O le a le mea e fai pe a fai o le Low-Carb Diet Siitiaina lau Cholesterol

Anotusi

• Le Malepe - O Mau Maualuga Maualuga Maualuga?
• Tulaga Faʻafomaʻi E Mafai Ona Siitia Cholesterol
• Aveʻese le Kofe Pulu mai Lau Meaʻai
• Suia Nofoʻona Maʻona I Maʻa Momoa Faʻaputuga
• Faʻapaʻu le Ketosis ma 'Ai Sili Fiber-Rich, Moni Meaʻai Taʻavale
• Ave le Fale Feau

O taumafa maualalo ole karbbolo ma le ketogenic e matua maloloina lava.

E i ai a latou faʻamatalaga manino, ono faʻaola i le ola mo nisi o faʻamaʻi tuga i le lalolagi.

E aofia ai le puta tele, ituaiga 2 suka, metabolic syndrome, epilepsy ma le tele o isi.

O mea masani masani o faʻamaʻi o le fatu e foliga mai e faʻaleleia atili, mo le tele o tagata (, 2, 3).

E tusa ai ma nei faʻaleleia, low-carb diet tatau faʻaititia le ono maua i faʻamaʻi fatu.

Ae tusa lava pe o nei tulaga faʻafitauli e alualu i luma averesi, e mafai ona i ai tagata taʻitoʻatasi i totonu o na averesi e maua ai faʻaleleia atili, ma isi o loʻo vaʻaia aafiaga le lelei.

E i ai le foliga mai o se tamaʻi vaega o tagata o loʻo tofoina faʻateleina le maualuga ole kolisi i meaʻai maualalo ole gaʻo, aemaise le meaʻai o le ketogenic poʻo se maualuga tele gaʻo ole paleo.

E aofia ai le faʻateleina o le aofaʻi ma le LDL cholesterol… faʻapea foʻi ma le faʻateleina i le alualu i luma (ma tele sili atu ona taua) faʻailoga pei ole numera ole vaega ole LDL.

O le mea moni, o le tele o nei "tulaga lamatia" na faʻavaeina i le faʻatonuga o le maualuga-karboni, maualuga-kalori taumafataga i Sisifo ma matou te le iloa pe i ai a latou aʻafiaga tutusa i le soifua maloloina maualalo-gaʻo meaʻai e faʻaititia ai le mumu ma oxidative atuatuvale

Ae ui i lea… e sili atu le saogalemu nai lo le faʻanoanoa ma ou te manatu o nei tagata e tatau ona faia ni auala e tuʻu ai i lalo o latou tulaga, aemaise lava i latou ua i ai se aiga talaʻaga o faʻamaʻi fatu.

O le mea e lelei ai, e te le manaʻomia le alu i se meaʻai maualalo-gaʻo, 'ai fualaʻau veggie pe ave statins e faʻapipiʻi ai ou tulaga i lalo.

Nisi faigofie fetuʻunaʻiga o le a faia naʻo le lelei ma oe o le a mafai pea ona selesele uma metabolic penefiti o le 'ai maualalo-karapeti.

Le Malepe - O Mau Maualuga Maualuga Maualuga?

Faʻamatalaina o le numera o le kolisi e mafai ona fai si faigata.

Tele o tagata e masani i le Total, HDL ma le LDL cholesterol.

O tagata e maualuga le HDL (o le "lelei") e maualalo le aʻafia i faʻamaʻi fatu, ae o tagata e maualuga le LDL (o le "leaga") e tele le aʻafiaga.

Ae o le ata moni e sili atu ona faigata nai lo le "lelei" poʻo le "leaga"… o le "leaga" LDL moni na i ai subtypes, faʻavae faʻavae i luga o le tele o fasimea.

O tagata e tele laʻititi la latou tamaʻi totoga o le LDL e tele le aʻafiaga o faʻamaʻi fatu, ae o i latou e tele naua mea tetele e maualalo le avanoa e maua ai (4, 5).

Peitaʻi, o lea ua faʻaalia mai nei e le saienisi, o le mea e sili ona taua, o le numera ole vaega ole LDL (LDL-p), e fua ai. e fia LDL fasimea o loʻo tafe faʻataʻamilomilo i totonu o lou tafe toto ().

Ole numera lea e ese mai le LDL concentration (LDL-c), e fua ai e fia O loʻo fealualuaʻi au mea totino LDL.Ole mea lea e masani ona fua ile suʻega ole toto.

E taua le faʻataʻitaʻia lelei o mea ia ina ia e iloa ai pe e iai se mea e te popole ai.

Afai e te mafaia, fai i lau fomaʻi ona fua lau LDL-p (LDL numera numera)… poʻo le ApoB, o le isi auala e fuaina ai le numera o le vaega o le LDL.

Afai o lau LDL kolisi e maualuga, ae o lou LDL numera niniʻi e masani (taʻua o le feeseeseaʻi), lona uiga e ono leai sau mea e te popole ai ().

I luga ole taumafataga maualalo ole karbita, e taumafai ai le HDL e alu i luga ma faʻasolosolo i lalo, ae o le Total ma le LDL cholesterol e masani lava ona tumau. Ole vaega ole LDL e faʻateleina ona faʻateleina ma o le numera ole vaega ole LDL e matele ina alu i lalo. Mea lelei uma (, 9).

Ae toe fai… o le mea lea e tupu i le averesi. I totonu o na averesi, e aliali mai o se vaega o tagata i luga o le maualalo-karbohimia ketogenic taumafataga DO maua se siʻitia i Aofaʻi kolisi, LDL kolisi ma LDL numera numera.

E leai se fautuaga i lenei tusitusiga e tatau ona avea o se fautuaga faʻafomaʻi. E tatau ona e talanoaina lenei mea ma lau fomaʻi a o le i faia ni suiga.

Ia manatua oU TE LE o taʻu atu o le lololo gaʻo poʻo meaʻai maualalo-karate e "leaga."

Naʻo le uiga ose faʻafitauli mo se vaega laititi o tagata e iai faʻafitauli o loʻo maua ile kolisi ile low-carb ma / pe paleo diet.

Ou te leʻi suia loʻu mafaufau e uiga i taumafataga maualalo o le kareta. O loʻo 'aʻai lava aʻu i meaʻai maualalo o le karbiso… o se meaʻai e le o le ketogene, o meaʻai e faʻaaoga i mea maualalo ole karbata e tusa ma le 100 kalama o karapeti i le aso.

Ile iʻuga ole aso, o meaʻai maualalo ole karbita o loʻo soifua maloloina pea ma o penefiti e mamao atu nai lo mea le lelei a le toʻatele o tagata, peitaʻi o se vaega o tagata taʻitoʻatasi e manaʻomia le faia o ni fetuunaiga ina ia aoga ai le taumafataga mo latou.

Lenei vaʻaiga o loʻo faʻamatalaina auiliiliina iinei e Dr. Thomas Dayspring, o se tasi o le lalolagi sili ona faʻaaloalo lipidologists (pulou pito ia Dr. Axel Sigurdsson): Lipidaholics Anonymous Case 291: Mafai e leiloa mamafa faʻateleina lipids?

Afai e te manaʻo e eli i totonu o le saienisi i tua atu o lenei feteʻenaʻi o le siʻitia o le kolisi i luga o le ketogenic taumafa, ona faitau lea o lena tusitusiga (oe manaʻomia le saini ma se saoloto teuga tupe).

Ae paga lea, e le mafai e tagata uma ona i ai ni faʻailoga iloga pei o le LDL-p poʻo le ApoB e fuaina, aua o nei suʻega e taugata ma e le avanoa i atunuʻu uma.

I nei tulaga, Non-HDL cholesterol (Total Cholesterol - HDL) o se faʻailoga saʻo lelei e mafai ona fuaina i luga o le tulaga masani lipid vaega (,).

Afai o lau Non-HDL ua siitia, o lona uiga ua lava le mafuaaga e faia ai ni taumafaiga e taumafai e tuʻu i lalo.

O se vaega o tagata taʻitoʻatasi latou te mauaina le faʻateleina o le kolisi i luga o le maualalo-gaʻo meaʻai, aemaise pe a fai o le ketogenic ma maualuga maualuga gaʻo. E aofia ai ma le maualuga o le LDL, Non-HDL ma faʻailoga taua e pei o le LDL numera numera.

Tulaga Faʻafomaʻi E Mafai Ona Siitia Cholesterol

E taua foʻi le faʻamutaina o tulaga faʻafomaʻi e ono mafua ai le maualuga o le cholesterol. Nei mea moni e leai se mea e fai ma le taumafataga lava ia.

Tasi faʻataʻitaʻiga o lena mea o le faʻaititia o le galue thyroid. A oʻo i lalo le aoga o lau galuega taʻele nai lo le mea lelei, e mafai ona alu i luga le aofaʻi ma le LDL cholesterol (,).

O le isi mea e mafaufau i ai o le paʻu paʻu… i nisi tagata, o le faʻaitiitia o le mamafa e mafai ona faʻateleina le tumau LDL cholesterol.

Afai o lau tulaga e alu i luga i le taimi o loʻo vave mou ai lou mamafa, oe ono manaʻo e faʻatali mo ni nai masina ona toe fuaina lea pe a faʻamalieina lou mamafa.

E taua foʻi le faʻamutaina o se tulaga faʻapena e pei o le Familial Hypercholesterolemia, lea e afaina ai le tusa ma le 1 i le 500 tagata ma e iloga mai i le maualuga o le tulaga o le kolisi ma le maualuga o le faʻamaʻi o le fatu.

O le mea moni, e tele nauaʻi eseʻesega eseesega o tupuʻaga i le va o tatou e mafai ai ona fuafuaina a tatou tali i le 'eseʻese taumafataga, e pei o eseʻesega faʻamatalaga o se kenera taʻua ApoE ().

Lenei ua uma na mea i fafo atu o le ala, sei o tatou vaʻavaʻai atu i nisi sitepu mafai ona faatino e mafai ona e ave e aumai i lalo na maualuga tulaga o le suka.

Ia mautinoa e teʻena soʻo se tulaga faʻafomaʻi poʻo le kenera atonu e mafua ai ona maualuga lou kolisi.

Aveʻese le Kofe Pulu mai Lau Meaʻai

O le kofe "Bulletproof" e fai si masani i totonu o nofoaga maualalalo o karate ma paleo.

E aofia ai le faʻaopopoina o le 1-2 sipuni o le suauʻu MCT (poʻo le popo suauʻu) ma le 2 sipuni pata i lau ipu kofe i le taeao.

Ou te leʻi faʻataʻitaʻia lava aʻu, ae o le toʻatele o tagata e fai mai o lona tofo, e maua ai le malosi ma fasiotia ai lo latou fiaʻai.

Ia… Ua ou tusia le tele o mea e uiga ile kofe, gaʻo gaʻo, pata ma le popo suauʻu. Ou te alofa ia i latou uma ma manatu ua latou maloloina tele.

Peitai, e ui lava o le "masani" aofaʻi o se mea e lelei mo oe, e le o lona uiga o le tele o aofaʻi e sili atu.

O suʻesuʻega uma e faʻaalia ai o le gaʻo gaʻo e leai se afaina e faʻaaogaina masani aofaʻi… o lona uiga, aofaʻi e 'aina e le tagata masani.

E leai se auala e iloa ai le mea e tupu pe a amata ona e faʻaopopo lapoʻa aofaʻiga o gaʻo lololo i au meaʻai, aemaise pe a fai o loʻo e 'aia nai lo le isi meaai e sili atu ona lelei. Lenei mautinoa e le o se mea na tupu tagata faia.

Sa ou faʻalogo foi i lipoti mai le low-carb friendly docs (Drs Spencer Nadolsky ma Karl Nadolsky. Sa i ai a latou gasegase maualalalo i le gasegase na faʻateleina le kolesterol o latou tulaga na masani ai ina ua latou le toe inuina pulufana.

A e inu i le kofe e leai se pulu ma e iai ou faʻafitauli i le cholesterol, o le tulaga tasi mea e tatau ona e faia o le taumafai aveʻese lenei mai lau taumafataga.

Taumafai e aveese le kofe le pulufana mai lau taumafataga. Naʻo lenei lava e ono lava e fofo ai lou faʻafitauli.

Suia Nofoʻona Maʻona I Maʻa Momoa Faʻaputuga

I suʻesuʻega sili ona tele ma maualuga, o le lololo gaʻo e le fesoʻotaʻi ma le faʻateleina o le fatu poʻo le oti mai faʻamaʻi fatu (, 16, 17).

Ae peitaʻi ... afai e i ai ni faʻafitauli ma le suka, o lona uiga o se manatu lelei le taumafai e sui nisi o gaʻo gaʻo o loʻo e taumafaina ma gaʻo e leai soʻona faʻatumuina.

Lenei faigofie fesuiaʻiga ono fesoasoani e aumaia lou tulaga i lalo.

Kuka i le suauʻu olive ae le o le pata ma le suauʻu popo. Taumafa atili nati ma avoka. O nei meaʻai o loʻo tumu uma i gaʻoa e leai se tino.

Afai e le galue lenei mea, ona mafai lea ona e manaʻo e amata suia nisi o gaʻo puta o loʻo e 'aʻai i aano manogi.

E le lava loʻu faʻamamafaina o le suauʻu olive… sili atu le aoga o le suauʻu olive mama e tele isi aoga mo le soifua maloloina o le fatu e sili atu ma le maualuga o le suka.

E puipuia le vaega o le LDL mai le faʻamaʻaina o le tino, faʻaititia ai le fulafula, faʻaleleia le gaioiga o le endothelium ma ono ono faʻaititia ai le toto (, 19,,).

E mautinoa lava o se meaʻai sili mo le fatu ma ou te manatu o soʻo se tasi e ono aʻafia i faʻamaʻi fatu e tatau ona faʻaaogaina le suauʻu olive, tusa pe o latou kolisi e maualuga pe leai.

E taua foʻi le 'ai iʻa lololo e maualuga i le Omega-3 fatty acid, a itiiti mai e tasi i le vaiaso. Afai e te le mafai pe le 'ai iʻa, faʻaopopo i le iʻa suauʻu nai lo.

O gaʻo monounsaturated, e pei o mea na maua i le suauʻu olive, avoka ma nati, e ono maua ai le faʻaititia o le toto pe a faʻatusatusa i gaʻo gaʻo.

Faʻapaʻu le Ketosis ma 'Ai Sili Fiber-Rich, Moni Meaʻai Taʻavale

E i ai le le malamalama sese masani o se meaʻai maualalo-paʻu karapeti e tatau ona avea ma ketogenic.

O lona uiga, o carbs tatau ona maualalo lava mo le tino e amata ai gaosia ketones mai gaʻo gaʻoa.

Lenei ituaiga o taumafataga foliga mai e sili ona aoga mo tagata i le maʻilili. Toatele foi tagata fai mai latou maua sili faʻaiuga, mafaufau ma faʻaletino, pe a latou i le ketosis.

Peitai… sili atu ona talafeagai tapulaʻa karapasa mafai ona mafaufauina maualalo-karate.

E ui lava e leai se faʻamatalaga manino, o soʻo se mea e oʻo atu i le 100-150 kalama i le aso (o isi taimi e maualuga ai) e mafai ona faʻavasegaina o se meaʻai maualalo-karboh.

E mafai e nisi tagata vaʻai faʻateleina kolesterol pe a latou i le ketosis, ae faʻaleleia pe a latou 'aʻai lava na carbs e aloese ai mai le alu i le ketosis.

E mafai ona e taumafaina le 1-2 fasi fualaʻau i le aso… masalo o se pateta poʻo se pateta suamalie ma le 'aiga o le afiafi, poʻo sina tamaʻi fualaʻau maloloina e pei o araisa ma araisa.

Faʻamoemoeina i lau metabolic soifua maloloina ma oe lava manaʻoga, oe mafai foi na ona faʻaaogaina se maualuga-kareti faʻamatalaga o paleo nai lo.

E mafai foi ona avea ma meaʻai lelei le soifua maloloina, pei ona faʻaalia e le faitau aofai o tagata ola e pei o Kitavans ma Okinawans, na 'aʻai tele karapisi.

E ui lava o le ketosis e mafai ona maua ai le tele o aoga aoga, e mautinoa e le mo tagata uma.

O isi auala masani e tuʻu ai i lalo le maualuga o le kolene e aofia ai le 'ai o meaʻai e tele i le soluble fiber poʻo le pati o loo puipuia, ma le inuina o se faʻasologa o le niacin.

Faʻamalositino, maua se lelei moe ma faʻaitiitia le popolevale tulaga mafai foi ona fesoasoani.

Ave le Fale Feau

E leai se fautuaga i lenei tusitusiga e tatau ona avea o se fautuaga faʻafomaʻi. E tatau ona e talanoaina lenei mea ma lau fomaʻi a o le i faia ni suiga.

Ia manatua oU TE LE o taʻu atu o le lololo gaʻo poʻo meaʻai maualalo-karate e "leaga."

Naʻo le uiga ose faʻafitauli mo se vaega laititi o tagata e iai faʻafitauli o loʻo maua ile kolisi ile low-carb ma / pe paleo diet.

Ou te leʻi suia loʻu mafaufau e uiga i taumafataga maualalo o le kareta. O loʻo 'aʻai lava aʻu i meaʻai maualalo o le karbiso… o se meaʻai e le o le ketogene, o meaʻai e faʻaaoga i mea maualalo ole karbata e tusa ma le 100 kalama o karapeti i le aso.

Ile iʻuga ole aso, o meaʻai maualalo ole karbita o loʻo soifua maloloina pea ma o penefiti e mamao atu nai lo mea le lelei a le toʻatele o tagata, peitaʻi o se vaega o tagata taʻitoʻatasi e manaʻomia le faia o ni fetuunaiga ina ia aoga ai le taumafataga mo latou.