Le Mini Resistance Band Tabata Faʻamalositino ma Siʻi Oe E te Leʻi Mafaufau Loloto

Anotusi

• Lisi o le laupapa i le laina
• V-I luga e Toso-Lalo
• Vaa Taofi le laina
• Push-Ups Spiderman
• Iloilo mo

Feiloai atu i le tuafafine laititi, aulelei o le faaili tetee: le faaili laiti. Aua neʻi avea le lapoʻa e faʻavalea ai oe. E tautua i luga e pei lava o le malosi o le mu (pe a le sili atu!) O se masani masani teteʻe faʻataua. Fa'aoga e fai ai nei fa'agaioiga fa'avalevalea ma faigata mai le tagata poto Tabata Kaisa Keranen (@kaisafit), ma o lo'o ia te oe le fua lelei mo se ta'aloga e fa minute e aoga tele.

Faʻafefea ona galue: Oe o le a manaʻomia se tamaʻi teteʻe fusi (uu se tasi i le Amazon mo sili taugofie). Fa'atino gaioiga ta'itasi ile fa'atonuga masani a Tabata: 20 sekone ole tele e mafai ai (AMRAP), ona malolo ai lea ile 10 sekone. Ona see lea i le isi faʻamalositino. Faʻalua le taamilosaga atoa lua i le fa taimi mo le tino atoa mu. (PS Faʻaopopo lenei tolotolo-toning toleniga toleniga toleniga mulimuli ane e faʻaola ai au glutes sili atu.)

Lisi o le laupapa i le laina

A. Amata i se tulaga maualuga plank tulaga ma vae suilapalapa lautele, vaʻavaʻai pito o le tamaʻi laina i lima taʻitasi.

B. Sue le mamafa i le agavale, mimilo torso i le taumatau, ma kiki le vae agavale i totonu e oomi i le taumatau o le tino. Fa'ato'a fo'i le lima taumatau i luga, toso sa'o le tulilima i tua, fa'alo'alo le pusi laiti.

C. Faifai lemu ma faʻatonutonu, kiki le vae agavale i tua i le laupapa maualuga ma faʻasaʻoloto le paʻu e toe foʻi i le amataga tulaga.

Fai le AMRAP mo le 20 sekone; malolo mo le 10 sekone.

V-I luga e Toso-Lalo

A. Taoto fa'asaga i luga o le fola ma vae ma lima o lo'o fa'aloaloa, o le tama'i pu'e fa'aloloa i le va o lima uma e lua. Sii i luga lima pe a ma le 45 tikeri ma vae e faʻaputuputu ese mai le foloa e amata.

B. Crunch i luga e fausia ai se "V" tulaga ma le tino ae i ai shins tutusa ma le foloa.

C. Tusi ni tulilima i lalo ma fafo i itu e toso ese mai le tamai pasi ma tuʻu i lalo o le ulu.

D. Faʻasolosolo lemu le gaioi e toe foʻi i le amata tulaga e aunoa ma le faʻapaʻuina o vae poʻo tauʻau lau i le foloa i le va o sui.

Fai le AMRAP mo le 20 sekone; malolo mo le 10 sekone.

Vaa Taofi le laina

A. Amata ile tulaga taofi vaʻa, tino ile foliga "V", uʻu le tamaʻi lima i lima uma ma faʻataʻamilomilo uma vae.

B. Faatumauina lenei tulaga, laina lima i tua i autafa o le fatafata, toso tulilima i itu.

C. Faʻasolosolo lemu i le amataga tulaga e aunoa ma le sau i fafo mai le taofiofi vaʻa.

Fai le AMRAP mo le 20 sekone; malolo mo le 10 sekone.

Push-Ups Spiderman

A. Amata i se tulaga maualuga i luga o le laupapa ma fa'aloloa le pusi laiti i luga o faaofuofu o vae e lua.

B. Tu'u i lalo i se tulei i luga, tuli le tulivae taumatau agai i luga i le tauau taumatau.

C. Fetaomi pusa 'ese mai le foloa ma toe foʻi vae taumatau i tafatafa o le agavale. Toe fai i le isi itu.

Fai le AMRAP mo le 20 sekone; malolo mo le 10 sekone.

Iloilo mo