Faʻafefea ona faʻasaʻo le tulaga o le tino

Anotusi

• E tatau ona ou ofuina se ofu e faasaʻo ai le tulaga?
• Faʻamalositino e faʻasaʻo ai le faʻavae o tauʻau
• Faʻafefea ona faʻasaʻo le lumbar posture
• Faʻafefea ona faʻasaʻo le tulaga a o e moe
• O afea e fai ai faʻamalositino

Ina ia faʻasaʻo tulaga le lelei, e tatau ona saʻo le faʻatulagaina o le ulu, faʻamalosia maso o le tua ma le manava itulagi aua ma vaivai manava manava ma tuasivi erector o loʻo i ai se sili atu masani ai mo tauʻau e taoto i lalo ma faʻasaga i luma, e tau atu ai i le iloa hyperkyphosis . lauiloa e pei o le 'hunchback', o le tasi lea o ituaiga taʻatele o le le lelei o le tulaga.

O le a le mea e mafai ona fai e faʻasaʻo ai lenei tulaga, ma tauʻau faʻapipiʻi i luma, aofia ai:

• Faʻamalositino e le aunoa ina ia faʻamalosia lelei ou maso;
• Faʻalauiloa le tino ma faia ni fetuunaiga laʻititi ile aso atoa;
• A e nofo, ia mautinoa oe nofo i luga o le ponaivi ponaivi ma tuʻu lou tua i le nofoa ma vae i luga o le foloa, e aunoa ma le kolosiina o ou vae.

O tagata e nonofo i le sili atu i le 5 itula i le aso e tatau ona uaʻi totoʻa atu pe faʻafefea ona latou nonofo i luga o le nofoa poʻo le sofa, e aloese ai mai le fausiaina o le kyphosis, o le 'hump' lena pe a oʻo ina faʻataʻamilomilo le tuasivi tuasivi, a vaʻai mai le itu.

Mo lenei, e taua le i ai o le tino faʻalauiloaina ma tausia maso manava konekerate, faia a laʻititi malie, lea e aofia ai 'shrinking le manava', aumaia le pute loloto i totonu o le manava. O lenei tamaʻi faʻalavelave e faʻagaoioia ai le manava o le manava ma le faʻaaogaina o nifo e faʻapea foi ona fesoasoani e faʻatumau lelei i le aso atoa. Siaki i le vitio o loʻo i lalo mea e mafai ona e faia i le fale e faʻaleleia atili ai le tulaga:

E tatau ona ou ofuina se ofu e faasaʻo ai le tulaga?

E le fautuaina e ofuina ni ofu mafanafana e faasaʻo ai le tulaga, aua latou te faia i se auala e feteʻenaʻi ma faamalositino togafitiga ma ono faʻatupuina leaga ai le tulaga i le taimi umi. E mafai ona tupu lenei mea ona o ofu faʻamalosi e faʻamalosia ai tauʻau i tua ae le faʻamalosia lelei maso, ma tuʻu ai ia latou vaivai nai lo le mea e tatau ona i ai. O lenei le paleni i maso malosi e faʻaleagaina ai le tuasivi, ma i se faʻaopopoga, o se tasi o mea lilo e faʻasaʻo ai le tulaga o tauʻau o tauʻau e le o le paʻi atu i tauʻau i tua ae ia faʻasaʻo le tulaga o le ulu, lea e masani ona sili atu luma.

Faʻamalositino e faʻasaʻo ai le faʻavae o tauʻau

Faʻamalositino i le faletaʻalo poʻo le faʻataʻitaʻia o Pilates masani e fesoasoani foi i le faʻatumauina o le tulaga lelei ona e faʻamalosia ai maso ma saofaga i le togafitiga e faʻaleleia atili tulaga. I se faʻaopopoga, e fautuaina e faʻalautele i aso uma e faʻateleina le mimilo o maso, o le mafuaʻaga lea e sili ai le lelei o faʻamalositino a le Pilates, ona e manaʻomia le faʻalauteleina o le tino.

Matamata i se faʻasologa o 8 Pilates faʻamalositino e mafai ona e faia e le aunoa e faʻamalosia ai lou tua ma faʻaleleia ai lou tulaga:

Faʻafefea ona faʻasaʻo le lumbar posture

O le vaega mulimuli o le tuasivi e tatau lava ona i ai i le tulaga le mautonu, aunoa ma le suilapalapa ponaivi feagai agai i luma pe tua, lea e mafai ona faʻasaʻoina le tuasivi pe faia faʻamau o le kulupu, pe a vaʻaia mai le itu. O se faʻamalositino lelei e faʻasaʻo ai le lumbar poste o le sailia lea o le tulaga le mautonu o le suilapalapa ma mo lena mea e tatau ona e:

• Tu i ou vae faʻamavae teisi, punou ou tulivae laʻititi ma lemu faʻasolosolo ou suilapalapa i tua ma luma. Atonu e aoga le faia o lenei suʻega e ala i lou vaʻai ia te oe lava i se faʻata atoa, mulimuli ane ona siaki lea mo le faʻasaʻoina poʻo le hyperlordosis. O le luʻi o le tausisia o le tulaga le mautonu o le suilapalapa, ma aunoa ma se faʻateleina i le curvature o le tuasivi.

E faʻafetauia hyperlordosis: o le mea e mafai ona e faia o se faʻaloaloa faʻamalositino e aofia ai le taoto i lou tua, punou ou vae ma fusi i latou, tumau i lena tulaga mo ni nai sekone. Toe fai le faʻamalositino 5 taimi.

Ia faʻafetauia lumbar faʻasaʻoina: o se faʻamalositino lelei e aofia ai le taʻoto i lou tua ma tuʻu se ping pong polo i le mea e tatau ona i ai le curvature o lou tuasivi ma faʻatumauina lena tulaga mo ni nai sekone. Manatua aua neʻi tuʻuina lou tino i le polo.

Mo sili iʻuga e taua le faʻafesoʻotaʻi o se fomaʻi faʻapitoa mo le tagata lava ia iloiloga, aemaise pe a i ai tua tiga.

Faʻafefea ona faʻasaʻo le tulaga a o e moe

Ina ia faʻasaʻo le tulaga i le taimi o le moe, e tatau i se tasi ona moe i se tulaga talafeagai o le tino. O le mea lelei o le taʻoto i ou itu, ma se tamaʻi aluga i le va o ou tulivae ma se aluga e lagolago lelei ai lou ulu, ina ia mafai ona faʻatu i luga le tuasivi pe a vaʻaia mai le itu. Afai e mafai, vaʻai ia oe lava i le faʻata i lena tulaga pe fesili i seisi e vaʻai pe o tuʻaʻia le tuasivi ua tulaga lelei.

A e moe i lou tua, oe tatau ona faʻaaoga se aluga i lalo ma tuʻu se isi aluga i lalo o ou tulivae. E le fautuaina e moe i lou manava. Siaki nisi auiliiliga i le: Saili poʻo fea le faʻamoe ma aluga e sili mo oe e moe lelei ai.

O afea e fai ai faʻamalositino

E fautuaina e te alu ile fomaʻi faʻapitoa pe a e tiga i le tua, tauʻau, ua poʻo le tiga o le ulu, aemaise lava pe a iai se faʻaletonu o le tuasivi, faʻaalia le leaga o le tulaga.

O le autu postural suiga o mua ulu; hyperkyphosis, lauiloa o hunchback; hyperlordosis, faʻapena foi le vavae ese o le ivitū, o le scoliosis. O nei tulaga uma e manaʻomia ona faasaʻo i se taimi vave lava e aloese mai ai i tua tiga, tiga o le ulu, lea e fesoasoani foi e puipuia isi sili atu matuia tulaga, pei o herniated discs ma sciatic neʻi aafia, mo se faʻataʻitaʻiga.

Ina ia mafai ona faʻasaʻo le tulaga leaga, lea e mafua ai le tiga i tua, mo se faʻataʻitaʻiga, atonu e manaʻomia le faia o se togafitiga faʻapitoa e ala i le alualu i luma o le tino, lea e aofia ai faʻamalositino faʻamalositino, taʻitaʻia e le fomaʻi, ua faʻaigoaina o le RPG - Global Postural Reed Education. Ae i luma o le amataina o le togafitiga e tatau ai ona faia se auiliiliga maeʻaeʻa o le tulaga e iloa ai le 'eseʻese o le tagata o loʻo iai, ona faʻataʻitaʻia lea o le faʻalauteleina ma faʻamalosia faʻamalositino sili ona talafeagai mo tagata taʻitasi, aua e masani lava o le faʻasologa o faʻamalositino e taʻitasi , aua o tagata taʻitasi e tutasi.