Squat Therapy ose togafiti poto mo le a'oa'oina lelei o le Squat Form

Anotusi

• Aisea e tatau ai ona e Squating
• O le a le Squat Therapy?
• Faʻafefea ona Faia Squat Therapy
• Afai e leai sau faiaoga poʻo se faiaoga
• Faʻafefea ona Faʻaaoga le Squat Therapy i Lau masani
• Iloilo mo

E le gata i lea o se pamu peach umi umi, fa'anofo-ma fa'afefe mamafa-e o mai ma ituaiga uma o soifua maloloina perks. So'o se taimi lava e alu ifo ai se fafine ma se pa'u, matou (ahem) pamu. Ae i le tele o fafine e fiafia e siʻi le mamafa (pei o le * * moni * mamafa) ua matou maua se faauo PSA: E sili atu le taua o squat ma talafeagai foliga nai lo le squat mamafa. taofi atoa.

"O le squat i tua e manaʻomia ma fausia ai le malosi, fetuutuunai, feʻaveaʻi, ma le faʻamaopoopoina. Ae afai e te le o faʻapipiʻi lelei, o loʻo e mauaina naʻo se vaega o lau taʻaloga afeleti, "o le tala lea a Dave Lipson, CSCS, CrossFit Level 4 Trainer ma na faavaeina le Thundr Bro, o se faʻavae aʻoaʻoga faʻamalositino. (Faʻafesoʻotaʻi: Faʻafefea ona Faia se Tala Tatau i tua Squat)

Atonu e te tau mafaufau: Faʻafefea ona ou aʻoaʻo lelei squat form? E lua upu: squat therapy. Lalo, mea uma e tatau ona e iloa.

Aisea e tatau ai ona e Squating

Muamua i luga: A o le iulu i totonu o squat togafitiga, seʻi o tatou iloa le taua o le squatting i le olaga i aso uma.Alan Shaw, faiaoga faʻamaonia, CrossFit Level 2 Coach, ma le pule o le Rhapsody CrossFit i Charleston, SC, e fiafia e fai mai, "afai na e alu i le faletaele i lenei taeao, na e faia se squat."

Tusa lava pe oe le o le a faʻaopopo le mamafa i lau squat-tusa lava pe e te le faʻamalositino i uma-squatting saʻo o le taua lea i le alu saogalemu mo le olaga. (Ae atonu e te manaʻo e utaina le paʻu pe a uma ona e aʻoaʻoina atili pe faʻafefea ona suia lou tino i le siiina o le mamafa.) "E manaʻomia e tagata uma ona mafai ona gaoioi i lenei tele o gaioiga," o le tala lea a Shaw. Ole mea na e sau ai le squat therapy.

O le a le Squat Therapy?

Talosaga Teteʻe: E leai se mea e faʻatatau i le psychologist poʻo le psychiatrist's office. "O le squat therapy ua naʻo se igoa manaia lava mo le faʻataʻitaʻiga o le faʻamamaina o tulaga o le squat ina ia sili faʻaaoga tatau masini," o le tala lea a Lipson. "O se mea e fesoasoani faʻasino vaivaiga i lau squat ma faaleleia." (Ioe, e matua ese lava mai le alu e vaʻai i se fomaʻi soifua maloloina o le mafaufau. Ae o loʻo i ai le tele o faʻamanuiaga o le alu i togafitiga, o lea tatou te faia uma ai foi).

O le mea moni, oe le tau manaʻomia se fata poʻo atoa faletaʻalo seti e taumafai squat togafitiga. Pau lava le mea e te manaʻomia 1) se mea e te nofo ai i lalo, pei o se nofoa, polo vailaʻau, pusa plyo, nofoa, poʻo se faʻaputuga o ipu mamafa, 2) se puipui, ma le 3) se faʻata, se faiaoga, poʻo se telefoni ina ia e mafai ona puʻeina oe i se ata puʻe.

Faʻaaliga: O le maualuga o le tulaga oe squatting lou pulu i luga o le a faʻalagolago i lou suilapalapa, tapuvae, ma le faʻasolosolo gaioi ma le malosi, ae 18 i le 24 inisi maualuga o se lelei amata amataga.

"Ina ia amata, o le a ou uuina se polo vailaʻau ma ni nai ipu 10-pauna e mafai ona ou faʻaputuina i lalo o le polo e faʻateleina pe a manaʻomia," o le tala lea a Shaw. "Ona ou tu ai lea i le tagata taʻaalo e 12 i le 24 inisi le mamao mai le puipui, ae faasaga atu i ai. Ona ou faatonuina lea o i latou e fefete lemu i le loloto."

Na ia fautuaina le sikuea i lalo i le taulaʻiga luga o le tolu i le lima-lua faitauga ma vave tu i luga i luga o le faitauga o le 1. E mafua ona o le tuʻu i lalo lemu faʻatagaina oe e faʻafaigaluegaina ma faʻamalosia maso uma o loʻo aafia i le atoa vaega o gaioiga o se squat. "Afai e te faʻataʻitaʻia lemu le gaioiga, o loʻo e aʻoaʻia lou tino e tausi lelei le fomu peʻa vave ona e faʻatelevave le squat, pei o se mea moni toleniga," fai mai Shaw. Afai e te alu saosaoa i luga o le auala i lalo, oe ono le faʻagaoioia uma maso e tatau ona i ai i le taimi o le squat, lea e faʻatoilaloina le mafuaʻaga. (O le suʻesuʻega atoa lena i tua atu o lenei toleniga faʻamalosi malosi.)

Mai iinei, fai mai Shaw o le a ia faatonuina tagata taʻalo e sili atu le matutua e faʻaloaloa o latou lima i luga aʻe o latou ulu ma alofilima faʻasaga i le puipui ma lima matua o loʻo paʻi, ma faia se squat e aunoa ma le tuʻuina atu o latou lima e paʻi i le puipui.

O le squatting i lenei tulaga e fesoasoani ia te oe e tausisi pea i luga le tino (mafaufau faʻamaualuga pusa) pe a o oe o squatting. Tasi le lapataiga: O le squatting ma ou lima i luga o se tulaga alualu i luma, ma o nisi tagata o le a iloaina o lo latou tuʻimomomo tulimanu moni lava faigata ina ia faia lenei. E pei o le tele o mea i le malosi, afai e te tiga, taofi.

I le aluga o taimi (o lona uiga o vaiaso poʻo ni masina foi), o le a e atiaʻe atili faʻatonutonu i lau squat. "E te leʻi faʻauʻu lava mai le squat therapy," o le tala lea a Shaw. Nai lo lena, e mafai ona faʻasolosolo ona faʻapuʻupuʻu le taulaʻiga o loʻo e squatting i ai, alu latalata i le puipui, ma lauitiiti lau tulaga. E tusa lava pe e te oʻo atu i le tumutumu o le squat therapy-faʻaititia i lalo o le tutusa, i se tulaga lelei, tu atu i luga o le puipui-squat therapy o se mafanafana lelei, o lana tala lea.

Faʻafefea ona Faia Squat Therapy

A. A le o le fa'aputuina o papatusi mamafa 10-pauna se lua ma se polo vaila'au mamafa i luga, pe tu'u se nofoa po'o se pusa po'o se nofoa (18 i le 24 inisi le maualuga) pe a ma le 2 i le 3 futu mai le puipui.

B. Tu i luga faʻasaga i le puipui, tusa ma le lua seevae-uumi le mamao mai le puipui-ina ia afai e te squat, lou paʻi tago le polo poʻo le pito o le atigipusa. Tu i luga vae vae-lautele lautele, tamatamaivae liliu 15 i le 30 tikeri i fafo.

C. Faʻaauau le umi o le fatafata, manava tele i totonu, punou i totonu, ma vaʻai saʻo i luma. (Afai e alualu i luma, o iina e te faʻatulaga ai ou lima i luga.) Toso sulugatiti i tua, punou i tulivae, ma tuʻu i lalo i se squat ina ia tulivae ou tulivae laina i ou tapuvae ma tamaivae, ae aua le alu i luma pasi ou tamaʻi vae . Faʻaauau pea ona alu ifo lemu i luga o le tolu i le lima-lua faitauga i totonu o le squat seʻi amata ona faʻataʻamilomilo lou tuasivi ma amata ona paʻu i luma le fatafata, pe o lau vete fafagaina le polo-poʻo fea lava e muamua.

D. Fa'amaumau le totonugalemu, toe fo'i vave i le tu e ala i le fa'aoso i luma o lou sulugatiti ma mānava i luga. (O le vaega i luga o le squat tatau ona tusa ma le tasi le faitauga faʻatusatusa i le tolu i le lima-faitauga maualalo.)

E. Faigofie? Afai o lea, tuʻu i lalo lau taulaʻiga e ala i le aveʻese o se tasi o mamafa laupapa. Faigofie pea? Aveese seisi A oʻo ina maualuga tele le polo vailaʻau, alu faʻalatalata i le puipui.

Taumafai e fai fa'ata'ita'iga fa'a-squat e pei o le EMOM e lima minute, o lona uiga o minute uma i le pito i luga o le minute e te faia ai le lima i le fitu squats ea lemu, o le fautuaga lea a Shaw. (O nisi nei mea e uiga i taʻaloga EMOM-ma se tasi e sili ona faigata.)

Afai e leai sau faiaoga poʻo se faiaoga

E fetaui lelei ile taimi muamua e te faʻataʻitaʻi ai le squat therapy, e iai sau polofesa poʻo se faiaʻoga faʻapitoa avanoa e tuʻuina mai ai ni finagalo faaalia. Afai e le mafai, e te manaʻo e fai se togafiti faʻasolosolo ina ia e vaʻai i se itu-faʻamatalaga o lou tino i le faʻata aʻo e faʻafefe, o le tala lea a Shaw. O le a mana'omia sina fa'atonuga a le tagata lava ia, ae o le a fesoasoani fo'i ia te oe e fa'atupu le silafia i totonu o le fa'agaioiga squat.

Leai se fa'ata? Videotaping oe lava mai le itu e mafai ona tautua i se tutusa gaioiga, fai mai Camille Leblanc-Bazinet, CrossFit Level 3 Trainer ma le tusitala o Alualu i luma i le Soifua Maloloina. (Psst: Na ia taʻu mai foi ia te matou mea na te 'ai mo le' aiga o le taeao aʻo leʻi faia le CrossFit Games.)

Lenei le mea e te vaʻai i ai: A o e faia le squat, o le a le mea o lou tuasivi faia? E tumau le le mautonu pe amata ona faʻataʻamilomilo i lalo? Afai e faʻataʻamilomilo, fetuʻunaʻi le tulaga o loʻo e squatting ai i ina ia taofi oe tonu ae e te leʻi taunuʻu i ai. O toe fo'i lou suilapalapa? O tutuli tulivae ma tamatamaivae? O lou fatafata fa'asaga i luga?

Leai se masalosalo, e mafai ona faʻafaigata ona taʻu pe o lau fomu e saʻo e aunoa ma se manatu faʻapitoa o tagata. O le mafuaʻaga lena ua fautuaina ai e Leblanc-Bazinet le matamata i le tele o vitio e mafai ai o tagata o loʻo fefefe ona faʻatusatusa lea o lau video ia latou.

E i ai le tele o nofoaga e alu i le Instagram mo mautu squat mataupu. Ae o le aloaia CrossFit Instagram, powerlifter ma 20x taimi uma faamaumauga lalolagi Stefi Cohen, ma le #powerlifting hashtag o lelei uma nofoaga e amata ai.

Faʻafefea ona Faʻaaoga le Squat Therapy i Lau masani

E le mafai ona e *mo'i* le soona fai togafiti-ma, o le mea moni, o se mea lea e fai mai Leblanc-Bazinet e tatau ona e faia i aso uma. "E tutusa lava ma le fufuluina o ou nifo. E te faia i aso uma. E le afaina oe pe a e faia le tele." E alu lena mo sikulini kulimi i le faletaalo ma alu i luga ma lalo i lou ofisa nofoa.

Manaomia se faamaoniga? Leblanc-Bazinet na faia i aso uma mo le 10 tausaga ma na ia manumalo i le CrossFit Taʻaloga i le 2014. Na lava tala.

Iloilo mo