Aafiaga Itu o Melatonin: O a ni lamatiaga?

Anotusi

• O le a le Melatonin?
• E Iai ni Aʻafiaga i le Melatonin?
• Faʻaaoga i Tamaiti
• Ao moe
• Isi Popolega
• Faʻafefea ona Faʻaopopo Faatasi ma Melatonin
• Faʻafefea ona Faateleina Melatonin Laʻasaga Masani
• Le Laina Lalo

Melatonin o le homone ma meaʻai faʻaopopo e masani ona faʻaaoga e fai ma fesoasoani mo moe.

E ui lava ona i ai se mataʻutia mataʻutia talaaga otooto, melatonin o le tuputupu aʻe lauiloa ua faʻatupuina ni atugaluga.

O nei atugaluga e mafua mai ona o le le lava o suʻesuʻega i ona taimi umi aʻafiaga, faʻapea foi ma ona lautele lautele lautele aʻafiaga o se homone.

Lenei tusitusiga toe iloiloina le ono ono aʻafiaga o melatonin faʻaopopoga.

O le a le Melatonin?

Melatonin o se neurohormone gaosia e le pine pine i le faiai, tele lava i le po.

E saunia ai le tino mo le moe ma e taʻua i nisi taimi o le "hormone o le moe" poʻo le "homone o le pogisa."

Melatonin faʻaopoopoga e masani ona faʻaaogaina o se moe fesoasoani. Latou te fesoasoani ia te oe moe, faʻaleleia le lelei moe ma faʻateleina moe umi. Peitai, latou te foliga mai e le aoga tele e pei o le tele o isi moe vailaʻau ().

O le moe e le naʻo le tino o le tino e afaina i le melatonin. O lenei homone e faʻatinoina foi sona sao i le tino o le puipuiga o le antioxidant ma fesoasoani faʻatonutonu le toto maualuga, vevela o le tino ma le maualuga o le cortisol, faʻapea foʻi ma feusuaiga ma le puipuia ().

I Amerika, e avanoa le melatonin i luga o le fata. I se faʻatusatusaga, o se vailaʻau talavai i Ausetalia ma le tele o atunuʻu o Europa ma faʻatoa faʻamaonia mo le faʻaaogaina i tagata matutua o loʻo i ai ma le moe (,).

O lona faʻaaogaina o loʻo tuputupu aʻe, faʻatupu popolega e uiga i lona ono ono aʻafiaga.

Aotelega Melatonin o se homone faia e le faiai i le tali atu i mou mou malamalama. E saunia ai le tino mo le moe ma e masani ona faʻaaoga e fai ma fesoasoani mo moe.

E Iai ni Aʻafiaga i le Melatonin?

O nai suʻesuʻega na suʻesuʻeina le saogalemu o le melatonin, ae leai se mea na faʻaalia ni ni aʻafiaga matuia. E foliga mai e le mafua ai se faʻamoemoeina pe faʻateʻaina faʻailoga (,).

E ui i lea, o nisi fomaʻi o loʻo popole neʻi ono faʻaititia le gaosiga o le melatonin i le tino, ae o suʻesuʻega puʻupuʻu e le taʻu maia se mea faʻapea (,,).

E tele suʻesuʻega na lipotia mai lautele auga, e aofia ai le niniva, tiga le ulu, niniva po o le vevesi. Ae ui i lea, o nei tutusa tutusa i le togafitiga ma placebo kulupu ma e le mafai ona faʻailoa ia melatonin ().

Melatonin faʻaopopoga e masani lava ona manatu e saogalemu i se taimi puʻupuʻu, e tusa lava pe a ave i se inumaga maualuga lava. Peitaʻi, e manaʻomia nisi suʻesuʻega i lona saogalemu mo se taimi umi, aemaise i tamaiti ().

O nai aʻafiaga laʻititi ma faʻafitauli o fualaʻau o loʻo talanoaina i mataupu o loʻo i lalo.

Aotelega Melatonin suplement ua manatu e saogalemu, ma e leai ni suʻesuʻega ua faʻaalia mai ai ni matuia aʻafiaga i le taimi nei. E ui i lea, e manaʻomia tele suʻesuʻega e iloilo ai ona aʻafiaga tumau.

Faʻaaoga i Tamaiti

O matua i isi taimi e tuʻuina atu ai melatonin faʻaopoopoga i tamaiti o loʻo i ai ni faʻafitauli e momoe ai ().

Peitai, e leʻi faʻamaonia e le FDA lona faʻaaogaina pe iloiloina lona saogalemu i tamaiti.

I Europa, melatonin faʻaopoopoga o se talavai-na o vailaʻau faʻapitoa mo tagata matutua. Ae ui i lea, o se tasi suʻesuʻega a le Norwegian na latou iloa ai o lo latou le taliaina le faʻaaogaina i tamaiti o loʻo alualu i luma ().

E ui e leai se mafuaʻaga faʻapitoa mo le popolega, o le tele o tagata atamamai e mumusu e fautuaina lenei faʻaopopoga mo tamaiti.

O lenei mumusu e afua mai i se vaega mai ona lautele lautele aafiaga, ia e le malamalama atoa i ai. Tamaiti o loʻo faʻapea foi o se maaleale kulupu, talu ai o loʻo latou tuputupu aʻe ma atiaʻe.

E manaʻomia suʻesuʻega umi ile taimi e leʻo mafai ai ona faʻaaogaina le melatonin ma le saogalemu atoatoa i tamaiti ().

Aotelega E ui o matua i nisi taimi e tuʻuina atu melatonin faʻaopoopoga ia latou fanau, o le tele o fomai soifua maloloina le fautuaina lona faʻaaogaina i lenei tausaga vaega.

Ao moe

I le avea ai o se moe fesoasoani, melatonin faʻaopopo e tatau ona ave i le afiafi.

A ave i isi taimi o le aso, latou ono mafua ai le le fia moe fia moe. Ia manatua o le moe o le tekinolosi e le o se itu itu ae o le latou mafuaʻaga gaioiga (,).

E ui i lea, o le moe o se faʻafitauli ono i tagata ua faʻaititia melatonin kilia kilia, o le fua faatatau lea e aveʻesea ai se vailaʻau mai le tino. O le faʻaletonu kilia fua faatatau faʻalauteleina le taimi melatonin tulaga tumau maualuga pe a maeʻa ona faʻaopopo.

E ui o lenei atonu e le o se mataupu i le tele o soifua maloloina tagata matutua, faʻaititia le melatonin kilia na lipotia mai i matutua matutua ma pepe. E le mailoa pe iai se aʻafiaga o lenei i le melatonin maualuga i le taeao ina ua maeʻa ona inuina ni faʻaopopoga (,).

Ae, e tusa lava pe a faʻatumuina melatonin poʻo tui e faia i le ao, latou te foliga mai e le afaina le mafai ona faʻatumauina le taulaʻi.

O suʻesuʻega i tagata soifua maloloina na tuiina i le 10 poʻo le 100 mg o le melatonin poʻo le tuʻuina atu o le 5 mg e le gutu e leai se aafiaga i taimi o tali, mafaufau, faʻasasaʻo pe faʻatinoina le taʻavale, faʻatusatusa i le placebo (,).

E tele suʻesuʻega e manaʻomia aʻo le i malamalama lelei saienitisi i aʻafiaga o melatonin faʻaopoopoga i le taimi e moe ai.

Aotelega Melatonin faʻaopoopo e ono mafua ai le moe i le ao pe a ave i le ao. E tatau ona faʻaaoga le melatonin i le afiafi.

Isi Popolega

E tele isi atugaluga na lāgā, ae ole toʻatele e leʻi suʻesuʻeina maeʻaeʻa.

• Fesootaiga ma fualaʻau moe: O se tasi suʻesuʻega maua ai o le inuina o le moe vailaʻau zolpidem faʻatasi ai ma le melatonin faʻateleina zolpidem's leaga aʻafiaga i le manatuaina ma maso maso ().
• Faʻaitiitia le vevela o le tino: Melatonin mafua ai sina pa'ū o le tino vevela. E ui e leʻo se faʻafitauli lenei mea, ae mafai ona faia se eseesega i tagata e faigata ona faʻamafanafana ().
• Toto manifinifi: Melatonin mafai foi ona faʻaititia le toto coagulation. O lona iʻuga, e tatau ona e talanoa ma lau fomaʻi ae e te leʻi faia ni inumaga maualuluga ia i le warfarin poʻo isi toto manifinifi ().

Aotelega Melatonin e mafai ona faʻafesoʻotaʻi ma vailaʻau, pei o fualaʻau, ma mafai ona avea o se toto manifinifi pe a ave i le maualuga tui.

Faʻafefea ona Faʻaopopo Faatasi ma Melatonin

Ina ia fesoasoani i le moe, o le tulaga masani metotia mai i le 1 i le 10 milligrams i le aso. Ae ui i lea, o le sili ona lelei fualaʻau e leʻi faʻavaeina faʻavae ().

Talu ai e le tutusa uma melatonin faʻaopoopoga, ia mautinoa ia mulimuli i faʻatonuga i luga o le igoa.

E le gata i lea, ia manatua o le lelei o supo-the-counter faʻaopoopoga e le o vaʻavaʻaia e le soifua maloloina pulega. Taumafai e filifili faʻailoga e taʻutaʻua ma faʻamaonia e se isi vaega, pei o Informed Choice ma NSF International.

Tele tagata atamamai latou te le fautuaina lo latou faʻaaogaina i tamaiti ma talavou seʻi vagana tele molimau faʻamaonia lona saogalemu i nei vaega ().

Talu ai ona ua faʻaliliuina le melatonin i totonu o susu susu, o tina failele e tatau ona manatua e ono mafua ai le tele o le moe a le ao i pepe failele ().

Aotelega

Ole metotia masani ole melatonin e amata mai ile 1-10 mg ile aso, ae ia mautinoa ia e mulimuli i faʻatonuga ile igoa. E le tatau i matua ona avatua ia latou fanau e aunoa ma le muaʻi faʻafesoʻotaʻi o latou fomaʻi.

Faʻafefea ona Faateleina Melatonin Laʻasaga Masani

O le mea e laki ai, e mafai ona e faʻateleina au tulaga melatonin e aunoa ma se faʻaopoopoga.

I ni nai itula ae e te leʻi moe, na ona susulu moli uma i le fale ma aloese mai le matamata i le TV ma le faʻaaogaina o lau komepiuta poʻo le telefoni poto.

O le tele o moli malamalama e mafai ona faʻaititia ai le gaosiaina o melatonin i le faiʻai, ma faigata ai ona e moe ().

E mafai foi ona e faʻamalosia lau moe-ala taʻamilosaga e ala i le faʻaalia o oe lava i le tele o malamalama masani i le ao, aemaise i le taeao ().

O isi mea na fesoʻotaʻi ma maualalo tulaga masani melatonin tulaga aofia ai mafatiaga ma sifi galuega.

Aotelega O le mea e lelei ai, e mafai ona e faʻateleina lau gaosiga masani i le melatonin e ala i le pipiʻi atu i se taimi masani e moe ai ma aloese mai le malamalama faʻasolosolo i le leva o le afiafi.

Le Laina Lalo

Melatonin suplement e leʻi fesoʻotaʻi ma ni aʻafiaga matuia, e oʻo lava i le maualuga o inumaga.

Ae ui i lea, o le tele o tagata atamamai e malilie e tele suʻesuʻega i lona saogalemu mo se taimi umi e manaʻomia.

O le mea lea, tagata maʻaleʻale, pei o tamaiti ma maitaga poʻo faʻasusu fafine, e tatau ona faʻatalanoa a latou fomaʻi ae le i aveina.

E ui lava i lea, o le melatonin e i ai sona sili atu le saogalemu talaaga ma e foliga mai o se lelei moe fesoasoani. Afai e te masani i le le lava o le moe, atonu e aoga le taumafai.