Fa'afefea ona Fa'afeagai ma Tina Burnout - Aua e te matua'i alagatatau ona To'esea

Anotusi

• Faʻasoa le Sini Autu
• Fa'amaua Au Mea e Fai
• Fausia nisi Avanoa Mafaufau
• Iloilo mo

I lenei vaitaimi o le susunuina o le afi, e saogalemu le fai atu o le tele o tagata o loʻo popole i le maualuga 24/7 - ma tina e le outlier. I le averesi, e ave e tina le 65 pasene o le tausiga o tamaiti i ulugaliʻi tamaʻitaʻi o loʻo maua uma tupe maua, fai mai le mafaufau psychologist Darcy Lockman, Ph.D., le tusitala o Uma le ita: Tina, Tama, ma le Talafatu o Paaga Tutusa (Faatau, $27, bookshop.org).

Lenei i se vaega mafuaʻaga i mamanu vavaeina i luga o le olaga atoa. "E viia teine ​​mo le mafaufau e uiga i isi ma fesoasoani - pe o le nonofo faʻatasi. E tauia tama mo le mafaufau e uiga ia latou lava sini ma mea e ave i ai le faamuamua - avea ma 'faʻatonu,' "o le tala lea a Lockman. Faʻanatinati i le faia o a latou lava fanau, ma "o loʻo tuʻuina atu le tina i le tauaveina o le avega o le mafaufau," o lana faʻaopoopo mai lea.

Ma e leitioa a mafai ona e manaʻomia tele se manava. Afai o le tulaga lena, taumafai nei auala e tolu e feagai ai ma soʻo se tina susunuina oe ono lagonaina. (Fesoʻotaʻiga: 6 Auala O loʻo ou aʻoaʻoina e faʻatonutonu le faʻafitauli pei o se tina fou)

Faʻasoa le Sini Autu

O tina o loʻo faʻatonuina i le "manatua faʻamoemoe" - o lona uiga, manatua e manatua, fai mai Elizabeth Haines, Ph.D., o se tagata suʻesuʻe o le mafaufau ma se polofesa i le Iunivesite o William Paterson i New Jersey. "Ma ua matou iloa a totogi lafoga tagata i le manatuaina o sini, e tapunia lalo le fai faʻatonu galuega - o lou mafaufau afaina pad."

Afai o lo'o e o'o iai tina ua mu, ua fautuaina e Haines le fa'aogaina o kalena fa'akomepiuta fa'atasi ma fuafuaga fa'aosofia e fa'amalosia ai tamaiti ma pa'aga e fai a latou lava sini. O le auala lena, e te toe maua ai le mafaufau faasoa ma "latou te mauaina tomai taua i le malosi o le tagata lava ia ma lagona o le agavaa - e manumalo tagata uma," o le tala lea a Haines.

Fa'amaua Au Mea e Fai

"Aua le oomi lou aso i le lisi o mea e te faia mo le aiga," o le tala lea foliga Brain Trust sui Christine Carter, Ph.D., le tusitala o Le Fou Talavou (Faatau, $16, bookshop.org). Nai lo lena, poloka ese se avanoa taimi tasi aso o le vaiaso mo le mea ua taʻua e Carter o "aiga pulega." Fausia se faila i lau imeli e faila ai faʻasilasilaga ulufale mai aʻoga ma isi mea faapena, ma ia i ai se tino i totonu o le pusa mo pili e feagai ai i le taimi o lau atofaina itula itula. O le faia o lena mea o le a fa'ailogaina ai lou mafaufau e fa'amalie mo le taimi nei ma fesoasoani e taofia le mu tina. Fai mai a ia, "E tele taimi tatou te aafia ai i manatu osooso, e ao ona ou manatua e fai lena mea ma lena mea." "Ae o loʻo i ai se masini faiʻai e faʻasaʻolotoina i tatou mai nei mafaufauga faʻafefe i le na o le filifili afea o le a e faamaeaina le galuega. ” (O le faʻaaogaina o nei fesoasoani e taofi ai le faʻatuai o le a fesoasoani foi.)

Fausia nisi Avanoa Mafaufau

A faʻapea e lagona le lofituina o lisi o le mafaufau ma ua atili ai ona leaga lou susunuina o lou tina, toe taumafai. “O le faamalositino o le aerobic o se tasi lea o auala sili e toe maua ai le tele o avanoa i luga o lou mafaufau masima,” o le tala lea a Haines. "A e faʻamalositino faʻamalositino, oe faʻaititia le popole ma e okesene uma sela i lau tino. E mafai ona fausia ai se toe setiina i le biology ma suia ai ou mafaufauga faʻataʻitaʻiga mo le sili atu. "

Foliga Mekasini, Oketopa 2020 lomiga

Iloilo mo