11 Soifua Maloloina penefiti o le Mangosteen (Ma Faʻafefea ona 'Ai)

Anotusi

• 1. Matua Maualuga
• 2. Mauʻoa i Malosiaga Tetee Aneti
• 3. E ono iai ni au meatotino e puipuia ai le mafaufau
• 4. E ono iai ni aʻafiaga ole Anticancer
• 5. E ono Faʻalauiloaina le Paʻu Paʻu
• 6. Lagolago le Faʻatonutonu o le suka i le toto
• 7. Faʻalauiloaina se Soifua Maloloina Tino Puipuiga
• 8. Fesoasoani e Faatumauina le Paʻu maloloina
• 9–11. Isi Penefiti Soifua Maloloina penefiti
• Faʻafefea ona 'ai le Mangosteen
• Atonu e le saʻo mo tagata uma
• Le Laina Lalo

Mangosteen (Garcinia mangostana) o se fualaʻau mataʻutia, vevela ma sina manogi ma suamalie tofo.

E afua mai i Sautesasae Asia ae mafai ona maua i itulagi eseese o teropika i le lalolagi atoa.

O fualaʻau e taʻua i nisi taimi o le manggosteen violē ona o le loloto o le lanu viole o lona paʻu e tupu aʻe pe a matua. I se faʻatusatusaga, o le sua suamalie i totonu o le paʻepaʻe sinasina.

E ui lava o le mangosteen o se fualaʻau le malamalama, e le tatau ona le amanaʻiaina, aua e ono ofoina atu le tele o penefiti soifua maloloina ona o lona tamaoaiga sapalai o meaʻai, alava, ma tulaga ese antioxidants.

Nei o 11 soifua maloloina penefiti o le mangosteen.

1. Matua Maualuga

Mangosteen e laʻititi maualalo i kalori ae e maua ai le tele o mea aoga manaʻomia ().

O le 1-ipu (196-kalama) tautua o tuʻufaʻatasiga o apa faiapa ua tuu i totonu ():

• Calories: 143
• Carbs: 35 kalama
• Alava: 3.5 kalama
• Gaʻo: 1 kalama
• Porotini: 1 kalama
• Vitamini C: 9% o le Reference Daily Intake (RDI)
• Vitamini B9 (folate): 15% o le RDI
• Vitamini B1 (thiamine): 7% o le RDI
• Vitamini B2 (riboflavin): 6% o le RDI
• Manganese: 10% o le RDI
• Apamemea: 7% o le RDI
• Magnesium: 6% o le RDI

O vitamini ma minerals i le mangosteen e taua mo le faʻatumauina o le tele o gaioiga o le tino, e aofia ai le gaosiaina o le DNA, maso maso, faʻamalologa o manuʻa, puipuiga, ma neura faailo (2, 3, 4,).

E le gata i lea, o le ipu e tasi (196 kalama) o lenei fualaʻau e maua ai le toeititi 14% o le RDI mo alava - o se meaʻai e masani ona le lava i meaʻai a tagata ().

Mangosteen maua ai le tele o ituaiga manaʻomia vitamini, minerale, ma alava ao maualalo i kalori. O nei mea aoga e taua mo le tausisia o le tele o gaioiga i lou tino.

2. Mauʻoa i Malosiaga Tetee Aneti

Masalo o se tasi o mangosteen sili ona taua uiga o lona tulaga ese antioxidant talaʻaga.

O Antioxidants o ni vaega e mafai ona faʻavaivaia le leaga o aʻafiaga o molemole ono taʻua o le free radicals, e fesoʻotaʻi ma faʻamaʻi masani ().

Mangosteen o loʻo i ai le tele o mea aoga ma le malosi o le antioxidant, e pei o le vitamini C ma le folate. Faʻaopopo, e maua mai ai xanthones - o se tuʻufaʻatasiga o laʻau toto o loʻo lauiloa e i ai ni malosiʻaga faʻamalosi tino ().

I le tele o suʻesuʻega, o le gaioiga faʻamalositino o xanthones na mafua ai le anti-inflammatory, anticancer, anti-aging, ma antidiabetic effects ().

O le mea lea, o le xanthones i le mangosteen atonu e nafa ma le tele o ana mea e ono aoga mo le soifua maloloina. Tusa lava, sili atu tagata suʻesuʻega e manaʻomia muamua faʻaiuga faaiuga mafai ona tusia.

Mangosteen o loʻo i ai vitamini ma le malosi o le antioxidant, faʻapena foi ma le vasega tulaga ese o vailaʻau o loʻo taua o le xanthones.

3. E ono iai ni au meatotino e puipuia ai le mafaufau

Ole xanthones e maua ile mangosteen atonu e iai sona sao ile faʻaititia ole mumu.

Suʻesuʻe-paipa ma manu suʻesuʻe suʻesuʻega o xanthones ei ai le anti-afaina aafiaga ma ono faʻaititia lou lamatiaga o faʻamaʻi pipisi, pei o kanesa, fatu fatu, ma maʻi suka ().

Mangosteen e tamaoaiga foi i le fiber, lea e maua ai le tele o penefiti. Mo se faʻataʻitaʻiga, o nisi o suʻesuʻega o manu e faʻailoa mai ai o le maualuga o le fiber diet e ono fesoasoani e faʻaititia ai le tali atu a lou tino ().

E ui o lenei faʻamaumauga e faʻamalosia, o le tele o suʻesuʻega e manaʻomia ia malamalama lelei ai pe faʻafefea e le mangosteen ona aʻafia le fulafula ma faʻamaʻi alualu i luma o tagata.

Laʻau totoina ma alava i le mangosteen ono i ai anti-afaina aafiaga e tusa ai ma manu suesuega. E tele suʻesuʻega e manaʻomia e malamalama ai pe faʻafefea e lenei fua ona faʻaititia le mumu i tagata.

4. E ono iai ni aʻafiaga ole Anticancer

O suʻesuʻega a tagata e faʻaalia ai o taumafa taumafataga i fualaʻau ma fualaʻau e pei o le mangosteen e fesoʻotaʻi ma le faʻaititia o kanesa ().

Faʻapitoa fualaʻau totoina i mangosteen - aofia ai xanthones - maua antioxidant ma aneti-afaina aafiaga, lea e ono fesoasoani tauivi ma le atinaʻe ma salalau o kanesa sela (,).

Tele suʻesuʻega-faʻataʻoto suʻesuʻega faʻaalia ai o xanthones mafai taofia le kanesa sela tuputupu ae, aofia ai i le fatafata, manava, ma mama tino ().

E faʻapena foi, o se aofaʻi laʻititi o suʻesuʻega na maitauina o lenei tuufaatasiga e ono faʻatelegeseina ai le alualu i luma o le kanesa ma le kanesa o le susu i isumu ().

E ui o nei taunuʻuga e lelei, ae le lava suʻesuʻega na faia i tagata.

Suʻesuʻe-paipa ma manu suesuega o faʻailoa mai ai o xanthones i le manggosteen ono puipuia mai kanesa. Ae ui i lea, o le maualuga-lelei tagata suʻesuʻega i lenei mataupu ua le maua.

5. E ono Faʻalauiloaina le Paʻu Paʻu

I le soifua maloloina ma le soifua maloloina alamanuia, o se tasi o mangosteen sili ona tele tagi i le lauiloa o lona ono mafai e fesoasoani mamafa pa'ū.

O se tasi suʻesuʻega na maua ai, o isumu i luga o le maualuga-gaʻo meaʻai na mauaina ni faʻaopoopoga tui o le mangosteen mauaina sili atu laʻititi mamafa nai lo isumu i le faʻatonutonu kulupu ().

I se faʻataʻitaʻiga, i se suʻesuʻega laʻititi, 8-vaiaso, o tagata na faʻaopopo a latou meaʻai i le 3, 6 poʻo le 9 aunese (90, 180, poʻo le 270 ml) o le sua o le mangosteen e faʻalua i aso uma ona masani ona i ai le latou tino vaega maualalo (BMI) nai lo le kulupu faʻatonutonu ().

Faʻaopoopoga suʻesuʻega i le mangosteen ma le lapoʻa e gata, ae o tagata atamamai e talitonu o le fualaʻau o le anti-inflammatory effects o loʻo avea ma sao i le faʻalauiloaina o gaʻo gaʻo ma le puipuia o le mauaina o le mamafa.

I le iuga, sili atu suʻesuʻega e manaʻomia ia malamalama lelei ai pe faʻafefea e le manggosteen ona ofi i totonu o se aoga lelei pa'ū mamafa.

O nisi manu ma tagata suʻesuʻega suʻesuʻega fautua mai o le manggosteen ono faia se sao i le mamafa leiloa ma obesity puipuia. Tusa lava, sili atu suʻesuʻega e manaʻomia.

6. Lagolago le Faʻatonutonu o le suka i le toto

O suʻesuʻega-paipa ma manu suʻesuʻe suʻesuʻega faʻaalia ai o xanthone compound i mangosteen ono fesoasoani ia te oe e tausisi i le soifua maloloina toto suka tulaga ().

O se suʻesuʻega talu ai nei o le 26-vaiaso i fafine lapopoʻa, na iloa ai o i latou e mauaina le 400 mg o le faʻaopoopoga o le manggosteen extract i aso uma, na matua faʻaititia lava le teteʻe o le inisalini - o se aʻafiaga o le maʻisuka - pe a faʻatusatusa i le kulupu faʻatonutonu ().

O le fualaʻau o se lelei lelei punavai o alava, o niuterene e mafai ona fesoasoani faʻamautuina le suka suka ma faʻaleleia le maʻisuka faʻatonutonuina ().

O le tuʻufaʻatasia o le xanthone ma alava i totonu o le manggosteen e ono fesoasoani e faʻapaleni le suka i le toto. Peitaʻi, e manaʻomia nisi suʻesuʻega.

Laʻau totoina ma alava i le manggosteen ono fesoasoani i le faʻaititia o le toto suka. Tusa lava, suʻesuʻega fou e le lava.

7. Faʻalauiloaina se Soifua Maloloina Tino Puipuiga

Fiber ma vitamini C - o mea uma e lua e mafai ona maua i le mangosteen - e taua mo se soifua maloloina puipuia puipuiga ().

E fesoasoani le alava i lou siama lelei o le manava - o se vaega taua o le puipuiga. I leisi itu, o le vaitamini C e manaʻomia mo le faʻagaioiga o sela eseese e puipuia ai ma e iai ona vailaʻau faʻaola (,).

I se faʻaopopoga, o ni suʻesuʻega faʻailoa mai o ni vaega o loʻo totoina i le mangosteen atonu e iai ni meatotino faʻamaʻi - e ono aoga ai lou soifua maloloina e ala ile teteʻe atu i siama ono leaga ().

I le 30-aso suʻesuʻega i le 59 tagata, oi latou o loʻo ave le mangosteen-o loʻo iai le faʻaopoopoga na faʻaititia le faʻaititia o mumu ma sili atu le faʻateleina o le soifua maloloina puipuia sela numera faʻatusatusa ia i latou o loʻo ave se placebo ().

O lou tino puipuia e manaʻomia le tele o meaʻai eseese e aoga lelei. Mangosteen atonu o se soifua maloloina filifiliga e aofia faʻatasi ma isi nutrient-mafiafia meaai o se vaega o se paleni meaʻai.

Ua taʻu mai ile suʻesuʻega, ole manggosteen e ono faʻateleina lau numera o sela puipuia ma faʻaititia le mumu - e ono faʻamalosia ai lou soifua maloloina.

8. Fesoasoani e Faatumauina le Paʻu maloloina

Paʻu faʻaleagaina mai le la faʻaalia o se masani tupu i le lalolagi atoa ma o se tele sao i le paʻu kanesa ma faʻailoga o le matua ().

O le tasi suʻesuʻega i isumu na togafitia ma faʻaopoopoga mangosteen upu na matauina se puipuiga puipuiga faasaga i le ultraviolet-B (UVB) radiation i le paʻu ().

E le gata i lea, o se laʻititi, 3-masina suʻesuʻe suʻesuʻe na iloa ai o tagata na togafitia ma le 100 mg o le manggosteen extract i aso uma na iloa le sili atu o le paʻu i o latou paʻu ma le faʻaputuputuina o se vaega faʻapitoa e iloa e saofaga i le paʻu matua ().

Fai mai le au suʻesuʻe, o le mangosteen's antioxidant ma le anti-inflammatory o le mafuaaga autu lea mo le puipuia o le paʻu, ae e tele isi suʻesuʻega i lenei vaega e manaʻomia.

Suesuega fautua mai o le vailaʻau o le antioksant ma le anti-inflammatory i le mangosteen e mafai ona puipuia sela o le paʻu mai le faʻaleagaina e fesoʻotaʻi ma le susulu o le la ma le matua.

9–11. Isi Penefiti Soifua Maloloina penefiti

Mangosteen mafai foi ona i ai se aafiaga lelei i lou fatu, faiai, ma digestive faiga:

1. Soifua Maloloina fatu. O suʻesuʻega o meaola o loʻo faʻaalia ai o le manggosteen extract na faʻaititia lelei ai faʻamaʻi o le fatu e pei o le LDL (leaga) cholesterol ma triglycerides a o faʻateleina le HDL (lelei) cholesterol (,,).
2. Soifua maloloina o le faiʻai. O suʻesuʻega e faʻailoa mai ai o le manggosteen extract e fesoasoani e taofia le paʻu o le mafaufau, faʻaititia le mumu o le faiʻai, ma faʻaleleia atili faʻailoga o le faʻanoanoaga i isumu, e ui o suʻesuʻega a tagata i lenei itu ua le lava (,).
3. Soifua maloloina faʻamaumau. Mangosteen ua faʻatumuina i alava. Naʻo le 1 ipu (196 kalama) maua ai le 14% o le RDI. E aoga le alava mo le soifua maloloina o meaʻai, ma meaʻai maualuga e fai ma alava e fesoasoani e faʻamalosia ai le manava o le manava (,).

E ui o nei taunuʻuga e lelei, o suʻesuʻega a tagata i nei eria e le lava.

O loʻo vave tele lava ona faia ni faʻamatalaga mautinoa e uiga i le mangosteen's role i le lagolagoina o le faiʻai, fatu, ma le faʻasoesa maloloina i tagata.

Ua taʻu mai ile suʻesuʻega o meaʻai ma isi mea totino o loʻo totoina ile mangosteen e mafai ona lagolagoina le faʻasoesa o meaʻai, fatu, ma faiʻai.

Faʻafefea ona 'ai le Mangosteen

Mangosteen e faigofie ona sauni ma 'ai - e ui e faigata ona maua faʻamoemoe i le mea e te nofo ai. O fualaʻau fualaʻau e fai si puʻupuʻu, e masani ona faʻatapulaʻa ai ona maua.

O lau peti sili ona lelei o le sailia lea i maketi faʻapitoa Asia, ae ia nofouta o le manggosteen fou mafai ona fai si taugata. Frozen pe 'apa tuʻuga atonu e taugofie ma faigofie ona maua - ae ia manatua o tuʻifuga livi masani ona aofia ai faʻaopopo suka.

O fualaʻau e mafai foi ona maua i le sua pepa pe o se pauta faʻaopoopo.

A faʻapea e te togiina se sapalai fou, filifili fualaʻau ma le lamolemole, pogisa lanu viole paʻu fafo. O le paʻu e le mafai taumafaina ae mafai ona aveʻesea gofie i se serrated naifi.

O le aano i totonu e papaʻe ma matua suamalie pe a matua. Lenei vaega o le fualaʻau mafai ona 'aina mata pe faʻaopopo i le lamolemole poʻo fualaʻau fualaʻau fualaʻau mo le manaia faʻamalosia o le tofo.

O le mangosteen fou e mafai ona faigata ona maua, ae o le 'aisa, apa, poʻo se sua e masani ona masani ai. O le aano i totonu e mafai ona 'ai na o ia pe fiafia i ai i se lamolemole poʻo se salati.

Atonu e le saʻo mo tagata uma

E toʻaitiiti ni aafiaga leaga o le soifua maloloina na lipotia mai le taumafaina o le manggisone i lona tulaga atoa, ma e foliga mai e saogalemu mo le toatele o tagata.

Peitaʻi, o mea e faʻatele ona faʻalauteleina - pei o supa, sua, poʻo le pauta - e le 100% leai se mea e ono afaina ai.

O suʻesuʻega muamua e taʻu mai ai o xanthones e maua i vailaʻau oona e ono faatelegese ai le gasegase o le toto.

Talu ai o le mangosteen o se oa tele o xanthones, atonu o se mea lelei le aloese mai faʻamaumauga oona pe a fai o oe ua maua le faʻamaʻi toto pe o inu ni toto ‒ manifinifi vailaʻau.

Suʻesuʻega e faʻamautinoa ai pe a fai o le mangosteen supplement e saogalemu mo maʻitaga poʻo faʻasusu fafine ua le lava nei, o lea atonu e sili ai le aloese mai ai i nei olaga olaga.

Talanoa i taimi uma i lau fomaʻi poʻo isi faʻapitoa tomai faʻapitoa soifua maloloina ae e te leʻi faia ni suiga taua i lau taumafataga poʻo le aveina o se faʻaopoopoga paleni paleni.

Mangosteen e ono saogalemu mo le tele o tagata ae ono faʻateleina lou ono maua i le toto. Faʻatalanoa i lau fomaʻi soifua maloloina ae e te leʻi aveina se faʻaopoopoga fou pe suia suiga tele i lau taumafataga.

Le Laina Lalo

Mangosteen o se fualaʻau 'aina vevela e amata mai Sautesasae Asia.

E faʻaaloalogia mo le tele o penefiti soifua maloloina ono maua mai - o le tele o ia mea e fesoʻotaʻi ma lona soifua maloloina faʻamatalaga ma tulaga ese antioxidant mea. Tusa lava, o le tele o nei iloa penefiti e leʻi faʻamaonia faʻasaienisi i tagata suʻesuʻega.

Atonu e faigata ona maua le mangosteen fou, ona o se fua le malamalama. Ae o apa, apa faʻaisa, ma faʻaopopoga fomu e sili atu ona taatele.

O lona susua, suamalie suamalie tofo faia ai se suamalie faʻaopoopoga i le lamolemole ma fualaʻau salati. Faʻataʻitaʻi ia mo ana meaʻai i le kuka poʻo ni mea e ono aoga i le soifua maloloina - o se manumalo i se tasi auala.