Auala ua ou Aʻoaʻoina e Faʻatonutonu Loʻu Ankylosing Spondylitis tiga

Sa ou nofo ma ankylosing spondylitis (AS) mo le toeititi 12 tausaga. Puleaina o le tulaga e pei o le i ai o le lona lua galuega. E tatau ona e tumau i lau togafitiga togafitiga ma faia soifua maloloina filifiliga e maua ai le poto masani laititi ma le ogaoga faʻailoga.

E le mafai ona e alu i se auala 'alo pe a e manaʻo e te manuia.

O LE tiga ua salalau, ae o le tiga e mafai ona sili atu le ogaoga i nisi vaega o le tino. Mo se faʻataʻitaʻiga, AS mafai ona faʻataʻitaʻia le cartilage i le va o lou fatafata ma ivi asoaso, faigata ai ona manava loloa. A e le mafai manava loloto, e toeititi lagona pei o se popolevale osofaʻiga.

Ua ou iloa o le mafaufau loloto e mafai ona toe toleni lou tino ma fausia ai avanoa mo le faʻalauteleina.

O se tasi o mea e sili ona ou fiafia iai e faʻataʻitaʻia o le mafaufau loloto a le Microcosmic Orbit. Lenei metotia Saina anamua liʻo le lapoʻa tipiina i malosiaga auala i le tino atoa.

Peitaʻi, afai e te fou i le mafaufau loloto, o se nofoaga lelei e amata ai o se auala faigofie e faʻatagaina ai oe e "faʻamatuʻu." Mo se faʻataʻitaʻiga, i manava taʻitasi o le a ou toe fai le "tuu" i loʻu ulu. Mo manava taʻitasi, ou te toe fai atu "alu." A o e faʻaauau pea i lenei, oe mafai ona faʻatelegese lau manava e iʻu ai ina faʻatupuina se lagona o le faʻatonutonu. E mafai foi ona tatala ma tapuni ou moto i manava taʻitasi e nofo ai lou mafaufau.

O le isi nofoaga AS mafai ona lagonaina o lau sacroiliac soʻoga (i le pito i lalo lalo ma pusi). I le taimi muamua na ou maua ai laʻu faʻamaoniga, o le tiga na ou lagonaina i lenei itulagi sa le minoi. Sa tau le mafai ona ou savali pe faatino ni galuega masani. Ae o le galue malosi ma le tuuto, na mafai ai ona ou faaleleia laʻu feaveaʻi.

Yoga mafai ona i ai se loloto loloto aʻafiaga luga o le fascia ma loloto pepa pe a fai saogalemu ma saʻo. O laʻu alu-i yoga gaioiga ua mimilo.

E oo lava ae ou te leʻi i amata faia yoga, sa ou masani lava ona faʻamatuʻu ese le feteʻenaʻi i loʻu tuasivi ma aʻu lava metotia. Ae o le faʻataʻitaʻi, na ou aʻoaʻo ai i auala saʻo e faʻamama ai lena feteʻenaʻi.

Ardha Matsyendr & amacr; sana (Half Lord of the Fishes pose or Half Spinal Twist) o se nofoa faʻasolo.

1. Amata ile faʻaloaloa atu o ou vae i ou luma ma nofo umi.
2. Amata i le itu taumatau, kolosi lou vae taumatau i luga o lou agavale ma tuʻu le alofivae o lou vae latalata i le mea e te mafaia i lou agavale nofo ponaivi. A faʻapea ua e alualu i luma, loloʻu lou vae agavale faʻalauteleina, ae tuʻu i fafo le itu i fafo o lou tulivae i luga o le fala (nai lo le faʻaeʻeina i luga).
3. Aumai lou vae agavale i le itu o lou taumatau nofo ponaivi.
4. Taofi mo le 10 manava ma toe fai i le isi itu.

I se tulaga lautele, o le AS e aʻafia ai le pito i lalo. O le tiga e masani ona sili atu le leaga i le taeao. Pe a ou ala aʻe, e lagona le fufusi ma le malo o oʻu soʻoga. E pei lava o loʻo taofia faʻatasi aʻu e sikulima ma faʻamau.

Ae e te leʻi alu ese mai le moega, o le a ou faia ni mea umi. Siʻi oʻu lima i luga aʻe o loʻu ulu ona aapa atu lea i oʻu tamatamaivae o se nofoaga faigofie e amata ai. E ese mai i lena, o le tamoe atu i Surya Namaskara (Sun Salutation A) o se auala sili lea e faʻamama ai i luga i le taeao. Lenei yoga faamalositino fesoasoani e faʻamamaina le feteʻenaʻi i lou tua, fatafata, ma autafa, ma ou te lagona i taimi uma le sili atu le malosi pe a maeʻa le gaioiga mulimuli.

O le isi mea e fiafia iai yoga o le Baddha Kon & amacr; sana (Bound Angle Pose). E mafai ona e faʻataʻitaʻia i se tulaga faʻasaʻo pe a o e moe mo le lelei o faʻaiuga. Ua ou mauaina lenei tulaga e fesoasoani ai i le tiga o loʻu suilapalapa ma loʻu papatua i lalo.

O le minoi o lou tino o le a faʻamalosia ai ou soʻoga. Ma, aʻoaʻo e faʻatonutonu lau manava o le a fausia ai ni auala fou mo oe e faʻatonutonu ai lou AS tiga.

O le nofo lelei ma se maʻi faaumiumi pei o le AS e manaʻomia le galue, ae o le ki ia e te tumau ai pea i le faʻamoemoe. O le i ai o le faʻamoemoe o le a faʻaosofia ai oe e taumafai malosi ma taumafai atili. O le ai ai le faʻamasinoga ma mea sese - {textend} ae aua neʻi e faʻatamaia oe mai le toe foʻi mai i le taʻaloga i soo se faʻaletonu. E mafai ona maua lau tali ile tiga.

Ina ua mavae le tele o tausaga o le nonofo ai ma le AS, O aʻu e sili ona gafatia na ou i ai muamua. O le mafai ona faia ni suiga laiti i se taimi umi faʻatagaina ai mo maoaʻe iʻuga.

Jillian o se faʻamaonia yoga, tai chi, ma fomai qigong faiaoga. Na te aʻoaʻoina vasega tumaʻoti ma lautele i le isi itu o Monmouth County, New Jersey. I tua atu o ana mea na ausia i le vaega atoa, o Jillian o se amupasa mo le faʻamaʻi o le Arthritis ma sa tele sona sao mo le sili atu i le 15 tausaga. I le taimi nei, o Jillian o loʻo faʻaauauina pea ana aʻoaʻoga i le Rutgers University i le Business Administration. O ana suʻesuʻega na faʻalavelave faʻafuaseʻi ina ua maʻi i le ankylosing spondylitis ma maʻi masani. Ua ia mauaina nei le fiafia e ala i savaliga sopo ma suʻesuʻe le Iunaite Setete ma fafo. Ua lagona e Jillian le laki o lona mauaina o lona valaauga o se faiaoga, fesoasoani i tagata e le atoʻatoa le malosi.