Matai Lenei Gaioiga: Goblet Squat

Anotusi

• Iloilo mo

I le taimi nei, oe iloa o le lelei pu pu aofaʻi pe a oʻo mai i le gagauina fafo o le au i le potu mamafa. Faʻalelei pepa e le gata puipuia le manuʻa, ae mautinoa o loʻo e valaʻau e faʻamalosi maso oe manao ia galue-ma maua le tele o penefiti mai gaioiga uma e te faia.

Ulufale mai, le Goblet Squat. O se squat fesuiaʻiga e te uuina ai se (mamafa!) Kettlebell i le maualuga o le pusa i gaioiga uma. O le ata o Dan Jon, o se tagata poto faapitoa i le faʻamalositino ma o le tusitala o le Fa'alavelave, o le na i ai lona Eureka taimi a o galulue ma tagata afeleti e le mafai ona fao le tatau squat fomu. O le a le mea e fai e lena kettlebell e fesoasoani e faʻamautu ma faʻaogaina ou tauau, ivi, sulugatiti, ma vae, o le tala lea a Pat Davidson, Ph.D., Faʻatonu o Metotia Faʻaaʻoaʻoga i Peak Performance i Niu Ioka City. "O le squat i le ipu e faʻapipiʻi le mamanu saʻo i totonu o lou faiʻai, ma o le faʻamoemoe o le a faʻaauau pea lena mamanu pe a e faʻaaogaina se suiga squat ese (sili atu le luʻitau), e pei o le squat i tua," o le tala lea a Davidson.

Ae i tua atu o le faʻaatoatoaina o lau metotia faʻasolosolo masani ma fesoasoani ia te oe e vaneina se tua matagofie o le a foliga mataʻutia i tua poʻo ofu tipi i lenei taumafanafana, o le goblet squat o se tasi lea o mea sili ona lelei mo le faʻapipiʻiina o se pito sili. (Fa'ata'ita'i isi fa'amalositino e 6 e aoga tele.)

Ae o le mea e sili atu, e mafai foi ona faʻafuaseʻi lou abs-ia faʻateleina lona autu-vaneina mana, fautuaina Davidson feula le ea i luga uma uma o le ala i lalo ma luga i le taimi o le squat. "O le feulaina o le ea o le a fesoasoani e faʻaoga le abs ma le pelvic floor, o le a matua fesoasoani e faʻamautu ai lou tuasivi i le taimi o lenei faʻamalositino," o lana faʻamatala lea.

Amata i se mamafa e sili atu ona faaluaina le mea e te pikiina mo se gaioiga e pei o le biceps curl-manatua, e te le tau siiina le mamafa i luga o le ulu, ma e tatau ona faigata le sisiina o le mamafa mai le eleele i le fatafata. maualuga Fa'atino lenei fa'agaoioiga i lau masani fa'alua i le faatolu i le vaiaso. O taimi uma e fai ai le tolu i le lima seti o ono i le 12 reps, mo Davidson.

A Uu se kettlebell i le maualuga o le fatafata ma ou lima i luga o seu o le au o le logo. O le ogatotonu o lou limamatua e tatau ona tutusa le maualuga ma lou ponaivi kola. O lima e tatau ona fa'asaga sa'o i le eleele ma fa'atutusa i le itu sa'o ma le tasi. O vae e tatau ona mafolafola i luga o le eleele ma le mamafa i mulivae.

B Tuʻu i lalo o le tulaga o le squat. Galue malosi e faʻamau i lalo ou mulivae i lalo i le eleele a o punou ou vae. O le tele o lou vae piʻo, o le faigata o le mauaina o mulivae. Tuʻu le tua i se tulaga mafolafola ma le pusa pusa faʻataʻoto. Mai le pito i lalo o le squat, tulei oe lava i luga i luga. Oomi i totonu o mulivae ma totonu o le faʻailoga o vae e faʻateleina ai maso uma o vae ma sulu.

Iloilo mo