5 taeao Life Hacks mo le sauniuni ma suka

Anotusi

• 1. Fai lau 'aiga o le taeao i le po ua teʻa
• 2. Tuʻu ou ofu faʻamalositino - ma tuʻu i totonu o se taga faʻamalositino malie
• 3. Faʻatulaga, ona toe faʻatulaga lea o au vailaʻau ma sapalai
• 4. Faʻafilifili au siamu e sili ona e fiafia iai
• 5. Tuʻu se lisi siaki i le taeao i luma o lou faitotoʻa poʻo le faʻata o le faletaele

E tusa a pe o oe o se vave manu pe leai, ala i luga, fai ou ofu, ma sauni mo le aso e mafai ona faigata. Faʻaopopo i le puleaina o le maʻisuka, ma o taeao o le taeao atonu e sili atu ona faigata. Ae aua e te fefe: O nei fesoasoani ma togafiti e lima o le a fesoasoani ia te oe ia lagona lelei e uiga i le aso i luma ma tumau i luga o lau maʻisuka masani foi.

1. Fai lau 'aiga o le taeao i le po ua teʻa

O le mea mulimuli e te manaʻo e mafaufau iai pe a tatagi le faʻailo taeao o le mea o le ae faia mo le 'aiga o le taeao. Avanoa o le a sili atu ai ona e filifilia se filifiliga le soifua maloloina i le alu - mafaufau i se prepackaged, suka-utaina granola pa poʻo se gaʻoa fuamoa-ma-sisi sanuisi - pe a fai e te le fuafuaina pe sauniuni i luma.

A e i ai i le lotolotoi o tataina fualaʻau mo le 'aiga afiafi pe faʻatali mo lau' aiga e faʻauma le taoina i le ogaumu, fai se feaveaʻi taeao mo le aso e sosoʻo ai. Faʻataʻitaʻi tamaʻi tamaʻi omelets mo se vave, maualalo-kapoti filifiliga pe fai lanumeamata fualaʻau fualaʻila tortilla i le faaiuga o le vaiaso ma tipi taʻitasi vaega mo taeao vaiaso uma. O le isi suʻesuʻega o le poʻoats oats: Naʻo le paluina o le 1/2 ipu o mata oats ma le 1/2 i le 3/4 ipu o susu susu i totonu o se koneteina toe faʻafouina, ma luga ma ni luʻitau o nati maloloina ma fualaʻau.

Ma aua le mafaufau e faʻamisi foi le malu taeao! Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega, o tagata e maua ile maʻisuka ituaiga 2 e faamisi le 'aiga o le taeao, e sili atu le tali glycemic pe a uma le' aiga o le aoauli ma le 'aiga o le afiafi nai lo i latou e faʻaavanoa le taimi mo se taumafataga o le taeao

2. Tuʻu ou ofu faʻamalositino - ma tuʻu i totonu o se taga faʻamalositino malie

A faʻapea e te lagona le faʻanatinati i le taeao, atonu e te faʻagaloina au mea faigaluega. O se tasi auala e te nofo ai i luga o au faʻamalositino mo le puleaina o le maʻisuka o le teuina o ou ofu faʻamalositino i le po ua teʻa. Tuʻu se tasi drawer i lau afifi poʻo se tasi nofoaga i totonu o lau kapoti mo na o lavalava. Uu uma mea e te manaʻomia - aofia ai totini, pulou, ma afu - ma teu i totonu o se ato toleniga.

O loʻo e lagona pea le le faʻagaeʻetia? Taulima oe lava i se fiafia fiafia toleniga ato. Ua leva aso o le teuina o mea i totonu o ato ato! O ato faletaalo i aso nei e manaia ma sau ma le tele o foliga - oe le mafai ona e lagona le maasiasi e uiga i le tosoina o le tasi i le ma le ofisa.

Ma ia manatua, o nisi mea e mafai ona e teuina i lau ato i taimi uma: o le pulumu, deodorant, ma headphones, mo se faʻataʻitaʻiga. Atonu e te manaʻo foi e teu i totonu o lau taga femalagaaiga-lapoʻa fualaʻau, shampoos, ma mea faʻapipiʻi e mafai ona e toe faʻatumu mai i lea taimi ma lea taimi.

3. Faʻatulaga, ona toe faʻatulaga lea o au vailaʻau ma sapalai

E oʻo lava ia i latou e leai se maʻi suka, o vailaʻau ma sapalai e mafai ona vave leiloa i mea ua uma ua uma le aoga ma le faʻaogaina i le fale. Ae afai e te maʻi suka, o le teu lelei o au vailaʻau ma sapalai e mafai ona faia se eseesega i le vave ona e alu i fafo o le faitotoʻa ma ou lagona i le aso atoa: O se tasi suʻesuʻega na maua ai, o le 50 pasene o tagata na leiloa pe na leʻo mauaina se mea na avea le fiafia E leai se auala e amata ai lou aso!

O le laʻasaga muamua i le faʻatulagaina o au sapalai o le faia o faʻamaumauga. Aveʻese mea tuai, galo mea e te le toe manaʻomia. Ona faʻavasega lea o mea i le tele o taimi e te faʻaaogaina ai.

Faʻatau mama palasitika koneteina poʻo faʻaputuga ma se faʻailoga tumau e faʻaigoa tonu mea o loʻo i totonu ia latou. Faʻaaoga le tasi talone mo isi sapalai, e pei o fasimea o suʻega poʻo nila nila, ma le isi lapisi mo mea e manaʻomia i aso uma, pei o inisalini. Ia mautinoa e teu le afifi muamua mo vailaʻau, pe tusi le numera faʻatulagaina ma le aso faʻamuta o le tasi i luga o le teuina pusa.

Tuʻu au vai / fualaʻau suka ile sapalai o pusa suka ile pusatu, laulau po, poʻo le fata ole umukuka ina ia e vaʻaia ai i aso uma. Faʻatau se vaiaso taʻitasi fualaʻau faʻatulagaina e mafai ai ona e seti au vailaʻau i aso uma mo aso taʻitasi.

Ina ia manatua e faʻataʻitaʻia lou suka suka i le taeao, tuʻu lau mita i luga o lau laulau. Ona ave lea o le mita i le mea o loʻo teu ai lou pulumu nifo ina ia e manatua e faʻaoga ia ae e te leʻi moe.Talanoa i lau fomaʻi e uiga i le mauaina o le mita lona lua - afai e te mafaia togi lua, e mafai ona e tuua le tasi i le fale ma ave le tasi tasi ma oe!

4. Faʻafilifili au siamu e sili ona e fiafia iai

Lagona teisi le laiga? Lau go-to playlist ono fesoasoani ia te oe ia lagona le sili atu le malosi. O se mea laititi maua o le faʻalogo i musika e te manaʻo e mafai ona fesoasoani ia te oe e taulaʻi atu ai i ou mafaufauga - o se mea e ono tafetafea ese i le vaveao itula. E le gata i lea, o le faʻalogo i musika na faʻamalosia pe siitia ai lou lagona e ala i le faʻaosofia o le faʻaosofia ma faatupuina ai lou lava-iloa.

Ae e le gata i lou ulu i le saʻo avanoa mo le aso, o le tataina o musika e ono aoga foi ile puleaina o lou maʻi suka: maua ai oi latou e maua i le maʻisuka poʻo le prediabetes na faʻaopopoina musika i la latou lava pulega na maualalo le toto maualuga.

5. Tuʻu se lisi siaki i le taeao i luma o lou faitotoʻa poʻo le faʻata o le faletaele

O le faʻagaloina o se mea e taua i lou puleaina o le maʻisuka e mafai moni ona liliu oe i luga o lou ulu. O se lisi o mea e fai e mafai ona fesoasoani e faʻamautinoa ua e faia mea uma e te manaʻomia e seti ai oe lava mo le manuia. Nei o ni mea o fautua mai ai le tagata poto i le maʻisuka o Susan Weiner, MS, RDN, CDE, CDN, mo lau lisi:

• Siaki lou suka suka.
• Siaki lau siaki suka faʻaauau pea.
• Ave lau inisalini ma isi vailaʻau.
• Faʻamaeʻa lau tumama taeao i le taeao: taʻele, fufulu nifo, faʻapipiʻi foliga.
• Uu pe 'ai lau' aiga o le taeao.
• Teu uma sapalai o le suka.

Lagona le saoloto e faʻaopopo se isi mea i lau lisi e te le amanaʻiaina, pei o le aveina o Fido i fafo mo se savalivali savali pe aveʻese se mea mai le pusaʻaisa mo le 'aiga o le afiafi i lena po.