27 Manatu maloloina ma Faigofie Low-Carb Snack Ideas

Anotusi

• 1. Olive tapenade ma paʻu maualalo o kapeti
• 2. Faʻafefiloi auala sopo i fale
• 3. Crisps sisi sisi Cheddar
• 4. O fuamoa leaga
• 5. Tatani salati salati afifi
• 6. Fua ma kulimi sasa
• 7. Avoka tuʻi
• 8. Sukalati pogisa ma le pata sasi
• 9. Carrot sticks ma le aioli e fai i le fale
• 10. Low-carb strawberry smoothie
• 11. Afifi letusisi BLT
• 12. Pepa logo suamalie ma guacamole
• 13. chips Kale
• 14. Fou veggies ma tzatziki fufui
• 15. Paʻu karoti ma pata pinati
• 16. Pusa maualalo-karava bento
• 17. Kinaana mago fualaʻu maukeni
• 18. sisi sisi
• 19. Edamame ausa
• 20. yogurt manino i niu
• 21. Salati fuamoa fuamoa
• 22. sisi sisi
• 23. Apricots faʻatumuina i le lanumoana sisi
• 24. Uʻu le kukama kukama o samani
• 25. Seaweed ie
• 26. Caprese salati
• 27. Sardines i luga ole laʻau fualaʻau
• Le pito i lalo
• Manatu mo le Soifua Maloloina Soifua Maloloina

Tele o tagata e mulimuli i le maualalo-karbita taumafataga ona o le ofoofogia aoga penefiti fesoʻotaʻi ma lenei auala o 'ai.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o meaʻai maualalo ole karbita e ono faʻamalosia ai le paʻu o le pauna, faʻapea foi ma le faʻaleleia atili o le puleaina o suka i le toto ma le HDL (lelei) cholesterol (,).

Ae ui i lea, o le mauaina o meaʻai maualalo-karava e mafai ona faigata, ona o le tele o meaʻai mama masani e maualuga i lenei meaʻai.

Tusa lava, e mafai ona e faigofie saunia ni meaʻai māmā ma sogasoga e ofi i lau olaga laʻititi-karava

Nei o 27 faigofie maualalo-gaʻo meaai mama e sili ona lelei ma lelei.

1. Olive tapenade ma paʻu maualalo o kapeti

O le Olive tapenade e aofia ai olive totoina, kapoti, ma le suauʻu olive.

Olive o se sili lelei maualalo-karaponi mafuaʻaga o vitamini E, o gaioiga o se mamana antioxidant i lou tino, puipuia sela faasaga i faʻaleagaina mafua mai i le tali atu mole mole valaʻauina free radicals ().

E mafai ona faigofie ona e faia le tapenade olive i le fale e ala i le tuʻufaʻatasia o tamaʻi olive, kapoti, kaliki, ma le suauʻu olive. Faʻafesoʻotaʻi ia ma se meaʻai maualalo e maua i le kapeti - e pei o na mea e fai mai i le falaoa sekati - mo se meaʻai mama.

2. Faʻafefiloi auala sopo i fale

O le Trail mix e masani ona iai meaʻai maualuga e pei o le vine, lole ma fualaʻau mago.

Peitaʻi, e mafai ona e faia se faʻaugatasia maualalo-karate e ala i le tuʻufaʻatasia o niu o fatu ma fatu, faʻatasi ai ma isi mea maualalo-karate e pei o le popo e leʻi faʻauluina. Mo se faigofie auala fefiloi auala, tuufaatasi mea nei:

• 1 ipu (112 kalama) o pecan afa
• 1 ipu (112 kalama) o tata
  kenari
• 1/2 ipu (30 kalama) o le tao
  maukeni
• 1/2 ipu (43
  kalama) o fualaʻau popo e leʻi faʻamaʻaina

3. Crisps sisi sisi Cheddar

Cheddar sisi o se sili atu maualalo-gaʻo meaʻai mama o loʻo aofia ai le itiiti ifo ma le 1 kalama o karapeti i le 1-aunese (28-kalama) tautua.

Mo se suamalie suamalie suʻesuʻe, taumafai i le fale cheddar sisi sisi.

Oti fasi manifi o sisi sisi i ni tamaʻi sikuea. Tuu sikuea i luga o se apa tao ma tao i le 300 ° F (150 ° C) mo le tusa o le 30 minute, pe seia oʻo i le malulu.

4. O fuamoa leaga

O le tasi lapoa fuamoa e itiiti ifo ma le tasi kalama o karapisi.

O fuamoa e mauoa foi i le vaitamini B12 ma le choline, o mea taua ia e aoga mo le soifua maloloina o le faiʻai (,).

Ina ia faia fuamoa leaga, fasi fuamoa-vela fuamoa i le afa umi. Sipi ese ia fuamoa ma tuʻu faʻatasi ma le mayonnaise, mustard Dijon, masima ma le pepa. Ma, tuʻu le sipuni o le fuamoa fuamoa faʻafefiloi i totonu o le fuamoa paʻepaʻe ma luga ma se fasi pepa paprika.

5. Tatani salati salati afifi

Tolu aunese (85 kalama) o tuna tuuapa tuʻufua e leai ni kapisi ma toeititi 20 kalama o porotini.

Ina ia faia salati salati, tuʻu faʻatasi se 3-aunese (85-kalama) apa o tuna ma le 1/4 ipu (55 kalama) o le mayonnaise ma le 1/4 ipu (25 kalama) o le celed celery. Vaitaimi le paluga ma le masima ma le pepa e tofo.

Mo se filifiliga maualalo-kapoti afifi, sipuni tuna salati i totonu o le pata letisi laʻau.

6. Fua ma kulimi sasa

O fualaʻau e le gata i le tele o mea e faʻaalu ai ae faʻapea foi ma le filifiliga o fualaʻau paʻu maualalo. Mo se faʻataʻitaʻiga, blueberry maua ai na o le 11 kalama o karapoti i le 1/2 ipu (74 kalama).

Mo se meaʻai suamalie, maualalo le karbita, tuʻufaʻatasia 1/2 ipu (74 kalama) o blueberry ma 2 sipuni o kulimi mamafa sasaina.

7. Avoka tuʻi

O le tasi avocado feololo e 12 kalama o kalapu. Peitaʻi, e 9 kalama o nei karapona e maua mai i le alava, o se meaʻai e le faʻafefeteina e le mitiia e lou tino, ma avea ai le avoka ma filifiliga sili ona lelei mo taumafataga maualalo o le kaponi.

Ina ia faia se mea faʻapipiʻi, avane i le afa ma aveʻese le lua. Ma, sipuni lau mea manaʻomia maualalo-karaponi teu i totonu o le ogatotonu o le avoka.

Taumafai e faʻatumu le avoka i le salati tuna, tipi tipitipi, poʻo fuamoa fuamoa ma sisi.

8. Sukalati pogisa ma le pata sasi

O le sukalati pogisa o se mea lelei atoatoa-meaʻai mama pe a e manaʻo i se mea suamalie. Tasi aunese (28 kalama) a itiiti mai e 70% sukalati pogisa e maua ai le 12 kalama o kapisi ma le 9 kalama o le alava.

Taumafai e faʻasoa le 1 aunese (28 kalama) o le sukalati pouliuli ma le 1 sipuni (15 kalama) o le pata suauʻu mo se faʻaopopoga o polotini ma gaʻo.

Ia mautinoa e filifili ia le itiiti ifo ma le 70% sukalati pogisa, aua o pasene maualalo e ono tele atu ai karapeti i le taumafataga.

9. Carrot sticks ma le aioli e fai i le fale

Kāloti o loʻo iai ni tamaʻi karapasa nai lo le mea e te manatu iai, ma le 10 karoti pepe e naʻo le 8 kalama e maua ai.

Mo se meaʻai māmā, faʻapipiʻi pepe kāloti ma le fofō i lalo o le paʻu, pei o le aioli.

Ina ia faia aioli, palu faatasi le 1/4 ipu (55 kalama) o le mayonnaise, 1 le sipuni (15 ml) o le sua o le tipolo, ma le 1 laulaʻau papala. Vaitaimi ma masima ma le pepa e tofo.

10. Low-carb strawberry smoothie

E mafai ona faigofie ona e faia se low-carb alafua ma mea saʻo mea.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o strawberry o se fua suamalie maualalo-karbava. Tasi le afa ipu (83 kalama) o fasi fasi strawberry e maua ai naʻo le 6 kalama o karapoti. Ina ia faia se low-carb strawberry smoothie, palu faʻatasi mea ia:

• 1 ipu (240 ml)
  o susu susu almond e leʻi faʻamamaina
• 1/2 ipu (83 kalama) o fou
  strawberry
• 1/4 ipu (24 kalama) o le paʻu-paʻu porotini pauta
• 1 sipuni (15 kalama) o chia
  fatu
• 1/4 sipuni ti o le vanilla upu mai
• nai aisa aisa

11. Afifi letusisi BLT

BLT sanuisi o se meaʻai lauiloa ile aoauli e masani ona maualuga i karapeti. Ae ui i lea, e mafai ona e faia gofie se afifi maualalo-paʻu BLT mo se meaʻai mama.

Tuʻu tolu fasi tamato ma fasi e lua o le bacon i totonu o se laumei romaine lettuce leaf. Mo faʻaopoopoga tofo ma gutu, faʻaopopo ni nai fasi avoka ma se luʻu lima o sisi sisi.

12. Pepa logo suamalie ma guacamole

E ui lava o lo latou igoa e ono taʻu mai ai o le maualuga suka, ma o lea maualuga karbeti, anotusi, suamalie pepa pepa o se maualalo-kareti fualaʻau sauniaina na o 3 kalama o lenei nutrient i le 1/2 ipu (46 kalama).

Latou te mauoa foi i le vaitamini C, o se mea aoga taua mo lou fatu, puipuiga o le tino, ma le paʻu. O le mea moni, o le tasi lanumeamata logo pepa e maua ai le tele vitamini C nai lo le moli ().

Faʻasusu vave le guacamole low-carb mo au fasi pepa pa e ala i le paluina o le avoka, aniani, kaliki, sua o le lime, ma le masima faʻatasi i totonu o se pesini.

13. chips Kale

Kale o se lauiloa laʻititi-kareti veggie o loʻo tumu i mea lelei pei o vitamini A, vitamini K, ma folate. Tasi ipu (21 kalama) o kale o loʻo i ai le itiiti ifo ma le 1 kalama o kalama.

Afai e le o oe o se fiafia o mata poʻo sautéed kale, taumafai meaai mama i kale chips.

Ina ia faia ia mea, olo lau o lau i fasi lapoʻa ma tuʻu i luga o se tao tao taoina i pepa paʻu. Sulu le kale i le suauʻu olive, kaliki efuefu, ma le masima. Faʻavela i le 350 ° F (177 ° C) pe a ma le 10 minute, pe seʻi lanu enaena ma malulu le pito o lau.

14. Fou veggies ma tzatziki fufui

Tzatziki o se sosi Greek faia mai manino yogurt, kaliki, ma kukama. O fualaʻau fou e pei o aneto ma pasili e masani foʻi ona faʻaopopoina.

Lua sipuni sipuni (30 kalama) o le tzatziki fufui faʻatagaina naʻo le 2 kalama o kapisi, ma avea ai o se filifiliga sili ona maualalo-kapeta.

Faʻauʻu le fufui i le fualaʻau fou ma le maualalo o karate e pei o broccoli, celery sticks, poʻo pepe karoti.

15. Paʻu karoti ma pata pinati

O le tuʻuina o karoti i totonu o pata pinati suamalie o se meaʻai sili ai le maualalo o le karapi.

O le 1/2-ipu (61-kalama) o loʻo tuʻuina atu i ai karoti ma 2 sipuni (35 kalama) o pata pinati naʻo le 13 kalama o le aofaʻi o karapeti.

O le tele o pata pinati faʻailoga aofia ai suka faaopoopo, o lea e sili ai le filifilia o se natura ituaiga faia na o pinati ma sina masima.

16. Pusa maualalo-karava bento

O le bento box o se compartalized container e mafai ona taofia le tele o aitema eseese o meaʻai.

Ina ia faia lau oe lava-maualalo karava bento pusa, faʻatumuina i le tele o maualalo-karapeti meaʻai mama, pei o:

• Porotini: sisi fale,
  fuamoa vela, moa tunu, sikuea sisi
• Nati: almonds, walnuts, macadamia nati, pinati
• Fou veggies: sela sela,
  fasi fasi kukama, logo pepa moli, broccoli
• Laʻititi-karava fualaʻau: fua,
  cantaloupe, fasi avoka, olive

17. Kinaana mago fualaʻu maukeni

O le tasi-fa ipu (16 kalama) o maukeni, o loʻo iai ma le 9 kalama o kapisi ma le 3 kalama o le alava.

E le gata i lea, o maukeni fatu e mauoa i le metala paʻepaʻe, o se minerale taua e manaʻomia mo le soifua maloloina lelei atoatoa ma faʻamalosi tino ().

E fai ai maukeni fatu maukeni, tuʻufaʻatasia le 1/2 ipu (32 kalama) o maukeni ma le 1/2 sipuni ti kanamoni ma 2 sipuni (10 ml) o le suauʻu olive. Faʻapipiʻi fatu i luga o se mea tao tao ma tao i le ogaumu i le 300 ° F (150 ° C) mo le 45 minute, pe seʻi auli enaena.

18. sisi sisi

O le tasi-afa ipu (113 kalama) o sisi sisi e 5 kalama o kalone ma le 12 kalama o porotini. E tamaoaiga foi i minerale fausiaina o ponaivi e pei o le kalasi ma le phosphore.

E ui lava o fualaʻau e masani ona faʻaopoopoina i sisi sisi, e mafai foi ona e faʻaonaina ma paʻu ifo i lalo karapeti i le faʻaopopoina o fasi avoka poʻo tamato tomi, aniani lanumeamata lanumeamata, ma sosi vevela.

19. Edamame ausa

Edamame e lanu meamata, soybeans e leʻi vela e tumu i meaʻai. O le 1/2-ipu (78-kalama) tautua o le edamame e naʻo le 7 kalama o kapisi ma sili atu i le 9 kalama o fualaʻau e faʻavae i laʻau.

Mo sina meaʻai mama, e togi i lalo le edamame i totonu o le pesini ma le 1 sipuni (15 ml) vai. Ufiufi i se solo pepa ma microwave i luga maualuga mo le 1 minute pe seia maeʻa. Vaitau mama i le masima sami ma fiafia ai.

20. yogurt manino i niu

Ole yogurt e masani ona faʻamalieina e masani ona maualuga i suka faʻaopopo. Filifilia ole yogurt manino e leʻi faʻamamaina e aveʻesea uma le suka faʻaopopo, lea e faʻaititia ai le kapeti i totonu.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o le 6-aunese (170-kalama) tautua o le yogurt faigofie, e leʻi faʻaaluina, o le susu atoa e naʻo le 8 kalama o kalasi.

Ina ia avea o se meaʻai maualalo-karava, faʻapipiʻi yogurt faigofie ma se luʻitau o nati. Faʻamalosia le tofo e ala i le faʻaopopoina o le dash of cinnamon, o sina laʻititi o vanilla upu faʻatupu, poʻo se masani, leai-karbone suamalie pei o Stevia.

21. Salati fuamoa fuamoa

Faʻaaoga se fualaʻau avoka tuʻu i le nofoaga o le mayonnaise mo se vili tuʻufaʻatasi i fualaʻau salati.

Ina ia faia le salati fuamoa fualaʻau, na o le mash 1/2 avocado ma le 1 fuamoa faigata-vela ma vaitau mama i le masima ma le pepa. Fiafia i le fuamoa fualaʻau fualaʻau fualaʻau na o ia, salalau i luga o low-carb crackers, pe na tosoina i totonu o le letisi.

22. sisi sisi

String sisi o se faigofie ma feaveaʻi maualalo-karava meaai mama. E tasi le aunese (28 kalama) o le mozzarella manoa sisi e maua ai le itiiti ifo ma le 1 kalama o kapisi ae 6 kalama o polotini.

O le sisi o se mea lelei tele lea e maua mai ai le calcium, ose minerale taua e manaʻomia mo le maloloina ole ponaivi, maso maso, ma lou neula ().

23. Apricots faʻatumuina i le lanumoana sisi

E le pei o ituaiga mamago ma tuuapa, e masani ona maualuga i suka ma kalasi, o aperoti fou e maualalo i kapisi, ma le fualaʻau e tasi (35 kalama) e naʻo le 4 kalama.

Ina ia faia se apricot isumu, tipi fua i le 'afa ma aveʻese le lua. Faʻafefiloi 1/4 ipu (34 kalama) o sisi lanumoana na nutililii ma le 1 sipuni (15 ml) o le suauʻu olive. Sipuni le paluga i le ogatotonu o apricot afa uma. Faila i luga o se mea kuka mo le 1-2 minute seʻi faʻamalosi.

24. Uʻu le kukama kukama o samani

O le salmon o se sili lelei, maualalo-gaʻo puna o le umi filifili filifili omega-3 gaʻo EPA ma DHA. O gaʻo maloloina na fesoʻotaʻi ma le tele o penefiti, e aofia ai le faʻaititia o le fulafula ma le faʻaleleia o le soifua maloloina o le fatu ().

Mo se meaʻai lelei ma lelei e maua ai le karapi-maualalo, faʻasolo le kulimi kulimi i luga o fasi kukama, ona gaugau lea o fasi salati o loʻo asu i luga o fasi ma tuʻu i luga ma le pepa fou ua taʻe.

25. Seaweed ie

Seaweed pepa malō o se crunchy, feaveai, maualalo-meaai mama meaai mama.

O le limulimu o se tasi o mea sili ona lelei o meaʻai masani o le iodine, o se minerale e lagolagoina lou soifua maloloina. O lou thyroid gland faia taua taua hormones manaʻomia mo metabolism, tuputupu ae, ma atinae ().

O le tasi limulimu (5 kalama) e naʻo le 1 kalama karapisi o loʻo iai ma e mafai ona fiafia iai na o ia pe faʻafesoʻotaʻi ma fasi avoka, fuamoa fuamoa, pe tipi foʻi i se salati.

26. Caprese salati

Caprese salati o se maualalo-gaʻo Italia ipu faia e le tuʻufaʻatasia mozzarella sisi, tamato, basil lau, ma le suauʻu olive.

Ina ia fai sina salati caprese salati, tuʻufaʻatasia 1/2 ipu (122 kalama) o tamato tamato, 1 aunese (28 kalama) o poloka mozzarella polo, ma le 1 sipuni o fualaʻau, fou basil lau. Faʻasu faʻatasi ma le 1 sipuni (15 ml) o le faʻaopoopoga o le suauʻu olive taupou ma le fasi masima o le sami.

Sulu le sipuni sipuni (15 ml) o le vineka balsamama i luga o le salati mo le faʻaopopoga o le tofo.

27. Sardines i luga ole laʻau fualaʻau

O Sarataini e laʻititi, iʻa gaʻoa e tumu i mea lelei.

Tasi e mafai (92 kalama) o sardine e leai ni kalosi ma le 23 kalama o porotini. O nei iʻa o se sili lelei punaoa o kalisiu, maua ai le 27% o le Reference Daily Intake (RDI) mo lenei minerale.

Taumafai faʻapipiʻi sardines ma maualalo-karava chia- ma flaxseed crackers mo se crunchy ma maloloina lelei paleni meaai mama.

Le pito i lalo

Afai o loʻo e mulimuli i se taumafataga maualalo-paʻu karate, o se mea lelei le tuʻuina o le tele o meaai mama i ou lima.

O meaʻai maualalo ole karbita i luga atu e ofaina ai mea aoga e pei ole polotini, gaʻo maloloina, ma alava. Ma le isi, e suamalie ma mafai ona fesoasoani e faʻamalieina lou fiaʻai i le va o taumafataga.

O faʻamatalaga paleni uma mo meaʻai o loʻo lisiina i lenei tusitusiga e mai i le .

Manatu mo le Soifua Maloloina Soifua Maloloina