E Melatonin Lelei pe leaga mo le Faʻanoanoa?

Anotusi

• Mafai e le melatonin mafuaʻaga faanoanoa?
• Mafai e le melatonin ona faʻateleina le faʻanoanoaga?
• Mafai e le melatonin fesoasoani i faʻanoanoa faʻanoanoa?
• Mafai ona ou tuʻufaʻatasia melatonin ma isi togafitiga faʻanoanoaga?
• E fia le mea e tatau ona ou ave?
• Le pito i lalo

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

Melatonin o se homone faia i le pine pine gland i lou faiʻai. O lona gaosiga e faʻatonutonuina e lou tino uati sili, o loʻo maua i le suprachiasmatic nucleus.

I le ao, o lau melatonin tulaga e maualalo. Ae a oʻo ina pogisa, o au neura optic lafoina faʻailo i le matua uati, lea e faʻaalia ai le faiʻai e amata gaosia melatonin. Ua amata ona e lagona le fia moe ona o le faateleina melatonin i lou toto.

Ona o lona mafai e faʻatonutonu ai lau moe-ala taʻamilosaga, melatonin ua avea o se lauiloa faʻaopoopo mo le lelei moe ma togafitia eseese moe-fesoʻotaʻi mataupu, aofia ai:

• lelava
• le mautonu
• sologa lelei le moe mo galuega
• ua tuai ona moe ile vaega ole gasegase
• faʻafitauli o le moe e ala i le circadian
• faʻalavelave ile moe-ala

Ae e mafai e nei faʻatonutonuina aʻafiaga ona aʻafia i faʻailoga faʻanoanoa? O fafo atu pea le au faatonu.

Mafai e le melatonin mafuaʻaga faanoanoa?

E leai se faʻamaoniga o le melatonin mafua ai le faʻanoanoa i tagata e leai se talaʻaga o ia. O le 2016 iloiloga o talu ai nei melatonin suʻesuʻega na maua ai le ogaoga leaga aʻafiaga fesoʻotaʻi ma melatonin faʻaaogaina.

Ae o nisi tagata o loʻo feagai ma aʻafiaga. E masani lava, e aofia ai ma sina niniva laitiiti, niniva, poʻo le fia moe. Ae i mea e le masani ai, o nisi tagata e masani:

• le mautonu
• itaitagofie
• faanoanoa i se taimi puʻupuʻu

E oʻo mai i le taimi nei, o le finagalo autasi e foliga mai o le aveina o le melatonin e mafai ona mafua ai ni vaitaimi le tumau o faʻanoanoaga. Ae o le a le mafuaʻaga se tasi e faʻaali ai faʻaumiumi faʻailoga masani o le faʻamaonia o le tele faʻafitauli ogaoga faʻafitauli.

Mafai e le melatonin ona faʻateleina le faʻanoanoaga?

O le fesoʻotaʻiga i le va o le melatonin ma le mafatiaga o loʻo i ai nei e le o malamalama atoatoa.

A fautua mai o tagata ei ai le atuatuvale ono maua maualuga tulaga o le melatonin. Ma o le 2006 iloiloga o le tele o suʻesuʻega e taʻu mai ai o faiʻai o tagata e iai le faʻanoanoaga e masani ona maua ai le tele o melatonin i le po.

Manatua, e fesoasoani le melatonin i lou tino e sauni ai mo le moe. E te lagona ai le faʻaititia o lou malosi, o se faʻailoga masani foʻi o le faʻanoanoa. Afai e te lagona le maualalo o le malosi e pei o se faʻanoanoaga faʻailoga, ave melatonin ono ono atili ai ona leaga.

E ui o se taimi puʻupuʻu lagona o le faʻanoanoa o se mea seasea ae mafai ona o le itu aafiaga o le melatonin, e le o mautinoa pe ono mafua ai faʻateleina faʻailoga i se tasi ua uma ona maua i le faʻanoanoaga. Ma le isi, o le toʻatele o tagata e inu le melatonin - e aofia ai ma i latou e aunoa ma le faʻanoanoa - aua neʻi oʻo i lenei aʻafiaga.

Mafai e le melatonin fesoasoani i faʻanoanoa faʻanoanoa?

Ina ia sili atu le fenumiai o mea, o loʻo iai foʻi ma faʻamaoniga e ono faʻaititia e le melatonin le ono afaina o le faʻanoanoaga i nisi vaega ma faʻaleleia atili faʻanoanoaga faʻailoga i isi.

Mo se faʻataʻitaʻiga, ua taʻu mai e le melatonin e mafai ona faʻaititia le aʻafiaga o le faʻanoanoa mo le tolu masina talu ona uma taotoga kanesa o le susu.

O le 2017 toe iloiloga o suʻesuʻega e valu na suʻea ai, o le melatonin na faʻaleleia atili ai faʻailoga o le faʻanoanoaga e sili atu nai lo le placebo na fai, ae leʻo se mea taua. O se tutusa maua ai o le melatonin fesoasoani faʻaititia faʻanoanoaga faʻailoga mo nisi tagata.

I se faʻaopopoga, o se tamai 2006 suʻesuʻega fautua mai ai o le melatonin atonu e sili atu aoga mo vaitau afaina afaina (SAD), lea e aofia ai le atuatuvale e mulimuli i se vaitau masani mamanu. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le toʻatele o tagata e maua i le SAD e faʻanoanoa i le gasologa o masina malulu, pe a puupuu aso.

Na maua e le au suʻesuʻe i tua atu o le suʻesuʻega, o le le fetaui lelei o le pao o le circadian, ose vaega taua tele lea ile faaletonu ole vaitau. O le maualalo o tui o le melatonin na foliga mai na fesoasoani e faʻatonutonu ai le faʻasologa ma faʻaititia ai faʻailoga.

E ui o nei suʻesuʻega uma o loʻo folafolaina, e le lava le faʻamaoniga e faʻamaonia ai pe o le aveina o le melatonin e fesoasoani i faʻanoanoaga faʻailoga. E tele atu suʻesuʻega e manaʻomia.

Ae peitaʻi, afai e i ai lou faʻanoanoa ma iloa ai o au faʻailoga e sili atu le leaga pe a le lava lau moe, melatonin atonu o se mea lelei e nofo ai. E ui atonu e leʻo faʻatonuina e le melatonin lou faʻanoanoaga, ae mafai ona fesoasoani ia te oe e te alu ai i se masani masani moe, lea e ono fesoasoani e faʻaleleia atili ai nisi o au faʻailoga.

Mafai ona ou tuʻufaʻatasia melatonin ma isi togafitiga faʻanoanoaga?

Afai o loʻo togafitia oe mo le faʻanoanoa, melatonin atonu e aoga le taumafai e faʻaopopoga i isi togafitiga faʻatulagaina.

Ae ui i lea, atonu e sili atu le sefe peʻa faamatuʻu melatonin pe a fai e te inuina ni vailaʻau, e aofia ai:

• totonugalemu o neula toto system depressants, aofia ai diazepam (Valium)
• fluvoxamine (Luvox)
• vailaʻau mo togafitiga o le puipuiga o le puipuia, e aofia ai le prednisone, methylprednisolone, hydrocortisone, cortisone, dexamethasone, ma le codeine

Afai e te inu fualaʻau mo le faʻanoanoa ma o loʻo taumafai e suʻesuʻe tele i filifiliga masani, ia mautinoa ia e faifai malie ma i lalo o le vaʻavaʻaiga a lau soifua maloloina. Faʻafuaseʻi ona taofi vailaʻau, aemaise vailaʻau, e mafai ona mafua ai aʻafiaga matuia.

E fia le mea e tatau ona ou ave?

Afai e te manaʻo e taumafai le faʻaaogaina o le melatonin mo faʻanoanoaga faʻailoga, amata i se maualalo fuala, masani i le va o le 1 ma le 3 milligrams. Ia mautinoa e siaki muamua le kamupanī faʻatonu i luga o le afifiina. E mafai ona faʻatau le melatonin ile Amazon.

A oe tago i ai, mataitu lelei i au faʻailoga. Afai e te maitauina latou ono atili ai ona leaga, taofi le ave o le melatonin.

Le pito i lalo

O le sootaga i le va o le melatonin ma faʻanoanoaga faʻailoga e le manino. Mo nisi, e foliga mai e fesoasoani, ae mo isi, e mafai ona atili ai ona leaga mea. Afai e te manaʻo e faʻataʻitaʻia, ia e mautinoa e te amata i se paʻu maualalo ma uaʻi totoʻa i lou mafaufau ma lou tino a o inuina.

E ui e mafai ona fesoasoani le melatonin i faʻanoanoaga faʻailoga, e leai se faʻamaoniga o le melatonin na o ia e mafai ona togafitia faʻanoanoaga. Ia mautinoa ia tumau ma soʻo se isi togafitiga togafitiga ao taumafai melatonin, aofia ai vailaʻau ma togafitiga.