Le Y7-Inspired Hot Vinyasa Yoga Flow E Mafai Ona E Faia ile Fale

Anotusi

• Saini Hot Yoga Flow
• Iloilo mo

O le Y7 Studio e fa'avae i Niu Ioka e lauiloa i ana ta'aloga yoga vevela e tafe afu ma sasa. Fa'afetai i a latou potu fa'avevela, moligao ma le leai o ni fa'ata, e fa'atatau i le taula'i atu i le feso'ota'iga o le mafaufau-tino, ma le fa'aogaina o musika hip-hop e fa'aosofia ai oe i lau tafe. (E sili atu i lena mea iinei: O lau vasega Hip-Hop Yoga o loʻo manatu pea i le "Moʻi" Yoga?)

Afai e te le nofo i Niu Ioka poʻo LA (Meghan Markle lava ia e masani ona alu i le nofoaga i West Hollywood), e mafai ona e fatuina le poto masani lava e tasi mo oe lava i le fale e ala i le mulimuli ma le faʻavae o Sarah Levey's Vinyasa flow. (Space-heaters faitalia!) Fa'agaoioi ma lou manava mai pose ta'itasi a'o e fa'atupuina lou malosi ma lou fa'atonuga. (E fou i le yoga? Amata i le aʻoaʻoina o fautuaga pito i luga e 12 mo yogis amata.)

Fa'afefea ona fai: Taofi tulaga taitasi mo manava faatolu a'o le'i tafe atu i le isi. Ona toe fai lea o le faasologa i le isi itu. O le isi, faʻavave lau tafe i le manava e tasi, tasi le gaioiga.

Saini Hot Yoga Flow

Tulaga a Tamaiti

A. Tootuli ma vae teisi tulivae ma totolo lima i luma. Ia uʻu lima uumi ma i ou luma, faʻataga le muaulu e malolo i le eleele.

Maile i lalo

A. Sau ile fa uma. Tuu tamatamaivae ma sii i luga sulugatiti, aapa atu i ponaivi sitz agai i le taualuga. Toe aapa mulivae i le fala e aunoa ma le pa'i. Pa'u le ulu ina ia umi le ua.

B. O fa'au'u tapulima e tumau fa'atasi ma le pito pito i luma o le fala. Oomi i totonu o tamatamailima limamatua ma limamatua e faaitiitia ai le mamafa o tapulima.

Lunge maualuga

A. Mai lalo ifo o le taifau, sii i luga le vae taumatau i luga o le taualuga ma laa i le va o lima i se lunge maualalo.

B. Tuu le mamafa i vae ma aapa atu lima agai i luga o le taualuga, faʻapipiʻi foliga. Ia punou le tulivae taumatau i se tulimanu 90-tikeri. Ia mautinoa e le alu le tulivae i tua atu o le tapuvae.

Toa II

A. Mai le lunge maualuga, vili le mulivae agavale i lalo ma vae e fa'ata'ifa'i teisi i fafo.

B. Ua matala lima uila. O le lima agavale e o'o i tua o le fala ae o'o le lima taumatau i luma o le fala, alofilima fa'asaga i lalo. Taofi le tulivae taumatau i le tulimanu 90-tikeri, i le laina ma le tapuvae taumatau.

C. Fa'a'ese'ese tauau mai taliga, fa'amau le ivi si'usi'u, ma nonoa i'aso'aso pito i luma. O le va'ai i luga o le tamatamailima ogatotonu o le lima pito i luma.

Reverse Toa

A. Mai le Warrior II, punou i tua, tatala le fatafata i le agavale, malolo le lima agavale i luga o le vae agavale poʻo le ogavae ma faʻaloaloa le lima taumatau agai i le taualuga.

B. Taofi le tulivae pito i luma i luga o tapuvae pito i luma ma faapa'u tauau mai taliga.

Sisi Itu Fa'alautele

A. Mai le tau fa'asaga, tu'u le lima taumatau i luga o le fola i luma o le vae taumatau ma fa'aloaloa le lima agavale i luga o le ulu.

Tafatolu

A. Mai le tulimanu fa'alautele, fa'asa'o le vae taumatau ma sui le suilapalapa agavale i tua, fa'amau le lima taumatau ile vae taumatau ma le lima agavale ile ulu.

Afa masina

A. Faatasi ai ma se punou malu i le tulivae taumatau ma tamatamailima taumatau tuu mama i luga o le fola, faʻaloaloa mai le pito i luma e oʻo atu i le lima, faʻapipiʻi le itu tino ma le ogatotonu e tumau ai le malamalama i tamatamai lima.

B. Va'ai i lalo i se mea e taula'i i ai a'o le'i alu e fa'atumauina lou paleni. Ona faaaoga lea o le malosi o le vae taumatau e fesoasoani e sii ese le vae pito i tua mai le eleele, feliuliuai e faaputu le itu agavale atoa o le tino i luga o le taumatau ae o'o le lima taumatau agai i le taualuga.

Iloilo mo