O le a le mafuaʻaga ogaoga suiga o lagona i fafine?

Anotusi

• O le a le mea e mafua ai suiga i le lagona?
• Premenstrual syndrome
• Premenstrual dysphoric maʻi (PMDD)
• Faʻafitauli
• Mafuaʻaga ole mafaufau
• Hormone le paleni
• Talavou
• Maitaga
• Maloloaga
• Faʻafefea ona togafitia taua suiga i lagona
• Ia fai sau faamalositino masani
• Aloese mai le kafeini, ava malosi, ma suka
• Faʻataʻitaʻi vailaʻau faʻaopopo kalisi
• Suia au taumafataga
• Faʻataʻitaʻi le faʻatonutonuina ole faʻafitauli
• Maua lelei moe
• O afea e vaʻai ai i se fomaʻi

O le a le suiga o le lagona?

Afai na e lagona le ita poʻo le le fiafia i totonu o taimi o le lagonaina o le fiafia poʻo le fiafia, atonu na e maua se suiga i le lagona O nei faʻafuaseʻi ma mataʻutia suiga i lagona ono foliga mai pe a latou o mai e aunoa ma se mafuaʻaga. Peitai, e i ai ni nai masani mafuaʻaga e ono tali atu.

O le a le mea e mafua ai suiga i le lagona?

Tele tuʻutuʻuga ma filifiliga olaga e mafai ona mafua ai fafine i le ogaoga suiga i lagona. E aofia ai:

Premenstrual syndrome

Premenstrual syndrome (PMS) o se kulupu o faʻailoga e tutupu i fafine 1 i le 2 vaiaso ae le i oʻo i se vaitaimi. I se faʻaopopoga i suiga o lagona, o le PMS e mafai ona mafua ai le lelava, suiga o le manaʻo, faʻanoanoaga, fula, ma sili atu. Ole toʻatele o fafine - 90 pasene - e iai foʻi faʻailoga e pei ole PMS ae e leʻi oʻo ile latou vaitaimi. O le matuia o nei faʻailoga e ono suia mai lea masina i lea masina. Atonu latou te atili leaga pe faʻaleleia i le matua.

E le o mautinoa pe aisea ua mafua ai nei faʻailoga i lenei vaitaimi tuai. E masalomia e le au suʻesuʻe le suia o le homone estrogen. I aso ma vaiaso a o le i oʻo i se vaitaimi, o le estrogen fafine ua tulaʻi mai ma paʻu maualalo. Latou tulaga mai le 1 i le 2 aso talu ona amata masina. O nei suiga e ono aʻafia ai lagona ma amioga.

Premenstrual dysphoric maʻi (PMDD)

Premenstrual dysphoric maʻi (PMDD) o se sili atu ogaoga ma seasea ituaiga o PMS. PMDD aafia ai oʻo atu i le 5 pasene o fafine o le fanauina o tausaga. Faʻailoga o le PMDD aofia ai suiga ogaoga i lagona, matuaʻi faʻanoanoaga, soʻona itaita, ma sili atu.

O togafitiga faʻapitoa e naʻo togafitiga e seasea lava ona togafitia ai le PMDD. Tele fafine o le a tuʻufaʻatasia isi togafitiga - pei o le faʻamamafaina o le mafaufau ma suiga o meaʻai - ma vailaʻau ina ia mafai ai ona maua se mapusaga mai faʻailoga, e aofia ai suiga tetele i lagona.

Faʻafitauli

O le faʻamalosi ma le popole e aʻafia ai lou tino ma le soifua maloloina i ni auala le maloloina. O se tasi o na eria mafai ona avea ma ou uiga. O le le fiafia, popole, ma le tumau ai i le tulaga o le atuatuvale e mafai ona taitai atu ai i suiga ogaoga i lagona, faatasi ai ma isi mataupu o le mafaufau.

Mafuaʻaga ole mafaufau

O faʻafitauli tau le mafaufau ma amioga e mafai ona aʻafia ai lagona ma mafua ai faʻailoga e pei o suiga i lagona. O nei faʻalavelave e aofia ai le faʻaletonu o le le atoatoa lelei o le toto (ADHD), faʻanoanoaga, faʻafitauli bipolar, ma sili atu. O le togafitia o nei tulaga e ono faʻafaigofieina ai faʻailoga o le soʻona suia o lagona ma soʻo se isi faʻailoga e te ono feagai.

Hormone le paleni

Ole Estrogen e ono iai sona sao ile suiga ole uiga ole PMS, ae o isi homone e mafai foi ona afaina ai le loto. Hypothyroidism, o se tulaga e le lava ai gaʻo o le gaʻo o le thyroid, o se maʻi masani o le homone. E mafai ona aʻafia ai lagona ma mafua ai isi faʻailoga.

Talavou

O le Puberty o se taimi o suiga o lagona, tino, ma le mafaufau i le olaga o le tamaititi. Lagona suiga ma le mafaamatalaina lagona faʻaalia lagona mafai ona masani ai i lenei vaitaimi o le olaga.

Maitaga

Suiga i le maualuga o le homone i le taimi o le maitaga e mafai ona taitai atu ai i suiga i lagona ma lagona. Ma e faʻapea foi, o fafine maʻitaga e masani ona tofo i suiga o le tino ma lagona faʻafitauli e ono mafai ai ona faʻateteleina mataupu e pei o suiga o lagona ma lagona ootia.

Maloloaga

O le isi suiga tele i le olaga, menopause, e fesoʻotaʻi ma se vaitaimi o suiga lagona. A o maualuga le paʻu o le estrogen, o le tele o fafine latou te mauaina le tele o faʻailoga, e aofia ai suiga i lagona, vevela emo, le moe, ma faʻaititia ai feusuaʻiga. O nisi fomaʻi o le a tuʻuina perimenopausal fafine ma vailaʻau suia vailaʻau e fesoasoani le faigofie i le maualalo-estrogen vaega o le olaga.

Faʻafefea ona togafitia taua suiga i lagona

E mafai ona faʻamautuina lou lagona ma faʻaleleia lou soifua maloloina ina ia mafai ai ona aloese mai suiga i le lumanaʻi i lagona ma lagona. O togafitiga nei mo suiga i le lagona e taulaʻi ile ituaiga olaga poʻo isi togafitiga e mafai ona e faʻataʻitaʻia ile fale. O isi togafitiga, e aofia ai vailaʻau faʻasaina, e masani ona faʻaaogaina.

Ia fai sau faamalositino masani

O le minoi ma faʻamalositino e lelei tele mo lou tino ma le mafaufau. E mafai foi ona latou fesoasoani ia te oe e togafitia pe aloese mai suiga i ou lagona. A e faʻamalositino, o lou tino e maua ai lagona-lelei homone ma endorphins e mafai ona fesoasoani faʻamamaina le popole ma faʻamalosia lagona. Taulai mo le 30 minute o feololo faamalositino 5 aso i le vaiaso.

Aloese mai le kafeini, ava malosi, ma suka

O nei stimulants ma depressants mafai ona suia lou natura tulaga, faia lagona suia sologa lelei pe mafua ai i latou i le muamua nofoaga. Mautinoa, o le kafeini e mafai ai ona e lagona le faʻaavanoa tele, ae mafai foi ona faʻateleina le popole ma le popole.

O le 'ava malosi o se mea faʻatiga e mafai ona faʻatupuina lagona le lelei poʻo le amio le mafaufau. O meaʻai suamalie, e ui ina suamalie, e mafai ona afaina ai lou suka i le toto. O nei fesuiaiga e ono mafua ai suiga i lagona ma isi auga. Tipi le tele i le mea e te mafaia i luga o meaʻai uma e tolu ina ia mafai ai ona faʻatumauina lagona mautu.

Faʻataʻitaʻi vailaʻau faʻaopopo kalisi

fautua mai o kalisiuma faʻaopopo e mafai ona fesoasoani faʻamamaina auga o le faʻanoanoaga, popole, ma fesuiaiga o lagona mai le PMS. I le tasi, tagata na tuʻuina atu 500 milligrams o kalisiu i aso uma mo 2 masina. Ina ua maeʻa vaitaimi e lua, o i latou na mauaina le faʻaopopoga na faʻaalia le faʻaititia o le PMS faʻailoga.

I le faʻaopopoina i le fesoasoani i suiga i le lagona, kalisiuma faʻaopopo e mafai ona fesoasoani puipuia ponaivi mai deterioration; e taua tele lenei mo perimenopausal fafine. Talanoa ma lau fomaʻi e uiga i le faʻaopopoga tatau mo oe.

Suia au taumafataga

O le 'ai tele' aiga tolu taimi i le aso atonu e masani, ae o le 'ai laʻititi meaai atonu e sili atu mo le mautu lagona. E mafua ona o le suka suka suia i le maeʻa ai o tele taumafataga ono fesoasoani i suiga lagona. Tamaʻi meaʻai laititi, vaevaeina ile aso atoa, ono fesoasoani e faʻamautu lou suka i le toto e taofi ai nei suiga tetele i le lagona i le faga.

Faʻataʻitaʻi le faʻatonutonuina ole faʻafitauli

O le faʻamalosi ma le popole e mafai ai ona avea faʻailoga o le tele o tulaga, e aofia ai PMS, sili atu ona leaga. Afai oe popole, lafoga, pe i se isi itu faigata, aʻoaʻo e faʻatonutonu le popole e mafai ona fesoasoani ia te oe e aloese ai mai faʻalavelave, e aofia ai suiga i lagona. Mafaufauga loloto, manava loloto, ma yoga uma ua faʻamaonia e fesoasoani faʻatonutonu popolevalega. Massage togafitiga poʻo le tautala togafitiga e ono aoga tele foi.

Maua lelei moe

O le moe lelei i le po e mafai ona togafitia ai le tele o gasegase, e aofia ai le itaitagofie ma ogaoga suiga i lagona. Taulai mo le 7 i le 8 itula i le po. Afai e foliga faigata tele lena mea, taumafai e faʻaopopo naʻo le 30 minute faʻaopoopo i le liliu ile afa itula i le amataga nai lo le mea e masani ai. A e faʻatautaia lena mea, taumafai e faʻaopopo le 30 minute sili atu. O le faʻaopopo tapunia-mata o le a faʻaopopoina i maloloina, aoga auala.

O afea e vaʻai ai i se fomaʻi

O suiga ogaoga i lagona e tupu mai lea taimi i lea taimi. Pe ona o se vaitaimi pe ona o le faʻateleina le popole mai galuega, tele mea e mafai ona fesoasoani i nei suiga i lagona ma uiga. Peitaʻi, o le mauaina o ni auala maloloina e faʻafetauia ai latou e mafai ona fesoasoani e faʻaititia ai le aʻafiaga o suiga i le lumanaʻi.

Afai o lau sifi i lagona le faʻalavelave i lou aso pe e te manatu ua amata ona atili faʻafitauli, talanoa ma lau tausi soifua maloloina. E ui o le tele o mafuaʻaga mafuaʻaga mo suiga o lagona e faigofie ona iloa ma togafitia, o isi e ono manaʻomia ni faʻaopoopoga togafitiga. E ono aofia ai vailaʻau faʻatonu.