5 Auala na Suia Lo'u Olaga i le Tu'u Suasusu

Anotusi

• Ua leiloa loʻu mamafa ma e leʻi taitai vela.
• Na ou sogi atu i le PMS.
• Ou te tulimatai atu i le faletaalo.
• Ua leai o'u tino.
• Ua sili atu loʻu fiafia.
• Iloilo mo

I ni nai tausaga talu ai ina ua ou alu i le fale mo aso malolo, sa ou fesili i loʻu tina pe mafai e Santa ona aumai ia te aʻu ni TUMS. Sa sisii lona mata i luga. Na ou faamatala atu i nei taimi, ina ua uma taumafataga taʻitasi, sa ou inuina se TUMS. Pe lua. Masalo e tolu — tumutumu.

O loʻu tina o le yogi ma o le soifua maloloina nut. E masani lava, na ia fautua mai ou te sui laʻu meaʻai, aemaise lava ou te manatu e tuu le susu. (E le gata i lea, o le susu *e mafai* e faigata ona eliina mo nisi tagata-e sili atu i lena mea mulimuli ane.) O le a sili atu ou lagona pe a ou 'ai i meaai sa'o, na ia fai mai ai ia te au. (Faatatau: E maloloina le susu? Le lelei ma le le lelei o le taumafaina o susu)

Ou te taʻutino atu: E leʻi atoatoa laʻu meaʻai. A o ou faamalositino e le aunoa, faatapulaa laʻu inu, ma le tele o taumafa paleni o veggies ma aano o manufasi, sa ou soona faaalu foi—tele. E masani lava ona ou maua sisi. I se faleaiga Mekisiko, ou te le fai atu leai i le queso dip. Na ou manatu o laʻu faʻamalositino masani o le a puipuia ai le susu susu, ae paga lea, e leʻi aoga (e le mafai ona e faʻamalositino se meaʻai leaga, e le tatau foi ona e taumafai).

E le gata na ou fulafula, vaivai, ma pa'epa'e (mea'ai e mafai ona mafua ai le pa'u), ae na toeitiiti atoa le 10 pauna na ou maua. O laʻu 5'4 "fausaga sa uuina toeitiiti 165 pauna. O aʻu le to'a. (BTW: E le ose mea leaga le fa'atupuina o le mamafa—o fafine nei e to'a 11 ua maua le mamafa i le soifua maloloina ma ua sili atu lo latou fiafia nai lo se isi lava taimi.)

O lea na ou talia ai le fautuaga a loʻu tina i le lafoaia o le susu ma filifili ai e fai le Whole30, lea e manaʻomia ai oe e tipi le susu, booze, suka faʻamamaina pe gaosia, legumes, ma le kulūlū mo le 30 aso, ona toe faʻaopoopo lea o na meaʻai i au meaʻai ma vaai pe faapefea ona tali atu lou tino. (Faʻafesoʻotaʻi: 20 Atoa le 30 Recipe mo le 'aiga o le taeao,' aiga o le aoauli, 'aiga o le afiafi, poʻo meaai mama)

Mo le tele o vaega, sa sologa lelei mea uma. Ina ua maeʻa le 30 aso, sa ou toe faʻaopopo i ai le uaina ma le araisa ma ua ou manuia. Faʻatoa ou vaʻaia se suiga tele i le taimi na ou luluina ai le polotini ma le susu susu. Ina ua uma ona ou inu, sa ou pua’i.

Va'ai, e to'atele tagata e ma'ale'ale i le lactose—o le suka o lo'o i totonu o le susu ma so'o se mea e faia i le susu. Ma ina ua uma ona ou vaai i se fomaʻi, na ou iloa ai ou te le faapalepale i ai. (Faatatau: 5 Genius Dairy Suiga e te leʻi mafaufauina lava)

E tusa ma le 30 miliona tagata Amerika o lactose intolerant, o lona uiga latou te atiaʻe le fulafula, kasa, ma le manava pe a latou 'ai le lactose ona e leai se enzyme e manaʻomia e faʻafefe ai le lactose.

O le mea moni, e le mana'omia i taimi uma tagata e fa'apalepale i le lactose le susu *atoa*. O yogurt ma sisi malo e itiiti lava le lactose, mo se faʻataʻitaʻiga. O nisi tagata e le fa'apalepale i le lactose e mafai fo'i ona 'aina se tu'uina atu o susu e aunoa ma ni fa'ailoga, o le tala lea a Susan Barr, Ph.D., R.D., o se polofesa o mea'ai i le Iunivesite o British Columbia.

Ae o lena aso ina ua maeʻa le polotini, na ou lafoa ai le susu.

E le'i tu'ua le susu faigofie, ae o suiga i loʻu tino (ua ou paʻu 25 pauna!), tulaga malosi, ma le olaga atoa e ofoofogia.

Ioe, o le mea tonu lava lea lo'u tala. "E le tatau i tagata ona faʻaumatia soʻo se meaʻai seʻi vagana ua i ai ni a latou mafuaaga lelei," o le tala lea a Paige Smathers, R.D.N., o se tagata fai meaʻai e latalata i le Aai o Sate Leki, UT. "Afai o loʻo e tipiina se mea, e tatau ona e matua iloa e taua ae le o se mateʻi ona e ono setiina oe mo ni faigata i meaʻai ma isi mea."

O lena fai mai, e fa tele auala lafoaʻi susu na mafua ai ona ou maloloina.

Ua leiloa loʻu mamafa ma e leʻi taitai vela.

Fai mai Smathers o loʻo i ai ni suʻesuʻega o loʻo faʻailoa mai ai o oloa gaosi susu e moni lava fesoasoani fa'atasi ai ma le pa'u mamafa (mafaufau: polotini-oa'oa Greek yogurt, e o'o lava i sisi). Ma le isi, o le calcium i le susu e mafai ona taua tele pe afai o loʻo e taumafai e faʻaitiitia pauna. "A o paʻu lou mamafa, e mafai foi ona leiloa lou ponaivi," o le tala lea a Barr. "Afai e lava lou taumafa calcium i le taimi e paʻu ai le mamafa, e mafai ona faʻaitiitia ai le aʻafiaga i le ponaivi." Ioe: "E te maua le calcium mai le broccoli poʻo le kale," faʻaopoopo Barr. Ma o nei puna ofoofogia o le calcium lelei mo vegans e mafai foi ona faʻatumuina oe.

E le gata i lea, i ni nai tausaga ua mavae, sa ou matua fula ma tau le ofuina ni ofuvae. I le gasologa o le aso, o le a matua faateleina loʻu manava mai mea uma na ou 'ai (ala i luga lagona fu'a? O mea ia e 'ai). Talu mai le lafoaia o susu? O lo'u manava e tumau pea mafolafola i le aso atoa-e tusa lava pe a uma le aoauli. E ui ina sa masani ona ou tago i le afa sanuisi ma le supo, o lea ua ou mautinoa o loʻo i ai i laʻu 'aiga aano o manufasi paʻu, fualaau faisua, ma fualaau aina.

Na ou sogi atu i le PMS.

O vaitaimi leaga mataʻutia ae e leʻi amata laʻu taʻamilosaga ose mea na tupu i luga ole tulafono. O loʻu fatafata o le a fulafula foʻi — atonu e mafua mai i le estrogen i le tele o susu ma sisi oloa (i mea uma, meaʻai filifiliga * mafai * o se tasi o mea e atili ai ona leaga lau PMS).

E ui e foliga mai e valea le mafaufauina o le lafoa o susu ma laʻu pele o Brie mafai ona faia se eseesega i laʻu tamaʻitaʻi vaega, i nei aso ua seasea ou maua PMS. O le mea moni, e masani ona ou teteʻi pe a oʻo mai loʻu vaitaimi ona e tutusa mea uma.

Ou te tulimatai atu i le faletaalo.

E oo atu i le 6:30 p.m. I tausaga ua mavae, ou te iloa ai ua ou lagona le le fiafia, ma e masani ona ou maua ni alofaga mo le mafuaaga ou te le manao ai e faamalositino. E tusa lava pe na ou sao i le faletaalo, ou te le tuuina atu le 100 pasene ma ou te inoino i ou foliga.

Ina ua uma ona lafoai le susu? Sa ou aveesea foi lena lagona sa masani ona ou maua i le faaiuga o le aso. O lea ua ou toleniina i aso e lima o le vaiaso—ma ou te tulimatai atu i ai. Na ou fiafia i le fusuaga (e mafai ona suia ai le olaga), ituaiga o tolauapiga, ma vasega o toleniga vavalo maualuga, ma ua ou iloa lelei le yoga headstand.

Ua maualuga loʻu malosi ma loʻu mautinoa: Ou te alu i nisi tafaoga faamasani, ou te nofo i taimi uma mo le 5K ma uo, ou te le toe manaʻomia oʻu tulivae e fai ai ni push-up, ma ou te fiafia i ou lagona. susu i le afu. (Fa'atatau: 10 Auala e Pa'u i tua i le Alofa i le Faleta'alo)

Ua leai o'u tino.

E masani lava ona ou maua i le pa'u, ma e ui na ou alu i le Accutane i ni nai tausaga talu ai, ae ou te pagatia pea i nisi taimi (BTW, o togafitiga faʻamaʻi ia e tauto ai). Ou te leʻi mafaufau tele i ai, seʻia oʻo i le tuʻuina atu o le susu. Ma, na ou matauina ou te maua se malologa tasi i le masina - pe a fai o lena.

I le lafoa o aʻu sisi-ma-aano o manu-ma-crackers meaai mama ma malaga i le faleoloa yogurt aisā, ua mafai ona ou ofuina laititi teuteuina, ma na ou vaʻaia foʻi o oʻu lanumoana mata e sili atu ona susulu.

Ua sili atu loʻu fiafia.

O se tasi o sili ona lelei mea moni na sau mai le faʻamatuina o susu? E maeu lo'u lagona pe a ou tuuina mea sa'o i totonu o lo'u tino—ma ou lagona le leaga pe a ou le faia. A'o tatou fa'atauva'a uma i lea taimi ma lea taimi (o tatou o tagata, e fa'atagaina!), Ou te le mana'o tele i mea'ai le lelei e pei ona ou faia muamua. Ma e ui lava e i ai mea ou te misia—veve fudge sundaes ma steak ma sisi quesadillas, ahh—ou te fiafia i ou lagona. e aunoa ma latou sili atu. (Fa'atatau: 6 Mea'ai e Fa'asa'o ai Lou Tulaga)

Lipoti faaopoopo a Julie Stewart.

Iloilo mo