O se Low-Carb Keto Diet Sili Lelei mo Tumau Tagata Taʻalo?

Anotusi

• uta i luga ole electrolytes.
• Amata i lau ese-vaitau.
• Su'e le mea e aoga mo oe.
• Iloilo mo

E te manatu o tagata taufetuli tele logging 100+ maila i le vaiaso o le a utaina i luga o pasta ma bagels e sauni ai mo se tele tuuga. Ae o le fa'atupula'ia o le aofa'i o tagata ta'a'alo tutumau o lo'o faia le fa'afeagai: mulimuli i le taumafa keto maualalo-carb e fa'asusu ai a latou tamo'e umi.

"O le tele o tagata taʻalo onosaʻi ua latou mauaina le manuia i le taumafataga o le ketogenic aua o le gaʻoa e maua ai le sili atu le malosi nai lo o kapisi," o le tala lea a Jennifer Silverman, MS, o se tagata poto faapitoa i meaʻai i le Tone House i Niu Ioka.

Ave Nicole Kalogeropoulos ma le teine ​​faʻaipoipo o Zach Bitter, tagata taʻalo Altra o loʻo aʻoaʻoina nei mo le 100-maila Sisifo o le Setete Endurance. E mulimuli le ulugali'i i le taumafa keto e maualalo le ga'o e maua ai fuamoa, samani ma nati. Ae o le mea e sili ona ofo ai, na latou fai mai o le maualalo o le ola karbiso ua faʻaleleia atili a latou gaioiga. (Mafaufau i le taumafataga? Fa'ata'ita'i lenei fuafuaga o taumafataga keto mo tagata amata.)

"Talu ai ona ua sili atu loʻu naunau i le taumafataga maualuga-gaʻo, ua mafai ai ona ou toe malosi vave, faʻatagaina aʻu ou te aʻoaʻoina i se maualuga maualuga tulaga i taimi uma," fai mai Kalogeropolous. "E le gata i lea, ou te le manaʻomia le tele o meaʻai i taimi o tuuga, ma e itiiti ifo loʻu manava nai lo le meaʻai maualuga-carb."

Ae fa'atali, pe le tatau ea e tagata ta'aalo tumau ona uta i luga o pasta a'o le'i faia se tuuga tele, ona mafatia lea i gels malosi suka i nai maila uma e fa'atumauina ai lo latou malosi?

E foliga mai, se'i vagana ua mau lou tino i se tulaga e faalagolago i le suka. "O se taumafataga maualuga-carbohydrate e lokaina ai oe i se taamilosaga o le faalagolago i le kulukose ona o le gaʻo e faʻamalosia ai lou tino e mu ai le suka nai lo le gaʻo," o le tala lea a Jeff Volek, Ph.D., RD, o se polofesa o tagata soifua i le Ohio State University lea suesue ketosis tele. Ma talu ai o lou tino suka suka faleoloa e mafai ona na o le fafagaina oe i ni nai itula o le malosi faamalositino, oe tumau i taimi uma faʻaumatia karapini e faʻatumau ai lou malosi i luga, na ia faʻamatalaina.

Tipi le taʻamilosaga lea, ma o lou tino o le a faʻaaogaina le gaʻo-o se sili atu aoga punaoa o le malosi-pei o suauʻu nai lo, lea e tatau ona faʻatulagaina faʻaliliuga e itiiti faʻalagolago i sugary gels ma chews i le taimi o le onosaʻi tuʻuga, ma ono sili atu malosi. (P.S. O lau ta'iala amata i le fa'ai'u i le fafie mo le afa malafoni.)

Ae sili atu, o le ketosis e mafai ona fesoasoani ia te oe e aloese mai le lavea o le "pa" mataʻutia i le faaiuga o se tamoʻe umi poʻo se tietie uila. E mafua ona o le toto ketones, lea e fafaga ai lou fai'ai e pei lava o lou tino, e le pa'u vave i le fai'ai e pei o le kulukose, ina ia tumau ai pea lou malosi ma lou lagona. "O ketones ua faʻaalia e ofoina atu le puipuiga mataʻina mai faʻailoga ma faʻamaoniga o le maualalo o le suka toto," o le tala lea a Volek.

Paʻa na vaʻaia lenei mea i faʻataʻitaʻiga i le taimi o ana tamoʻe ma tuʻuga. Na amata ona ia mulimuli i se taumafataga maualalo a Atkins i le 2011, ma e ui na ia lagona le vaivai i le taimi muamua (o le mea masani lea pe a fetuunai lou tino i le faʻaaogaina o le gaʻo e avea ma puna malosi fou), na te le manaʻomia le faʻafefe tele i taimi o mea e fai. -ae ua lelei lona lagona. "Ou te faʻaalu laʻititi mo le malosiaga tutusa, faʻavave vave, ma moe lelei," o lana tala lea. (Tagaʻi foʻi: Na ou Taʻitaʻia le Keto Diet ma Leiloa le Sili Paʻu nai lo le Mea na Faamoemoeina I Ai)

E foliga taufaʻasese talu ona taʻu atu ia oe o carbs o mea uma pe a oʻo mai i le onosaʻi-ae o lenei tausaga-tuai fautuaga e faʻavae lava i luga o tapulaʻa suʻesuʻega. E pei ona faamatala e Volek i a European Journal of Sport Science iloiloina, na o le tasi lava placebo-faʻatautaia suʻesuʻega i luga o le mataupu, ma e leʻi faʻaalia ai se aoga faʻamanuiaga i le utaina i luga o kalapu e oʻo atu i le onosaʻi gaioiga.

Fai mai, e i ai mea e mafaufau i ai ae le i faʻaogaina se keto diet mo lau isi malafoni. Siaki mea e tatau ona iloa e uiga i le faʻamalositino i le taumafataga o le keto, ma ia manatua nei fautuaga maualalo-carb ae e te leʻi faʻataʻitaʻiina oe.

uta i luga ole electrolytes.

"O le tino gaʻo e faʻafetaui e foliga mai e lafoaʻi le tele o masima," o le tala lea a Volek. I luga o lau sodium taumafa, na ia fautua mai le taumafaina o ni nai ipu o le supa i aso uma ma ia mautinoa e te le filifilia leai-sodium faʻamatalaga o meaʻai, pei o nati. O le Bitter e aveina foi eletise faaopoopo i le taimi o ana ultras. (Sili atu: Faʻafefea ona Tumau Hydrated A o Toleniina mo se Tumau Tuuga)

Amata i lau ese-vaitau.

Aua le fesuiaʻi mea i luma o le tuʻuga. "O le faʻagasologa o le faʻafetauiina o le keto e faʻavae ai lava le auala e faʻaaoga ai e sela ou sela-ma e umi se taimi," o le tala lea a Volek. O lona uiga e te ono maitauina se faʻasusu i le faʻatinoina i uluaʻi vaiaso muamua, ona o lou tino e faʻalaititi ona faʻalagolago i karapeti. Ae e tatau ona amata ona e maua lagona sili atu i totonu o le masina pe a faʻatonu e lou tino.

Su'e le mea e aoga mo oe.

"E pei lava ona tatou le maua uma iʻuga tutusa mai se toleniga, e le mafai ona faia se faʻamatalaga lautele e uiga i meaʻai e manuia ai tagata uma," o le tala lea a Silverman.

E oʻo foʻi ia Kalogeropolous ma Bitter e 'eseʻese foʻi auala e faʻataʻatitia ai i le sini e tasi: O loʻo vaʻavaʻaia e le Bitter lona tulaga o le ketone i fasimea o le toto ma mulimulitaʻi i se polokalame na ia faʻaigoaina o le "faʻamamaina o le faʻaaogaina o le karapeti e faʻavae i le ituaiga olaga." Toeititi lava fa'ate'a e ia ga'o pe a toe malosi pe toleni mama, ona mulimuli lea i le 'ai e tusa ma le 10 pasene kapeta pe a toleni i le maualuga maualuga, ma le 20 i le 30 pasene pe a toleni i lona voluma maualuga ma le malosi. (Aʻoaʻo atili e uiga i uila uila.)

Kalogeropoulos e fai si fetuʻutuʻunaʻi. "Ou te 'ai se meaai maualalo-carb, ae ou te le o taimi uma e masani ona ou malaga tele mo galuega," o lana tala lea. "O le mulimulitaʻi i se fuafuaga maoti e le taua tele nai lo le uaʻi atu i oʻu lagona."

Iloilo mo