Lenei 75-Tausaga-Old Fitfluencer Faʻalia Lana togafiti mo le Faia o Gym Workouts Faʻamalosiaga sili Atu Ona aoga I le Fale
Anotusi
Tagaʻi tasi i le Joan MacDonald's Instagram ma ua amata ona manino mai o le 75-tausaga-le faʻamalositino faʻailoga fiafia i se lelei toleniga toleniga. Mai le saogalemu bar box squats i dumbbell deadlifts, MacDonald's fitness malaga na aofia ai foliga mai o mea mamafa uma toleniga alu i totonu o tusi. Ae o MacDonald o loʻo i ai foi se metotia mo le ofi i se aoga ma luʻitau toleniga pe a ia le maua le faʻaaogaina o masini, ma na ia faʻasoa lana filosofia ma ana au. (Fesoʻotaʻiga: Lenei 74-Tausaga-Matua Faʻamalosi Tino Faʻamalosi Teteʻe Faamoemoega I Tulaga Uma)
I se Instagram post fou, o le fitfluencer (aka @trainwithjoan) na faʻasoa ni vitio se lua o ia lava o loʻo faia laina, o se faʻamalositino e faʻatatau i maso lapopoa tua (e pei o lats ma rhomboids) aʻo taia foi tauau, biceps, ma triceps. I le ata muamua, faia e MacDonald le faʻamalositino i luga o se pusa laina lagolagosua i le pusa, o se filifiliga e ono le maua e le averesi tagata i le fale. I le kilipa lona lua, faia MacDonald se sili atu i-fale-faauo lomiga o le faamalositino. O le taimi lea, ua saofai luga o le eleele, o loʻo pipiʻi i itu uma o le fusi teteʻe faʻataʻamilomilo i ona vae, ma toso le paʻu i tua e faʻatino laina. (E fesoʻotaʻi: Matamata i le 74 tausaga le matua Joan MacDonald Deadlift 175 Pauna ma lavea se Fou Faʻamaumauga a le Tagata Lava Ia)
I lana faamatalaga, MacDonald faamatala o le faia o laina ma lana feololo, tulaga faataamilo tetee tetee e "faigata" lava, ma o le a masani ona fetuutuunai lana sui polokalame pe a ia o loo faaaogaina se fusi mo tetee nai lo mamafa mo avega. (FYI - oe mafai foi faʻaaoga se tasi, umi fusi ma lua pito, pei o le TheraBand, ma lagona le tutusa mu.)
"O le ki i le faia lelei o toleniga i le fale o le ia mautinoa ia e faia le tele o sui pe a fai e matua faʻavaivaia ai ou maso," tusia MacDonald. "E mafai ona ou faia naʻo le 10 reps i le faletaalo ma le mamafa mamafa, ae o fusi ma faʻatapulaʻa dumbbells e mafai ona ou faia 16 pe 20 reps. O le mea moni o le a ou faia le tele o sui pe a manaʻomia ina ia maua ai se mu lelei." (Fesoʻotaʻiga: O Faʻamanuiaga o Fili teteʻe o le a faia oe e toe mafaufau ai pe e te manaʻomia foi mamafa)
Medium Resistance Band $20.00 fa'atau i GymsharkMa e siaki lana fuafuaga. Ioe, o le faʻaaogaina o se mamafa mamafa mo le maualalo numera o sui e talafeagai mo le faʻateleina maso maso ma le malosi. Ae o lea o mafai e fausia ai maso malosi ma tumau ma naʻo le teteʻe laʻititi poʻo le faʻamama tino. Faʻaauau pea le luʻiina o ou maso o le ki, ae o le faʻaopopoina o le faʻateleina o le mamafa e le na o le pau lea o le auala e faia ai. A fa'aogaina le mamafa mama pe leai, e mafai ona e fa'ateleina le numera o reps e te faia - ma / pe fa'aitiitia le taimi e te malolo ai i le va o seti - e ausia ai fa'ai'uga tutusa e pei ona e faia i le faleta'alo ma mea tetele. Na taʻua e MacDonald o le a ia faia le tele o tali pe a manaʻomia seʻia oʻo ina ia lagona le "mu lelei," lea e ogatusa ma se tulafono faʻaaʻoaʻoga taʻutaʻua o lima matua: Afai e te le lagona e faigata nai sui mulimuli, ua oʻo i le taimi e fai ai. faʻateleina au sui pe faʻaopopo atili le mamafa.
O le faʻatinoina o mea mamafa i le faletaʻalo e mafai ona lagona le ofoofogia ma mafai ona fesoasoani i le ausiaina o le tele o sini faʻamalosi tino, e le taumate. Ae pei ona fa'aalia e MacDonald, e mafai fo'i ona fetaui i se ta'aloga lu'itau e fa'aaoga ai meafaigaluega faigofie ma laiti i le fale.