O Le LCHF Diet Plan: O Se Auiliiliga O Le Amata Lelei Taiala

Anotusi

• O le a le Meaʻai a le LCHF?
• O le LCHF Diet e tutusa ma le Ketogenic Diet poʻo Atkins Diet?
• Le LCHF Diet E Mafai Ona Fesoasoani Oe Lusi Pauna
• O le LCHF Diet Atonu e ono faʻamanuiaina i ni soifua maloloina
• Maʻi suka
• Faamai Neurological
• Faamai fatu
• Meaʻai e Aloese mai ai
• Meaʻai e 'Ai
• Se faʻataʻitaʻiga LCHF Meaʻai Fuafua mo le tasi Vaiaso
• Aafiaga Itu ma Downfalls o le Diet
• Le Laina Lalo

O meaʻai maualalo ole karbita e mafai ona fesoasoani i le paʻu o pauna ma e fesoʻotaʻi ma le faʻateleina o penefiti soifua maloloina.

O le faʻaititia o gaʻo karbisi e mafai ona aʻafia lelei ai i latou e tele faʻafitauli tau le soifua maloloina, e aofia ai maʻi suka ituaiga 2, faʻamaʻi fatu, fuafua, PCOS ma le faʻamaʻi o le Alzheimer ().

Mo nei mafuaʻaga, ua avea ai meaʻai maualalalo-kareti ma lauiloa i latou o loʻo vaʻavaʻai e faʻaleleia atili lo latou soifua maloloina ma leiloa le mamafa.

O le maualalo-karbiso, maualuga-gaʻo 'ai fuafuaga, poʻo le LCHF taumafa, ua faʻalauiloaina o se maloloina ma se auala saogalemu e faʻaalu ai le mamafa.

O lenei tusitusiga toe iloilo mea uma e tatau ona e iloa e uiga i le LCHF taumafataga, aofia ai lona ono soifua maloloina penefiti ma drawbacks, meaai e 'ai ma' aloese ma se faʻataʻitaʻiga taumafataga fuafuaga.

O le a le Meaʻai a le LCHF?

O le taumafataga a le LCHF o se faʻaupuga faamalu mo le 'aiina o peleni e faʻaititia ai le fafagaina ma faʻateleina gaʻo.

LCHF taumafa e maualalo i gaʻo, maualuga i gaʻo ma feololo i polotini.

O lenei metotia o le 'ai e masani ona taʻua o le "Banting Diet" pe naʻo le "Banting" ina ua maeʻa William Banting, o se tamaloa Peretania na faʻasalalauina ina ua maeʻa le tele o le mamafa.

O le 'ai e faʻamamafaina ai meaʻai uma, e leʻi faʻatautaia e pei o iʻa, fuamoa, fualaʻau paʻu-maualalo o karate ma nati ma faʻavaivaia ai le gaosiaina o mea.

Faʻaopopo suka ma starchy meaai pei o falaoa, pasta, pateta ma araisa ua faʻatapulaʻaina.

O le taumafataga a le LCHF e leʻo iai ni faʻataʻitaʻiga manino mo macronutrient pasene talu ai o le tele o suiga olaga.

O fautuaga i aso taʻitasi o le kareti i lenei taumafataga e mafai ona amata mai i lalo ole 20 kalama e oʻo atu ile 100 kalama.

Peitai, e oʻo lava ia i latou e faʻaaluina le sili atu ma le 100 kalama o karapisi i le aso e mafai ona mulimulitaʻi i meaʻai ma faʻamalosia e ana mataupu faʻavae, aua e mafai ona faʻapitoa e faʻafetauia manaʻoga taʻitasi.

LCHF taumafataga e maualalo i kapisi, maualuga i gaʻo ma feololo i polotini. O meaʻai e mafai ona faʻapitoa ina ia faʻamalieina ai manaʻoga o tagata taʻitoʻatasi.

O le LCHF Diet e tutusa ma le Ketogenic Diet poʻo Atkins Diet?

O taumafataga a le Atkins ma meaʻai o le ketogenic e maualalo meaʻai o le paʻu oona e paʻu i lalo ole faamalu LCHF.

O nisi ituaiga o taumafataga a le LCHF ua maeʻa ona faʻatapulaʻaina le aofaʻi o fafasi e mafai ona e taumafaina.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o le taumafataga masani o le ketogenic e masani ona iai le 75% gaʻo, 20% polotini ma naʻo le 5% karaponi ina ia oʻo atu i le ketosis, o se setete e sui ai le tino i le susunuina o gaʻo mo le malosi ae le o gaʻo ().

I le amataina o le mamafa o le pauna, o le lua vaiaso mo le taumafataga a le Atkins e naʻo le 20 kalama o karapeti i le aso e faataga ai. A maeʻa le vaega lea, e mafai ona faʻaopoopo lemu i mea ai meaʻai.

E ui o nei ituaiga o maualalo-karapeti, maualuga-gaʻo taumafataga e sili atu ona faʻatapulaʻaina, soʻo se tasi e mafai ona faʻaaogaina le LCHF mataupu faʻavae e aunoa ma le mulimuli i faʻapitoa faʻatonuga.

Ole ola ai ile LCHF ituaiga olaga e aunoa ma le mulimulitaʻia o faʻatonuga ua maeʻa fuafuaina, e ono aoga ia i latou e mananaʻo e fetuʻunaʻi ma le aofaʻi o fafasi e mafai ona latou faʻaaogaina.

Mo se faʻataʻitaʻiga, e ono maua e nisi tagata le faʻamanuiaina pe a latou faʻaititia a latou karapeti i lalo o le 50 kalama i le aso, ae o isi e ono faʻaaoga lelei le 100 kalama i le aso.

Talu ai e mafai ona fetuʻunaʻi le taumafataga a le LCHF, atonu e sili atu ona faigofie le mulimuli nai lo le sili atu regiment fuafuaga e pei o le ketogenic po o Atkins taumafataga.

O le LCHF olaga faʻaolaola faʻalauteleina faʻaititia le numera o carbs e te 'aina ma suia ia latou gaʻo. O le ketogenic diet ma Atkins diet o ituaiga ia o taumafa a le LCHF.

Le LCHF Diet E Mafai Ona Fesoasoani Oe Lusi Pauna

O le aofaʻi o suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le maualalo o le gaʻo, o gaʻo maualuga o gaʻo, o se auala lelei lea e faʻamalosia ai le paʻu o pauna (,,).

Latou te fesoasoani i tagata e faʻapaʻu pauna i le taofiofia o le manaʻo, faʻaleleia le lagona o le inisalini, faʻateleina le faʻaaogaina o polotini ma faʻamalosia le gaʻoa o gaʻo (,).

LCHF taumafa ua maua e faʻalauteleina ai gaʻo leiloa, aemaise lava i le manava eria.

O le tele naua o le manava gaʻo, aemaise lava i totoga, e mafai ona faʻateleina ai le ono iai o faʻafitauli e pei o fatu fatu, maʻi suka ma isi kanesa (,).

O se tasi suʻesuʻega na maua ai o tagata matutua lapopoʻa na faʻaumatia le maualalo o karbiso, maualuga-gaʻo meaʻai mo le 16 vaiaso na leiloa le tele o gaʻo o le tino, ae maise lava i le manava, pe a faʻatusatusa ia i latou o loʻo mulimuli mai i le maualalo-gaʻo meaai ().

O le taumafataga a le LCHF e le gata e faʻamalosia ai le leiloa o gaʻo i se taimi puʻupuʻu, ae e fesoasoani foi e faʻamama ai le pauna mo le lelei.

O se iloiloga na faʻaalia ai o tagata na mulimulitaʻi i paʻu maualalo o karb-karate e i lalo ifo o le 50 kalama o karapeti i le aso na mauaina se tulaga sili atu ona faʻaititia taimi umi i le mamafa nai lo tagata na mulimuli i taumafataga maualalo gaʻo ().

O le isi suʻesuʻega na faʻaalia ai o le 88% o tagata na auai ina ua maeʻa le taumafataga o le ketogenic na leiloa le sili atu i le 10% o le latou mamafa muamua ma taofia mo le tausaga e tasi ().

O le taumafataga a le LCHF atonu o se mea faigaluega aoga mo i latou e faʻatamaʻia o latou manaʻoga mamafa e le manaʻoga tele i gaʻo.

O se tasi suʻesuʻega na maua ai, o tagata na mulimulitaʻi i se taumafataga paʻu maualalo o le karb-karate, na sili atu le lapoʻa o meaai na maua ai le tele o le manaʻoga mo karbati ma pati, pe a faatusatusa i tagata na auai i le taumafataga maualalo o gaʻo.

E le gata i lea, o sui na mulimulitaʻi i le maualalo o le karb-karbiti, maualuga-gaʻo meaʻai na sili faʻaititia i le aotelega lipotia lipoti ().

O le mulimuli i se taumafataga a le LCHF ose auala lelei lea e leiloa ai le gaʻo o le tino, faʻaititia ai le manaʻo o le karate ma faʻaititia ai le fiaaai.

O le LCHF Diet Atonu e ono faʻamanuiaina i ni soifua maloloina

O le tipiina o kapoti ma faʻateleina gaʻo o meaʻai e mafai ona faʻaleleia atili ai le soifua maloloina i ni auala se tele, e aofia ai le faʻamalosia o le paʻu o pauna ma le faʻaititia o le gaʻo o le tino.

O suʻesuʻega faʻaalia ai o meaʻai a le LCHF e aoga foi i le tele o tulaga tau le soifua maloloina e aofia ai le maʻisuka, maʻi fatu ma tulaga o neura e pei ole Alzheimer's disease.

Maʻi suka

O le suʻesuʻeina o tagata matutua ua ova le maʻisuka ma le maʻisuka ituaiga 2 na maua ai o le maualalo o le karbiso, o le maualuga-gaʻo o meaʻai na mafua ai le faʻaleleia atili o le puleaina o le suka i le toto ma le faʻaitiitia tele o vailaʻau o le suka nai lo le maualuga o meaʻai ()

O le isi suʻesuʻega na maua ai le maʻisuka ituaiga 2 na faʻaalia ai, o le taumafataga o le ketogenic mo le 24 vaiaso na mafua ai le faʻaititia o le suka suka ma le paʻu o le toto mo vai suka.

E le gata i lea, o nisi o sui na tofia i le ketogenic diet na mafai ona faʻamutaina a latou vailaʻau suka ().

Faamai Neurological

O le ketogenic diet ua leva na faʻaaogaina o se faʻanatura togafitiga mo epilepsy, o se neurological faʻaletonu foliga mai e faʻasolosolo faoa ().

Ua faʻaalia i suʻesuʻega, o taumafataga a le LCHF, e ono tele sona sao i isi gasegase o le neula, e aofia ai ma le faʻamaʻi lea o le Alzheimer.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o se tasi suʻesuʻega na faʻaalia ai o le ketogenic diet na mafua ai le faʻaleleia atili o le mafaufau i tagata mamaʻi ma le gasegase o le Alzheimer ().

Ma le isi, o meaʻai maualuga i karapeti gaina ma suka na fesoʻotaʻi ma le tele o le aʻafiaga o le mafaufau faʻafuaseʻi, ae o le maualalo o karbasi, o meaʻai e tele gaʻo e foliga mai e faʻaleleia ai le mafaufau (,).

Faamai fatu

E mafai ona fesoasoani meaai LCHF e faʻaititia ai le gaʻo o le tino, faʻaititia ai le mumu ma faʻaleleia atili ai le toto e faʻatatau i maʻi fatu.

O se suʻesuʻega i le 55 tagata matutua lapopoʻa na mauaina ai, o le maeʻa o le taumafataga a le LCHF mo le 12 vaiaso, na faʻaititia ai triglycerides, faʻaleleia le HDL cholesterol ma faʻaititia ai le maualuga o le C-reactive protein, o le faʻailoga o le fulafula e fesoʻotaʻi ma maʻi fatu ().

LCHF taumafa ua faʻaalia foʻi e faʻaititia ai le toto, faʻaitiitia le suka i le toto, faʻaititia le LDL cholesterol ma faʻamalosia ai le paʻu o pauna, o mea uma ia e mafai ona fesoasoani e faʻaititia ai le faʻamaʻi o le fatu ().

E mafai ona aoga meaʻai a le LCHF ia i latou e maua i maʻi fatu, maʻi suka ma neura pei o le epilepsy ma le faʻamaʻi o le Alzheimer.

Meaʻai e Aloese mai ai

A mulimulitaʻi i se taumafataga LCHF, e taua le faʻaititia o lau taumafa o meaʻai maualuga i kapisi.

Lenei o se lisi o aitema e tatau ona faʻatapulaʻaina:

• Saito ma starches: Areto, tao tao, araisa, pasta, sioala, ma isi.
• Mea inu suamalie: Soda, sua, lauti suamalie, lamolemole, meainu taʻaloga, susu sukalati, ma isi.
• Suamalie: Suka, meli, agave, maple syrup, ma isi.
• Fualaʻau fualaʻau: O pateta, pateta suamalie, squash o le taumalulu, beets, pi, ma isi.
• Fualaʻau: O fualaʻau e tatau ona faʻatapulaʻaina, ae o le faʻaaluina o nai vaega o fua e faʻamalosia.
• Mea inu 'ava malosi: Pia, suka fefiloi cocktails ma le uaina e maualuga i gaʻo.
• Mea maualalo-gaʻo ma meaʻai: O aitema e faʻaigoaina o le "diet," "low-fat" poʻo le "light" e masani ona maualuga i le suka.
• Maualuga gaosi meaai: O le faʻatapulaʻaina o meaʻai afifiina male faʻateleina o meaʻai e leʻo faʻatautaia e faʻamalosia.

E ui lava o meaʻai luga e tatau ona faʻaititia i soʻo se meaʻai a le LCHF, o le aofaʻi o fafagaina i le aso e eseese lava faʻamoemoeina i le ituaiga o meaʻai o loʻo e mulimuli ai.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o se tagata e mulimuli i le taumafataga o le ketogenic e tatau ona sili atu le faʻafaigata i le aveʻesea o mea faʻapoloa ina ia oʻo atu i le ketosis, ae o se tasi e mulimuli i le sili atu ona feololo o le taumafataga a le LCHF o le a maua le tele o le saolotoga ma a latou filifiliga gaʻo.

Meaʻai maualuga i gaʻo, pei o falaoa, pasta, fualaʻau 'aina mata ma meainu suamalie, e tatau ona faʻatapulaʻaina pe a mulimuli i le polokalame o meaʻai a le LCHF.

Meaʻai e 'Ai

Soʻo se ituaiga o meaʻai a le LCHF e faʻamamafaina ai meaʻai e maualuga gaʻo ma maualalo i gaʻo.

LCHF-faauo meaʻai aofia ai:

• Fuamoa: O fuamoa e maualuga i gaʻo maloloina ma o se meaʻai meaʻai e leai se karate.
• Suauʻu: O le suauʻu olive, suauʻu popo ma le suauʻu avoka o filifiliga lelei.
• Iʻa: Iʻa uma, ae maise lava i latou maualuga i gaʻo pei o samani, sardini ma iʻa.
• Meaʻai ma moa: Aano mumu, moa, venisini, pipi, ma isi.
• Susu susu atoatoa: Kulimi, yogurt mama atoa-gaʻo, pata, sisi, ma isi.
• Leai-starchy fualaʻau: Greens, broccoli, cauliflower, peppers, puloua, ma isi
• Avocados: O nei fualaʻau maualuga gaʻo e aoga tele ma suamalie.
• Fua: O fualaʻau e pei o blueberry, blackberry, raspberry ma strawberries e mafai ona faʻamalieina i se taimi talafeagai.
• Nati ma fatu: Almonds, kennuts, macadamia nati, maukeni, ma isi.
• Faʻafefeteiga Laʻau fou, pepa, mea manogi, ma isi.

Faʻaopopoina le le-starchy fualaʻau i le tele o taumafataga ma meaai mama e mafai ona faʻamalosia ai le antioxidant ma alava taumafaina, ae o loʻo faʻaopopoina le lanu ma le mimiti i lau ipu.

O le taulaʻi i mea fou, fou o loʻo fai, o le faʻataʻitaʻia o fua fou ma le fuafuaina o taumafataga i luma atu o le taimi e mafai ona fesoasoani ia te oe e te tumau ai i le ala ma puipuia le fiu.

LCHF-faauo meaʻai aofia fuamoa, aano o manufasi, gaʻo iʻa, avoka, nati, leai-starchy fualaʻau ma maloloina suauʻu.

Se faʻataʻitaʻiga LCHF Meaʻai Fuafua mo le tasi Vaiaso

O le lisi o loʻo sosoʻo mai e mafai ona fesoasoani e faʻatuina oe mo le manuia pe a amata se taumafataga LCHF.

O meaʻai gaʻo o meaʻai e eseʻesega e faʻaaoga ai le tele o tagata taumafa LCHF.

Aso Gafua

• Taeao: Lua fuamoa atoa ma spinach ma broccoli sautéed i le popo suauʻu.
• Meaʻai i le aoauli: Tuna salati faia ma nutipalaina avoka i luga o le moega o non-starchy fualaʻau.
• Taumafataga o le afiafi: Salmon kuka i le pata na tautua ma tunu Brussels sprouts.

Aso Lua

• Taeao: Ua tumu le yogurt laugatasi tumu-gaʻo i fasi strawberry, popo e leʻi faʻasuaina ma maukeni.
• Meaʻai i le aoauli: Turkey burger na uʻuina ma sisi Cheddar sisiina ma fasi fualaʻau e le o ni starchy.
• Taumafataga o le afiafi: Faʻasu ma le sauti mumu pepa.

Aso Lulu

• Taeao: O le lululuga na faia ile sua ole popo e leʻi faʻasuaina, fua, pinati pinati ma le kulimi polotini e leʻi faʻatumuina.
• Meaʻai i le aoauli: O fualaʻau tunu na tuʻuina mai i le tuʻu o tamato ma mozzarella.
• Taumafataga o le afiafi: Zucchini noodles togi i totonu pesto ma moa lapisi.

Aso Tofi

• Taeao: Fasi avoka ma fuamoa e lua falai i le suauʻu popo.
• Meaʻai i le aoauli: Moa kari faia i kulimi ma non-starchy fualaʻau.
• Taumafataga o le afiafi: Cauliflower crust pizza na faʻatumuina i fualaʻau 'aina ma sisi.

Aso Faralie

• Taeao: Spinach, aniani ma cheddar frittata.
• Meaʻai i le aoauli: Moa ma supo fualaʻau.
• Taumafataga o le afiafi: Egelani lasagna.

Aso Tonaʻi

• Taeao: Uliuli, kesi pata ma le popo porotini lamolemole.
• Meaʻai i le aoauli: Turkey, avoka ma sisi sisiina lugā na tautua ma flax crackers.
• Taumafataga o le afiafi: Trout na tautua ma le kalisi kulisi.

Aso Sa

• Taeao: Musele, feta ma kale omelet.
• Meaʻai i le aoauli: Moa susu faʻatumuina ma sisi 'oti ma karamelized aniani.
• Taumafataga o le afiafi: O salati lapoʻa lanumeamata na faʻatumuina i le fasi fualaʻila avoka, ula ma maukeni.

Carbs mafai ona faʻaititia pe faʻaopoopo faʻamoemoeina i lou soifua maloloina ma mamafa leiloa sini.

E le mafaitaulia maualalo-karbiso, maualuga-gaʻo fua e faʻataʻitaʻi i ai, o lea e mafai ai ona e fiafia i taimi uma i se fou, suamalie meaʻai poʻo se meaʻai mama.

E mafai ona e fiafia ile tele o fua maloloina a o e tausisi i le taumafataga a le LCHF.

Aafiaga Itu ma Downfalls o le Diet

E ui o faʻamaoniga e fesoʻotaʻi le tele o penefiti i le soifua maloloina i le LCHF, o loʻo i ai ni faaletonu.

O sili atu ogaoga faʻamatalaga pei o le ketogenic diet e le talafeagai mo tamaiti, talavou ma fafine o loʻo maitaga pe faʻasusu, seʻi vagana o loʻo faʻaaogaina togafitiga e togafitia ai se gasegase.

Tagata e maua i le maʻisuka poʻo tulaga o le soifua maloloina e pei o faʻamaʻi o fatugaʻo, ate poʻo pancreas e tatau ona talanoa ma le latou fomaʻi ae leʻi amataina se taumafataga LCHF.

E ui o nisi suʻesuʻega faʻaalia ai o taumafataga a le LCHF e mafai ona faʻamalosia ai le taʻaloga afeleti i isi tulaga, atonu e le talafeagai mo tagata taʻutaʻua taʻutaʻua, aua e ono faʻaleagaina ai le taʻaloga afeleti i tulaga tauvaga (,).

I se faʻaopopoga, o se taumafataga LCHF atonu e le talafeagai mo tagata taʻitoʻatasi e ova le mafaufau i dietary cholesterol, e masani ona taʻua o "hyper-responders" ().

O le taumafataga a le LCHF e masani lava ona onosaia e le toʻatele ae mafai ona mafua ai le le lelei o aʻafiaga o nisi tagata, ae maise lava ile tulaga o taumafataga paʻu maualalo o karate e pei o le ketogenic diet.

Aafiaga e mafai ona aofia ai ():

• Faanoi
• Paneta
• Manava tata
• Vaivaiga
• Ulu o le ulu
• Le lavava
• Maʻa maso
• Faanenefu
• Le mautonu

Constipation o se masani mataupu pe a muamua amataina se LCHF taumafataga ma masani ona mafua mai i le leai o ni alava.

Ina ia aloese mai le manava manava, ia mautinoa ia faʻaopopo tele o fualaʻau e le o starchy i au taumafataga, e aofia ai greens, broccoli, cauliflower, Brussel sprouts, peppers, asparagus ma seleri.

LCHF meaʻai atonu e le talafeagai mo fafine maʻitaga, tamaiti ma tagata ei ai ni tulaga faʻafomaʻi. Afai e te le o mautinoa pe o le taumafataga LCHF o le filifiliga saʻo mo oe, saili fautuaga mai lau fomaʻi.

Le Laina Lalo

O le taumafataga LCHF o se metotia o le 'ai e taulaʻi i le faʻaititia o kalosi ma suia ia latou gaʻo maloloina.

O le ketogenic diet ma Atkins diet o ni faʻataʻitaʻiga o taumafataga a le LCHF.

A maeʻa se taumafataga a le LCHF ono fesoasoani ile paʻu ole pauna, faʻamautu le suka ile toto, faʻalauteleina le mafaufau ma faʻaititia le ono maua ile maʻi fatu.

Ma le isi mea, o le taumafataga a le LCHF e lautele ma e mafai ona fetuʻunaʻi ia fetaui ma mea e te manaʻo ai.

Pe o e sailia e le maua le tino gaʻo, tau suka manaʻomia poʻo le faʻaleleia o lou toto pulea suka, fetuʻunaʻi se olaga LCHF o se sili lelei auala e ausia ai au sini.