Fetuunaiga i Luma

Anotusi

• O le a le felafolafoaʻiga lautele?
• Spine mobility ma felavasaʻi i tua
• Faʻafefea ona fua le faʻatulagaina o le tuasivi
• Faʻamalositino e faʻaleleia atili ai le fesuiaiga o itu
• Itu ma suilapalapa faʻaloaloa
• Lalo i tua tua
• Lulu ua
• Ave ese

O le a le felafolafoaʻiga lautele?

Flexion o le gaioiga o se soʻoga e faʻateleina le itu i le va o le soʻoga ma le vaega tino. O le gaioiina o se vaega tino i le itu ua taʻua o le felavasaʻi o le itu.

Lenei ituaiga o gaioiga e masani ona fesoʻotaʻi ma le ua ma le tuasivi. Mo se faʻataʻitaʻiga, a faʻasolosolo lou ulu agai i se tasi o ou tauʻau pe faʻapipiʻi lou tino i tafatafa, o loʻo e faia se faʻasolosolo i tua.

Spine mobility ma felavasaʻi i tua

O le vavalalata koluma e maua ai le lagolago tutotonu i lou tino. E puipuia lou tuasivi laina ma maua ai e oe le agavaʻa e loloʻu ma fealualuaʻi saoloto.

O le tuasivi e faia i luga o le 24 feaveaʻi ponaivi (vertebrae) i le tolu vaega muamua:

• O le tui tui e aofia ai le muamua fitu vertebrae tu i lou ua.
• O le vetacic spine e aofia ai le 12 vertebrae i lou pito i luga i tua.
• O le toe lima vertebrae i lou pito i lalo faia le lumbar tuasivi.

O se mataupu ma le tuasivi tisiki, vertebra, poʻo neula e mafai ona afaina ai le gaioiga o le ivitū ma le tagata gafatia e minoi mulimuli.

Spine mobility mafai ona afaina i soʻo se numera o tulaga poʻo manuʻa, aofia ai:

• sprains
• uaua
• tausaga
• herniated tisiki
• gaui vertebrae

Aʻoaʻo faʻamalositino mo le faʻaleleia o le gaioi ma le fetuutuunai.

Faʻafefea ona fua le faʻatulagaina o le tuasivi

O se mea faigaluega faʻaigoaina o le goniometer e masani ona faʻaogaina e fuafua ai le tele o le faʻasolosolo i tua. O lenei mea faigaluega fua tonu fua.

E fua le faʻasolosolo o le ivitū, e tuʻuina e le tausi soifua maloloina le goniometer i luga atu o lau tapu, o le tafatolu tafatafa lea i lalo o le tuasivi, o loʻo tu i le va o ponaivi ponaivi o le pelvis.

O loʻo faʻatulagaina e le fomaʻi le lima tutotonu o le goniometer e faʻatatau i le foloa ma le lima o loʻo faʻasolosolo faʻatasi ma lou tuasivi.

O le isi latou te piʻoina i le tasi itu e aunoa ma le punou i luma po o tua. Latou te fetuʻunaʻi le lima minoi e tusa ai ma faʻamaumau ia iʻuga i tikeri.

Ona latou toe faia foi lea o le fua i le isi itu.

O le tulaga masani o gaioiga mo lateral flexion o le lumbar itulagi o 40 i le 60 tikeri.

Faʻamalositino e faʻaleleia atili ai le fesuiaiga o itu

O le tuʻufaʻatasia o le faʻaloaloa ma faʻamalositino e ono faʻaleleia atili ai lou tulaga o gaioiga ma fetuʻutuʻunaʻi i au gaioiga i luga. O le tuʻufaʻatasia o le faʻasolosolo i totonu o faʻamalositino saʻo e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia atili ai lou malosi i le galueina o ou maso ma itu o ou maso.

Itu ma suilapalapa faʻaloaloa

Mo le faʻaleleia atili o fetuutuunaʻi i luma, taumafai i lenei faʻamalositino.

Faʻafefea ona fai:

1. Tu i ou vae teisi lautele atu nai lo le tauʻau lautele ese.
2. Faʻaaoga taga faʻatonutonu, siʻi lou lima taumatau i luga o lou ulu.
3. Faifai lemu i le agavale. Taofi mau lou manava. Oe tatau ona lagona le suilapalapa ma manava maso tosoina pe a faalagolago
4. Toe fai i le isi itu.

Lalo i tua tua

O le maualalo tua faʻaloaloa mafai ona fesoasoani ia te oe faʻafaigofie feteʻenaʻi i lou pito i lalo.

Faʻafefea ona fai:

1. Tafafa lemu i lou tua.
2. Aumai lou tulivae tauagavale i le mamao e te mafaia i lou fatafata, tuu lou lima tauagavale i fafo o lou tulivae, ma liliu lou ulu i le agavale.
3. Faʻaaoga lou lima agavale, tulei lou tulivae tauagavale i le taumatau i luga o lou fatafata. Ia faasaga pea lou ulu i le agavale. E tatau ona e tago e faʻaloaloa lou tua a o e mimilo.
4. Toe fai i le isi itu.

Nei yoga poses poses e lelei foi mo le faʻaloaloa lou pito i lalo.

Lulu ua

A e manaʻo e faʻalelei le fusi i lou ua, tuʻi le ua faʻamau.

Faʻafefea ona fai:

1. Ia manava loloa ma malolo ou ua.
2. Tuu lou auvae i luga o lou fatafata.
3. Galue lemu lou ua i itu uma i se liʻo.

Ave ese

Fetuunaʻi lateral aofia ai punou se vaega tino, mafuli i lou tino ma ua, sisifo. O lenei ituaiga gaioiga mafai ona aʻafia i tua manuʻa ma isi tulaga.

Oe mafai ona faʻaleleia lou gaioi gaioiga ma fola ma faʻamalositino taulaʻi i le faʻateleina fetuutuunai i lou tua.

Faʻatalanoa ma lau fomaʻi ae e te leʻi ulufale i se isi metotia fou mo faʻamalositino.