Le mea e te manaʻomia e iloa e uiga i le mataʻutia o le kulimi

Anotusi

• Faailoga o le moe moe ma faʻailoga faʻailo
• O afea e tupu ai le moega moe?
• Mafuaʻaga ile kulukose
• Togafitiga o le kuluka
• A o aveina le taʻavale
• I le galuega
• Puipuiga mo le saogalemu
• Ave ese

Faʻamatalaga uiga o le moe moe

O le moe moe e faʻasino i vaitaimi e moe ai e oʻo mai i ni nai sekone. Tagata e maua nei vaega e ono magoto e aunoa ma le iloaina. Nisi ono i ai se mea i le ogatotonu o le faʻatinoina o se taua galuega.

E mafai ona tupu i soo se mea, pei o le galuega, i le aʻoga, pe a o matamata TV. E mafai foʻi ona tutupu ni vaega o le microsidur aʻo aveina se taʻavale pe faʻagaioia ni masini, ma avea ai lea ma tulaga mataʻutia.

O le moe moe e mafai ona mafua mai i ni tuutuuga, e aofia ai:

• o le fia moe e mafua mai i le le lava o le moe e pei o le le moe
• faʻalavelave i le moe
• narcolepsy

Faailoga o le moe moe ma faʻailoga faʻailo

O le moe a le moe e mafai ona faigata ona faʻailoa aua e mafai ona e luelue lou ulu a o amata ona moeiini ou mata. Faʻailoga e fesoʻotaʻi ma lenei tulaga aofia ai:

• le tali atu i faʻamatalaga
• se pupula avanoa
• paʻu lou ulu
• o loʻo i ai ni faʻalavelave faʻafuaseʻi o le tino
• le mafai ona manatua le tasi pe lua minute mulimuli
• emo lemu

Lapataʻiga faʻailoga o se vaega o le microsidur aofia ai:

• le le mafai ona pupula mata
• tagi tele
• tino sisina
• emoemo pea e mataala

O afea e tupu ai le moega moe?

Episodes mafai ona tupu i taimi o le aso pe a masani ona e moe. Lenei mafai ona aofia ai taeao po ma le leva o le po. Ae ui i lea, o vaega o le microsleep e le gata i nei taimi o le aso. E mafai ona tupu i soo se taimi e te le moe ai.

O le le lava o le moe e mafai ona avea ma se tulaga faʻaumiumi pe faigata foi e te le lava ai moe. E tusa ma le 1 mai le 5 tagata matutua e le lava le moe, ma e masani ona taunuʻu i le:

• soona fia moe i le ao
• itaitagofie
• leaga le faʻatinoga
• faagalo

O le leai o se moe na fesoʻotaʻi foʻi ma:

• toto maualuga
• puta lapoʻa
• fatu fatu

Mafuaʻaga ile kulukose

O le le lava o le moe o se tulaga lamatia mo microsleep. E mafai ona tupu lenei mea pe a fai e te le maua se moe, galue i se sifi po, pe le lava le lelei moe mo isi mafuaʻaga. E mafai foʻi ona e tofo i le microsleep peʻa iai sau maʻi moe.

• Faatasi ai ma le faalavelaveina o le moe, o se poloka i lou alatele i luga e faalavelave i le manava a o e moe. O lona iʻuga, e le lava le okesene i lou faiʻai i le taimi e moe ai, e mafai ai ona moe le ao.
• O le Narcolepsy e mafua ai le fiamoe i le ao ma le faifai lemu vaega o le moe.
• Faʻaletonu gaioiga o gaioiga a vae
• Faʻataʻitaʻi mamanu Circadian

O le mafuaʻaga tonu o le microsidur e le o malamalama atoatoa i ai, ae e talitonu e tupu pe a paʻu vaega o le faiʻai a o isi vaega o le faiʻai e tumau ala pea.

I se suʻesuʻega i le 2011, na ala ai pea e le au suʻesuʻe ia isumu fale suesue mo se taimi umi. Na latou faʻaofiina suʻesuʻega i neula e aʻafia ai a latou taʻavale aʻo faʻaaoga le electroencephalogram (EEG) e faʻamaumau ai le latou faiʻai eletise.

E ui lava o faʻaiuga a le EEG na faʻailoa mai o isumu na le maua se moe na maeʻa ala, o suʻesuʻega na faʻaalia ai vaega o le moe i le lotoifale. O nei sailiiliga na mafua ai ona talitonu tagata suʻesuʻe, e mafai e tagata ona tofo i nai vaega pupuu o le moe a le lotoifale i le faiʻai a o aliali mai ala.

Togafitiga o le kuluka

E togafitia ma puipuia vaega o le microsidur, e taua lou lava moe i le po. O le maloloina o le moe mo tagata matutua e mafai ona amata mai le fitu i le iva itula.

Faia o ni nai olaga fetuunaiga ma atiina ae se moe masani ai ono faʻaleleia atili ai le tulaga lelei o lau moe. E ono aofia ai:

• aloese mai le caffeine ma vai inu ao le i moe, aemaise lava le 'ava malosi pe a fai ua e lelava
• tape moli poʻo ni leo e lata ane
• aloese mai gaoioiga faʻamalosi ae e leʻi moe
• tausia lou potumoe i se mafanafana mafanafana

A o aveina le taʻavale

Ina ia tausia oe ia sefe aoe aveina le taavale, na o le faʻaaogaina o se taʻavale pe a o e lagona mataala. E faʻapea foi ona fesoasoani e ave ma se soa o se soa e mafai ona ave le avetaavale pe a fai ua e fia moe.

Faailoga e te manaʻomia e toso i luga aofia ai:

• tafetafea esea mai lau laina
• toe tagi masusu
• leai ni auala
• laumata mamafa

I se faʻaopopoga, tausisi lou mafaufau a o aveina le taʻavale e mataala ai. Faʻalogo i musika ma se saoasaoa faʻatulagaina pe ta se tusi leo poʻo se podcast.

I le galuega

A o e i le galuega, aua le faʻaogaina ni masini poʻo ni masini pe a e lagona le fia moe pe moe. Lenei mafai ona tau atu i se faʻalavelave poʻo se manuʻa. Auai i talanoaga ma talanoaga e tumau mataala ma mataala.

Afai e mafai, tu i luga mai i lou nofoa i le taimi ma le kesi ma faʻaloaloa ou vae. O le faʻamalosi tino e mafai ona fafaguina lou tino ma faʻafefe le moe.

Afai e te faia fetuʻutuʻunaiga olaga ae o loʻo e vaʻaia foʻi i vaega ole mose moe pe lagona le le moe, alu ile fomaʻi. Oe ono manaʻomia se moe suʻesuʻega e faʻamaonia pe faʻateʻa ai se moe le faʻamaʻi. Malamalama i le mafuaʻaga mafuaʻaga o le le lava moe ono puipuia le lumanaʻi vaega o le microsidur.

Puipuiga mo le saogalemu

E tusa ai ma le AAA Foundation mo le Saogalēmū auala, ua fuafuaina o le 16.5 pasene o lavea mataʻutia i luga o auala a le malo e aofia ai le fia moe avetaavale.

O le le lava o le moe o se faʻafitauli ogaoga aua e mafai ona faʻaleagaina ai le faʻamasinoga ma faʻaititia ai lau taimi e tali atu ai a o aveina le taʻavale Ole faʻateleina ole lelei poʻo le tele o lau moe e ono maua ai se mapusaga umi. Ae afai e maua oe i se tulaga ua e lelava ma e leai sau paʻaga ave taʻavale, toso i se nofoaga saogalemu ma moe 30-minute mana moe.

O le isi filifiliga o le faʻaaogaina e tusa o le 75 i le 150 milligrams o kafeini e faʻatele ai le mataala o le mafaufau ma teteʻe atu ai i le fia moe. Ae ia manatua, peitaʻi, o le kafeini o se mea faʻaosofia, ma o le soona faia o se taimi umi faʻavaitaimi e mafai ona taitai atu ai i le faapalepale.

A maeʻa se vaitaimi umi o le tele o le faʻaaogaina o le kafeini, afai e te faʻafuaseʻi ona faʻaititia pe taofi le tagofia o le kafeini, e mafai ona e maua faʻamalieina toʻesea auga. Oe le tatau ona faʻalagolago i le kafeini i luga o se tulaga masani e taumafai e faʻatoʻilaloina lelava.

Ave ese

O le moe moe e mafai ona avea ma se tulaga mataʻutia, o lea ia e iloa iloa faʻailoga ma faʻailoga o lenei tulaga ia oe ma isi.

O le faʻaleleia atili o le lelei o lau moe e le gata ina taofi ai oe mai le moe i se nofoaga sese ma se taimi, ae e fesoasoani foi i le soifua maloloina lelei.O le lava o le moe e mafai ona faʻaleleia atili ai lou malosi tulaga, lagona, ma le faʻamaoni, ae faʻaititia ai lou ono mo faʻafitauli tau soifua maloloina.