Lenei oso oso maea HIIT toleniga o le a e afu i le sekone

Anotusi

• Oso-vae lua-osooso: 5 Minute
• Laupapa: 45 Sekona
• Toso Tasi-vae: 2 Minute
• Oso-vae lua-osooso: 2 Minute
• Fa'asagaga o Lima/Agavae: 45 Sekona
• Iloilo mo

Le mafai ona maua le fa'aosofiaga e alu i le faleta'alo? Fa'ase'e! O le mea moni. O le tafueina o le maea e mu e sili atu ma le 10 kalori i le minute a o faamalosia ou vae, pulu, tauau, ma ou lima. Ma e le umi se taimi e selesele tele ai taui mai le osooso maea HIIT toleniga. E mafai ona e susunuina le sili atu i le 200 kaloli i le lua 10-minute vasega i aso taitasi (e 1,000 kalori i le vaiaso).

A e ma'i i au masani cardio masani i le fale, togi i le maea oso HIIT faamalositino e mafai ona fesoasoani e faatumauina mea manaia. Ma le isi mea, o le tago i le osooso maea HIIT toleniga o se sili lelei auala e ofi ai i se lelei sauniga cardio pe a o e alu - na ona togiina lau osooso maea i lau amo-i luga. Masalo e te lagona atoa le malosi pe a uma ona e osooso foi. (Fesoʻotaʻiga: Lenei Badass Faʻatonu Faasoaina Aisea Jumping maea o se tasi o le sili Aofai-Tino Faʻamalositino)

Taumafai e fa'aopoopo le toleniga HIIT lea e pei o se fa'amafanafana cardio po'o se fa'aopoopo i lau fuafuaga malosi o lo'o iai pe fai na'o oe o se ta'aloga cardio. Mo fa'ai'uga sili, fai le toleniga atoa a le HIIT ma se maea oso fa'atolu i le fa'alima i le vaiaso. O le taʻavale ma faʻalautelega faʻamalositino o le a tuʻuina ai i lou tino le taimi e toe maua ai i le va o le osooso maea HIIT faʻamalositino ao faʻamalosia lou autu mai uma itu. (Faʻafesoʻotaʻi: Faʻafefea Janine Delaney Avea ma Le osooso Masiofo Instagram Lagona i le 49 Tausaga le Matua)

Ma o le a le mea o loʻo e faʻatali iai? Mulimuli fa'atasi e su'e pe fa'afefea ona fai le HIIT ile maea oso ona ave lea ole toleniga HIIT ole maea oso ile faleta'alo e amata ai le afu.

Oso-vae lua-osooso: 5 Minute

A. Fa'aauau pea le oso i se saoasaoa faifai pea. Taofi pea tauʻau i lalo ma tua, siʻi i luga le fatafata, ma toʻafilemu lemu i totonu o lenei osooso maea HIIT faʻamalositino. Luu le maea i tapulima, ae le o lima.

Laupapa: 45 Sekona

A. Aumai tulilima i lalo o tauʻau, isu saʻo i luga o limamatua, ma vae tauʻau-lautele lautele. Tusi le manava i luga ma totonu. Ia fa'aoga vae i le taimi atoa. Manava loloto.

Toso Tasi-vae: 2 Minute

A. Fa'aauau pea i luga o le vae e tasi mo le 30 sekone. (Tuu le vae o loo sii i luma o le vae o loo osooso.)

B. Sui i isi vae mo le 30 sekone.

C. Toe fai tasi lava taimi, 30 sekone vae taʻitasi.

Oso-vae lua-osooso: 2 Minute

A. Fa'aauau pea le oso i le vave e mafai ai.

Fa'asagaga o Lima/Agavae: 45 Sekona

A. Sau i luga o lima ma tulivae ma tapulima saʻo i lalo o tauau ma tulivae i lalo o suilapalapa.

B. Faʻalautele vae tauagavale e oʻo i le suilapalapa le maualuga a o faʻaloaloa le taumatau lima luga i tafatafa o le taliga.

C. Toe foi i le ogatotonu ma fesuiai itu.

D. Sii i luga le vae taumatau i luga i le suilapalapa maualuga a o siʻi i luga le lima agavale i luga i tafatafa o le taliga.

E. Toe fo'i i le ogatotonu ma fa'aauau ona sui mo le 45 sekone.

Toe fai le taʻamilosaga atoa tasi taimi mo le aofaʻi o lua taʻamilosaga.

Iloilo mo