Oso oso ma le tamoe: O le fea e sili?

Anotusi

• Alu i le maea vs. tamoe: Cardiovascular penefiti
• Oso oso ma le tamoe: Kalori mu
• Osooso maea vs. tamoʻe: Anaerobic faamalositino
• Osooso maea vs. tamoʻe: musele galuea
• Osooso maea vs. tamoʻe: soʻotaga Aʻafiaga
• O Le Faaiuga Mulimuli I Luga Laula vs. Tamoe
• Iloilo mo

A oʻo mai i le faigofie ona maua, faigofie-i-piki-i luga cardio toleniga, osooso maea ma tamoʻe uma e leai-brainers. Latou te manaʻomia ni mea faigaluega laʻititi (pe a iai), e le totogia oe i le tone tone o tupe, ma e femalagaaʻi. Ae i le tele o mea e tutusa ai, e mafai ona faigata ona filifili po o fea e te manaʻo e tuʻufaʻatasia i lou faʻamalositino masani pe afai o le tele o taimi e te maeʻa ai se faʻamalosi malosi o le fatu ma taʻaloga afu.

E leai se mea leaga ile faʻapipiʻiina uma o gaioiga i lau regimen, ae afai e te fiafia e faʻasolosolo atili i se tasi tulaga, o le a fesoasoani lenei taʻiala ia oe e piki lou mea oona. Iinei, o tagata tomai faapitoa i le tino e talepeina mea uma e te manaʻo e iloa e uiga i le oso i luga o le maea ma le tamoʻe, e aofia ai faʻamanuiaga sili o le soifua maloloina o taʻaloga taʻitasi, aʻafiaga i sooga (atonu e te mafaufau), maso galue, ma isi mea.

Alu i le maea vs. tamoe: Cardiovascular penefiti

Afai na e taumafai muamua e osooso maea mo se minute saʻo pe tamoʻe i le iʻuga o le poloka, oe ono mafai ona taʻu atu o nei gaioiga uma o le fasiotia fatu fatuga toleniga. Faamanatu: faamalositino Cardio (aka faamalositino faamalositino) aofia ai maso tetele o le tino o loo minoi i se pao mo se taimi umi o le taimi, mafua ai le tagata e manava malosi nai lo le masani ai ma o latou fatu tata o le vave, e tusa ai ma le US Matagaluega o le Soifua Maloloina ma Tagata Au'aunaga. Fa'aofi lenei faiga fa'amalositino e fa'amalosi ai le fatu ma le māmā i au masani masani (mafaufau: 150 minute o gaioiga fa'aleaogaina i vaiaso uma), ma o le a sili atu lou malosi fa'aletino ma mafai ai ona e faia nisi gaioiga e aunoa ma le fa'afefe, Melissa Kendter, o se ACE-faʻamaonia faiaoga, poto masani toleniga faʻapitoa, ma Tone & Sculpt faiaoga, muamua faʻamatalaina foliga.

Ma o lenei faʻaleleia atili o le soifua maloloina o le cardiovascular o le faʻamanuiaga sili lea e ofoina atu, o le tala lea a April Gatlin, C.P.T., o se faiaoga tamoʻe ma STRIDE. "O le tino sili ona maloloina o loʻo i ai se fatu malosi - o le vaega sili lea o maso i totonu o le tino - ma e mafai ona tatou maua le malosi malosi e ala i lenei faʻamalositino cardiovascular," o lana tala lea. "O matou uma lava o le tagata e alu i luga o faasitepu ma ua leai se manava, pe ua leai foi se manava pe a matou taaalo ma le ma fanau ... ma o le mea sili ona taua o le malosi o le loto e maua ai le tumau i ola moni i le olaga ma fiafia i ai." (Tamoe tamoe mafai lava ona maua na perks ma lenei i le fale cardio toleniga.)

E faʻapena foi, o le tafueina o le maea o se faʻamalositino malosi i le cardio, o le tala lea a Tommy Duquette, o se tasi na faavaeina le FightCamp ma o se tasi sa avea muamua ma totino o le au fusuaga a le U.S. "O le osooso maea e fesoasoani tele ia te oe e fausia lena fatu tumau," o lana tala lea. "Ma afai e te osooso maea i se pao, aerobic style, o le mea lena o le tele o fusuʻaga faia, e matua fesoasoani ia te oe faʻamafanafanaina lou tino e sauniuni ai mo le sili atu-aʻafiaga popolega o le faia o se fusuʻaga toleniga." (Moʻi a, o le osooso o le pamuina o le toto e mafai ona faʻamafanafanaina ai oe mo HIIT toleniga ma faʻamalositino plyometric.)

Oso oso ma le tamoe: Kalori mu

Ole numera o kalori e te mu i le taimi o se aʻoaʻoga faʻapitoa e le tatau ona na o le pau lea o le mafuaaga e te filifili ai e faʻaopoopo i lau masani, ae o le a faʻalagolago i lau sini (faʻapea, pe afai o loʻo e faʻamoemoe mo le paʻu o le mamafa poʻo le toe faʻaleleia o le tino. ). Afai e te fia iloa le tele o le malosi e faʻamisi ai le maea ma tamoʻe manaʻomia, iloa o faʻamalositino uma e lua o le a avea o se malosi-faʻamalosi tino faʻamalositino gaoioiga, o lona uiga latou faʻaopoopoina lou fatu fua faatatau tele ma mafua ai ona e manava tele ma vave e taofi se talanoaga, e tusa ai ma le Centers for Disease Control and Prevention. E pei o lea, o lo'o avea fo'i ma mea e fa'amu ai kalori; tamoʻe i le 5 mph mo le afa itula ono faʻaaogaina tusa ma le 295 kaloli i le 154 lb tagata, i le CDC, a o le osooso maea i se feololo faʻasolosolo malie mo le afa itula ono faʻaaoga e tusa ma le 352 kaloli i se tagata e 155 lb, e tusa ai ma le Wisconsin Department of Auaunaga Soifua Maloloina. (Fesoʻotaʻiga: E fia Calories E te susunuina mamafa mamafa?)

Osooso maea vs. tamoʻe: Anaerobic faamalositino

E ui o le osooso ma le tamo'e e masani ona ta'ua o faamalositino - o lona uiga o le a fa'aogaina e lou tino le okesene e fa'aliliu ai ana faleoloa o le glycogen, ga'o, ma le polotini i le adenosine triphosphate (aka ATP, po'o le malosi) e fa'atino mo ni taimi uumi - o ta'aloga uma e lua e mafai ona avea ma se ituaiga o anaerobic faamalositino foi. I le taimi o faamalositino anaerobic, lea e masani ona televave ma maualuga le malosi, e le faalagolago lou tino i le okesene e faʻamalosi ai e ala i se gaioiga ae faʻaaoga le malosi mai le glycogen teuina lea ua uma avanoa i ou maso. O lona iʻuga, o le a mafai ona e faʻatinoina lenei tulaga maualuga mo na o sina taimi puʻupuʻu, e tusa ai ma le Piedmont Healthcare.

O le osooso o le maea, aemaise lava, e mafai ona avea ma paluga o aerobic ma anaerobic aʻoga faʻalagolago i le saoasaoa o loʻo e faʻaseʻe ai, fai mai Duquette. "O le mea e te faia i ai," o lana tala lea. "E pei o le tamoʻe i le uiga e mafai ona ofoofogia faʻamalositino aerobic cardio i se saoasaoa mama, pe mafai foʻi ona faigata tele, faʻamalositino anaerobic afu-afu pe a e alu malosi." (O lenei HIIT osooso toleniga toleniga o se lelei atoatoa faʻataʻitaʻiga o le a le malosi o le gaioiga e mafai ona i ai.)

E faapena foi i le tamoe, o le tala lea a Gatlin. Afai o loʻo e tamoʻe i se tulaga tumau mo se taimi faaumiumi, o le a faʻamautuina lou fatu faʻamautu, galue i lau faʻaogaina o le malosi, ma faʻaleleia lou tumau, o lana tala lea. Ae afai e te alu saosaoa e faʻaseʻe i le pito o le auala, o le tata o lou fatu o le a oso vave ma o lou tino o le a valaʻau lau anaerobic malosiʻaga malosiʻaga ASAP, na ia fai mai ai.

E ala i le fa'aogaina o faiga fa'aletino ma so'o se gaioiga, e te maua ai fo'i ni fa'amanuiaga e fau ai maso. Aerobic faamalositino fesoasoani faʻamalosia lou telegese-mimigi maso maso, o konekarate lemu ma mafai ai ona e toleniina mo vaitaimi uumi taimi ae e te leʻi amata lagona le lelava, ao anaerobic faamalositino faʻamalosia le tele ma le tele o vave-mimigi maso maso, lea faʻateleina ou maso o malosiaga ma le malosi, e tusa ai ma le International Sports Science Association. Faʻaliliuga: E mafai ona e faʻaleleia le tumau ma le malosi o lou tino i le na o le fesuiaʻi o lou saoasaoa poʻo le osooso saoasaoa. (Faʻataʻitaʻi lenei toleniga tamoʻe uila e faʻamalie ai lau masani ma tuʻu iai na uaua maso vave.)

Osooso maea vs. tamoʻe: musele galuea

E ui o le tamoe e galue malosi lou fatu, e le na o le maso faʻaaogaina i lau toleniga. "O le manatu sese tele i le tamoe o le tele o tagata e manatu mama ma vae, ae o le mea moni o se tino atoa," o le tala lea a Gatlin. "Oe galue mea uma mai ou vae i ou vae, o lou autu - e le gata na o abs ae o le ato atoa - i lou pito i luga tino." E sili atu ona faʻapitoa, o lou autu e fesoasoani e faʻamautu lou tino atoa a o e tatuʻi le auala, ma o ou lats, biceps, ma triceps e faʻaaogaina e pamuina ai ou lima i tua ma luma, na ia faʻamatalaina. (Faʻatatau: 13 Faʻamanuiaga o le tamoe e faʻaolaola ma fiafia atili ai oe)

I le pito i tua, o le osooso o le maea e tele lava ina faalagolago i lou tino pito i lalo, ae maise o tamai povi, aua latou te fesoasoani ia te oe e pa mai le eleele ma oso i luga o le maea, o le tala lea a Duquette. "A e oso i le maea, e le tatau ona e faʻaaogaina tele lou tino," o lana faʻamatala lea. "O ou tulivae e le tatau ona punou, o ou lima e le tatau ona faʻasolosolo a o e taumafai e aveese le maea." Nai lo lena, o ou lima e tatau ona tumau i ou tafatafa ma, o le taimi lava e te oʻo ai i le pao, o le a tau le minoi e ave le maea i lalo o lou tino, o lana tala lea. E te suʻeina ou lima ma tauʻau e faʻaletonu le maea (ma ia faʻapea), faʻapea foi ma lou autu e faʻatumau ai lou mausali a o e osooso, ae i le aotelega, o le gaioiga e le o lafoga i le pito i luga o le tino pei o tamoʻe. (Ina ia faʻamalosi malosi ou lima aʻo e oso, e te manaʻo e faʻaaoga se maea mamafa nai lo, fai mai Duquette.)

Osooso maea vs. tamoʻe: soʻotaga Aʻafiaga

Mo le osooso maea ma le tamo'e, o le a'afiaga fa'atasi e fa'atatau i luga o le mea o lo'o e i ai. Faʻamalosi sima, mo se faʻataʻitaʻiga, o le a i ai le sili atu le leaga aʻafiaga o ou soʻoga, pe oe tamoʻe pe osooso. "E sili i taimi uma le osooso maea i luga o se ituaiga o laualuga o loʻo i ai ni foaʻi, ae le o se sima fola," o faʻamatala ai Duquette. "E toatele au tau o le a faia i le mama ina ia laititi le aafiaga io latou ponaivi ma sooga ... ae e oʻo lava i se fola malo malo [o le a aoga aua e] i ai ni foaʻi." E fa'apena fo'i, e fautuaina e Gatlin le filifili mo se fa'aeleele nai lo se ala savali sima po'o le ta'avale i luga o se ta'avale ua fa'atulaga faapitoa e fa'aitiitia ai le a'afiaga i ou so'oga.

Ole maualuga ole a'afiaga o lau ta'aloga osooso e mafai fo'i ona fesuisuia'i e fa'atatau i lou tulaga ma le malosi. I le amataga, e sau lava i lalo e fausia: "A e fou ma o oe o se amataga, o se tasi o mea sese ou te vaʻai i ai tagata osooso maualuga tele ma faigata foi," fai mai Duquette. "Atonu o se aʻafiaga maualuga atu i lena taimi i le taimi seʻia oʻo ina e maua i lalo lena pao." O le taimi lava e te faaseʻe ai i se saoasaoa faʻalelei, i luga o se mea vaivai, ma faʻalelei atoatoa (mafaufau: tamaʻi pusi, lima i itu, leai se "osofaalua"), o le taʻaloga o le a "matua, matua maualalo le aʻafiaga," o lana tala lea. . Ae afai e te faʻateleina le saoasaoa ma le malosi, galue i lau faʻaogaina o le malosi o le anaerobic, o le a toe faʻateleina le aʻafiaga, o lana tala lea. (Fesoʻotaʻiga: Lenei Low-Impact Cardio Workout O Le a Ave Lou Toto pamu e aunoa ma le fasiotia o ou soʻoga)

Afai o loʻo e tuʻia le auala i auala tamoe, e te manaʻo foʻi e fai ou seevae talafeagai e faʻaititia ai le tele o le aʻafiaga e pei ona taʻua e Gatlin. Na ia fautuaina le asiasi atu i se faʻapitoa faʻatau faleoloa e maua ai seevae faʻavae faʻavae i luga o lau laa ma vae o le auala o taga, lea o le a mautinoa ai lou tino mauaina le lagolago ma le teʻi faʻaaogaina e manaʻomia.

O Le Faaiuga Mulimuli I Luga Laula vs. Tamoe

TL; DR: O le osooso o le maea ma le tamoʻe e ofoina atu tutusa le soifua maloloina o le fatu ma penisina-penefiti penefiti, faatasi ai ma tulaga faʻatulagaina o aʻafiaga, e ui o le tamoʻe e i ai sona tamaʻi vae i luga o lana paʻaga e tusa ai ma le aofaʻi o maso na galulue. Ma i le iʻuga o le aso, o le toleniga sili ona lelei mo oe o le tasi oe moni fiafia ma, ioe, aua le lagonaina se tiga o faia. "Afai e iai se manuʻa o loʻo e malosi mai ai, ia matua talanoa i lau fomaʻi [muamua], ae e le afaina le faʻataʻitaʻi laʻititi o vai," o le tala lea a Duquette. "Afai e leai se mea e sili ona manino o loʻo tupu ia te oe, e leai sau tone o tiga, ma e te le o toe manuia mai se manuʻa, na ona e faʻataʻitaʻia. A i ai se mea e tiga, ona faʻalogo lea i lou tino ma taofi."

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