Lacey Stone's 15-Minute Full Body Workout Plan

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Leai se taimi e fa'aavanoa mo fa'amalositino? O le mea lena e sau ai lenei toleniga vave e leai ni meafaigaluega mai le faiaoga LA Lacey Stone! Lenei fuafuaga o le a pamuina lou fatu ma faʻamalosi lou tino atoa i le na o le 15 minute-leai se umi malaga i le faletaʻalo tatau ai.

Fai mai Lacey e amata i le mafanafana vave o le tamo'e fa'atasi ma 'au osooso, ona toe fai fa'atolu lea o le ta'amilosaga e lima. O le taimi muamua e te faia ai faʻamalositino taʻitasi mo le minute e tasi, o le taimi lona lua e te faia ai faʻamalositino taitasi mo le 30 sekone, ma le taimi lona tolu, e te faia faʻamalositino taitasi mo le isi minute.

Faʻamalositino 1: Lunges Taamilomilo i le Lalolagi

Galuega: Puta ma vae

A. Amata i vae faatasi. La'a le vae taumatau agai i luma i le pito i luma, ona la'a lea o le vae taumatau i fafo mo le pito i tua, ma faauma i le pito i tua ma le vae taumatau i ou tua. Laa i tua i le ogatotonu o loʻo faʻatasi vae.

B. Ona la'a lea i tua ma le vae agavale i totonu o le pito i tua, laa le vae agavale i fafo mo se itu, ma faauma i le vae agavale agai i luma i luma. Ua mae'a ai se malaga se tasi "i le lalolagi atoa."

C. Faʻaauau pea ona fealualuaʻi "i le lalolagi atoa," faʻamaeʻaina le tele o sui e mafai i le taimi atofaina (a le o le 30 sekone poʻo le 1 minute).

Fa'amalositino 2: Fa'apa Pisinisi

Galuega: Fatafata, tua, ma le manava

A. Amata i le pito i luga o se tulaga laupapa. Oomi le tauau taumatau i le lima agavale, ona toe faafoi lea o le lima agavale i le eleele. Ona, tata'i le tauau agavale i le lima taumatau, ma toe fa'afo'i le lima taumatau i le eleele.

B. Isi itu mo le taimi atofaina (a le o le 30 sekone poʻo le 1 minute).

Fa'amalositino 3: Side Skaters

Galuega: Le vae atoa-aofia ai totonu ma fafo ogavae

A. Amata i se squat laitiiti. Alu i autafa i le itu agavale, tuʻu i le vae agavale. Aumai le vae taumatau i tua i tapuvae tauagavale, ae aua neʻi paʻi i le foloa.

B. Su'e le itu i le oso i le itu taumatau ma le vae taumatau. Ua mae'a le toe tasi.

C. Fa'atino le tele o ta'aloga ta'avale saosaoa e mafai i le taimi atofaina (pe 30 sekone pe 1 minute).

Fa'amalositino 4: Siʻi seevae

Galuega: Glutes

A. Taoto i tua, ma tuu lima i luga o le fola mo le mautu aoe punou le vae agavale ma sii i luga le vae taumatau mai le eleele.

B. Oomiina le mulivae tauagavale i le foloa, siʻi i luga le pelvis, tuu le tino i se tulaga malo alalaupapa.

C. Fa'alalo lemu le tino ile fola. Ua mae'a le toe tasi.

D. Su'i itu itu (lea e sii i luga le vae) i le taimi atofaina (pe 30 sekone pe 1 minute).

Faʻamalositino 5: Siaki Nafi

Galuega:Abs

A. Taoto i luga o le foloa poʻo se nofoa ma vae faʻatutu i fafo, lima faʻaloaloa luga o ulu, tamatamaivae tusi faʻasaga i le faʻalo.

B. Sii i luga tamatamaivae a o siʻi i luga vae i le 45- i le 90-tikeri tulimanu, tuu tauʻau ese mai le foloa. Tuu i luga lima i luga o le manava ina ia pei o le tino o se naifi jack.

C. Teturn toe i le foloa poʻo le nofoa ma vae ma lima faʻaloaloa.

D. Faʻatino le tele e mafai ai ile taimi atofaina (a le o le 30 sekone poʻo le 1 minute).

A uma loa ona e toe faia le taamilosaga faatolu, ia mautinoa e maalili ma faʻalautele mo se isi lua i le tolu minute. Ona mafai lea ona e toe ulu atu i le tuʻuaga aso malolo teisi atili faʻamalieina ma se toleniga i lalo o lou fusi!

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