Mea uma e iloa e uiga i ou vae maso ma vae tiga

Anotusi

• O a maso i lou vae i luga?
• O a maso i lou vae i lalo?
• O le a le mea e mafua ai le tiga o le ogavae?
• Maso maso
• Iliotibial band syndrome
• Maʻa maso
• Mafuaaga e le fesoʻotaʻi ma maso
• O le a le mea e ono mafua ai tiga tiga o tamaʻi povi?
• Faʻamama maso maso povi
• Achilles tendinitis
• Maʻa maso
• Mafuaaga e le fesoʻotaʻi ma maso
• Le pito i lalo

E faigofie ona e manatu māmā i auala uma e faʻalauteleina ai ou vae, faʻaletino, ma galulue faʻatasi e mafai ai ona e alu i lou olaga i aso uma.

Pe e te savali, tu, nofo, pe tamoʻe, e mafua mai i le galue ma le faʻamaopoopoina o ou 10 tetele vae maso faʻapea foi ma le tele laiti maso ma tendons.

Atonu e te le mafaufau i ou vae maso seʻi vagana ua e mauaina le tiga o le vae, lea e masani ona mafua mai i maso maso pe faʻapipiʻi. O isi tulaga, pei o ni neula faʻafitauli poʻo ni vaʻa niniʻi, mafai foi ona mafua ai ona tiga ou vae, aemaise lava pe a e savali.

Seʻi o tatou vaʻavaʻai totoʻa i maso i lou vae i luga ma lalo, faʻapea foi ma ituaiga o tulaga o mafuaʻaga masani o le ogavae poʻo le povi.

O a maso i lou vae i luga?

E i ai vaega autu maso e lua i lou vae i luga. Latou te aofia ai:

• Lou quadriceps. Lenei vaega maso aofia aofia ai maso fa i le pito i luma o lou ogavae o se tasi o le sili ona malosi ma sili ona maso maso i lou tino. Latou te galulue e faʻasaʻo pe faʻalautele lou vae.
• Lou hamstrings. Lenei vaega maso o loʻo tu i tua o lou ogavae. O le galuega autu o nei maso o le loloʻu pe faʻapipiʻi le tulivae.

O maso e fa e fausia ai au quadriceps aofia ai:

• Vastus lateralis. O le tele o maso quadriceps, o loʻo tu i fafo o le ogavae ma tamoʻe mai le pito i luga o lou femur (ogāvae) ifo i lalo i lou tulivae (patella).
• Vastus medialis. Faʻatusa pei o se loimata, o lenei maso i totonu o lou itu o lou ogavae faʻasolosolo atu i lou vae i lou tulivae.
• Vastus intermedius. O loʻo tu i le va o le tele o le medialis ma le lautele o le lateralis, o le musele loloto lea o le quadriceps.
• Rectus femoris. Faʻapipiʻi i lou suilapalapa ponaivi, o lenei maso fesoasoani e faʻalautele pe sisii i luga lou tulivae. E mafai foi faʻapipiʻi le ogavae ma suilapalapa.

O musele autu e tolu o lou faʻamoe e tamoʻe mai tua o lou ponaivi ponaivi, i lalo o lou gluteus maximus (tapuni), ma lalo i lou tibia (shinbone).

O maso hamstring maso aofia ai:

• Biceps femoris. Faʻalautele mai le pito i lalo o lou suilapalapa ponaivi i lalo i lou shinbone, o lenei musua faʻalua ulu ulu fesoasoani e faʻapipiʻi lou tulivae ma faʻalautele lou suilapalapa.
• Semimembranosus. O le tamoʻe mai lou pelvis i lalo i lou shinbone, o lenei musele umi e faʻalauteleina lou suilapalapa, faʻapipiʻi lou tulivae, ma fesoasoani i le mimilo o lou shinbone.
• Semitendinosus. O loʻo i le va o isi maso maso e lua, o lenei musele e fesoasoani e faʻalautele lou suilapalapa ma faʻasolosolo uma le ogavae ma le shinbone.

O a maso i lou vae i lalo?

O lou vae i lalo o le vaega lea i le va o ou tulivae ma lou tapuvae. O maso autu o lou vae pito i lalo o loʻo tu i lau tamaʻi povi, i tua o le tibia (shinbone).

O ou vae i lalo o maso e aofia ai:

• Gastrocnemius. Lenei musele lapoʻa e amata mai i ou tulivae i lou tapuvae. E fesoasoani faʻalautele lou vae, tapuvae, ma tulivae.
• Soleus O lenei musele e alu ifo i tua o lau tamaʻi povi. E fesoasoani e tulei oe mai le eleele pe a e savali ma fesoasoani foi e faʻamautu ai lou tulaga peʻa e tu.
• Plantaris. Lenei maso maso o loʻo tu i tua o le tulivae. E faʻatapulaʻaina lona sao i le fesoasoaniina e faʻapipiʻi lou tulivae ma tapuvae ma toesea nai le 10 pasene o le faitau aofaʻi.

O le a le mea e mafua ai le tiga o le ogavae?

O mafuaʻaga o le tiga o le ogavae e mafai ona amata mai i nai manuʻa manuʻa i manuaga poʻo neula e fesoʻotaʻi ma mataupu. O nisi o mafuaʻaga sili ona taatele aofia ai:

Maso maso

O maso maso o se tasi o mafuaʻaga masani o le ogavae. E tupu se maso maso peʻa oʻo i totonu o maso ua toso mamao ese pe masaesae.

Mafuaʻaga o suilapalapa maso maso aofia ai:

• soona faʻaaogaina ole maso
• lelava maso
• le lava le mafanafana ae le i faʻamalositino pe faia se gaioiga
• maso le paleni - a o le tasi vaega o maso e sili atu le malosi nai lo le soʻosoʻoga maso, o le vaivai maso mafai ona manuʻa

Iliotibial band syndrome

O se vaega umi o fesoʻotaʻiga fesoʻotaʻi ua faʻaigoaina o le iliotibial (IT) fusi faʻasolosolo mai le suilapalapa i le tulivae ma fesoasoani faʻasolosolo ma faʻalauteleina le suilapalapa, faʻapea foi ma faʻamautuina lou tulivae.

A faʻafefeteina, e mafai ona mafua ai se tulaga ua taua o le IT band syndrome (ITBS). E masani lava o le iʻuga o le soʻona fai ma toe faʻagaoioi gaioiga, ma e masani ona masani ai i taʻavale uila ma tagata tamoʻe.

Faʻailoga e aofia ai le feteʻenaʻi ma le tiga pe a oʻo i le tulivae.

Maʻa maso

O maso maso, o tuʻiga ia e leʻi fuafuaina o se maso poʻo se vaega o maso, e masani lava ona le tumau. E masani ona aumai e:

• mageso
• maualalo tulaga o minerale, pei o
  • kalisiu
  • potasiuma
  • sodium
  • magnesium
• lelava maso
• leaga le faʻasalalauina
• taofiofia neura o le tuasivi
• Faʻamaʻi a Addison

Ole faʻaloaloa ma paluina le maso ua afaina e mafai ona fesoasoani e faʻamama ai le maʻi. Faʻapipiʻi se mea faʻavevela i le maso e mafai foi ona fesoasoani, faʻapea foi ma vai inu poʻo taʻaloga taʻalo inu i eletise.

Mafuaaga e le fesoʻotaʻi ma maso

O isi taimi, o se mafuaʻaga faʻafomaʻi tulaga mafai mafua mafua tiga vae. Nisi mafuaʻaga e le o musele e fesoʻotaʻi i le ogavae aofia ai:

• Osteoarthritis. O le masaesae ma le loimata o le cartilage i lou suilapalapa poʻo soʻoga tulivae mafai mafua ai ponaivi e olo faʻatasi. Lenei mafai mafua mafua, malo, ma agamalu.
• Trombosis o le uaua loloto (DVT). E tupu le DVT peʻa fai se toto i totonu o se alatoto. E masani ona tupu ile suilapalapa poʻo le vae i lalo.
• Meralgia paresthetica. Mafuaʻaga e ala i le mamafa i luga o se neura, meralgia paresthetica mafai mafua mafua numbness, tingling, ma tiga i luga o le ogavae fafo.
• Hernia O le inguinal hernia e mafai ona mafua ai le tiga pe a feiloaʻi le auvae ma totonu i totonu.
• Maʻi suka ole suka O le faʻafitauli o le maʻisuka ituaiga 1 ma le ituaiga 2, o le suka suka o le maʻisuka o se ituaiga o neula faʻaleagaina e mafua ai tiga, tingling, ma numbness. E masani lava ona amata ile lima poʻo vae, ae mafai ona sosolo atu i isi vaega, e aofia ai ma oga.

O le a le mea e ono mafua ai tiga tiga o tamaʻi povi?

O le tiga o tamaʻi povi e mafai ona mafua mai i manuʻa ma manua e fesoʻotaʻi ma le uaua, o tulaga e fesoʻotaʻi ma neula ma ala toto, ma isi tulaga o le soifua maloloina.

Faʻamama maso maso povi

E tupu le maso maso o tamaʻi povi peʻa oʻo ina soʻona sosolo se tasi o maso autu e lua i lau tamaʻi povi. O maso maso e masani ona tupu mai ona o le vaivai o le maso, soona faaaoga, pe le o le mafanafana lelei ae e leʻi tamoe, tietie uila, poʻo seisi ituaiga o gaioiga e aʻafia ai ou vae maso.

E masani ona e lagona se maso maso pe a tupu. O faʻailoga e masani ona aofia ai:

• oso faafuasei o tiga
• fulafula malu
• faatapulaʻa tulaga o gaioiga
• o se lagona o toso i le vae pito i lalo

E mafai ona togafitia le agamalu ma le feololo o tamaʻi povi i le fale ma le malologa, aisa, ma vailaau e tetee ai i le mumusu. Sili atu ogaoga faigata ia ono manaʻomia togafitiga faʻafomaʻi.

Achilles tendinitis

Achilles tendinitis o le isi manuʻa masani lea e mafua mai i le soʻona soʻoga, faʻafuaseʻi gaioiga, poʻo le popole i le Achilles tendon. O lenei uaua e faʻapipiʻi ou maso tamaʻi povi i lou mulivae ponaivi.

Faʻailoga masani lava aofia ai:

• fula latalata i tua o lou mulivae
• tiga poʻo le mau i tua o lau tamaʻi povi
• faatapulaʻa tulaga o gaioiga pe a e mimilo lou vae
• fulafula

O togafitiga mo oe lava e pei ole RICE (malologa, aisa, faʻalavelaveina, maualuga) e mafai ona fesoasoani ile uaua e faʻamalolo ai.

Maʻa maso

O maso maso e le gata ina tupu i lou ogavae. E mafai foi ona tupu i tua o lau tamaʻi povi.

O se faʻafuaseʻi, maamaai tiga o le masani masani a faʻailoga o le maso sela. E masani ona le umi atu nai lo le 15 minute. O isi taimi, o le tiga e mafai ona tuʻufaʻatasia ma le faʻaputuputuina o maso maso i lalo ifo o le paʻu.

Mafuaaga e le fesoʻotaʻi ma maso

• Trombosis o le uaua loloto (DVT). E pei foi o le ogavae, o le toto toto e mafai foi ona fausia i se alatoto i lau tamaʻi povi. Nofo mo se vaitaimi umi o se tasi o sili tele lamatiaga tulaga mo DVT.
• Faʻamatalaga o le Peripheral arterial disease (PAD). O le peripheral arterial faamaʻi e mafua mai i le faaputuina o maa i luga o le alatoto toto, lea mafua ai latou vaapiapi. Faʻailoga mafai aofia ai tiga i au tamai povi pe a e savali e alu ese ma malologa. E mafai foi ona i ai lou manava poʻo ni pine ma ni nila i ou vae pito i lalo.
• Sciatica. Faʻaleagaina i le sciatic neura e mafai ona mafua ai tiga, tingling, ma numbness i le maualalo tua e alu ifo i lalo i lau tamaʻi povi.

Le pito i lalo

O ou vae maso o nisi o maso sili ona faigata ona galue i lou tino. O lou vae i luga e aofia ai maso tetele e fitu. Lou vae pito i lalo aofia ai tolu autu maso, o loʻo tu i tua o lou tibia poʻo le shinbone.

Tiga i lou suilapalapa poʻo tamai povi e mafai ona mafua mai i maso poʻo manua e fesoʻotaʻi ma manua, faʻapea foi ma tulaga e fesoʻotaʻi ma neula, ponaivi, poʻo ala toto.

Ina ia faʻaititia ou afaina o maso poʻo manuʻa e fesoʻotaʻi ma le uaua, faʻaalu se taimi e faʻamafanafana ai ou maso aʻo leʻi faʻamalositino pe faia se ituaiga o gaioiga, ma ia manatua e faʻasolosolo mulimuli ane.

O le faia o teteʻe faʻamalositino mafai foi ona fesoasoani fausia malosiaga ma fetuʻutuʻunaʻi i ou vae maso. Faʻapea foi, tumau hydrated ma taumafai e le nofo i se taimi umi.

A iai le tiga i lou suilapalapa poʻo le tamaʻi povi e mamafa tele, e atili ai ona leaga le tausiga o oe e oe, pe o mai ma isi faʻailoga, ia e mautinoa e te tulitataoina lau fomaʻi i se taimi vave e mafai ai.