O le Ketotarian o le ga'o maualuga, mea'ai e fa'avae i la'au e mafai ai ona e toe mafaufau e alu i le keto.

Anotusi

• O le a le taumafa Ketotarian?
• Faʻafefea ona e mulimuli i le Ketotarian taumafa?
• E 'ese'ese le Ketotarian mai le na'o le 'ai o le keto fa'atatau i la'au?
• O ai e tatau ona taumafai i le taumafa Ketotarian?
• Iloilo mo

Afai na e oso i luga o le keto diet bandwagon, ua uma ona e iloa mea'ai e pei o aano o manufasi, moa, pata, fuamoa, ma sisi o mea'ai. O le masani a le ekalesia iina o mea uma ia o meaola-faʻavae meaʻai punaoa. Talu ai nei, peitaʻi, ua aliaʻe mai se suiga fou i luga o taumafa masani, ma ua manaʻomia ai le faʻaaogaina o mea uma o loʻo i luga. E tula'i mai ai le fesili: E mafai ona e mulimulita'i i se mea'ai keto vegan po'o le vegetarian?

William Cole, o se fomaʻi faʻamaonia faʻamaonia, fomaʻi fomaʻi, ma le tusitala o le tusi Ketotarian: Le Fuafuaga (tele) Fa'avae La'au e mu ai le Ga'o, Fa'ateleina lou Malosi, Tu'imo'i Lou Mana'o, ma Fa'amalieina Fua., o loʻo i ai ni ona mafaufauga i le Ketotarianism-tele na mafua ai ona ia faʻamaufaʻailogaina ia.

O le a le taumafa Ketotarian?

O le Ketotarian diet e tuʻufaʻatasia ia penefiti o meaʻai e faavae i laʻau ma meaʻai a le keto. "Na fanau mai i loʻu poto masani i vailaʻau faʻagaioia ma vaaia le ono lamatiaga o auala e o atu ai tagata i faʻavae-pe mulimuli ai i le masani ai o le ketogenic diet," o le tala lea a Cole.

I luga o pepa, e pei o se faʻaipoipoga sili ona lelei e pei o Meghan ma Harry's: O le ketogenic diet e galue i le oso-amata o lou tino i le metabolism e susunuina gaʻo ae le o le suka (aka carbs) o ana mea faʻapipiʻi muamua, ma meaʻai i luga o laʻau ua leva ona faʻamanatuina. mo lona gafatia e faʻaitiitia ai le lamatiaga o faʻamaʻi tumau. Pa'u mamafa e aunoa ma le ositaulagaina o mea'ai ma lou soifua maloloina? E foliga manaia, a ea?

O se tasi o fa'afitauli tele o lo'o va'aia e Cole i le mulimulita'ia o se fuafuaga masani o le keto, o le taumafaina o le tele o aano o manufasi, susu ga'o maualuga, ma mea e pei o le kofe pata e mafai ona fa'aleagaina ai lau microbiome. (O nisi nei o mea e le lelei ai le taumafa keto.) O nisi tagata e le mafai ona talepeina le tele o aano o manufasi (talofa, faʻafitauli o le gutu), ma o le tele o le gaʻo tumu e mafai ona afaina ai nisi tagata-faʻaalia i foliga o le vaivai. , puao o le fai'ai, po'o le faigata ona pa'u le mamafa (talofa, keto flu).

O le aveʻesea o nei ono faʻafitauli o meaʻai ma alu i Ketotarian o se "mama" auala e alu ai i le ketosis, na ia fai mai ai. Ua taʻua foi e Cole e te le misia ni penefiti ono maua mai i le diet keto diet- e masani ona fusia i le paʻu o le pauna, e ui lava i isi fautuaga lototetele e mafai ona faamaloloina ai soo se faafitauli tau le soifua maloloina.

Faʻafefea ona e mulimuli i le Ketotarian taumafa?

Faʻamoemoeina i lou olaga, e tolu mama, faʻatatau-taulaʻi auala e mafai ona e uia e mulimuli ai i le Ketotarian taumafa, fai mai Cole. Vegan, o le filifiliga sili ona faʻatapulaʻaina, e faʻatupuina e gaʻo mai avoka, olive, suauu, nati, fatu, ma le popo. Fa'aopopoga fuala'au fuamoa fuamoa ma ghee; ma pescatarian (lea na ia taʻua foi "vegequarian," o se sili malie upu e fai), faʻatagaina mo vao-maua iʻa ma fou sami sami. (P.S. O mea nei e tatau ona e iloa e uiga i meaʻai pescatarian lautele.)

"O le mea moni o se auala faʻavae e faʻatatau i le 'ai," o le tala lea a Cole, luelue i lona fetuutuunai. "E le o le taʻuina o le dogma dogma poʻo le fai mai e le mafai ona i ai sau mea; ae faatatau i le faʻaaogaina o meaʻai e lagona ai le manaia." (O le mafuaʻaga tonu lea e le aoga ai taumafa faʻasaina.)

I le tulaga o loʻo e mafaufau: Ioe, e mafai ona e maua uma gaʻo e te manaʻomia e alu i le ketosis (a itiiti ifo i le 65 pasene o lau kalori) faʻatasi ai ma gaʻo faʻavae e pei o le olive, avocado, ma le suauu popo, o le tala lea a Cole.

O se faataitaiga vegequarian Ketotarian taumafataga fuafuaga: Chia fatu pudding ma almond susu, blueberry, ma pi pi pi mo le 'aiga o le taeao; se ipu pesto zoodle ma le suauu avoka ma le itu o le avoka "falai" mo le aoauli; ma se salati tuna albacore ma salasi vine ma se salati itu faʻaofuofu ma le suauʻu avoka mo le 'aiga o le afiafi. (O le tele lea o faʻamaoniga o le keto faʻavae laʻau e le manaʻomia ona manaia.)

E 'ese'ese le Ketotarian mai le na'o le 'ai o le keto fa'atatau i la'au?

O le mafuaʻaga tele e ese ai le Ketotarian mai le vegetarian poʻo le vegan o le keto masani? "E sili atu i se olaga," o le tala lea a Cole, ma matauina le le tumau, fetuutuunai natura o taʻiala. O vaiaso muamua e valu, e tatau ona e mulimuli i le fuafuaga faʻavae (se tasi o filifiliga e tolu o loʻo i luga) i se T. A maeʻa lena, ua oʻo i le taimi e toe iloilo ma faʻapitoa ai e aoga mo lou tino.

Toe fo'i, ua tu'uina atu e Cole se tulaga-filifili-sa-oe-tagata-fa'alavelave. I tua atu o le faitotoa tasi, nofo i le ketosis mo se taimi umi (lea e naʻo le fautuaina e Cole mo i latou e iai faʻafitauli o le neurology poʻo le inisalini tetee); faitotoʻa lua, alu i le faʻataʻamilosaga o le Ketotarian auala (lea e te mulimuli ai i le keto e faʻavae i laau mo le fa i le lima aso i le vaiaso, ma faʻatulaga lelei au karapusa-mafaufau: pateta suamalie ma faʻi-mo le isi lua i le tolu aso); po'o le faitoto'a lona tolu, mulimuli i le mea na te ta'ua o le taumafa Ketotarian fa'avaitaimi ('ai le tele o le ketogenic i le taumalulu, ma le tele o fualaau 'aina fou ma fuala'au masima i le taimi o le taumafanafana).

O le taamilosaga filifiliga o le sili atu lea o le Ketotarian taumafataga fuafuaga na ia fautuaina sili ona o le ofoina mai le sili ona eseese ma fetuutuunai. O le auala lea, "pe a e manaʻo i lena mea lamolemole poʻo fasi uala, fai ia; ona toe foʻi lea i le ketosis i le aso e sosoʻo ai," o lana tala lea. Manatua, e ui i lea, o lenei agavaʻa e alu i totonu ma fafo o le ketosis vave o se mea e tatau ona e aʻoaʻo ai lou tino e fai, o le mafuaʻaga lea e tatau ai ona faʻatali ni tagata fou o le keto dieters (Ketotarian, poʻo tu ma aga) i ni vaiaso ae e te leʻi filifili mo le uila uila. (Fa'afeso'ota'i: Le Ta'iala a le Amata ile Ta'amilosaga Carb)

O ai e tatau ona taumafai i le taumafa Ketotarian?

Afai na e manaʻo e vaʻai poʻo le a le uiga uma o le keto diet hoopla ae ola i se meaʻai poʻo vegan ituaiga olaga (pe naʻo le le fiafia i le manatu o le taumafaina o le tele o meaʻai manu), atonu o le auala lea mo oe. E le gata i lea, o le tele o meaʻai e uiga i le keto o lona faʻaumatiaina lea o le tele o meaʻai taua ona o lona faʻatapulaʻaina o fualaau faisua ma fualaʻau suamalie-o se faʻafitauli e foia e ala i le faʻaaogaina o le Ketotarian cyclical pe a e pasi le valu vaiaso.

Ua fautuaina e Cole le tuʻuina atu o le taimi e galue ai i na vaiaso muamua e valu, "naʻo le faʻataʻitaʻi ma vaʻai pe o le a sou lagona," o lana tala lea. A maeʻa na masina e lua ona maeʻa ma ua e fausia i se metabolic fetuutuunai (o lona uiga o le agavaʻa e fesuiaʻi i le va o gaʻo gaʻo ma le susunuina o kulukose), e mafai ona e amata faʻasolosolo lava ona faʻaopopo i sili atu ituaiga-pei o na fualaʻau ma fualaʻau fualaʻau, ma e oo lava i meaʻai maloloina pei o povi fafagaina mutia ma moa masani, pe afai e te manaʻo-a o loʻo totoina-centric le tele o taimi. Talu ai o lenei ina ua maeʻa ona e faia i totonu o le valu vaiaso o le sili atu le faigata o le 'ai, o lenei e le tatau ona mafaufauina o le keto-ish, ae nai lo o se soifua maloloina, tele lava i laʻau-faʻavae faiga masani.

Afai o loʻo e mafaufauina le keto ma manaʻo e faʻataʻitaʻia, aua le fefe e faʻataʻitaʻi ma eseese fualaʻau-faʻavae meaʻai (Cole fautuaina soya faʻafefeteina oloa pei tempeh mo porotini), ma fetuʻunaʻi lau Ketotarian taumafataga fuafua faʻavae faʻavae luga lou lava tino. Ma ia manatua: O le eseesega tele i le va o le mulimuli i le vegetarian poʻo le vegan keto ma le Ketotarian plan o le mea mulimuli e mafai ona sili atu ona gafatia mo se taimi umi. Fai mai Cole, "E le manaʻomia e tagata ni tulafono e faateʻa ai isi tagata. "Naʻo le fafagaina o lou tino i mea lelei ma vaʻai pe faʻafefea."

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