Tulafono Faʻatonu mo le Maʻalulu-Tau Tau Maliu Maliu

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O le faateleina o le mamafa o le taumalulu e masani ona lagona le le maalofia-o aafiaga o le soona fai i le vaitau o aso malolo o loʻo tuputupu aʻe. O le malulu, aso puʻupuʻu e faigata ai ona alu i fafo ma faigofie ona faʻapipiʻi luga o le TV. E foliga mai e faigofie ona fai atu bah humbug ma teteʻe uma valaʻaulia pati, nai lo le tumau fesoʻotaʻi i le solofanua.

O le tala fiafia: O le 10 pauna le averesi Amerika o loʻo tuʻuaia e maua i le va o le Aso Faʻafetai ma le Tausaga Fou ua na o se talafatu. O se suʻesuʻega a le National Institutes of Health i le 2000 na tofotofoina ai lenei manatu e ala i le fuaina o le mamafa o le 195 volenitia aʻo leʻi, i le taimi, ma pe a uma le ono vaiaso o aso malolo. O le mea na latou mauaina o le averesi o le mamafa maua na o le tasi le pauna. E tasi le pauna!

Ma pe tasi le pauna pe itiiti na e teuina i lenei tausaga, e mafai lava ona paʻu lou mamafa i masina malulu malulu. O iʻuga o le suʻesuʻega na faʻaiʻuina mai e lua lava vaega faʻatonutonu na faʻatosinaina i latou na mauaina le lima pe sili atu pauna ma i latou e leai. Tagata na fa'aauau pea ona gaioi ma tausia o latou tulaga fia'ai i siaki manuia i le tumau faamaoni i latou sini pa'u mamafa. Sauni e oso i luga le talafatu o le taumalulu mamafa maua? Lenei faʻafefea.

1. Faapuupuu lau vasega. E le tatau ona e misia se toleniga mo se pati po o se aso kiona ae e mafai ona e faia se taimi puupuu afu. Galo le faletaalo ma taumafai vave toleniga oe mafai ona faigofie faia i le fale i lalo ifo o le 20 minute.

2. Fa'aoga le tau malulu ma aso pupuu e fa'ata'ita'i ai ni gaioiga fou i totonu. O martial arts, puipui papa i totonu, ma yoga vevela o ni auala malie e gaoioi ma mafanafana ai. Faʻataʻitaʻi foi ia POUND, PiYo, Barre, ma isi faʻasaʻoga fou o loʻo malosi matou te fiafia iai!

3. Fa'aofu lau su'ega gaioiga i aso uma. Masalo ua e le ogatasi ma le ofuina talu ai nei, ae o le taumalulu o se taimi lelei mo le faʻaaogaina. Afai e le mafai ona e maua se toleniga i totonu, taulaʻi i le mauaina o 10,00 sitepu i le aso.

4. Sili atu le gaioi, fa'aitiitia le 'ai mo le fiafia i aso malolo. Caroling po'o le fa'ase'e aisa ma uo o ni filifiliga sili lea i fefa'ataua'iga kuki ma pati cocktails. E mafai lava ona e faʻamanatuina mulimuli ane ma se ipu o sukalati vevela fale.

5. Fa'aputu lau ipu i polotini. E te lagona ai le tumu mo se taimi umi ma fesoasoani e fa'amautu le toto suka. E oʻo lava i meaʻai mama e tatau ona iai ma le 10 kalama o polotini.

6. Ia i ai pea i lou lima se ipu vai po o se lauti vevela. O suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai e tusa ma le 75 pasene o tagata Amerika e ono faʻamaʻi faʻamaʻi ma e masani ona tatou faʻaseseina le faʻamaʻaina mo le fiaaai. O le maʻelega vai taumafa e mafai ona taofiofia meaai mama mo le sese mafuaʻaga ma faʻamalosia le malosi.

7. Ia atamai le carb. Carbs e le o le fili. Oe mafai ona 'ai areto ma pasta, ae lelei, aofaʻi, ma taimi o ki. Carbs e fa'amalieina, pei o fualaau faisua, po'o i latou e iai le polotini ma le fiber, pei o pi ma susu, e tatau ona fa'atele i lau taumafa. E mafai ona e maua le falaoa, pasta, ma le araisa (carbon starchy) mulimuli ane o se toleniga, pe a faʻaoga e lou tino.

8. Aua le misia meaai. O le mea sili ona leaga e mafai ona e faia o le alu i se taumafataga o aso malolo poʻo se pati matelaina. A e taunuʻu fiaʻai mea uma e foliga lelei, e ui lava i lou sili faamoemoe e "fiafia i le feololo." 'A'ai masani i le aso atoa ina ia e maua le malosi e fiafia ai na'o le tasi le fasi pai pecan a tinamatua.

Saunia e Pamela Hernandez, faiaoga faʻamaonia faʻapitoa ma le faiaoga o le soifua maloloina mo DietsInReview.com

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