Mafai e tagata e maua ile ma isuka 'ai Mango?

Anotusi

• Mango e sili ona lelei
• E maualalo lona aʻafiaga ile suka ile toto
• Glycemic index o le mago
• Faʻafefea ona fai ia mango sili atu suka-faʻauo
• Pulea vaega
• Faʻaopopo se puna o polotini
• Le pito i lalo
• Faʻafefea ona tipi: Mango

E masani ona taʻua o le "tupu o fualaʻau," mango (Mangifera indica) o se tasi o sili ona pele fualaʻau 'aina vevela i le lalolagi. E faʻatauaina mo ona aano samasama pupula ma tulaga ese, suamalie tofo ().

O lenei maa fualaʻau, poʻo le drupe, na muamua faʻatoʻaina i teropika itulagi o Asia, Aferika, ma Amerika tutotonu, ae ua tupu nei i le salafa o le kelope (,).

Talu ai o mangoes e i ai le suka masani, e toatele tagata e mafaufau pe talafeagai mo tagata e maua i le maʻisuka.

Lenei tusitusiga faʻamatalaina pe o tagata e maua i le maʻisuka mafai saogalemu aofia ai mango ia latou taumafataga.

Mango e sili ona lelei

Mangoes o loʻo utaina i le tele o ituaiga manaʻomia vitamini ma minerals, faia ai i latou o se faʻaopopo lelei i le toeititi o soʻo se meaʻai - e aofia ai ma latou taulaʻi i le faʻaleleia o le toto suka faʻatonutonu ().

E tasi le ipu (165 kalama) o fasi mago e avatua meaʻai nei ():

• Calories: 99
• Porotini: 1.4 kalama
• Gaʻo: 0.6 kalama
• Carbs: 25 kalama
• Suka: 22.5 kalama
• Alava: 2.6 kalama
• Vitamini C: 67% o le Tau i Aso Taʻitasi (DV)
• Apamemea: 20% o le DV
• Folate: 18% o le DV
• Vitamini A: 10% o le DV
• Vitamini E: 10% o le DV
• Potasiuma: 6% o le DV

O lenei fualaʻau foi mimita laiti aofaiga o le tele o isi taua minerale, e aofia ai magnesium, kalisiu, poso, uʻamea, ma metala paʻepaʻe ().

Mango o loʻo tumu i vitamini, minerale, ma alava - o mea taua e mafai ona faʻalauteleina ai le lelei o mea taumafa i soʻo se meaʻai.

E maualalo lona aʻafiaga ile suka ile toto

Ova atu i le 90% o kalori i totonu o le manga e maua mai i le suka, ma o le mafuaʻaga lena e ono fesoasoani ai i le faʻateleina o le suka i le toto i tagata e maua i le maʻisuka.

Peitai, o lenei fualaʻau aofia ai foi alava ma eseese antioxidants, uma ia e lua o loʻo avea ma sao i le faʻaitiitia o lona aotelega suka suka aafiaga ().

E ui o le alava e faagesegese le fua faatatau e mitiia ai e lou tino le suka i totonu o lou tafe toto, o lona anotusi faʻapitoa e fesoasoani e faʻaititia ai se faʻafitauli o le popole e fesoʻotaʻi ma le maualuga o le suka suka i le toto,

O lenei mea e faʻafaigofie ai i lou tino ona faʻatonutonu le lolofi mai o kapisi ma faʻamautuina le maualuga o le suka i le toto.

Glycemic index o le mago

O le glycemic index (GI) o se mea faigaluega e faʻatulagaina meaai e tusa ma o latou aʻafiaga i le suka suka. I luga ole fua ile 0-100, 0 e leai se aoga ma ole 100 e faʻaalia ai le aʻafiaga o le faʻaaogaina o le suka mama (7).

Soʻo se meaʻai e tuʻu i lalo ole 55 o tausaga e manatu e laʻititi i lenei fua ma ono avea ma filifiliga lelei mo tagata e maua ile maʻisuka.

O le GI o le mango e 51, lea e faʻavasegaina faʻapitoa ai o se maualalo GI taumafa (7).

Tusa lava, e tatau ona e manatuaina o tagata o le tino tali i meaʻai e eseese. O le mea lea, e ui lava o le mago e mautinoa lava e ono mafaufauina o se filifiliga lelei mo karate, e taua tele le iloiloina pe faʻafefea ona e tali atu ia te oe lava e faʻamautinoa ai le tele e tatau ona e aofia ai i lau taumafataga (,).

Mango e iai le suka masani, e mafai ona faʻateleina ile maualuga ole suka ile toto. Ae ui i lea, o lona sapalai o alava ma antioxidants ono fesoasoani faʻaititia lona aotelega suka suka aafiaga.

Faʻafefea ona fai ia mango sili atu suka-faʻauo

Afai e maua oe ile maʻisuka ma e te manaʻo e faʻaopopo le mango i lau taumafataga, e mafai ona e faʻaaogaina ni metotia e faʻaititia ai le ono faʻaopopoina o lou suka suka.

Pulea vaega

O le auala sili e faʻaititia ai le fualaʻau suka suka o le fualaʻau o le aloese mai le 'ai tele i le tasi taimi ().

Carbs mai soʻo se meaʻai, e aofia ai ma le mago, ono ono faʻateleina lou toto suka - ae leʻo lona uiga e tatau ona e tuʻueseina mai lau taumafataga.

O le tasi tuʻuina atu o kapisi mai soʻo se meaʻai e iloiloina lata i le 15 kalama. A o le 1/2 ipu (82.5 kalama) o fasi mago o loʻo maua mai ai le 12.5 kalama o kapisi, o lenei vaega e i lalo ifo o le tasi le sapalai o karapona (,).

A e maʻi suka, amata i le 1/2 ipu (82.5 kalama) e iloa ai pe faʻafefea ona tali mai lou suka i le toto. Mai iina, e mafai ona e fetuʻunaʻia au vaega tele ma taimi seʻia e mauaina le aofaʻi e sili ona aoga mo oe.

Faʻaopopo se puna o polotini

E pei lava o le fiber, protein e mafai ona fesoasoani e faʻaititia le toto suka pe a 'aʻai faʻatasi ma isi meaʻai e pei o le mago ().

Mango e masani lava ona i ai ni alava ae le faapitoa tele i le polotini.

O le mea lea, faʻaopopoina o se polotini mafuaʻaga ono mafua ai le paʻu maualalo o le suka i le toto nai lo pe afai e te 'ai le fualaʻau na o ia ().

Mo se taumafataga paleni poʻo se meaʻai mama, taumafai e faʻapipiʻi lau mago i se fuamoa fuamoa, fasi sisi, poʻo se luʻitau o nati.

Oe mafai faʻaititia le mango aafiaga i luga o lou toto suka i le faʻatonuina o au taumafaina ma pairing lenei fualaʻau ma se puna o polotini.

Le pito i lalo

Ole tele ole kalosi ile mango e sau mai le suka, ma maua ai le fualaʻau e maua ai le suka ile toto - ose atugaluga faʻapitoa mo tagata e maua ile maʻi suka.

O lena fai mai, mango mafai pea ona avea ma maloloina taumafa filifiliga mo tagata taumafai e faʻaleleia le toto pulea suka.

E mafua ona o lona maualalo GI ma aofia ai alava ma antioxidants e ono fesoasoani faʻaititia le suka suka toto.

Faʻataʻitaʻia le feololo, vaʻaia vaega lapoʻa, ma le tuʻufaʻatasia o lenei fualaʻau 'aina i meaʻai faʻaola polotini o ni metotia faigofie ia e faʻaleleia ai lou tali suka ile toto pe a e fuafua e faʻaofi le mago i lau taumafataga

Faʻafefea ona tipi: Mango