Aiseā e tiga ai loʻu pito i lalo pe a ou tale?

Anotusi

• Mafuaʻaga o le maualalo tua tiga pe a tale
• Puipuia lalo maualalo tiga pe a tale
• Mafuaʻaga e tiga lou pito i lalo ma mea e fai
• Suia lou faamalu
• Faamama avega
• Faʻaaoga le lagolago a o nofo
• Fai seevae lagolago
• Faʻamalositino lelei
• Faʻaleleia lou tulaga
• Faʻamafanafana ma faʻasusu ao leʻi faʻamalositino
• Aʻoaʻo faʻalelei e aloese mai le manua i galuega
• Pulea muamua manuʻa tua
• Isi togafitiga
• O afea e vaʻai ai i se fomaʻi
• Taulima lou tua ma lou tale

Vaaiga aoao

O lou tua e sili ona minoi pe a minoi lou tino i luga, e aofia ai pe a o e tale. A o e tale, atonu e te maitauina ou tauʻau pipiʻi i luga ma lou tino faalagolago i luma. Talu ai o le tale e afaina ai le tulaga o lou tino, oe ono lagona le tiga pe a e tale.

O le agai i luma e mafai ona mafua mai i le tale e see le pito i lalo foi. O le tiga i le pito i lalo e mafai ona sosolo atu i lou suilapalapa ma ou vae. O le tiga atonu o se faʻailoga o se faʻafitauli i lou pito i lalo.

Mafuaʻaga o le maualalo tua tiga pe a tale

O isi taimi, o le tiga i tua e mafai ona mafua mai i le tale masani. Ole gaioiga ole tale e mafai ona tuʻu le tua ile tua ma faʻapipiʻi ai nai lo le mea masani. Ae peitaʻi, afai e le tumau le tale, o le tiga e masani ona mafua mai i se faʻafitauli ma lou tua.

Paʻu i lalo e mafai ona tele mafuaʻaga. O nisi o mafuaʻaga sili ona taatele aofia ai:

• Disk faʻamaonia. Disks o aluga i le va o ponaivi i lou tuasivi. O se disk herniated (pe malepe pe faʻasolosolo disk) e tupu pe a oʻo i le vaega vaivai o le disk tulei i fafo i le itu faigata.
• Maso maso. O le faʻateʻi e mafai ona aʻafia ai se maso poʻo se uaua o le uaua. I tua, o le maso poʻo le uaua e mafai ona toso, masaesae pe mimilo.
• Maso maso. O le faʻaletonu e afaina ai ligament e fesoʻotaʻi ponaivi i le soʻoga. Faatasi ai ma le vevesi, o ligamen faʻaloloa pe masaesae.
• Spasm maso. Spasms ma cramps tupu pe a le maso mafai ona malolo pe a maeʻa konekarate. O spasms mafai ona tumau sekone i luga o 15 minute i le taimi. O isi taimi, oe mafai ona vaʻaia le maso mimigi. O le maso e mafai foi ona sili malo pe foliga ese mai nai lo masani.

Puipuia lalo maualalo tiga pe a tale

Taumafai e tuʻu se faʻamau masani i lou tua pe a e tale, nai lo le tuli i luma. O le tuʻuina i lalo o ou tauʻau (mafaufau ia i latou o se alu ese mai ou taliga) mafai foi ona fesoasoani i lou tua malolo i le taimi o le tale.

Afai e te tuʻu lou lima i lalo i luga e pei o se laulau poʻo le fata pe a e tale, o le mea lea e fesoasoani ai i le tua ia aua neʻi faʻapipiʻiina.

Mafuaʻaga e tiga lou pito i lalo ma mea e fai

E tele mafuaʻaga e ono maua ai oe i lalo lalo tiga pe a e tale. O nisi e faigofie ona faʻaleleia, ae o isi e ono manaʻomia se togafitiga faʻafomaʻi. Nei o ni masani ai mafuaʻaga o tua tua ma fautuaga mo le mauaina o le mapusaga:

Suia lou faamalu

Afai o lou faamalu e sili atu i le 5 i le 7 tausaga le matua, atonu ua oʻo i le taimi e sui ai. Faʻataʻitaʻi se faamalū malulu poʻo se mea vaivai, poʻo le a le mea e fiafia i ai lou tua. O se faʻailoga o se matuamimini ua goto i le ogatotonu poʻo le mea e te moe ai.

Faamama avega

O le faʻamalosi, pe faʻaletino pe faʻalagona, e masani ona mafua ai le faʻanoanoa o le tino. Afai o le mafatiaga e mafua mai i le tale lava ia, taumafai e malolo nai lo le taumafai e tau le tale. Mo mafatiaga lagona, oe mafai faʻaititia ou popolega tulaga ma manava faamalositino, tusi talaaga, ma isi ituaiga o oe lava-tausi.

Faʻaaoga le lagolago a o nofo

Tele galuega e manaʻomia le nofo mo vaitaimi uumi. A e nofo, oe ono maua oe lava teisi punou i lau komepiuta lau po o isi manatu o faʻasino. O le mea lelei, ae e te leʻi lagonaina le tiga o lou tua, tu i luga ma fealuaʻi. E oʻo foi i le tu e mafai ona fesoasoani, faʻapea foi ma le i ai o se ergonomic nofoa ma galuega faʻatulagaina.

A e nofo, taofi lou tua i lou nofoa. O ou lima e tatau ona i le 75- i le 90-tikeri tulimanu pe a e nofo i le kesi. O ou vae e tatau ona mafolafola luga o le foloa. Faʻaaoga se vae malolo pe a fai o ou vae le mafai ona oʻo i le foloa.

Fai seevae lagolago

O ou vae e lagolago ou vae, e lagolagoina lou tua. O le ofuina o seevae le lelei e mafai ona tuʻu ai lou tua. A e suʻe ni seevae, filifili ni i ai faʻamau faʻalelei ma lagolago, ma ia mautinoa ia ofi lelei. Savali faataamilo i le faleoloa e vaai pe faʻafefea o latou lagona. Siaki alofivae mo aluga.

Faʻamalositino lelei

O manuʻa soona faʻaalu e mafai ona tupu pe a fai e vave tele lou faʻamalositino, pe afai e te le lelei faʻamalositino. Ina ia aloese mai le soʻona soʻona faʻaaoga, faʻasolosolo lemu au faʻamalositino ma ia mautinoa ia faʻaaoga tatau metotia ma kia.

Faʻaleleia lou tulaga

A e savali, vaʻai saʻo i luma ma tausisi lou ulu i luga aʻe o lou tuasivi. Aua le faʻapaʻuʻu tauau. Laa mai le mulivae i le tamatamaivae. Nisi faʻamalositino ono fesoasoani ia te oe faʻaleleia atili lou tulaga.

Faʻamafanafana ma faʻasusu ao leʻi faʻamalositino

Ae e te leʻi faia se faʻamalositino, ia mautinoa ia mafanafana ma faʻaloaloa. Inu i le tele o vai ma aloese mai le faʻamalositino i isi vevela vevela. A leai, oe ono maua se maso maso lea e ono mafua ai lou tua pe a e alu mulimuli ane, e aofia ai pe a tale.

Aʻoaʻo faʻalelei e aloese mai le manua i galuega

O nisi galuega e manaʻomia tele le siʻitia i luga, punou, toso, ma tulei. Afai e moni lenei mea mo oe, ia mautinoa oe aʻoaʻo lelei i le faʻatinoina o nei gaioiga i se auala e lagolagoina ai lou tino. Mafaufau foi pe a mafai ona e fetuʻunaʻia lau galuega i le mea e faʻafaigofie ai pe aloese ai mai faʻamaʻi i lou tua.

Pulea muamua manuʻa tua

Afai na e maua se manuʻa i tua i taimi ua tuanaʻi, oe ono ono maua se isi manua. Galulue ma lau fomaʻi ina ia tausi lou soifua maloloina atili maloloina. E mafai ona aofia ai faʻamalositino faʻapitoa ma le malamalama i faʻailoga lapatai.

Isi togafitiga

O isi togafiti mo le tiga i tua pe a tale e aofia ai le transcutaneus eletise faʻaosofia neura togafitiga, faamalositino togafitiga, fofō, acupuncture, vailaʻau vailaʻau, ma tua taofi ma fusipau.

O afea e vaʻai ai i se fomaʻi

Afai e le toe lelei ou tiga i tua i totonu o le lua vaiaso, vaai lau fomaʻi.

E tatau foʻi ona e vaʻai i lau fomaʻi pe a oʻo ia oe le mea lenei ma ou tiga i tua:

• tiga faifai pea e sili atu le leaga i le po
• fiva
• leiloa o le tago tago manava poʻo le manava
• niniva, vaivaiga, pe tingling i le tasi vae po o uma
• tiga pe a mavae se faʻalavelave, pei o le paʻu
• tiga tiga i lou manava
• le mafaamatalaina mamafa leiloa

E tatau foi ona e vaʻai i lau fomaʻi pe a fai oe o maua i tale masani. O le malamalama ma togafitia le mafuaʻaga o ou tale e mafai ona umi se taimi e faʻaititia ai le le mautonu ma faʻaleleia atili ai lou soifua maloloina.

Taulima lou tua ma lou tale

Afai e tiga lou tua pe a e tale, atonu e i ai se faʻafitauli ma lou tua e tatau ona foia. O le tulaga o iai le tino pe a o le tale e mafai ona atili ai ona leaga faʻailoga o lou tua. Galulue ma lau fomaʻi e suʻesuʻe pe aisea ua tiga ai lou tua. Vaʻai foʻi i le fomaʻi pe a fai oe o maua i se maʻi masani.