Biceps Curl
• Faʻalautelega Tricep ma Resist Band
• Iloilo mo

Pe na avea oe ma Jennifer Lopez tulaga talu mai ia Teine i Manhattan aso pe na e tuai i le taaloga, ae na o le malamalama i le tele o lona atamai pe a uma ona e vaai Hustlers, oe iloa o J. Lo e fiafia i se toleniga faigata.

E manumalo moni lava le tagata pese i ta'aloga uma e sau ai, e tusa ai ma lana faiaoga muamua, o David Kirsch, tagata ta'uta'ua faiaoga o le malosi ma le amepasa mo le kamupani oloa sauna infrared MiHIGH. "O Jennifer e matua mataalia ma amio pulea pe a oʻo i ana toleniga," o lana tala lea."E leai se mea sa sili ona faigata pe faigata foi ona ia taumafai pe fai." (Va'ai: Fa'afefea ona a'oa'oina Shakira ma J.Lo mo a la'ua fa'atinoga o le afa)

Le fia iloa o le a le ituaiga o toleniga o loʻo tuʻimomomoina e Lopez? Aua le toe fia iloa! Lalo, o Kirsch faʻasoa se tasi o taʻaloga atoa na ia faʻaogaina Lopez aʻo latou toleni faʻatasi. E na'o lou mana'omia o ni nai mea faigaluega e fa'auma ai lenei toleniga, ina ia mafai ona e fa'ata'ita'i pe oe i le faleta'alo po'o lou potu malolo. (Fa'atatau: Ua Fa'aalia e Jennifer Lopez lona Abs I totonu o le Faleta'alo Selfie e Fa'amanatu Lona Aso Fanau)

Tau lava ina manatua: J.Lo o se manu moni lava i le faletaalo, o lea aua le faʻamoemoe e faigofie.

J.Lo-Faʻamaonia le Faʻamalosi tino atoa

Faʻafefea ona galue: Fa'atino fa'amalositino ta'itasi i le fa'atonuga mo le taimi ua fa'ailoa mai. Toe fai mo le lua i le tolu taʻamilosaga atoa, malolo i le va o taʻamilosaga pe a manaʻomia.

Oe o le a manaʻomia: O se polo vaila'au, seti o dumbbells mama, pa'u tetee, ma seti o gliders.

Sumo Squat ma le Polo Faʻafomai

I se faʻaopopoga i le #werking your glutes, o lenei squat variation e faʻatatau i ou itu ogavae ma le abs. (Fesoʻotaʻiga: O le Sumo Squat O Le Sili Faʻamalosi tino Faʻamalosi tino Mo ou Totonu)

A. Tutu ma vae e lautele teisi atu nai lo tauau-lautele le va, tamatamai vae e 45 tikeri. Fusi faapipii polo i totonu agai i le pusa, tulilima tuʻu i lalo i totonu o le ivi asoaso.

B. Mana'a, punou tulivae, ma nofo i tua i tua i totonu o se squat. Faʻaauau pea le autu ma faʻafefeteina le pusa e puipuia lalo lalo.

C. I'u ifo i lalo se'ia o'o ifo sulugatiti i lalo o tulivae po'o le taimi e amata ai ona ta'amilo le tua, po'o fea lava e muamua.

D. Faʻalu, ona fetaomi atu lea i luma o vae ma faʻaaoga glutes e toe foi i le tu.

Toe fai mo le tasi minute.

Tu'u Su'e

O lenei faʻamalositino faʻavae e faʻamalosia lelei ai lou tino, gutu, sulu, faʻamaʻi, ma tamai povi, e tusa ai ma Kirsch.

A. Amata i vae i lalo o sulugatiti. Tusi le fa'amau manava aga'i i le ivitū e fa'aoga ai le fatu.

B. La'a tele i tua ma le vae agavale, fa'amau i lalo i totonu o se fatafata umi. Taofi pe a o le suilapalapa luma e tutusa ma le eleele ma tulivae agavale toeititi paʻi i le eleele.

C. Fetaomi atu i le vae taumatau ma auai glutes e laa le tauagavale vae i tua e amata.

Fesuiai itu; toe fai Fa'aauau le fesuia'i mo le minute e tasi.

Maualuga Laupapa i Vailaau Polo

Mafaufau e faigata tele laupapa maualuluga masani? O le a lagona lou manava e pei ua mu.

A. Tootuli i luma o se vailaau polo i luga o le foloa. Tuu lima taʻitasi i luga o le vailaʻau polo e uiga i le tauʻau lautele le lautele.

B. Laa tasi vae i tua i le taimi i le tulei-i luga tulaga. Toso a'e i luga quads ma oomi le pito e fa'atupu vevesi ai le tino, ma fa'amau le totonugalemu e pei o le a tu'i oe e se tasi mai lalo.

C. Faʻamalosi e unaʻi i luga le polo e faʻauai ma puipui tauʻau.

Taofi mo le tasi minute.

Glider Lateral Lunge

Afai o itu i luma o lou tino o loʻo avea ma masani masani lunges, ua fautuaina e Kirsch e faia i luga o faʻamalama pei o J.Lo. "E taua le faʻaauau pea ona luʻitaʻia ma tulei lou tino i le isi tulaga," o lana tala lea. "I le tulaga o le itu ivi o loʻo i lalo, e faʻatagaina e le fusi uila ona e faia na o lena."

Ae ui i lea, e le tatau ona avea lau seti muamua o lunges pito i tua fa'ase'e lunges pito i tua. O lea la, afai e te fou i le gaioiga, fa'ato'a fa'ase'e ae pipii i lunge masani fa'ata'ita'i. (Fesoʻotaʻi: J.Lo ma A-Rod Faʻasoa se Taʻaloga Toleniga E Mafai Ona E Faia I Soʻo Se Malosi Level)

A. Tu maualuga ma vae i lalo o suilapalapa, tasi slider i luga o le eleele i lalo o le mulivae taumatau.

B. Fa'atumauina pea le fatafata ma fa'asa'o le totonugalemu, toe fa'afo'i sulu i tua a'o fa'ase'e le vae taumatau i fafo i le itu, se'ia fa'alo atoa le vae taumatau.

C. Oomi le mamafa i vae tauagavale, ona oomiina lea o glutes ma toe foi i le tu.

Toe fai mo le 30 sekone. Fesuiai itu; toe fai

Laupapa Dumbbell laina i le Triceps Extension

O faʻamalositino faʻapipiʻi (lea e galue ai le tele o maso i le taimi e tasi) pei o lenei e sili atu le aoga i le fausiaina o maso pe a faʻatusatusa i faʻamalositino tuʻufua, o le tala lea a Kirsch. Ma e faʻaopoopo, "o faʻamalositino faʻamalositino e sili atu ona aoga ile taimi." Lenei gaioiga, mo se faʻataʻitaʻiga, faamalosia lou autu, triceps, tauʻau, glutes, lats, ma mailei i le tasi alu.

A. Tuu dumbbells i luga o le eleele tauau-lautele lautele ese ia au ia tutusa. Mai se tulaga tootuli, punou i luma e uu le dumbbell i lima taitasi. Toe laa i totonu laupapa maualuga e amata ai.

C. Fa'amaumau le totonugalemu, ma e aunoa ma le luluina o suilapalapa i lea itu ma lea itu, tusi sa'o le tulilima agavale aga'i i le fa'alo. Malolo i le pito i luga, ona oomi lea o le tricep e faʻasaʻo tulilima, lafo saʻo lima i tua.

D. Toe fesuia'i le gaioiga, toe fa'afo'i le dumbbell e amata. Toe fai i le isi itu.

Faʻaauau le feauauai mo le tasi minute.

Tapu'au Tau'au

O paipa tau'au e galue ai ou tauau ma lou tino.

A. Fai se tulaga maualuga o le laupapa, fa'aputu tapulima i lalo o tauau.

B. A aunoa ma le fa'atagaina o suilapalapa e fealua'i mai lea itu i lea itu, ia fa'afeagai le tata'i o tauau ta'itasi i le isi lima.

Faʻaauau le feauauai mo le tasi minute.

Itu Plank Crunch

Ua lava lau laupapa? O le pito mulimuli laʻasaga o le nofoa pito i lalo crunch.

A. Ta'oto i le itu taumatau ma vae sa'o, fa'aputu vae. Tuu le tulilima taumatau i lalo o le tauau. Siʻi i luga le suilapalapa seʻia oʻo i le tino faia saʻo laina mai tapuvae i tauʻau. Taofi le abs puipui, aumai le agavale lima i le ulu e amata.

C. Faʻaaoga obliques e aumai le tulilima agavale i lalo e pei o lo o paʻu i le taumatau taumatau.

D. Toe sui le gaioiga e toe foʻi e amata.

Toe fai mo le 30 sekone. Fesuiai itu; toe fai

Sulu i Luga ma Polo Faʻafomai

Afai na e manatu o J.Lo ma Shakira's 2020 halftime show o se mea papa, tau lava o le faatali seia e faataitaia lenei plyometric classic.

A. Faʻapea o se tulaga afeleti, vae tauau lautele le va ma tulivae teisi punou, holing a vailaʻau polo i lima uma e amata.

B. Si'i sa'o le polo vaila'au i luga o le ulu, ona fa'ai'u lea i sulugatiti ma fa'ao'o lima i lalo fa'apapa e fa'ao'o le polo i le eleele.

C. Ave i luga le vailaʻau polo i luga e toe foʻi e amata.

Toe fai mo le tasi minute.

Toso Taamilomilo ma Resistance Band

Mo lenei fa'amalositino autu, e te mana'omia se pa'u tete'e ma se taula (mafaufau: squat rig, koluma, toso i luga, po'o se au faitoto'a malosi). A filifilia po'o fea le fa'a'ili tetee e fa'aoga "filifili le fa'aili e lava le tete'e e lu'iina ai oe, ae fa'atagaina oe e fa'atumauina le tulaga sa'o," o le tala lea a Kirsch.

A. Fa'amau le pa'u fa'asaga i se mea maualuga o le fatafata (po'o le latalata e mafai ai). Tu sao i le fusi faʻasaga i le taula itu, uu le pito i lima uma. Sitepu ese mai le taula seia oʻo lima saʻo i luma e amata.

B. Fa'asa'o fa'amau, sulu fa'atafafa, ma lima sa'o, fa'aoga obliques e mimilo ese mai le taula, toso le fusi fa'asaga i le tino.

C. Faʻatasi ma le faʻatonutonu, fuli le gaioiga e toe foʻi e amata.

Toe fai mo le 30 sekone. Fesuiai itu; toe fai

Resistance Band Squat i le Biceps Curl

Le tama alofa o le resistance band biceps curl ma resistance band thruster, o se gaioiga atoa lea o le tino.

A. Tu ma vae suilapalapa-lautele vaeluaina, tetee fusi faʻatulagaina i lalo o le ogatotonu-vae o vae uma e lua. Uʻu le fusi i lima uma i luma o suilapalapa, alofilima faʻasaga i luma.

B. Taofi le maualuga o le fatafata, paʻu i lalo i totonu o se squat. Oomi glutes e tutu ai.

C. Taofiofi mau ma faʻamau tulilima i ivi asoaso, mimilo le tetee teteʻe i tauʻau.

D. Toe sui le gaioiga e toe foʻi e amata.

Toe fai mo le tasi minute.

Faʻalautelega Tricep ma Resist Band

O le gaioiga mulimuli, tatou maua!

A. Faamau le paʻu i se taula taula i le pusa-maualuga. Fa'asaga mamao mai le taula, aapa atu i tua o le tino e u'u le fusi ma lima uma e lua, tulilima fa'asaga i le fa'alo ma lima i tua o le ulu.

B. Fa'amau fa'amau ma mau tulilima, fa'aaoga triceps e fa'aloaloa lima sa'o i luga.

C. Fa'asaga i tua e toe fo'i e amata.

Toe fai mo le tasi minute.

Iloilo mo