Le Mafuaʻaga Tauagavale o Lou Tino E Vaivai Nai Lo Lou Taumatau — Ma Faʻafefea Ona Faʻaleleia

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Uu se pea dumbbells ma fafao mai nisi o lomi nofoa. O avanoa, o lou lima tauagavale (pe, afai o oe o se lefty, lou lima taumatau) o le a toloaʻi i fafo umi ae e te leʻi o le sili ona malosi. Uh. Masalo e te maitauina lou itu tauagavale e sili atu le vaivai nai lo lou taumatau (pe vice versa) aʻo paleni i le toa III i yoga foi. Faalua ugh.

"O se mea masani mo tagata le iai o le malosiʻaga i le va o latou itu," o le tala lea a Chris Powell, C.S.C.S."O le mea moni, e sili atu ona le masani ai mo o tatou tino le tutusa atoatoa i le lapopoa ma le malosi nai lo le eseese." E le o se sese o lau faʻamalositino masani.

"E ui o matou taʻaloga taʻaloga e masani ona taia itu uma e lua, pe a matou faia a matou masani i aso uma, matou te faʻaaogaina ma le le iloa o matou itu sili atu nai lo o matou itu vaivai. moega, poʻo le itu e te filifilia i taimi uma e fai ai le laasaga muamua i luga o le faasitepu, "o le tala lea a Powell. "E ui e le tatau ona tatou mafaufauina i gaioiga uma nei" faamalositino, "o le tele o lo tatou faʻaaogaina pea o le tasi itu, o le sili atu ona lelei o le faiʻai o loʻo aʻoaʻo e faʻamumu i na maso. O lenei mea e mafua ai ona malosi maso i lena itu, ma masani ona lapoʻa maso. faapena foi aʻu." Faʻapea foi, afai na e manuʻa i se lima poʻo se vae ma tatau ona pepe mo sina taimi, e ono i ai se mea e faʻatatau i soʻo se le paleni i le va o ou agavale ma taumatau itu. (Faʻafesoʻotaʻi: Faʻafefea ona suʻesuʻeina-ma Faʻaleleia-O Lou Tino le Paleni)

"O le tele o tagata e o i le olaga ma nei malosiaga eseesega e aunoa ma le iloaina pe lagona se eseʻesega," fai mai Powell. "E masani lava o tagata faamalositino, e pei o oe ma aʻu, e vave tele."

Ina ia faʻamalosia soʻo se vaivaiga i le tasi itu poʻo leisi itu, fautuaina e Powell le filifiliina mo faʻamalositino e tuʻu ese itu taʻitasi o lou tino, pei o faʻamalositino faʻamalositino: oomiina o tauʻau, fatafata o le fatafata, mama, laina o le taʻavale, biceps curls, dumbbell squats, triceps extensions … E le pei o masini faamalositino ma pa, e le faatagaina e lou lima malosi atu lou vae po o lou vae e aveese le paie mai lou lima vaivai, o lana tala lea. E mafai fo'i ona e fa'ata'ita'i a'oa'oga ma fa'amalositino e tasi, e pei o lunges vae tasi, squats vae tasi, oomi tau'au lima tasi, fatafata lima tasi, ma laina lima e tasi. (Ma se manatu lelei pe a fai o lou itu tauagavale e vaivai nai lo lou taumatau? Faʻaopopoina nei bodyweight vae faʻamalositino i lau masani.)

E leai se manaʻoga e "tusa lava mea i fafo" e ala i le faia o le tele o sui i lou itu vaivai, o le tala lea a Powell. O lou itu vaivai o le a pu'e fa'anatura talu ai o le a fa'amalosia e galue malosi. (Luga o le isi: Faʻafefea ona vaivai le tapuvae ma tapuvae vae e aʻafia ai le toega o lou tino)

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