Le aoga o le amataina o lou aso ma se savaliga

Anotusi

• 1. Faʻamalosia lou malosi
• 2. Faʻaleleia lou mafaufau
• 3. Faʻatumu au faʻamalositino mo le aso
• 4. E ono fesoasoani ia te oe e faʻaitiitia lou pauna
• 5. Puipui pe puleaina tulaga o le soifua maloloina
• 6. Faamalosia maso
• 7. Faʻaleleia le manino o le mafaufau
• 8. moe lelei i le po
• 9. Tago le vevela
• 10. Fai filifiliga maloloina i le aso atoa
• Fai ma vaega o lau masani
• E tatau ona e savali muamua pe pe a maeʻa le 'aiga o le taeao?
• Le aveeseina

A e ala i le taeao, gaioiga atonu e le o lau muamua faʻamuamua. Ae o le amataina o lou aso i se savaliga - tusa pe faʻataʻamilo i lou tuaoi poʻo se vaega o lau malaga i le galuega poʻo le aʻoga - mafai ona ofoina atu i lou tino ni numera o penefiti soifua maloloina.

Nei o 10 mafuaʻaga atonu e te manaʻo ai e amata lou aso i le uia i ni laʻasaga. O loʻo i ai foʻi ni nai fesoasoani e faʻaaoga lelei i au masani o aso uma.

1. Faʻamalosia lou malosi

Amataina lou aso i se savaliga ono maua ai e oe le sili atu malosi i le aso atoa. A e savali i fafo, e matua moni lava lena.

Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega, o tagata matutua na savavali mo le 20 minute i fafo, na maua le malosi ma le malosi nai lo i latou na savavali mo le 20 minute i totonu.

O se tamaʻi suʻesuʻega na maua ai o le 10 minute o le faasitepu e savali ai na sili atu le malosi nai lo le ipu kofe mo le 18 fafine na lagona le le lava o le moe.

O le isi taimi e te manaʻomia ai se malosi faʻamalosi taeao poʻo lagona le lelava pe a e ala i luga, oe ono manaʻo e taumafai se savali.

2. Faʻaleleia lou mafaufau

E i ai foi faʻamanuiaga tau le tino i le savali i le taeao foi.

E mafai ona fesoasoani se savali:

• faʻaleleia atili lou talitonuina o oe lava
• faamalosia lagona
• faʻaititia le popole
• faʻaititia le popole
• faʻaititia le lelava
• faʻamalieina faʻailoga o le faʻanoanoaga pe faʻaititia lou tulaga lamatia mo le faʻanoanoa

Mo iʻuga sili ona lelei, taumafai e savali mo le 20 i le 30 minute a itiiti mai e 5 aso i le vaiaso.

3. Faʻatumu au faʻamalositino mo le aso

O se tasi aoga o le savali i le taeao o lou faʻamaeʻaina o au faʻamalositino mo le aso - ae e te leʻi faʻaleagaina oe e seisi aiga, galuega, poʻo ni aoga.

O Faʻataʻitaʻiga Faʻamalosi tino mo tagata Amerika fautuaina le soifua maloloina tagata matutua tatau ona maeʻa le itiiti ifo i le 150 i le 300 minute o feololo-malosi faamalositino i le vaiaso.

Taumafai e faʻatumu se 30-savali savali 5 taeao i le vaiaso e faʻamalieina ai nei manaʻoga.

4. E ono fesoasoani ia te oe e faʻaitiitia lou pauna

O le savali i le taeao e mafai ona fesoasoani ia te oe e ausia ai au pauna mamafa paʻu. Savalivali i se saoasaoa saoasaoa mo le 30 minute e mafai ona mu i le 150 kalori. A tuʻufaʻatasia ma se soifua maloloina soifua maloloina ma le malosi toleniga, oe ono maua ua leiloa mamafa.

5. Puipui pe puleaina tulaga o le soifua maloloina

O le savali e mafai ona ofoina atu le tele o penefiti mo lou soifua maloloina, e aofia ai le faʻamalosia o lou puipuiga, faʻapea foi ma le puipuia ma fesoasoani ia te oe e faʻataʻitaʻia tulaga eseese o le soifua maloloina.

faʻaali o le savali mo le 30 minute i le aso e mafai ona faʻaititia ai lou ono maua i faʻamaʻi fatu ile 19 pasene. A e nofo ma le maʻisuka, e mafai foʻi ona fesoasoani le savali i le tuʻu ifo i lalo o le suka i lou toto.

E mafai foi ona fesoasoani faʻateleina lou olaga umi ma faʻaititia lou lamatiaga mo fatu fatu faʻamaʻi ma nisi kanesa.

6. Faamalosia maso

O le savali e mafai ona fesoasoani e faʻamalosia ai maso i ou vae. Mo sili iʻuga, savali i se feololo ma saosaoa saosaoa. Taumafai e sui lau masani ma aʻe i luga o faasitepu, savali i luga ma lalo lalo maupuepue, pe savali i se pupula luga o le solofanua.

Faʻaopopo i le faʻamalosia o vae e pei o squats ma lunges i le tele o taimi i le vaiaso mo le sili atu maso maso.

7. Faʻaleleia le manino o le mafaufau

O se savaliga i le taeao e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia atili ai lou manino ma le agavaʻa i le gasologa o le aso. O se mea na maua i le au matutua matutua, i latou na amata o latou aso i le taeao savali faʻaleleia a latou gaioiga mafaufau, faʻatusatusa ia i latou na tumau pea le le gaoia.

O le savali e mafai foi ona fesoasoani ia te oe e te mafaufau loloto atili ai. Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega, o le savali e tatalaina ai le leai o se aitia o aitia, e ono fesoasoani ia te oe e foʻia ai faʻafitauli-sili atu nai lo le mea o loʻo e nofo pe nofo pea i lalo. E faapitoa lava le tulaga lea pe a e savali i fafo.

O le isi taimi e te faia ai se fonotaga i le taeao poʻo se fonotaga o mafaufauga, fautua atu i lau aufaigaluega faigaluega tou te o i luga o se savaliga, pe a mafai.

8. moe lelei i le po

Ole savali muamua e ono fesoasoani ia te oe e moe lelei ai i le po mulimuli ane. O se toʻatele matauina matutua matutua mai 55 i le 65 oe na feagai ma faigata faigata moe i le po pe sa nonofo ma le agamalu moe.

O i latou na faʻamalositino i le taeao ma le afiafi na sili atu le lelei o le moe i le po. E tele suʻesuʻega e manaʻomia e iloa ai pe aisea e sili ai le faʻamalositino i le taeao mo le moe nai lo le faʻamalositino i le po.

9. Tago le vevela

Tasi le aoga o le savali i le taeao i le taumafanafana - pe afai e te nofo i se tau o le mea e mafanafana tausaga atoa - o le a mafai ona e ofi i faʻamalositino ae leʻi vevela i fafo atu.

Ia mautinoa e inu tele vai e tumau hydrated muamua ma pe a maeʻa lau toleniga. Aumai se fagu vai, pe a manaʻomia. Poʻo, fuafua e savali i se auala ma vaipuna vai.

10. Fai filifiliga maloloina i le aso atoa

Amata lou aso i se savaliga ono seti oe e faia maloloina filifiliga i le aso atoa. A maeʻa lau savaliga, atonu e te lagonaina le sili atu o lou malosi ma tau le lava le moe.

A paʻu lou malosi pe ua e lelava, e te ono aʻapa atu i meaʻai mama poʻo mea e faʻamalosia ai le malosi. O le savali i le taeao e ono faʻaosofia ai lou mafaufau e filifili se 'aiga aoauli maloloina ma meaai mama i le aoauli.

Fai ma vaega o lau masani

• Seti lavalava mo lau savaliga i le po ua mavae. Tuʻu au totini ma sneakers i le faitotoʻa ina neʻi e suʻeina i latou i le taeao.
• Taumafai e seti lau faʻailo mo le 30 minute na muamua atu ina ia mafai ona e oʻo atu i totonu o le 20-minute savali i le taeao. Vaʻai mo se auala natura lata mai pe na o le savali faataamilo i le pitonuu.
• Saili sau uo poʻo se tagata faigaluega e te lua savali i le taeao. Talanoa ma galulue faʻatasi e mafai ona fesoasoani e faʻaosofia ai lou faʻaosofia.
• Afai e le tele sau taimi i le taeao, mafaufau e fai le savali o se vaega o lau malaga. Afai e le mafai ona e savali i le auala atoa i le galuega, taumafai e aluese mai le pasi i le tu pe lua i le amataga e savali ai i totonu. Poʻo le, paka mamao ese mai lou ofisa ina ia mafai ona e savali mai lau taʻavale.

E tatau ona e savali muamua pe pe a maeʻa le 'aiga o le taeao?

Afai e te savali i taeao, atonu e te tau mafaufau pe o le savali i luma pe a maeʻa le meaʻai o le taeao ma pe o le a fesoasoani pe a fai o loʻo mamafa lou manulauti. O loʻo suʻesuʻe suʻesuʻega pe o le lafoa o le 'aiga o le taeao o le a faateleina ai lou metabolism pe fesoasoani ia te oe ia vave ona paʻu le mamafa.

O nisi suʻesuʻega faʻaalia ai o le faʻamalositino i le tulaga anapogi (ae le i faia le 'aiga o le taeao) e fesoasoani i lou tino e susunuina atili gaʻo. Ae sili atu suʻesuʻega e manaʻomia.

I le taimi nei, e faʻamoemoe i lou tino. Afai e te maua se lagona lelei i le savali i luma o le 'ai, pe afai o lou manava lagona sili atu pe a fai e te le' ai, ua lelei. Poʻo, atonu e te maua se lagona sili atu ona lelei pe a 'ai sina tamai meaʻai pei o se faʻi poʻo se fualaʻau fualaʻau ae e te leʻi alu i lau savaliga.

Po o le a lava le itu, a maeʻa lau faʻamalositino, ia mautinoa e te ai i se taeao maloloina ma inu tele vai.

Le aveeseina

Amata lou aso i se savaliga savali mafai ona ofoina atu se numera o soifua maloloina penefiti. Atonu e te lagonaina le sili atu ona faʻamalosia i le aso atoa, vaʻai i ou lagona ma le manino o lou mafaufau ua alualu i luma, ma moe lelei i le po. Ia mautinoa e faʻaloaloa muamua ma pe a maeʻa lau savaliga ma inu tele vai e tumau hydrated.

A iai ni au fesili, talanoa i lau fomaʻi ae e te leʻi amataina se faʻamalositino fou.